以我上了一百大几十节普拉提的经验告诉大家：对小基数来说，普拉提真的既不减脂又不塑型。那为毛网上很多练普拉提的仙女，视频看身材都嘎嘎好呢？因为她们很多是网红+年轻，天生骨架小苗条四肢修长，也不乱吃东西。但肯定不是普拉提练出来的完美身材。

普拉提真正的管用，体现在大基数和产后修复。你想啊，大基数上课必然是为了有助于减肥。课费一节四五百砸下去，想想都舍不得胡吃海喝。控制饮食+运动执行起来，再固执的胖子也能瘦下去。而产后的身体整个是松垂的，本来就需要一个重组排列过程。所以有当了麻麻的上几节腰围骤降好几cm，一点不足为奇。

第一诉求是减脂+塑型的，首选撸铁。有氧反正自己做不花钱，但经济允许的话，一定买3-50节私教课先学会入门。掌握了各种发力顺序，以后才可以多看小红书视频自己练。

我上普拉提纯属上个康复训练罢了，稳定关节辅助重训加重量用的。所以经常我的运动安排都是普拉提一节，紧跟着重训一节。也会有老客妹妹和我说，感觉私教课好贵啊～ 但是她买包却很舍得 我就以过来人的经验跟她讲：学会并爱上运动，受益的是自身。我都很后悔30多那会儿舍不得买课，整天跳跳操骑骑动感单车就觉得是健身了。大牌包并不能给你带来真正的美丽与健康。我前些年专柜买的包 已经卖掉了2/3，因为对外物的喜爱始终会过期。但是这钱花在自己身上就不会，而是让你永远期待展望着next level，更好的自己。

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#被女排130大长腿震惊到#
中国女排有多厉害，背后付出的艰辛就有多沉重！这些辉煌的成绩背后，我们看到了她们“咬牙坚持”的精神，而在追求荣誉的道路上，我们不能忽视这些运动员身体健康的重要性。

运动员应选择富含优质蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食物，如全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、低脂肪乳制品等。蛋白质摄入量通常比一般人更高，约为体重的1.2克到2.0克/千克，脂肪应占总热量摄入的25%到30%。此外，水果和蔬菜对于提供丰富的维生素和矿物质至关重要。
为了在训练前和比赛前获得足够的能量，以确保在高强度运动中有足够的耐力。最好选择定时进食，还有助于控制体重和维持肌肉质量。
同时需要及时补充水分，以保持良好的水平衡。避免脱水对身体机能和表现造成不利影响。
另外，应避免食用可能含有化学成分的食物和饮料，如含有瘦肉精的肉类食品和一些可能添加止疼药等成分的加工食品，以保持身体健康。