【#腿部力量强的人心脏更健康#】#五一动起来#人体有一套庞大的血管系统，血液从下肢向心脏回流时，需通过下肢的肌肉运动和静脉联合把血液打回心脏，这是个不小的力量。从这个角度讲，下肢称得上是“人体的第二心脏”。以下5个动作能帮助腿部增肌。

1️⃣靠墙半蹲：背部贴墙站立，将脚向前移动大约一步，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度，保持60秒。建议3次为1组，每天练2组。

2️⃣腿弯举：手扶椅背，站在椅子后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持后，慢慢将脚放回原来位置。重复10次，每次每条腿做30个弯举动作。

3️⃣站立抬腿：站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。

4️⃣深蹲：两脚分开与臀部同宽，在胸前举起哑铃，或装满水的矿泉水瓶，肘部向下，弯曲膝盖下蹲，然后起立为一次。连续做3~4组，每组10~12次，组间休息30~60秒。

5️⃣弹力带横行：将弹力带放在脚踝上方，两脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。绷紧核心肌肉群，将左脚先向左移动一下，右脚随后跟上，移动2~3下后，换另一侧重复。连续做3~4组，每组10~12次，组间休息30~60秒。（生命时报）

竹笋在中国文化中常常被赋予丰富的隐喻和象征意义，体现了中国人对自然界的深刻理解和哲学思考。以下是一些关于竹笋的隐喻：
1. 生命力与坚韧：竹笋从地下破土而出，迅速成长，象征着顽强的生命力和不懈的奋斗精神。它代表了在逆境中不屈不挠，勇往直前的品质。
2. 节节高升：竹子节节分明，竹笋的生长也是一节一节向上，常被比喻为个人的学业、事业或道德修养不断提升，寓意着步步高升、不断进步。
3. 谦逊与纯洁：竹笋外裹层层笋壳，内里洁白如玉，象征着谦逊的美德和内心的纯净。即便外部环境复杂，仍保持内心的高洁与真诚。
4. 新生与希望：每年春季，竹笋破土而出，预示着新生和希望的到来，象征着无论经历怎样的冬天，总有春天的生机与复苏等待着。
5. 家族繁衍与繁荣：竹林中竹子通过竹鞭相连，形成庞大的根系网络，竹笋的大量涌现，象征着家族的兴旺发达，子孙满堂。
6. 时间与季节的象征：竹笋的出现标志着春天的到来，它是中国传统二十四节气中“惊蛰”前后的重要物候标志，反映了人与自然的和谐共生关系，以及对季节更替的敏锐感知。
这些隐喻不仅丰富了文学作品、诗词歌赋，也深深融入到中国人的日常生活和价值观中，体现了竹笋在中国文化中独特的地位和深远的影响。

一分园——华严路7号，北京 / 超城建筑
虚实相异、空间互补
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整个场地是一个接近15米乘15米的正方形地块。北京传统的四合院式建筑的出入口通常分布在南北向，而这个项目由于南北两侧都是与邻居的共用墙，因此出入口只能分布在东西向。这也刚好对应了其未来作为的胡同博物馆的使用功能。在南北向上，居主体位置的是古建做法的北房，南房则是一座尺度稍小的古建。传统的南北轴线得以体现，一个稳定而静止的空间体现了超越时间的永恒性。在东西向上，主要的出入口被设置在东侧，西侧的出入口因外部条件所限暂时未被启用。在东西向上分布有一个由砖建成的院落和一个以水池为主体的花园。形成了前院后园的格局。在这里，南北向静止的轴线被东西向流动的时间线所代替。一组连续的钢结构与落地玻璃的透明空间随着东西向的时间线而缓缓展开。砖院与水园彼此交错，公共空间的功能在时间中呈现，时间使空间具体化，并变得生机勃勃。对于到访的观者，也许空间的质量与生命无关，但是时间的质量却与其息息相关。

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