#马拉松[超话]#https://t.cn/z8qgw2X 和县半程马拉松轻松完赛，平均配速449。开跑之后膝盖窝有点疼（浦口山地马拉松受伤后一直没好彻底），跑了2公里还没好，本来想弃赛，跑到3公里之后突然又不太疼了，为了防止受伤，以450左右的配速慢跑，手表戴松了心率不准，上来就飙到了189，后来重新戴了下心率恢复到了16*。今天在赛道上遇到 跑步网红情末惜（女子百公里越野赛选手），她边跑边直播，我给她拍了一些赛道照片，冲线后一起合了个影，她还挺上相的～每次在赛道都能触发一些对人生的思考，5公里左右一个50多的大爷跟着我跑，喘气声非常大，感觉他要跑崩了，6公里时他的手表心率190告警，我劝他降速，这个老爷子不听还是顶着高心率跑，完赛区又遇到他了，趴在地上呕吐。在17公里处遇到了一个男私兔带着一个女的跑，女生说了好几次我扛不住了，真的跑不动了，男兔子一直给她打气，说还有4公里咬牙也要顶住，你能跑进女子前20了，不能放弃，男兔子在补水站拿降温海绵给女的擦身体降温，不知道女的有没有坚持到最后。工作和生活中遇到了很多敢拼能打的，但是在马拉松赛场每次都能遇到拿命来搏的，他们以接近身体极限的方式去跑，又不能站台，真的不知道这样做有什么意义，就是为了在跑团或者发朋友圈炫耀吗？！对于大众业余选手，跑的再快、跑的再远，又能改变什么呢～

#皮肤出油##如何提升面部折叠度#
科普贴：盘点网传的控油方法都靠谱吗？
夏天，很多油皮，皮肤油脂分泌旺盛，每天脸上油汪汪的，想要控油试了不少方法，那么网上传的一些控油方式靠谱吗？今天给大家分析下：

1、控油气垫、蜜粉：有用，但不持久
各种控油蜜粉、散粉、气垫甚至是爽身粉，的确能短暂控油。它们主要是利用里面的有效成分“吸附”脸上的油，比如二氧化钛、氧化锌、高岭土、硅藻土等粉质。可以让皮肤保持几个小时的干爽。

不过，想要追求更长时间的干爽，可能需要随时补粉，因为我们的皮脂腺是一个“永动机”，会通过毛孔不断排出油脂。一旦皮脂再饱和，这些粉质就不能“控油”了。

2、吸油纸：能控油，但也不持久
吸油纸和散粉的作用类似，也是让你一时“无油”，暂时性地吸附皮肤表面的油脂。所以油皮们如果觉得经常油着难受，可以备一些吸油纸时不时吸一下。也别担心吸油纸会越用越油，并不会！

因为吸油纸吸附的只是停留在皮肤表面的油脂，影响不了皮脂腺工作，不管是增加还是减少皮脂腺的分泌，吸油纸都做不到。唯一要注意的是，不要追求把油都吸走、用得太频繁，因为油脂也有保湿的功能，太干的话皮肤的水分也会减少。

3、中午洗脸：可以放心洗
如果皮肤出油严重，可以中午洗脸，中午多洗一次脸，并不会严重到伤害皮肤，让脸越洗越油。

我们平时强调的适度清洁，其实是这3点：

早晚2次常规温水洁面，其他时候适度洁面（例如运动后、中午）；
选适合自己的洁面产品（例如氨基酸洁面乳），以洗完脸后皮肤舒适、不发紧发痒发红为宜；除此之外，别盲目去角质。

所以，中午如果觉得皮肤特别油，完全可以用清水洗一洗。

如果大家还听说过哪些方式可以控油，可以评论区一起聊聊。（配图来源网络）

幸福便就是这样了吧[心]

我想把每一个美好的瞬间都保留下来，文字便是很好的表达方式。

dxb 和我说过：你不是一时兴起就好，如果是我也不后悔。之前我想过好多次这个问题，没有头绪，答案其实我是知道的，一开始是这样的，因为我没有想过会有这样的可能，也从来没有想过ta会喜欢我，一直都是以朋友的身份相处的。第一天其实就想说明白的，以后还和以前那样就好。可是事情的发展是不受控制的，一次次的见面，每天的聊天，让我觉得他真的是个可以让我依靠的人，虽然他比我小，可年龄真的代表不了什么。现在的我会想他，会期待他的消息，会在意他和别人，会吃醋。昨天他又说了这句话，我其实早就改变了我的想法，我想和他走下去，想有以后。

昨天喝完酒说了格外多，他和我说了她家里的事情，那一刻我好心疼他啊，他承受着这个年纪不该承受的压力，明明很难过可还是装出来云淡风轻的样子。他说这些可能是怕以后我会因为现实原因放弃，说我不现实吧，其实我还蛮现实的，因为我好像到了考虑现实多这个年纪，可是因为是他，我觉得那些不重要。当然我相信我妈妈也是这样想的，妈妈和我说过，找一个在乎你的人，对你好的人那就够了，有没有钱不重要。人的生命只有一次，如果生命都没了，要钱又有什么用呢，未来我们可以一起去打拼，怕压力大可以在一个安逸的小城市里生活下去，假期带着他家人和我的家人一起出去旅游，这样的生活已经很幸福啦不是嘛。

接下来说说昨天的坦白局吧，dxb说 看到fhb 和jxm 光明正大的拉手他好羡慕，我从没有想过一个人会因为别人可以拉手而羡慕，他想要告诉他俩（其实都是大家知道的事情啦，就是差我俩正式的说出来）我内心是害怕的，因为我怕她们会觉得不好，我还是太在乎别人的看法，可是我以前从来不在乎别人说什么的，自己开心就好，也不知道什么时候变的这么敏感了，我想大抵是因为那些破新闻的原因吧。听到他俩说这没什么的时候那一刻我好开心。我发现其实就是我一直想太多了，他也一直在考虑我的想法。爱可迎万难，所以，以后就由我变成我们吧！

ps：fhb和我说他的好，他还觉得不容易，啊哈哈，但是确实是这样啦