[太阳]假期补觉，补的可能是肥肉[太阳]今日最新鲜健康资讯头条
【2024.04.30】星期二 
做自己#健康# 的第一责任人。#新闻#

1）搜狐健康：假期将至，现代人工作繁忙、早出晚归，常常到了假日才能放松睡个好觉，也有许多人在假日「报复性补眠」睡到下午才起床。但假日补眠并不能完全弥补平日睡眠不足，反而可能打乱生物钟，导致胰岛素敏感度下降、进食后吃零食的比例增多，以及代谢方面的负面影响。增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险。#睡眠健康

2）生命时报：“管住嘴”不仅是控制体重的真谛，在中医看来，还是养气血的好方法。脾胃好了，才能更好地生化气血，为其他脏腑源源不断输送营养物质。而胃强脾弱是多数人的体质特点，表现出容易饥饿、饭量较大，但餐后有饱胀不适等。因此，日常饮食中要懂得节制，每顿饭吃七八分饱即可，同时在保证科学搭配的基础上，尽量少吃或不吃生冷、油腻、辛辣等容易损伤脾胃的食物。#中医养生

3）央广网：点外卖、吃夜宵要适量，且注意频次。外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，重油大火、煎、炸、烤，一些不健康的油还会增加热量，导致人体肥胖，免疫力下降，代谢异常，使血糖紊乱，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病几率。#合理膳食

4）新浪健康：对没有器质性病变的原发性痛经来说，低脂、高膳食纤维的健康饮食，对改善痛经有帮助。一些膳食补充剂也可能对缓解疼痛程度有作用，如维生素B1、维生素B6、维生素E、omega-3脂肪酸等。咖啡因、脂肪、糖，是痛经易感食物，可以考虑限制摄入量。#因果关系

5）国家卫健委：镁在神经传递、肌肉正常收缩等方面起到至关重要的作用，同时镁有利于保持机体情绪稳定，还能调节褪黑素的分泌，改善睡眠质量，有助于维持正常的睡眠周期。想要改善睡眠，可以适当补充含镁元素的食物。#充足观念

【早安心语】 每天进步一点点，成功就在前方。早安！

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上周吃饭把嘴ber咬了 就变成溃疡了 我妈和tx听着第一句话就是 咬嘴巴就是缺维生素了.......
之前也爱长溃疡 但是我都没拿药 因为小时候就长 现在对那冰硼散 西瓜霜已经免疫了 现在就等自己好 但是！！！这次太痛了 还是去开药了 因为来姨妈但是又长溃疡 破例被允许吃冰淇淋了 第二天就不被允许了[裂开]
还有！！！最近吃饭很恼火 我就想只能少吃一点 结果前天晚上吃饭 边哭边吃 吃了莫多番茄牛腩 昨晚想着就吃肉片汤 少吃点饭 结果干完一碗饭 番茄牛腩 肉片汤 还没吃完的时候tx就把奶酪包拿出来了 刚放下筷子就问我好久吃 哈哈哈哈哈他也想吃 我俩又继续吃
这两天晚上真的也没少吃呀 哈哈哈哈哈

去给啾啾定手机 路上遇见的大号狗狗 我的菠萝头
下雨真的该放假让我在家睡觉 好舒hu

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哎呀，最近真的被食物不耐受这个问题困扰得不行！ 每次吃完某些东西，肚子就跟我闹脾气，不是胀就是痛，真是让人头疼。

想当初，我可是个吃货，什么美食都敢往嘴里送。但现在，哎，得小心翼翼了。 不是说这些食物不好，只是我的肚子好像跟它们八字不合似的。

那么，食物不耐受到底是个啥玩意儿呢？ 我查了查资料，原来食物不耐受是一种复杂的变态反应性疾病，人的免疫系统把进入人体内的某种或多种食物当成有害物质，从而针对这些物质产生过度的保护性免疫反应，产生食物特异性IgG抗体，IgG抗体与食物颗粒形成免疫复合物，可引起所有组织（包括血管）发生炎症反应，并表现为全身各系统的症状与疾病。

这可怎么办才好呢？ 我总不能一直这样吧？于是，我开始寻找可以做食物不耐受检测的地方。

经过一番搜索，我发现现在有很多专业的机构可以做这个检测。他们通过抽取静脉血来检测你对哪些食物有不耐受，就像给食物做个“体检”一样。

而且，这些机构通常还会提供个性化的饮食建议，告诉你哪些食物可以吃，哪些需要避免。这样一来，我就可以安心享受美食，不用再担心肚子闹脾气了。

当然，每个人的情况都不一样，如果你也有类似的问题，最好还是去专业机构做个检测，听听专家的建议。‍⚕️

现在我已经开始执行我的个性化饮食计划了，感觉整个人都轻松了不少。 果然，适合自己的才是最好的！

#食物不耐受 #健康饮食 #个性化饮食计划 #美食与生活