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鼎慧供应链运动健身小知识：
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夏季怎样才能摆脱蝴蝶袖？吃➕练轻松瘦手臂！
吃什么可以瘦手臂？
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
3、洋葱
生活中洋葱一般作为调料而不单独食用，然而，洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材，所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料，在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。
4、葡萄柚
葡萄柚是一种热量很低的水果，几乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要减肥瘦手臂的话，葡萄柚是一个不错的选择。
如何按摩瘦手臂？
1、按摩腋下
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。
2、按摩淋巴
抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好，不要太大力。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。
4、按摩小指根部
均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5、按摩三里穴
双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。
6、按摩手臂外侧
弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
如何运动瘦手臂？
1、祷告
双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次。
2、画圈圈
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下，中间不停顿。手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!
3、举水瓶
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)。
4、牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
5、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。
瑜伽瘦蝴蝶袖动作
1、环绕肩部
将双手手肘弯曲，五指并拢，然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。
2、细肩式
将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
3、伸展式
身体俯卧在地上，双手伸直，双腿伸直并拢，下巴贴地。双手贴在背后的脑部上，反向相握，然后往上举起肩膀，呼气，反复做5次。
4、树式
左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。
5、固肩式
以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。 https://t.cn/RMzaoSw
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夏季怎样才能摆脱蝴蝶袖？吃➕练轻松瘦手臂！
吃什么可以瘦手臂？
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
3、洋葱
生活中洋葱一般作为调料而不单独食用，然而，洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材，所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料，在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。
4、葡萄柚
葡萄柚是一种热量很低的水果，几乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要减肥瘦手臂的话，葡萄柚是一个不错的选择。
如何按摩瘦手臂？
1、按摩腋下
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。
2、按摩淋巴
抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好，不要太大力。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。
4、按摩小指根部
均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5、按摩三里穴
双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。
6、按摩手臂外侧
弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
如何运动瘦手臂？
1、祷告
双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次。
2、画圈圈
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下，中间不停顿。手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!
3、举水瓶
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)。
4、牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
5、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。
瑜伽瘦蝴蝶袖动作
1、环绕肩部
将双手手肘弯曲，五指并拢，然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。
2、细肩式
将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
3、伸展式
身体俯卧在地上，双手伸直，双腿伸直并拢，下巴贴地。双手贴在背后的脑部上，反向相握，然后往上举起肩膀，呼气，反复做5次。
4、树式
左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。
5、固肩式
以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。 https://t.cn/RMzaoSw
（影响）: 祺祺爱数学，但我希望他不偏科，丈夫说起当年男同学，数学特棒，77年高考数学满分，但其他分数非常低，最终成为一名数学老师。
前两天，祺祺告诉我，读高二雨果是位数学天才，当年报高中首选斯德哥尔摩没录取，隆德Katte高中（成立于1085年，斯堪的纳维亚最古老学校）因雨果填写第二志愿，傲慢 Katte高中也不接受他。祺祺很想听我看法，我将丈夫话转告他：
“一个人倘若有十二分能力，要说有十分给自己留二分进步余地，Katte高中非常好，不要舍近求远。”
每当我说，谦虚使人进步，骄傲使人落后，祺祺总更正我：
“妈妈，骄傲使人进步，谦虚使人退步！” 得到老师夸奖，越战越勇。 站主考老师面前，如果你对自己知识不自信，一定不会得高分。瑞典孩子特自信，幼儿开始点滴培养。
今天，祺祺参加数学比赛，7-9 年级前六名代表学校，进入一年一次全瑞典数学竞赛。
—— 瑞典摇篮曲
前两天，祺祺告诉我，读高二雨果是位数学天才，当年报高中首选斯德哥尔摩没录取，隆德Katte高中（成立于1085年，斯堪的纳维亚最古老学校）因雨果填写第二志愿，傲慢 Katte高中也不接受他。祺祺很想听我看法，我将丈夫话转告他：
“一个人倘若有十二分能力，要说有十分给自己留二分进步余地，Katte高中非常好，不要舍近求远。”
每当我说，谦虚使人进步，骄傲使人落后，祺祺总更正我：
“妈妈，骄傲使人进步，谦虚使人退步！” 得到老师夸奖，越战越勇。 站主考老师面前，如果你对自己知识不自信，一定不会得高分。瑞典孩子特自信，幼儿开始点滴培养。
今天，祺祺参加数学比赛，7-9 年级前六名代表学校，进入一年一次全瑞典数学竞赛。
—— 瑞典摇篮曲
#文史知识#《陈情表》是西晋文学家李密上奏给晋武帝的表文。《陈情表》感情浓郁深厚、凄恻婉转、真切自然，读后令人无比同情。同时，作者做到了文笔简洁流畅，语言生动形象，恰切地表现了自己复杂矛盾的思想感情，富有感染力。此外，句法间用骈散，用词错落多变，也是其特色。因此，这篇既有感人的情义，又有论辩色彩的作品，不仅在当时使晋武帝折服，而且在以后的一千多年里广为传诵，被誉为中国古代以至诚感人的抒情散文的典范。
臣密言：臣以险衅，夙遭闵凶。生孩六月，慈父见背；行年四岁，舅夺母志。祖母刘愍臣孤弱，躬亲抚养。臣少多疾病，九岁不行，零丁孤苦，至于成立。既无伯叔，终鲜兄弟，门衰祚薄，晚有儿息。外无期功强近之亲，内无应门五尺之僮，茕茕孑立，形影相吊。而刘夙婴疾病，常在床蓐，臣侍汤药，未曾废离。
逮奉圣朝，沐浴清化。前太守臣逵察臣孝廉，后刺史臣荣举臣秀才。臣以供养无主，辞不赴命。诏书特下，拜臣郎中，寻蒙国恩，除臣洗马。猥以微贱，当侍东宫，非臣陨首所能上报。臣具以表闻，辞不就职。诏书切峻，责臣逋慢。郡县逼迫，催臣上道；州司临门，急于星火。臣欲奉诏奔驰，则刘病日笃；欲苟顺私情，则告诉不许：臣之进退，实为狼狈。
伏惟圣朝以孝治天下，凡在故老，犹蒙矜育，况臣孤苦，特为尤甚。且臣少仕伪朝，历职郎署，本图宦达，不矜名节。今臣亡国贱俘，至微至陋，过蒙拔擢，宠命优渥，岂敢盘桓，有所希冀。但以刘日薄西山，气息奄奄，人命危浅，朝不虑夕。臣无祖母，无以至今日；祖母无臣，无以终余年。母、孙二人，更相为命，是以区区不能废远。
臣密今年四十有四，祖母今年九十有六，是臣尽节于陛下之日长，报养刘之日短也。乌鸟私情，愿乞终养。臣之辛苦，非独蜀之人士及二州牧伯所见明知，皇天后土实所共鉴。愿陛下矜悯愚诚，听臣微志，庶刘侥幸，保卒余年。臣生当陨首，死当结草。臣不胜犬马怖惧之情，谨拜表以闻。
臣密言：臣以险衅，夙遭闵凶。生孩六月，慈父见背；行年四岁，舅夺母志。祖母刘愍臣孤弱，躬亲抚养。臣少多疾病，九岁不行，零丁孤苦，至于成立。既无伯叔，终鲜兄弟，门衰祚薄，晚有儿息。外无期功强近之亲，内无应门五尺之僮，茕茕孑立，形影相吊。而刘夙婴疾病，常在床蓐，臣侍汤药，未曾废离。
逮奉圣朝，沐浴清化。前太守臣逵察臣孝廉，后刺史臣荣举臣秀才。臣以供养无主，辞不赴命。诏书特下，拜臣郎中，寻蒙国恩，除臣洗马。猥以微贱，当侍东宫，非臣陨首所能上报。臣具以表闻，辞不就职。诏书切峻，责臣逋慢。郡县逼迫，催臣上道；州司临门，急于星火。臣欲奉诏奔驰，则刘病日笃；欲苟顺私情，则告诉不许：臣之进退，实为狼狈。
伏惟圣朝以孝治天下，凡在故老，犹蒙矜育，况臣孤苦，特为尤甚。且臣少仕伪朝，历职郎署，本图宦达，不矜名节。今臣亡国贱俘，至微至陋，过蒙拔擢，宠命优渥，岂敢盘桓，有所希冀。但以刘日薄西山，气息奄奄，人命危浅，朝不虑夕。臣无祖母，无以至今日；祖母无臣，无以终余年。母、孙二人，更相为命，是以区区不能废远。
臣密今年四十有四，祖母今年九十有六，是臣尽节于陛下之日长，报养刘之日短也。乌鸟私情，愿乞终养。臣之辛苦，非独蜀之人士及二州牧伯所见明知，皇天后土实所共鉴。愿陛下矜悯愚诚，听臣微志，庶刘侥幸，保卒余年。臣生当陨首，死当结草。臣不胜犬马怖惧之情，谨拜表以闻。
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