糖尿病饮食：在这个时间点前吃早餐，可以大大降低糖尿病风险！
前不久，中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，有 35% 的调查对象不能做到每天吃早餐。
早餐一定要吃
不吃早餐血糖低时，大脑会更容易感到疲倦和迟钝。
此外，不吃早餐时，中午和晚上容易感到饿，进而会超量进食，不仅容易诱发肠胃疾病，也更容易导致肥胖。
不仅如此，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，衰老加速。
中国医科大学附属盛京医院研究团队一项研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高 22%，全因死亡风险升高 25%。
所以，早餐一定要吃，而且不能吃得太晚。
近日，法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入 103312 位参与者，平均随访时间 7.3 年，期间 963 人得了糖尿病。
结果发现，与早上 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。
几点吃早餐比较好？
早餐的最佳时间是 7～8 点。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，能在 7 点左右起床后 20～30 分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且，早餐与中餐以间隔 4～5 小时为好，也就是说，早餐 7～8 点之间为好。
早餐不仅要吃，还要吃好
《中国居民早餐饮食状况调查报告》还显示，我国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较为单一，主要集中在谷薯类，超过一半（55%）的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种，乳制品和果蔬类的消费率相对较低。
早餐，建议至少有 3 样食物，即：牛奶、鸡蛋和主食。如果在这个基础上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。
我每日的早餐就能有 5 种以上的食物，包括至少 2 种主食（如全麦面包、燕麦粥等）、鸡蛋、牛奶（或豆浆、酸奶）、至少 2 种以上蔬菜，有时还有豆腐。
一日之计在于晨，一天的营养也是从早上开始的，希望大家从今天开始，重视早餐，吃好早餐，收获健康。
我是北京中西医结合医院（公立三甲）肾病内分泌科张晓倩，主攻糖尿病、糖尿病肾病、以及糖尿病并发症，对于糖尿病、肾病的中西医结合治疗有着一套成熟的方案，为1000+的糖友摆脱了并发症的折磨，如果您也有文章末尾我写的这些糖尿病并发症情况，可以评论区打出相应序号！
.........................................................
①空腹血糖7.0以下，餐后血糖10.0以下
②空腹血糖7.0以上，餐后血糖10.0以上
③手脚冰凉、四肢麻木刺痛
④眼底出血，视物模糊
⑤皮肤瘙痒
⑥失眠乏力，男性功能障碍
⑦口干口苦
⑧肾病蛋白尿，泡沫尿，肌酐高
⑨夜尿多
⑩腹泻便秘交替
前不久，中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，有 35% 的调查对象不能做到每天吃早餐。
早餐一定要吃
不吃早餐血糖低时，大脑会更容易感到疲倦和迟钝。
此外，不吃早餐时，中午和晚上容易感到饿，进而会超量进食，不仅容易诱发肠胃疾病，也更容易导致肥胖。
不仅如此，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，衰老加速。
中国医科大学附属盛京医院研究团队一项研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高 22%，全因死亡风险升高 25%。
所以，早餐一定要吃，而且不能吃得太晚。
近日，法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入 103312 位参与者，平均随访时间 7.3 年，期间 963 人得了糖尿病。
结果发现，与早上 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。
几点吃早餐比较好？
早餐的最佳时间是 7～8 点。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，能在 7 点左右起床后 20～30 分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且，早餐与中餐以间隔 4～5 小时为好，也就是说，早餐 7～8 点之间为好。
早餐不仅要吃，还要吃好
《中国居民早餐饮食状况调查报告》还显示，我国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较为单一，主要集中在谷薯类，超过一半（55%）的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种，乳制品和果蔬类的消费率相对较低。
早餐，建议至少有 3 样食物，即：牛奶、鸡蛋和主食。如果在这个基础上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。
我每日的早餐就能有 5 种以上的食物，包括至少 2 种主食（如全麦面包、燕麦粥等）、鸡蛋、牛奶（或豆浆、酸奶）、至少 2 种以上蔬菜，有时还有豆腐。
一日之计在于晨，一天的营养也是从早上开始的，希望大家从今天开始，重视早餐，吃好早餐，收获健康。
我是北京中西医结合医院（公立三甲）肾病内分泌科张晓倩，主攻糖尿病、糖尿病肾病、以及糖尿病并发症，对于糖尿病、肾病的中西医结合治疗有着一套成熟的方案，为1000+的糖友摆脱了并发症的折磨，如果您也有文章末尾我写的这些糖尿病并发症情况，可以评论区打出相应序号！
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①空腹血糖7.0以下，餐后血糖10.0以下
②空腹血糖7.0以上，餐后血糖10.0以上
③手脚冰凉、四肢麻木刺痛
④眼底出血，视物模糊
⑤皮肤瘙痒
⑥失眠乏力，男性功能障碍
⑦口干口苦
⑧肾病蛋白尿，泡沫尿，肌酐高
⑨夜尿多
⑩腹泻便秘交替
魏永刚教授，尹源教授，你们被厦门作家写诗歌颂了。
廖书记:
您好！
我是贵院住院病人张美丽的爱人。
24日，咱们华西厦门医院胃肠外科联合成都总部肝脏外科共同为我爱人做了肝和乙状结肠的手术，历时八个小时。我们病患家属连来自成都本部的魏永刚主任当面向他说声感谢的机会都没有。
手术很顺利！我岳父作家张桂辉回家后，提笔写了两首小诗，想让我向贵院投稿。因为我没您的微信和联系方式，就直接在微博上给您留言，希望您能看到。
>>>>>>>>>>>
小诗两首表谢意
张桂辉
女儿不幸，染上恶疾，慕名住进华西厦门医院。肿瘤科刘咏梅主任、康虹医生精心治疗；院党委书记廖志林关怀备至；华西总部领导高度重视，派来德艺双馨的魏主任，联手医术精湛的尹主任，历经八个小时，手术圆满成功。魏先生清早飞过来，夜间飞回去，不辞辛劳，精心手术。凡此种种，备受感动。有恩于我，无以回报。小诗两首，聊表谢意。
一
可恶病魔呈凶狂，
欲将爱女作美餐。
天降大医伸妙手，
遥谢华西魏永刚。
二
重症降临何以防，
无情侵噬腹中肠。
尹源医术实堪敬，
祛病除魔暖心房。
廖书记:
您好！
我是贵院住院病人张美丽的爱人。
24日，咱们华西厦门医院胃肠外科联合成都总部肝脏外科共同为我爱人做了肝和乙状结肠的手术，历时八个小时。我们病患家属连来自成都本部的魏永刚主任当面向他说声感谢的机会都没有。
手术很顺利！我岳父作家张桂辉回家后，提笔写了两首小诗，想让我向贵院投稿。因为我没您的微信和联系方式，就直接在微博上给您留言，希望您能看到。
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小诗两首表谢意
张桂辉
女儿不幸，染上恶疾，慕名住进华西厦门医院。肿瘤科刘咏梅主任、康虹医生精心治疗；院党委书记廖志林关怀备至；华西总部领导高度重视，派来德艺双馨的魏主任，联手医术精湛的尹主任，历经八个小时，手术圆满成功。魏先生清早飞过来，夜间飞回去，不辞辛劳，精心手术。凡此种种，备受感动。有恩于我，无以回报。小诗两首，聊表谢意。
一
可恶病魔呈凶狂，
欲将爱女作美餐。
天降大医伸妙手，
遥谢华西魏永刚。
二
重症降临何以防，
无情侵噬腹中肠。
尹源医术实堪敬，
祛病除魔暖心房。
恢复肠胃自愈力！分享几个养胃小技巧 #脾胃##健康#
每个人的胃病好像都不太一样，但是却有很多共性，比如消化力不足，黏膜受损，容易反酸烧心，这些养胃细节都是适合的⏬️
1、脾胃不好的人，少滋补，一切做减法！一个劲往脾胃里面塞东西，脾虚消化不了，还容易生湿气‼️
2、蒸苹果的时候放点陈皮，对于现代人而言，脾胃虚弱是脾胃中有寒气，水果尽量不吃，但是蒸苹果含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而辅助止泄，适合消化不良，经常容易拉肚子的人。
.
3、早起空腹吃几粒花生，够帮助缓解轻微的胃部不适，如恶心泛酸，但是不宜多吃。
.
4、采取温和而均衡的饮食，在好消化的基础上尽量多元化，比如早上南瓜小米粥+炖蛋+炒青菜，午餐加些鱼虾+2种蔬菜。
.
5、专注于吃饭，不要胡思乱想，情绪低落的时候不要吃东西，吃了也是消化不良。
.
6、每口饭尽量咀嚼30下，一餐控制在20分钟以上，细嚼慢咽，减轻胃肠消化负担。
.
7、尽量吃温热的食物，熟透软烂的食物，每餐控制在七八分饱，也就是觉得自己还能吃半个馒头，但不吃，好像也可以，此刻就应该放下筷子了。
.
8、拒绝一切寒凉之物，如苦瓜、柚子、紫菜、香蕉、柿饼、西瓜、茄子等物！冷的饮料和刚从冰箱拿出的食物也要少吃。
今天的分享就到这里，希望我的建议能帮助到有需要的人。
[心]我是北京公立三甲医院中医脾胃科魏增敏医生，从医40多年，一直致力于【脾胃疾病】的诊疗，[举手]如果对于脾胃方面有什么不懂的，欢迎提问
也可以回复【相应数字】，我会在业余时间为大家解答一些问题!
——————————————
⑴萎缩性胃炎
⑵糜烂性胃炎
⑶反流性食管炎
⑷反酸、烧心
⑸打嗝、屁多
⑹口干、口苦
⑺便溏
⑻便秘
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每个人的胃病好像都不太一样，但是却有很多共性，比如消化力不足，黏膜受损，容易反酸烧心，这些养胃细节都是适合的⏬️
1、脾胃不好的人，少滋补，一切做减法！一个劲往脾胃里面塞东西，脾虚消化不了，还容易生湿气‼️
2、蒸苹果的时候放点陈皮，对于现代人而言，脾胃虚弱是脾胃中有寒气，水果尽量不吃，但是蒸苹果含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而辅助止泄，适合消化不良，经常容易拉肚子的人。
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3、早起空腹吃几粒花生，够帮助缓解轻微的胃部不适，如恶心泛酸，但是不宜多吃。
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4、采取温和而均衡的饮食，在好消化的基础上尽量多元化，比如早上南瓜小米粥+炖蛋+炒青菜，午餐加些鱼虾+2种蔬菜。
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5、专注于吃饭，不要胡思乱想，情绪低落的时候不要吃东西，吃了也是消化不良。
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6、每口饭尽量咀嚼30下，一餐控制在20分钟以上，细嚼慢咽，减轻胃肠消化负担。
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7、尽量吃温热的食物，熟透软烂的食物，每餐控制在七八分饱，也就是觉得自己还能吃半个馒头，但不吃，好像也可以，此刻就应该放下筷子了。
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8、拒绝一切寒凉之物，如苦瓜、柚子、紫菜、香蕉、柿饼、西瓜、茄子等物！冷的饮料和刚从冰箱拿出的食物也要少吃。
今天的分享就到这里，希望我的建议能帮助到有需要的人。
[心]我是北京公立三甲医院中医脾胃科魏增敏医生，从医40多年，一直致力于【脾胃疾病】的诊疗，[举手]如果对于脾胃方面有什么不懂的，欢迎提问
也可以回复【相应数字】，我会在业余时间为大家解答一些问题!
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⑴萎缩性胃炎
⑵糜烂性胃炎
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⑹口干、口苦
⑺便溏
⑻便秘
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