#铀过一月##读书尤里卡##三月总结#
2024年三月总结
☀️读书
三月读完9本，今年已读完21本。
感觉是因为这个月遇到的好书不多，反倒是对读过的好书印象比较深刻。
推荐及排雷如图
☀️语言
英语、德语和粤语打卡，本月全勤。
3月多加了一门白话粤语，目前还是在饮茶阶段。
☀️练字
本月字帖5页，目标十页，本月未达标。
☀️微健身
本月健身达标
除每天至少两组负重深蹲和俯卧撑外，3月多加了每周至少半小时攀岩机的有氧（无氧？）， 把有氧运动的空缺给填补了。
☀️新记录
上网看看棕色脂肪的论文介绍，讲到棕色脂肪生成离不开运动和寒冷刺激（当然也包括充足睡眠休息和健康心态），从17号开始尝试洗冷水澡，到目前为止，一共两个周，记录一下目前情况。
其实也是因为之前读抗美援朝的作品，会想象那些人在雪地里是如何坚持下去的，更遑论那个时候还有热水澡洗。相当于在这个月想要更换一下心态，不想让自己那么脆弱，于是开始尝试冷水澡。
头三天：需要热水过渡，切换到凉水的时候，会手脚发麻，心跳过速，同时控制不了呼吸，有一种溺水的恐惧感。
三天到五天：开始适应冷水，从一开始的一分钟到三分钟，延长到八分钟以上。洗完之后浴室里会有一股热蒸汽，整体温度反而比用热水洗澡的时候还要热。
五天到十天：逐步下探温度，并继续延长洗冷水澡的时间，直到冷水开到最大，温度也不再变化为止。目前最高能坚持到10分钟以上，时间长度只取决于自己洗没洗完，以及是否还想浪费水。（不是）
十天到十四天：开始摆脱热水过渡。脱下衣服后，身体开始自然发热，反倒是开始不太适应洗热水澡了，感觉热水洗在身上很不舒服，一会儿就要冒汗。三分钟之内可以适应下限温度，洗澡时长取决于心情。
总结：
洗冷水澡，关于那些亲历者和科普者所说能提高免疫力这些东西，目前没有太多了解。只洗半个月也不会跟开挂一样，好像身体就倍儿棒了。
但的确在心态上比之前要好很多，就感觉连冷水澡这么非人类的事情都天天做了，好像也没啥过不去的坎儿。
论文里所说，寒冷能够刺激人身体分泌肾上腺素和多巴胺，这一点倒是感受充分。难怪很多人会把寒冷当成冥想的辅助手段，确实在结束的时候，会让人有一种平静的愉悦感。
但在这半个月里查询相关内容，可以看到冷水澡并非是一个普适的手段。其中不少冷水澡科普的留言，下面也有人讨论说寒冷对自己刺激导致各种问题。拿着这些东西跟朋友讨论，发现确实还是因人而异，自己底子厚，那么冷水澡就是一个有用的东西，如果底子薄，不但冷水澡没有用，反而还可能引发更大问题。
庆幸自己有这个底子，虽然胖还是胖着，但之前健身的底子还在，这半个月下来也没有什么不适感，冷水澡反而成了提高代谢效率的手段。今天称了一下自己体重，发现比年后回来瘦了2kg，想想自己并没有特地去节食或者怎么样，还是很满意的。
♥️无论如何，健康就好。
2024年三月总结
☀️读书
三月读完9本，今年已读完21本。
感觉是因为这个月遇到的好书不多，反倒是对读过的好书印象比较深刻。
推荐及排雷如图
☀️语言
英语、德语和粤语打卡，本月全勤。
3月多加了一门白话粤语，目前还是在饮茶阶段。
☀️练字
本月字帖5页，目标十页，本月未达标。
☀️微健身
本月健身达标
除每天至少两组负重深蹲和俯卧撑外，3月多加了每周至少半小时攀岩机的有氧（无氧？）， 把有氧运动的空缺给填补了。
☀️新记录
上网看看棕色脂肪的论文介绍，讲到棕色脂肪生成离不开运动和寒冷刺激（当然也包括充足睡眠休息和健康心态），从17号开始尝试洗冷水澡，到目前为止，一共两个周，记录一下目前情况。
其实也是因为之前读抗美援朝的作品，会想象那些人在雪地里是如何坚持下去的，更遑论那个时候还有热水澡洗。相当于在这个月想要更换一下心态，不想让自己那么脆弱，于是开始尝试冷水澡。
头三天：需要热水过渡，切换到凉水的时候，会手脚发麻，心跳过速，同时控制不了呼吸，有一种溺水的恐惧感。
三天到五天：开始适应冷水，从一开始的一分钟到三分钟，延长到八分钟以上。洗完之后浴室里会有一股热蒸汽，整体温度反而比用热水洗澡的时候还要热。
五天到十天：逐步下探温度，并继续延长洗冷水澡的时间，直到冷水开到最大，温度也不再变化为止。目前最高能坚持到10分钟以上，时间长度只取决于自己洗没洗完，以及是否还想浪费水。（不是）
十天到十四天：开始摆脱热水过渡。脱下衣服后，身体开始自然发热，反倒是开始不太适应洗热水澡了，感觉热水洗在身上很不舒服，一会儿就要冒汗。三分钟之内可以适应下限温度，洗澡时长取决于心情。
总结：
洗冷水澡，关于那些亲历者和科普者所说能提高免疫力这些东西，目前没有太多了解。只洗半个月也不会跟开挂一样，好像身体就倍儿棒了。
但的确在心态上比之前要好很多，就感觉连冷水澡这么非人类的事情都天天做了，好像也没啥过不去的坎儿。
论文里所说，寒冷能够刺激人身体分泌肾上腺素和多巴胺，这一点倒是感受充分。难怪很多人会把寒冷当成冥想的辅助手段，确实在结束的时候，会让人有一种平静的愉悦感。
但在这半个月里查询相关内容，可以看到冷水澡并非是一个普适的手段。其中不少冷水澡科普的留言，下面也有人讨论说寒冷对自己刺激导致各种问题。拿着这些东西跟朋友讨论，发现确实还是因人而异，自己底子厚，那么冷水澡就是一个有用的东西，如果底子薄，不但冷水澡没有用，反而还可能引发更大问题。
庆幸自己有这个底子，虽然胖还是胖着，但之前健身的底子还在，这半个月下来也没有什么不适感，冷水澡反而成了提高代谢效率的手段。今天称了一下自己体重，发现比年后回来瘦了2kg，想想自己并没有特地去节食或者怎么样，还是很满意的。
♥️无论如何，健康就好。
我和我家的阿姨们～
其实对于我和她们的关系我更想定义为同事关系，共同兢兢业业的伺候着公司的小老板们。只不过公司是在家里，更没有隐私性，所以从另一个层面来看，我和她们比普通同事关系要亲密的多。
我和她们朝夕相处，她们和我的孩子们相处的时间要比和自己的孩子多的多，照顾我的孩子吃喝拉撒照顾的也比我多，我是发自内心的感激她们，感激她们比我更有耐心，感激她们在我不想带娃的时候给我兜底，感激她们让我没有后顾之忧的工作玩乐。
但又因为我付了工资，她们付出了辛劳，所以我们的感情又简单了很多。交给父母带我会对父母有愧疚，但对她们我不会。交给父母带会有育儿观念的冲突，但和她们没有，一切以我为主。而对她们而言，这只是一份工作，同事们之间和睦相处，老板们又天真可爱，工作氛围至少是愉快放松的，我想她们也是愿意在这里竭尽所能的完成好自己的工作的。
我常常很庆幸我们可以相处的不错，当然，这大前提是我遇到了很好的人。在家政市场鱼目混杂的情况下，我很幸运的遇到了很负责又善良又情商高的人。
真的希望我们可以一直这么愉快的相处下去，一起把我们的小老板们照顾好，陪他们一起慢慢长大。
茫茫人海中我们可以相遇，彼此选择后又可以在一个屋檐下朝夕相处，是可以超过任何感情的缘分。
时刻珍惜和感恩♥️
（为了保护阿姨们的隐私，百万p图师又上线了，认出来算我输[doge]）
其实对于我和她们的关系我更想定义为同事关系，共同兢兢业业的伺候着公司的小老板们。只不过公司是在家里，更没有隐私性，所以从另一个层面来看，我和她们比普通同事关系要亲密的多。
我和她们朝夕相处，她们和我的孩子们相处的时间要比和自己的孩子多的多，照顾我的孩子吃喝拉撒照顾的也比我多，我是发自内心的感激她们，感激她们比我更有耐心，感激她们在我不想带娃的时候给我兜底，感激她们让我没有后顾之忧的工作玩乐。
但又因为我付了工资，她们付出了辛劳，所以我们的感情又简单了很多。交给父母带我会对父母有愧疚，但对她们我不会。交给父母带会有育儿观念的冲突，但和她们没有，一切以我为主。而对她们而言，这只是一份工作，同事们之间和睦相处，老板们又天真可爱，工作氛围至少是愉快放松的，我想她们也是愿意在这里竭尽所能的完成好自己的工作的。
我常常很庆幸我们可以相处的不错，当然，这大前提是我遇到了很好的人。在家政市场鱼目混杂的情况下，我很幸运的遇到了很负责又善良又情商高的人。
真的希望我们可以一直这么愉快的相处下去，一起把我们的小老板们照顾好，陪他们一起慢慢长大。
茫茫人海中我们可以相遇，彼此选择后又可以在一个屋檐下朝夕相处，是可以超过任何感情的缘分。
时刻珍惜和感恩♥️
（为了保护阿姨们的隐私，百万p图师又上线了，认出来算我输[doge]）
#乳腺结节不疼更要警惕乳腺癌#乳腺癌的五大早期症状|附带检查攻略|||[汗颜R]乳腺癌的发病率始终居高不下，稳居女性恶性肿瘤发病率第一名。
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[可怜]生活中，引发乳腺癌的因素有很多，包括饮酒、抽烟、内分泌失调等。
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[可怜]但值得庆幸的是乳腺癌并不是不能治愈的癌症，只要能及早发现、治疗，大多数时候是能够恢复健康的。
.
出现这5个症状，要小心了！（戳图）
.
为了能及时对乳腺癌做出反应，要对乳腺癌的症状表现有所了解，清楚了它的表现，才能在第一时间进行检查治疗。
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只要做好筛查工作，就不容易有生命危险。
.
最后提醒大家，别忘了好好爱自己呀♥️~
关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满， 健康幸福快乐每一天！#关注女性乳腺健康##微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康[超话]#
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[可怜]生活中，引发乳腺癌的因素有很多，包括饮酒、抽烟、内分泌失调等。
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[可怜]但值得庆幸的是乳腺癌并不是不能治愈的癌症，只要能及早发现、治疗，大多数时候是能够恢复健康的。
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出现这5个症状，要小心了！（戳图）
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为了能及时对乳腺癌做出反应，要对乳腺癌的症状表现有所了解，清楚了它的表现，才能在第一时间进行检查治疗。
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只要做好筛查工作，就不容易有生命危险。
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最后提醒大家，别忘了好好爱自己呀♥️~
关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满， 健康幸福快乐每一天！#关注女性乳腺健康##微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康[超话]#
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