周⑤

晴☀️

芜湖

今天又吃多了…[害羞][害羞]不过我上班也是蛮辛苦滴…早上在寝室吃完早餐之后到八佰伴又去买了两个小烧饼 太烫了没有昨天的好吃哈哈哈哈哈哈[可爱][可爱]这烧饼还没有我巴掌大～吃起来香香咸咸的[害羞][害羞]

昨天店里剩了好多金针菇 不吃就坏了 聪明的老板炒给我们吃了 图四当时不饿就没有吃主食 就吃了小碗里面的菜（没吃完 剩了一点点）到了三四点钟就饿了 图六还好早上带了一个鸡蛋又吃了收银员小姐姐给的肠[挤眼][挤眼]过会老板烧员工餐了 图五好素好素 还是吃了一碗米饭太饿了……

下班是最快乐的时候 在商场买了糯叽叽（贵就不说了 还不好吃……[怒][怒]）又再劳动路买了个阜阳卷馍 emmm…… 图八里面都是素菜 面筋好少 下次不买了 下车还买了个鸡腿奖励自己 10r 有点小贵……在寝室喝了维生素又偷吃了两个核桃[害羞][害羞]

明天继续加油！再坚持坚持两天就好啦～[鲜花][鲜花]

控糖十年才知道的事！

1.早餐

尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激素比较强，可以把主要碳水安排在中午我一般是按照早中晚3:4:3的比例安排的,如果晚上吃晚饭，早上和中午就不用加餐了。

2.喝水

每天早上餐前喝300ml温水,加快代谢,一天喝水总量2L(一定要多喝水)

3.运动

餐后半小时，一定要动!一定要动!一定要动！哪怕快走5-10分钟，血糖都会降低1-2个点,坐着或者躺着不动,热量都会堆积,血糖很容易就冲上去了。

4.优质蛋白

鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉是优质蛋白,控糖尽量吃优质蛋白,鸡皮鸭皮猪皮油脂太高，不是优质蛋白，能不吃就不吃

5.蔬菜

控糖尽量多吃深色的蔬菜，西兰花、紫甘蓝、秋葵菠菜、芦笋、芹菜等。

平时控糖要注意!!

1吃饭时的小秘诀

干湿分离很重要!吃完饭后至少要等半个小时才能喝水哦,不然淀粉糊化会导致血糖飙升。记住,面包和牛奶也要分开吃哦。

2零食达人请注意

果干虽美味,但为了血糖稳定,还是尽量少吃哦。蜜枣、葡萄干、芒果干都是高糖分的代表。

3那些诱人的脆片

山药脆片、秋葵脆片等等,虽然美味,但它们也是升糖小能手。为了健康,还是忍忍口吧。

4苏打饼干的小秘密

咸咸的苏打饼干虽然美味,但它的升糖指数也是很高的哦,而且钠含量也不低。

5面包与蛋糕的较量

面包的碳水含量较高,所以它比蛋糕更容易升糖哦。

6糕点的甜蜜陷阱

各种酥类糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，虽然美味，但血糖飙升你懂的。

7食品添加剂的秘密
添加剂大户们:奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等不仅高糖,还含有反式脂肪酸。为了健康，还是少吃为妙。

8高糖饮料大揭秘

果茶、果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料等高糖饮料,喝完血糖分分钟爆表!

9酱料也有大学问

醬料加到主食里也会导致血糖飙升哦,沙拉酱、番茄酱、甜辣酱都是隐藏的升糖高手。

⑩避免食物重复

像米饭+土豆这种淀粉+淀粉的组合,或是面包+山药这种碳水+碳水,都会让血糖飙升！

超级超级幸福！今天的飞机餐超有意思，有米饭米线和面条，米饭是咖喱鸡肉和鱼香肉丝双拼，送了一份非常非常好吃的拌凉菜，辣油超级香！吃完之后居然有饭后点心烤面包！是那种软软的香香的咸咸的那种烤面包！然后空姐一直来来回回的给我们加饮料，咖啡好喝，不苦，有股奶香味！！可惜我手机在座位下面的包里，没有来得及拍照[苦涩][苦涩][苦涩][苦涩][苦涩][苦涩][苦涩]
真的期待每一次飞机餐，像开盲盒一样特别有趣，而且每一次都完全不同！！！
还有就是！！！我落地北京啦！！！成都好冷，北京好热！