体脂下降的10个技巧：

1、不吃晚餐

晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。

所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。

2、早上要吃蛋白质

早餐别忘了来点蛋白质，比如鸡蛋，吃上一两个，能让你的新陈代谢开足马力，整天下来能烧掉更多脂肪，能量满满。

3、睡前不要吃东西

睡觉前三个小时，不要吃啦! 吃得太饱，容易长胖，还会让你睡不好。睡眠质量不好，减肥的速度也会慢下来。

4、吃点健康的脂肪

身体每天都需要脂肪，关键是要吃对脂肪! 选择优质的健康脂肪，比如坚果、牛油果、三文鱼这些好东西,这样既能满足身体需求，又能吃得健康。

5、每月一顿放纵餐

每月给自己放个小假，吃一顿想吃的大餐!这不仅能让你的新陈代谢保持活力，虽然体重可能会小幅上下，但长远来看，这样其实更有助于持续燃脂。

6、每天吃点水果

每天来点水果，大概250克，这样营养更均衡，基础代谢也能提高! 对肠胃也有好处，不过记得，尽量少吃那些糖分高的水果!

7、把饭碗换小一号

换个小碗吃饭，这样能自然而然地少吃一点。定个规矩，这碗吃完就不再添饭，小碗能帮助控制食量。

8、避免单一运动

别总是做同样的有氧运动，身体一旦适应了，燃脂效果就会下降，体重不容易减。试试把无氧运动加进来，或者做些HIIT高强度间歇训练，这样减肥计划更上一层楼。

9、晚上九点左右，泡个脚! 这不仅能帮助血液循环，还能提高新陈代谢对减轻体重有促进作用。

10、不要熬夜

别熬夜啦! 熬夜可不是什么好事，会更容易饿，还容易长胖。尽量早点睡， 11点前，让自己有个7-8小时的美美睡眠。
中医辨证讲究一人一方，每人症型不同，用药、药量都会涉及到辩证调整，千万不能随意用药哦，如果有问题，请寻找专业中医辩证。
给大家自我介绍一下，我比较擅长治疗顽固肥胖、产后肥胖、脂肪肝肥胖、病理性肥胖等等以及肥胖所产生的并发症，脾胃方面的问题，临床经验20多年，帮助很多胖友改善了体质，健康瘦下来。我这有一个健康减重的计划，如果你有
①少吃不瘦，一吃就胖
②大肚腩、腰腿粗、全身肥胖
3 舌苔白、厚、腻，有口气，或地图舌，草莓舌
④面色差，整天困乏
⑤食欲大，一吃就停不下来
6排便异常，或干或稀
⑦容易盗汗，睡眠不安稳
⑧体质差，容易咳嗽，生病
中医认为胖人多病症，而肥胖不仅会导致身材走形，还可能引发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、抑郁症等等问题。毫不夸张地说，养命要先甩掉脂肪!

离谱好久没出去玩了 看到朋友圈大家都去玩了 很鲜活 很快乐 感觉好久没拍照了 天天熬夜打游戏 痘痘一直长涂药膏了也好不了 想要的东西有好多 瘦了 但是不知道从何做起 尼玛没有一周又要面试了 希望明天能认真看一下面试 教资真的好费钱555 真希望能过 我得练到不要卡壳 很会尴尬 要直视考官 不要盲目自信喜欢我的新杯子 用吸管杯喝水超级好喝哈哈哈哈哈 喜欢我的好同桌 鼓励我真好 喜欢我自己 调整心态很快 主要还是不撞南墙不回头 到临头还是想摆烂 泥马 打醒我吧 做了好多菜 喜欢抬头看树 喜欢布丁狗 狗子最可爱啦 夏天快来吧 不想下雨啦

喜欢近的脸蛋子
喜爱近的面容
肌肤紧致，轮廓清晰
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实在美丽啊
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之前熬夜比较多
丰满的脸容易松弛下垂
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