《“公园20分钟效应”有多神奇？为何治愈？》
大家好~我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

最近有个很火的“公园20分钟效应”，你听说了吗？
短短20分钟的逛公园，真的可以带来治愈吗？

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公园20分钟效应是什么？

春天万物升发，人的情绪波动会较平时更明显，很多朋友可能会感觉心情烦闷，容易暴躁等。

对此中医建议大家去户外踏青，呼吸新鲜空气，可以有效放松情志。

这也和最近很火的“公园20分钟效应”契合。

在《国际环境健康研究杂志​》上的一篇研究发现，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松。
即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

自然环境能促使大脑分泌内啡肽，缓解不良情绪，令心情愉悦，心神安宁，对提高睡眠质量有帮助。

这对于身处都市快节奏生活中的人来说，逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。

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❤️【逛公园带给我们哪些好处？】

* 充足阳气
中医上把晒太阳称作“天灸”，户外踏青晒太阳时，可以借助阳光的能量充足我们体内的阳气，把体内的寒湿排出。

清新空气能够滋养我们的心肺，使我们体内的阳气得到提升，从而提高免疫力。
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* 养肝明目
中医认为“青色入肝”，公园里绿树成荫，多看绿色植物有助于保护视力。
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* 疏肝解郁
春天人体肝气旺盛，容易因为肝气郁结出现情绪问题。
在自然环境中放松身心，能有效疏通肝气，调节情志。
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* 健脾养气血
户外活动能够增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。脾为后天之本，健脾则身体能够得到充足的气血供应。
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【除了逛公园，还有哪些放松方式？】

除了逛公园外，还有这些低时间成本、零金钱成本、且见效快无后遗症的打工人快充方案！

* 逛超市/逛菜市场
这里充满人间烟火气，热热闹闹。面对摆放整齐、色彩丰富的商品，人们可以按个人需求和喜好购买，这种控制感和满足感是缓解日常生活中压力的好途径。
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* 漫无目的地散步
散步是一种天然的充电方式，我们把自己放在天地间，吐纳呼吸，缓步行走。可以彻底放空什么也不想，也可以让思绪自然飘荡。

偶尔走条全新的路，探索未知的乐趣，给生活带来新的刺激。
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* 断舍离/做家务
整理东西是很好的解压方式，打开音乐，扔掉不需要的东西，洗洗刷刷，看着家里一点点变得干净整洁，成就感满满。

而且当你心无旁骛做让自己变更好的事时，心情会莫名其妙地变好，思绪会平静下来。
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* 发呆/放空自己
其实我们都需要为自己预留放空的时间，发呆不是偷懒摆烂，而是一种必要的休息。

在感受到压力的时候，发呆其实是以一种“切断与压力源的联系，减弱高负荷的意识活动“的方式，让大脑恢复秩序感，让内心恢复平衡。

#公园20分钟效应你试了吗##逛公园才是春天的正经事##放松#

当我们的上半身出现问题的时候，比如说：含胸驼背、头前引，富贵包、圆肩、肋骨外翻、胃包凸出、等等等

这些问题往往胸廓前后空间都是压缩的造成的即便他们会以一种看起来挺拔的方式表现自己

但是胸腔空间依然的挤压缩小，肋间肌的张力受限，胸横肌异常的紧张，我们的膈肌就无法正常的工作了。身体里的内脏就会没有办法合理的被推动和合理的挤压。

久而久之，内在的蠕动会变弱变差，整个代谢和消化都会跟着变弱。五脏调五情，我们的情绪和身体机能是非常相关的。

含胸驼背时，胸腔里的脏器心肺，肝胆，脾胃在受限的空间，功能律 都会受影响。“思伤脾、恐伤肾、喜伤心、怒伤肝、忧伤肺”可见情绪会反过来影响身体。

昨天处理一位个案肝脏时，感受到了她内在特别的生气。有一种内在小孩躲在角落里生闷气不说话，特别特别的“气鼓鼓”的感觉。

下课后我们闲聊:你是有多生气啊，我走到肝，感觉它气的要命![呲牙]后来也验证她去看中医时，医生也特别提到这个问题。

那么其实，它们只需要被看见，就已经好了。 https://t.cn/A6TZrm1m

一、寒性药性赋
诸药赋性，此类最寒。
犀角解乎心热；羚羊清乎肺肝。
泽泻利水通淋而补阴不足；海藻散瘿破气而治疝何难。
闻之菊花能明目而清头风；射干疗咽闭而消痈毒；
薏苡理脚气而除风湿；藕节消瘀血而止吐衄。
瓜蒌子下气润肺喘兮，又且宽中，车前子止泻利小便兮，尤能明目。
是以黄柏疮用，兜铃嗽医。
地骨皮有退热除蒸之效，薄荷叶宜消风清肿之施。
宽中下气，枳壳缓而枳实速也；疗肌解表，干葛先而柴胡次之。
百部治肺热，咳嗽可止；栀子凉心肾，鼻衄最宜。
玄参治结热毒痈，清利咽膈；升麻消风热肿毒，发散疮痍。
尝闻腻粉抑肺而敛肛门；金箔镇心而安魂魄。
茵陈主黄疸而利水；瞿麦治热淋之有血。
朴硝通大肠，破血而止痰癖；石膏治头痛，解肌而消烦渴。
前胡除内外之痰实；滑石利六腑之涩结。
天门冬止嗽，补血涸而润心肝；麦门冬清心，解烦渴而除肺热。
又闻治虚烦、除哕呕，须用竹茹；通秘结、导瘀血，必资大黄。
宣黄连治冷热之痢，又厚肠胃而止泻；淫羊藿疗风寒之痹，且补阴虚而助阳。
茅根止血与吐衄；石苇通淋与小肠。
熟地黄补血且疗虚损；生地黄宣血更医眼疮。
赤芍药破血而疗腹痛，烦热亦解；白芍药补虚而生新血，退热尤良。
若乃消肿满逐水于牵牛；除热毒杀虫于贯众。
金铃子治疝气而补精血；萱草根治五淋而消乳肿。
侧柏叶治血山崩漏之疾；香附子理血气妇人之用。
地肤子利膀胱，可洗皮肤之风；山豆根解热毒，能止咽喉之痛。
白鲜皮去风治筋弱，而疗足顽痹；旋覆花明目治头风，而消痰嗽壅。
又况荆芥穗清头目便血，疏风散疮之用；瓜蒌根疗黄疸毒痈，消渴解痰之忧。
地榆疗崩漏，止血止痢；昆布破疝气，散瘿散瘤。
疗伤寒、解虚烦，淡竹叶之功倍；除结气、破瘀血，牡丹皮之用同。
知母止嗽而骨蒸退；牡蛎涩精而虚汗收。
贝母清痰止咳嗽而利心肺；桔梗开肺利胸膈而治咽喉。
若夫黄芩治诸热，兼主五淋；槐花治肠风，亦医痔痢。
常山理痰结而治温疟；葶苈泻肺喘而通水气。
此六十六种药性之寒者也