立夏养生指南

立夏节气后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。这时的身体代谢也逐渐加快，正所谓“夏气与心气相通”，“汗为心液”，因此，立夏以后的养生要以养心为重。

清淡饮食

夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤一要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生。要有所节制，避免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，内外相合而生百病。

吃点苦味

夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。比如苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等。

不要贪凉

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。

不要淋雨

进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

别太易怒

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

喝点粥品

夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。粥是夏季养生上品。

推荐薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿的功效，适用于夏季任何体质人群服用。

喝姜枣茶

每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

取生姜连皮3片，红枣3-5枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。

适当午睡

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。

泡脚按摩

每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

每晚用温热水泡脚20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

适当锻炼

适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

下午到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

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Green Earth Action,我在行动
：节约用水2024年5月5号

水是我们生活的离不开的物质，它很普通也很廉价，但它是我们地球万物的生命之源，我们的生活每时每刻都离不开它，我们每天都要喝水，做饭需要水，洗衣需要水，洗澡需要水，我们种植粮食、蔬菜都需要水，地球上生活的所有生命的动物也离不开水，所以我们要珍惜水，节约用水，我是一名环保志愿者，从我做起节约用水，我会利用淘米水浇花、洗衣用水托地、洗菜用水二次利用，如冲厕所，夏天洗衣服尽量少用洗衣机也可节约用水。自己节约用水了，还可以带动家人节约用水，带动身边人节约用水，节约用水的人多了，就形成规模，对城市用水困难就有所好转，对绿色地球和我们人类健康都是有好处的，这也是我们环保志愿者的的心愿。