#暂停实验室# @暂停实验室 打卡“有效努力”行动营！知识点超密集，由主创们分门别类地梳理出三条主线，不愧称为综合做事能力实战营，压力应对模块、精力补充模块、问题解决模块把暂停实验室的正念、情绪、睡眠、饮食等几大ebp行动方案都串联起来了，真厉害！（有点自己卷自己的意思，但也是实打实地造福，更加手把手地引导如何实际运动起来）
我更想重点推荐精力补充和扩容这个模块，有点类似于会花钱才会挣钱这个说法，会休息就能高效努力，虽然这个类比有点拙劣，但主动休息当真是打工人/搬砖人/社畜的不二法门。
我之前常常下班时头晕脑胀，在班车上打盹儿，吃了饭在沙发上也打盹儿，完全像是一副手机电池没电自动关机了一样。自从自己设计和尝试了七天主动休息的行为实验，现在我更懂得在工作的途中和阶段性做完工作后及时回血，与其头晕眼花、事倍功半地耗死在工作上，就好像是电脑内存快满了运行会极其卡顿一样，每半小时至一小时清一清头脑里的缓存，再回到工作任务上，效率更高了。这样工作一天，终于不再耗竭。
放松三步操真的超实用，我选择了深呼吸3次（结合在《自信的陷阱》中学到的鼻子吸气几秒，嘴巴呼气放缓2倍的时长，更快速有效地从行动模式切换到存在模式）+向前向后绕肩各5圈+伸懒腰3次（因为伸一次懒腰感觉还不得劲儿hhhh）；三步操一般去洗手间就练一次，上午和下午乏力困倦的时候我会再拍拍八虚，一般拍完六个八拍，感觉就又回血了；坐在工位上时我选择了踝泵运动。
当然不耗竭可能还有一个关键因素是，除非万不得已，我晚上就不加班加点了，身心状态是第一要紧的。
虽然精力扩容做到的可能只有睡眠和饮食，运动没有大动，但变速走也不失为一个简易上手的选择。
之所以重点介绍这个模块，是因为这次行动方案中相对来说对我的帮助最大；不是其他两个模块没帮助，压力应对因为长期在暂停所以多少有点基础了，不过最近老是容易感到压力很大，五感着陆让我更清晰地回到当下；问题解决到了行动营的收尾阶段，我开始有点犯懒，有点划水，可能因为这个模块更适合重要但不紧急的问题，不适合救急，我也有点心力不足吧，下次复训时再整体熟悉一遍！不过把问题分清楚，不为重力问题和蚊子问题而耗神耗力真的一语点醒我了，完全不能解决的和不必完全解决的客观存在又有什么可困扰的呢。
下一期选择了拖延应对进阶，一方面是好奇，究竟又会接触到什么样改善当前状况的知识技能呢，另一方面也是救急，还在为工作上的困难问题寻找更行之有效的解决方案。
我更想重点推荐精力补充和扩容这个模块，有点类似于会花钱才会挣钱这个说法，会休息就能高效努力，虽然这个类比有点拙劣，但主动休息当真是打工人/搬砖人/社畜的不二法门。
我之前常常下班时头晕脑胀，在班车上打盹儿，吃了饭在沙发上也打盹儿，完全像是一副手机电池没电自动关机了一样。自从自己设计和尝试了七天主动休息的行为实验，现在我更懂得在工作的途中和阶段性做完工作后及时回血，与其头晕眼花、事倍功半地耗死在工作上，就好像是电脑内存快满了运行会极其卡顿一样，每半小时至一小时清一清头脑里的缓存，再回到工作任务上，效率更高了。这样工作一天，终于不再耗竭。
放松三步操真的超实用，我选择了深呼吸3次（结合在《自信的陷阱》中学到的鼻子吸气几秒，嘴巴呼气放缓2倍的时长，更快速有效地从行动模式切换到存在模式）+向前向后绕肩各5圈+伸懒腰3次（因为伸一次懒腰感觉还不得劲儿hhhh）；三步操一般去洗手间就练一次，上午和下午乏力困倦的时候我会再拍拍八虚，一般拍完六个八拍，感觉就又回血了；坐在工位上时我选择了踝泵运动。
当然不耗竭可能还有一个关键因素是，除非万不得已，我晚上就不加班加点了，身心状态是第一要紧的。
虽然精力扩容做到的可能只有睡眠和饮食，运动没有大动，但变速走也不失为一个简易上手的选择。
之所以重点介绍这个模块，是因为这次行动方案中相对来说对我的帮助最大；不是其他两个模块没帮助，压力应对因为长期在暂停所以多少有点基础了，不过最近老是容易感到压力很大，五感着陆让我更清晰地回到当下；问题解决到了行动营的收尾阶段，我开始有点犯懒，有点划水，可能因为这个模块更适合重要但不紧急的问题，不适合救急，我也有点心力不足吧，下次复训时再整体熟悉一遍！不过把问题分清楚，不为重力问题和蚊子问题而耗神耗力真的一语点醒我了，完全不能解决的和不必完全解决的客观存在又有什么可困扰的呢。
下一期选择了拖延应对进阶，一方面是好奇，究竟又会接触到什么样改善当前状况的知识技能呢，另一方面也是救急，还在为工作上的困难问题寻找更行之有效的解决方案。
美国高官“套路”又来了！下周即将访华的美国国务卿布林肯19日在意大利举行的G7外长会议后称，中国是俄罗斯军事工业综合体的主要贡献者，为俄罗斯提供武器装备的要素和零件。布林肯还称，如果中国一方面声称希望与欧洲还有其他国家建立良好关系，那么它就不能在另一方面助长冷战结束以来对欧洲安全的最大威胁。据报道，布林肯在G7外长会议上敦促欧洲外长加强对中国的压力。
美媒《Politico》日前引述消息报道，布林肯将于23日前往中国访问，美国国务院透露布林肯在访华期间，预计提出美国对于中方正在帮助俄罗斯建立国防工业基础以继续乌克兰战争的关切。
最近，美国对华有三大动作，一是指责中国“产能过剩”；二是指责中国支持俄罗斯；三是，拉拢盟友围堵中国。其中在俄乌问题指责中国，有两大用意，一是破坏、抹黑中国国际形象，二是挑拨、破坏正朝改善趋势的中欧关系，不让欧洲国家转向中国。
从去年开始，美国高官陆续访华，但暴露出一个“三步曲”流程模板：第一步，访华前无端指责找茬、拼命说狠话，以求增加谈判筹码；第二步，访华时又放低姿态，强调沟通对话，一副人畜无害的样子；第三步，访问结束后，又开始变得强硬，甚至变本加厉指责中国。对于这样的套路，中国早已见怪不怪了，对美国的意图也心知肚明，美国的居心是绝对不可能得逞的。
美媒《Politico》日前引述消息报道，布林肯将于23日前往中国访问，美国国务院透露布林肯在访华期间，预计提出美国对于中方正在帮助俄罗斯建立国防工业基础以继续乌克兰战争的关切。
最近，美国对华有三大动作，一是指责中国“产能过剩”；二是指责中国支持俄罗斯；三是，拉拢盟友围堵中国。其中在俄乌问题指责中国，有两大用意，一是破坏、抹黑中国国际形象，二是挑拨、破坏正朝改善趋势的中欧关系，不让欧洲国家转向中国。
从去年开始，美国高官陆续访华，但暴露出一个“三步曲”流程模板：第一步，访华前无端指责找茬、拼命说狠话，以求增加谈判筹码；第二步，访华时又放低姿态，强调沟通对话，一副人畜无害的样子；第三步，访问结束后，又开始变得强硬，甚至变本加厉指责中国。对于这样的套路，中国早已见怪不怪了，对美国的意图也心知肚明，美国的居心是绝对不可能得逞的。
美国高官“套路”又来了！下周即将访华的美国国务卿布林肯19日在意大利举行的G7外长会议后称，中国是俄罗斯军事工业综合体的主要贡献者，为俄罗斯提供武器装备的要素和零件。布林肯还称，如果中国一方面声称希望与欧洲还有其他国家建立良好关系，那么它就不能在另一方面助长冷战结束以来对欧洲安全的最大威胁。据报道，布林肯在G7外长会议上敦促欧洲外长加强对中国的压力。
美媒《Politico》日前引述消息报道，布林肯将于23日前往中国访问，美国国务院透露布林肯在访华期间，预计提出美国对于中方正在帮助俄罗斯建立国防工业基础以继续乌克兰战争的关切。
最近，美国对华有三大动作，一是指责中国“产能过剩”；二是指责中国支持俄罗斯；三是，拉拢盟友围堵中国。其中在俄乌问题指责中国，有两大用意，一是破坏、抹黑中国国际形象，二是挑拨、破坏正朝改善趋势的中欧关系，不让欧洲国家转向中国。
从去年开始，美国高官陆续访华，但暴露出一个“三步曲”流程模板：第一步，访华前无端指责找茬、拼命说狠话，以求增加谈判筹码；第二步，访华时又放低姿态，强调沟通对话，一副人畜无害的样子；第三步，访问结束后，又开始变得强硬，甚至变本加厉指责中国。对于这样的套路，中国早已见怪不怪了，对美国的意图也心知肚明，美国的居心是绝对不可能得逞的。
美媒《Politico》日前引述消息报道，布林肯将于23日前往中国访问，美国国务院透露布林肯在访华期间，预计提出美国对于中方正在帮助俄罗斯建立国防工业基础以继续乌克兰战争的关切。
最近，美国对华有三大动作，一是指责中国“产能过剩”；二是指责中国支持俄罗斯；三是，拉拢盟友围堵中国。其中在俄乌问题指责中国，有两大用意，一是破坏、抹黑中国国际形象，二是挑拨、破坏正朝改善趋势的中欧关系，不让欧洲国家转向中国。
从去年开始，美国高官陆续访华，但暴露出一个“三步曲”流程模板：第一步，访华前无端指责找茬、拼命说狠话，以求增加谈判筹码；第二步，访华时又放低姿态，强调沟通对话，一副人畜无害的样子；第三步，访问结束后，又开始变得强硬，甚至变本加厉指责中国。对于这样的套路，中国早已见怪不怪了，对美国的意图也心知肚明，美国的居心是绝对不可能得逞的。
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