五一小长假即将到来，你是否已经安排好自己的出游计划？快来跟我一起来厦门听海浪拍打沙滩的声音，看一场超养眼的世界级沙排比赛。#微博旅行家##城市巡游记##微博旅行生活记#

厦门环岛路椰风寨就是你理想的“厦”一站，来自35个国家的115支队伍云集厦门，这是仅次于奥运会、世界锦标赛的国际排联三大顶级赛事之一。环岛路拥有得天独厚的自然条件，宜人的气候以及丰富的海滩资源相契合，开放性是本次赛事的一大特点，一边漫步浪漫的黄金海岸线，一边欣赏着世界级的赛事，这种体验绝对是不可多得的。此外本次赛事在现场还设置了很多的打卡环节，飞盘，排球，沙滩️露营，亲子互动样样俱全，这个五一假期赶紧安排起来，让我们一起邂逅在鹭岛美丽的沙滩。 https://t.cn/z8AaWRF

#被女排130大长腿震惊到##微博健康公开课#

不论是普通女性还是女性运动员，不论是为了获得健康的身体、理想的身形、还是良好的运动表现。营养都是生活的重点。

很多姑娘都会羡慕女排姑娘的大长腿，希望自己也能拥有优美的腿型。腿型，一方面与我们身体的肌肉和脂肪比例有关，另一方面与运动训练方式有关。

以排球为例，特点为：运动强度呈不规则变化，既有短时高强度的运动也有低强度的运动，属于高低强度间歇的运动。

这样的运动形式，需要身体有充足的能量储备。对饮食中碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例要求也很高。

女排姑娘们从来不可能是低碳水和/或低蛋白饮食。她们的饮食碳水摄入量需要满足基础保障，蛋白质的需求量也比不运动的女性高。这两类营养素的任一样不足都会导致运动表现差，同时影响到女性的正常生理规律。

很多女性朋友为了实现“瘦”和修长双腿，盲目追求低能量饮食。殊不知这样的结果可能导致：

⚠️ 炎症标志物上升，使得受伤、生病的风险增加
⚠️ 月经失调、生殖系统功能紊乱
⚠️ 不良情绪增多
⚠️ 骨折风险增加
⚠️ 身体肌肉储备量不足，脂肪比例增高等

如果已经是低能量饮食，同时还大量增加运动，且运动后没有合理科学的补给，那最终获得所谓“大长腿既视感”也只能是病态细长，而不可能是紧实修长。

当身体没有足够的能量储备，又怎么可能帮助腿部肌肉实现质和量的提升？

[心] 姑娘们，要想获得健康美腿，每天：

能量摄入不要低于25大卡/每公斤体重，在保证碳水摄入的基础上（不要低于能量供给的45-50%）

蛋白质不要低于0.8到1.0克/每公斤体重（如果在减重和/或运动量大，还需要适度增加）——这个量包括了来自于所有食物的蛋白质的量，也就是要包括来自粮食、豆类、蔬菜和水果的蛋白质，不只是动物性食物哦！

在合理饮食的基础上，适度增加臀腿力量训练和拉伸，修长紧实的美腿指日可待～[doge]

（图片来自GZH【体坛侃排球】）

沙滩、海浪~走，跟我到厦门环岛路，一起运动、露营、吹海风吧～#春游季# #去春天里遛遛自己# #花样玩转五一假期#

2024国际排联沙滩排球巡回赛厦门挑战赛从4月25日拉开序幕到28日（本周日）圆满结束，每一天的沙排赛场上都充满着汗水和激情，感兴趣的朋友们真的可以来现场感受沙滩排球运动的魅力，都是免门票的哦~

✨ 漫步在沙滩上，静静聆听海浪拍打的声音，感受着运动带来的无限活力与喜悦。 每一场沙排赛事都是一场体力与意志的较量，选手们挥洒着汗水，追逐着胜利的梦想，而观众们也在沙滩边观战，为他们加油助威，共同营造出一片热闹且充满激情的氛围。

而在环岛路椰风寨的海岸线上，一片美丽景色尽收眼底，沁人心脾的海风拂过脸庞，令人心旷神怡，仿佛置身于度假胜地一般。

☀️ 偷偷告诉你，4月20日—5月7日现场不仅有激动人心的排球比赛，还有沙滩创意市集、运动体验、露营活动和音乐会等丰富多彩的配套活动等待着您的参与。 快来加入我们，感受运动的魅力，享受美好时光吧！️ https://t.cn/R2Wxlyw