[偷乐]101条减肥真相！
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好，咸的也不错，少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好，2个也没事，鸡蛋吃多了也会胖，而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2～3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
（你看到第几条决定放弃减肥[喵喵]）
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能减肥！
6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血，吃多了只会胖，补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘，只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥，吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘，没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥，反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L～2L水。
46、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。
47、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜，颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好，比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。
56、一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失，如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因，建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶，以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，女生长肌肉比男生更难，而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
68、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥，加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。
76、炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少，而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的，只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人，可以随身带糖果，能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油，建议选择植物油，每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g，添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
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89、不吃晚饭不能减肥，减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视，否则就是身体正常代谢，不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题，而是肌肉问题，通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高，喝多了还容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
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#2021年郑州市新冠肺炎疫情防控# 【#郑州连续330天无新增本土确诊病例# 郑州连续330天无新增本土确诊病例，将加快推进疫苗“应接尽接”】坚持生命至上、人民至上，切实把人民群众生命安全和健康摆在第一位，严格按照“外防输入、内防反弹”防控策略，将疫情防控作为重中之重和头等大事，不断细化强化各项防控措施，各项防控工作全面有序开展。1月15日上午，郑州市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会，介绍疫情防控工作总体情况。
郑州市连续330天无新增本土确诊病例
截至1月14日24时，郑州市连续330天无新增本土确诊病例。自去年1月疫情发生以来，累计报告确诊病例186例，其中：本土病例157例，境外输入29例；报告无症状感染者244例，其中：本土8例，境外输入236例。目前，全市正在治疗的确诊病例8例，正在接受医学观察的无症状感染者12例，均为境外输入。
不断加强进口冷链食品管理，自去年11月3日“郑冷链”上线以来，累计进口6254车、14.8万吨，检测样本94492份，检出阳性货品12车14起317.7吨，均及时采取有效措施管控到位。
近期：6项措施防控疫情
针对近期国内出现的多点零星散发疫情和局部聚集性疫情，坚持把查风险、堵漏洞、补短板、强弱项贯穿始终，对疫情防控各项工作进行再安排、再强化、再提升。
一是强化冷链食品监管。强化源头监管。积极推进中牟县和惠济区进口冷链食品集中监管仓建设，全力实现集中检测、集中消杀、集中存储、集中赋码。目前，两个监管仓建设工程基本结束，已于1月10日降温测试，１月20日前投入使用。实施摸底调查。对全市冷库、冷链车及冷链食品从业人员进行行业、属地双向排查，共排查各类冷库2921个，使用、销售、加工、储存企业和商户4500余家。对“郑冷链”赋码前的存量库存货品开展摸底排查，全面落实病毒消杀、核酸检测和货品赋码。加强人员管控。针对外地进口冷链食品从业人员感染教训，强化经营单位主体责任和从业人员个人防护意识，坚持每周进行核酸检测，加快推进从业人员新冠疫苗紧急接种。扩大监管范围。针对国内“以物传人”“环境传人”多发，及时对进口果蔬定期进行核酸抽检；针对我市经开区一家4S店汽车零部件外包装抽检样本呈阳性情况，将全部进口货物纳入管控范围，定期进行核酸抽检。强化应急处置。针对涉疫美国冷冻牛百叶和汽车零部件，启动应急机制，第一时间开展人员管控、货物封存、核酸检测、环境消杀和协查追查等工作，并及时向社会发布处置信息。
二是强化入境人员管理。严格隔离管控。针对部分人员在第一入境点集中医学观察14天后出现确诊现象，及时将管控措施调整为“14+7”，解除集中隔离后的入郑人员继续居家隔离7天。严格感染防控。充分吸取外地隔离酒店工作人员感染教训，一线工作人员严格个人防护，交接上岗和离岗前分别进行一次核酸检测，工作期间每半月组织一次核酸检测。坚持1名市级感染专家分包1至2个健康关爱中心，进行“点对点”业务培训和常态化督导检查。严格垃圾处理。对隔离酒店生活垃圾实施严格规范消杀，并由城管部门按照“专人、专车、专线、专运”原则实施集中焚烧处置；环保部门定期检测污水排放处理情况。
三是强化社会防控举措。加强工作安排部署。按照国家和省“双节”期间疫情防控工作要求，印发了《关于做好2021年元旦春节期间新冠肺炎疫情防控工作的通知》，从强化重点人员管控、大型活动防控等八个方面对“双节”期间疫情防控工作进行全面部署。加强重点人员管控。针对国内中高风险地区变化情况，第一时间启动应急响应，对入郑人员开展全面排查，根据风险等级实施相应管控措施。加强大型活动防控。坚持“谁举办谁负责、谁组织谁负责”原则和“一会一案”要求，落实行业主管部门主体责任，活动举办严格落实限时错峰、人流控制、测温扫码、佩戴口罩和通风消杀等疫情防控各项措施。
四是强化卫生防治能力。提升医疗卫生能力。全市200家乡镇卫生院、社区卫生服务中心等基层医疗机构，全部完成发热门诊和哨点诊室建设。提升疫苗接种能力。市疫情防控领导小组成立新冠病毒疫苗紧急接种专班，安排政府专项资金1.2亿元。按照重点人群优先原则，目前已接种106930支，未见明显不良反应。提升核酸检测能力。坚持对冷链从业人员、住院患者及陪护人员等高危人群“应检必检”，将核酸检测作为疫情防控的护城河和防火墙。截至目前，我市已累计核酸检测近270万份。提升感染防控能力。强化医疗机构院感管理主体责任，严格预检分诊和发热门诊管理；持续开展院感自查、院间互查、专家抽查“三查”活动。
五是强化校园防控基础。细化校园防控措施。严格落实晨午检和因病报告制度，通过钉钉健康打卡和风险预警平台，做好师生员工健康监测和风险预警；加强学校日常管理和聚集性活动管理，做好重点部位、重点场所管控。坚持多病同防同控。严格管理学校食堂和学生集体用餐配送单位，实施预防性全面消毒处理；同步做好流感、水痘、肺结核等高发传染病防控工作，严防班级和校园群体性感染。统筹假期开学安排。按照“错峰”放假、开学原则，制定学校寒假工作方案，安排学生分批次有序离校；春季开学前，全面筛查师生员工境外以及国内中高风险地区出行情况，按要求落实健康监测、核酸检测、隔离观察等措施。
六是强化农村地区防控。建立三级机制。建立县级干部分包乡镇、乡镇干部分包村组、村组干部分包农户的三级分片包干机制，严密开展返乡人员排查和信息登记。减少人员聚集。倡导婚丧嫁娶活动喜事从缓、白事从简，防止大规模、高密度聚集，避免出现聚集性疫情。规范医疗救治。所有村卫生室、个体诊所等未设置发热门诊的基层医疗机构不再收治发热病人，不销售退热药品，不开具退热药处方。开展清洁行动。深入开展爱国卫生运动，改善农村人居环境、促进文明乡风建设；全面整治农村商贸场所冷冻食品销售、活禽宰杀等重点部位及周边环境卫生。
七是强化应急能力建设。建立全市应急处置工作方案及预案，明确市、县两级职责分工，确保指挥调度及时、运转高效。强化疾控、公安、工信、交通等部门分工协作，通过“人防+技防”提升流调溯源效率和质量；全市组建1800人的流调人员队伍，市级组建8个应急流调小分队，县级分别组建3-4支流调队伍；对全市医疗资源底数和防护物资需求进行全面摸排，由市财政安排应急物资储备项目资金5000万元，各级学校及医疗机构按照30天满负荷运转物资需求量进行动态储备。去年下半年，组织各区县（市）开展疫情防控应急处置演练，演练场景380个、参演人员4112人、出动车辆391辆、参演单位240家、核酸检测2570人。同时，适时组织学校和医疗机构开展应急处置综合演练。
加快推进新冠疫苗“应接尽接”
郑州作为全国人口大省、劳务输出大省的省会，是全国重要的综合性交通枢纽，也是全省疫情防控的主要阵地和重要关口。随着节日期间客运量、货运量急剧增加，市民聚餐聚会等聚集性活动明显增多，我们也面临着入境旅客数量多、人物同防任务重、省外输入压力大、隐性风险发现难、农村地区基础差等风险隐患。
针对这些风险隐患，郑州市将坚决贯彻落实中央和省疫情防控决策部署，适度从严从紧实施防控举措，严把输入关，斩断传染源。
一是继续坚持“人物同防”，继续做好入境人员管理服务和进口冷链食品监管，不断强化闭环管控、全程管控机制。
二是强化农村地区疫情防控，坚持农村和城市疫情防控一体部署、一体推进，推动形成“人自为防、村自为防、乡自为防”的农村群防群控体系。
三是突出中高风险地区疫情防控，实时关注国内疫情发展变化，畅通信息渠道，完善应急机制，落实及时发现、快速处置、精准管控、有效救治的防控要求。
四是严格重点场所管控，督促行业、企业、商户等落实主体责任，突出做好医疗机构和隔离感染防控，持续查风险、堵漏洞、补短板、强弱项。
五是加快推进新冠疫苗“应接尽接”，全面摸清9类重点人群底数，加快推进接种工作，尽快覆盖高风险从业人员。
六是大力开展爱国卫生运动，组织开展城乡环境整洁等专项行动，发动群众开展环境卫生整治，保持环境和家庭清洁卫生。
七是广泛开展宣传教育，通过多种形式持续加强疫情防控宣传，进一步增强群众个人防护意识。
随着农历春节日益临近，商场超市购物增多、单位同事聚会增多、亲朋好友聚餐增多，郑州市疫情防控也已进入关键期。请广大市民和来郑的各地朋友，支持、配合郑州市疫情防控各项工作，坚持“不聚集、戴口罩、一米线”等防护措施，履行好“个人责任”。
郑州市连续330天无新增本土确诊病例
截至1月14日24时，郑州市连续330天无新增本土确诊病例。自去年1月疫情发生以来，累计报告确诊病例186例，其中：本土病例157例，境外输入29例；报告无症状感染者244例，其中：本土8例，境外输入236例。目前，全市正在治疗的确诊病例8例，正在接受医学观察的无症状感染者12例，均为境外输入。
不断加强进口冷链食品管理，自去年11月3日“郑冷链”上线以来，累计进口6254车、14.8万吨，检测样本94492份，检出阳性货品12车14起317.7吨，均及时采取有效措施管控到位。
近期：6项措施防控疫情
针对近期国内出现的多点零星散发疫情和局部聚集性疫情，坚持把查风险、堵漏洞、补短板、强弱项贯穿始终，对疫情防控各项工作进行再安排、再强化、再提升。
一是强化冷链食品监管。强化源头监管。积极推进中牟县和惠济区进口冷链食品集中监管仓建设，全力实现集中检测、集中消杀、集中存储、集中赋码。目前，两个监管仓建设工程基本结束，已于1月10日降温测试，１月20日前投入使用。实施摸底调查。对全市冷库、冷链车及冷链食品从业人员进行行业、属地双向排查，共排查各类冷库2921个，使用、销售、加工、储存企业和商户4500余家。对“郑冷链”赋码前的存量库存货品开展摸底排查，全面落实病毒消杀、核酸检测和货品赋码。加强人员管控。针对外地进口冷链食品从业人员感染教训，强化经营单位主体责任和从业人员个人防护意识，坚持每周进行核酸检测，加快推进从业人员新冠疫苗紧急接种。扩大监管范围。针对国内“以物传人”“环境传人”多发，及时对进口果蔬定期进行核酸抽检；针对我市经开区一家4S店汽车零部件外包装抽检样本呈阳性情况，将全部进口货物纳入管控范围，定期进行核酸抽检。强化应急处置。针对涉疫美国冷冻牛百叶和汽车零部件，启动应急机制，第一时间开展人员管控、货物封存、核酸检测、环境消杀和协查追查等工作，并及时向社会发布处置信息。
二是强化入境人员管理。严格隔离管控。针对部分人员在第一入境点集中医学观察14天后出现确诊现象，及时将管控措施调整为“14+7”，解除集中隔离后的入郑人员继续居家隔离7天。严格感染防控。充分吸取外地隔离酒店工作人员感染教训，一线工作人员严格个人防护，交接上岗和离岗前分别进行一次核酸检测，工作期间每半月组织一次核酸检测。坚持1名市级感染专家分包1至2个健康关爱中心，进行“点对点”业务培训和常态化督导检查。严格垃圾处理。对隔离酒店生活垃圾实施严格规范消杀，并由城管部门按照“专人、专车、专线、专运”原则实施集中焚烧处置；环保部门定期检测污水排放处理情况。
三是强化社会防控举措。加强工作安排部署。按照国家和省“双节”期间疫情防控工作要求，印发了《关于做好2021年元旦春节期间新冠肺炎疫情防控工作的通知》，从强化重点人员管控、大型活动防控等八个方面对“双节”期间疫情防控工作进行全面部署。加强重点人员管控。针对国内中高风险地区变化情况，第一时间启动应急响应，对入郑人员开展全面排查，根据风险等级实施相应管控措施。加强大型活动防控。坚持“谁举办谁负责、谁组织谁负责”原则和“一会一案”要求，落实行业主管部门主体责任，活动举办严格落实限时错峰、人流控制、测温扫码、佩戴口罩和通风消杀等疫情防控各项措施。
四是强化卫生防治能力。提升医疗卫生能力。全市200家乡镇卫生院、社区卫生服务中心等基层医疗机构，全部完成发热门诊和哨点诊室建设。提升疫苗接种能力。市疫情防控领导小组成立新冠病毒疫苗紧急接种专班，安排政府专项资金1.2亿元。按照重点人群优先原则，目前已接种106930支，未见明显不良反应。提升核酸检测能力。坚持对冷链从业人员、住院患者及陪护人员等高危人群“应检必检”，将核酸检测作为疫情防控的护城河和防火墙。截至目前，我市已累计核酸检测近270万份。提升感染防控能力。强化医疗机构院感管理主体责任，严格预检分诊和发热门诊管理；持续开展院感自查、院间互查、专家抽查“三查”活动。
五是强化校园防控基础。细化校园防控措施。严格落实晨午检和因病报告制度，通过钉钉健康打卡和风险预警平台，做好师生员工健康监测和风险预警；加强学校日常管理和聚集性活动管理，做好重点部位、重点场所管控。坚持多病同防同控。严格管理学校食堂和学生集体用餐配送单位，实施预防性全面消毒处理；同步做好流感、水痘、肺结核等高发传染病防控工作，严防班级和校园群体性感染。统筹假期开学安排。按照“错峰”放假、开学原则，制定学校寒假工作方案，安排学生分批次有序离校；春季开学前，全面筛查师生员工境外以及国内中高风险地区出行情况，按要求落实健康监测、核酸检测、隔离观察等措施。
六是强化农村地区防控。建立三级机制。建立县级干部分包乡镇、乡镇干部分包村组、村组干部分包农户的三级分片包干机制，严密开展返乡人员排查和信息登记。减少人员聚集。倡导婚丧嫁娶活动喜事从缓、白事从简，防止大规模、高密度聚集，避免出现聚集性疫情。规范医疗救治。所有村卫生室、个体诊所等未设置发热门诊的基层医疗机构不再收治发热病人，不销售退热药品，不开具退热药处方。开展清洁行动。深入开展爱国卫生运动，改善农村人居环境、促进文明乡风建设；全面整治农村商贸场所冷冻食品销售、活禽宰杀等重点部位及周边环境卫生。
七是强化应急能力建设。建立全市应急处置工作方案及预案，明确市、县两级职责分工，确保指挥调度及时、运转高效。强化疾控、公安、工信、交通等部门分工协作，通过“人防+技防”提升流调溯源效率和质量；全市组建1800人的流调人员队伍，市级组建8个应急流调小分队，县级分别组建3-4支流调队伍；对全市医疗资源底数和防护物资需求进行全面摸排，由市财政安排应急物资储备项目资金5000万元，各级学校及医疗机构按照30天满负荷运转物资需求量进行动态储备。去年下半年，组织各区县（市）开展疫情防控应急处置演练，演练场景380个、参演人员4112人、出动车辆391辆、参演单位240家、核酸检测2570人。同时，适时组织学校和医疗机构开展应急处置综合演练。
加快推进新冠疫苗“应接尽接”
郑州作为全国人口大省、劳务输出大省的省会，是全国重要的综合性交通枢纽，也是全省疫情防控的主要阵地和重要关口。随着节日期间客运量、货运量急剧增加，市民聚餐聚会等聚集性活动明显增多，我们也面临着入境旅客数量多、人物同防任务重、省外输入压力大、隐性风险发现难、农村地区基础差等风险隐患。
针对这些风险隐患，郑州市将坚决贯彻落实中央和省疫情防控决策部署，适度从严从紧实施防控举措，严把输入关，斩断传染源。
一是继续坚持“人物同防”，继续做好入境人员管理服务和进口冷链食品监管，不断强化闭环管控、全程管控机制。
二是强化农村地区疫情防控，坚持农村和城市疫情防控一体部署、一体推进，推动形成“人自为防、村自为防、乡自为防”的农村群防群控体系。
三是突出中高风险地区疫情防控，实时关注国内疫情发展变化，畅通信息渠道，完善应急机制，落实及时发现、快速处置、精准管控、有效救治的防控要求。
四是严格重点场所管控，督促行业、企业、商户等落实主体责任，突出做好医疗机构和隔离感染防控，持续查风险、堵漏洞、补短板、强弱项。
五是加快推进新冠疫苗“应接尽接”，全面摸清9类重点人群底数，加快推进接种工作，尽快覆盖高风险从业人员。
六是大力开展爱国卫生运动，组织开展城乡环境整洁等专项行动，发动群众开展环境卫生整治，保持环境和家庭清洁卫生。
七是广泛开展宣传教育，通过多种形式持续加强疫情防控宣传，进一步增强群众个人防护意识。
随着农历春节日益临近，商场超市购物增多、单位同事聚会增多、亲朋好友聚餐增多，郑州市疫情防控也已进入关键期。请广大市民和来郑的各地朋友，支持、配合郑州市疫情防控各项工作，坚持“不聚集、戴口罩、一米线”等防护措施，履行好“个人责任”。
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