餐后血糖在8~11之间波动，先教你4个方法
有糖友问我，他空腹血糖是正常的，就是餐后血糖经常偏高，在8~11之间波动，有没有不吃药也能降餐后血糖的办法呢？控制餐后血糖，咱们要两手抓，主食吃的多，再加上胰岛素抵抗，它是造成中国糖友餐后血糖高的一个重要原因。因此要想控制好餐后血糖，必须要两手抓，一手抓控制饮食，减少热量的摄入，一手抓胰岛素抵抗。如果不能在源头上改善胰岛素抵抗呢？糖尿病病人将陷入到药越吃越多，胰岛功能越来越差，血糖却越来越高的一个恶性循环。所以做好下面这么几件事，帮你控制好餐后血糖。
第一，肚子大肥胖的患者一定要减肥，肥胖是胰岛素抵抗最主要的原因，特别是腹部肥胖，内脏脂肪多的，胰岛素抵抗更严重，表现为胳膊、腿都比较细，但是腰粗肚子大。研究显示，我国2型糖尿病病人中大约有80%都存在胰岛素抵抗，所以肥胖者必须要减肥，肚子大的更要把肚子减掉，这是减轻胰岛素抵抗，控制好餐后血糖的一个基础。
第二，控制好甘油三酯和低密度脂蛋白。胰岛素抵抗不仅会造成血糖的升高，还会造成血脂异常，相应的高血脂也会影响胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗，所以一定要控制好甘油三酯和低密度脂蛋白。
第三是餐后去运动，增加肌肉量。运动可以直接降低血糖之外，还可以提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。所以建议餐后别总是坐着、躺着，可以先做做家务或者散散步等轻体力的活动，餐后一小时在进行中等强度的活动，比如说是步行慢跑、打太极拳、骑骑自行车、跳广场舞等等。
第四，增加蔬菜和粗粮，主要为了避免餐后高血糖，还要增加膳食纤维，膳食纤维能够显著的改善胰岛素抵抗。膳食纤维主要的来源，一是全谷食物，像荞麦、黑米等等杂粮和豆类，二是新鲜绿叶蔬菜类食物，蔬菜每天可以多吃一些。
如果上面4个不吃药的方法效果不好，那就要尽快到内分泌专科来请医生帮助调理了，我是北京公立三甲医院糖尿病医生周国民，来到这个平台想为大家分享更多的中医知识，解答网友的问题，感谢大家的信任和支持。如果你有糖尿病很多年了，并且还有三多一少、手脚麻木、视力模糊、失眠乏力、男性障碍、蛋白尿肌酐高等症状，我都很乐意为大家答疑解惑，希望我的科普可以帮助到你！
#糖尿病[超话]##全民慢病健康科普计划#
有糖友问我，他空腹血糖是正常的，就是餐后血糖经常偏高，在8~11之间波动，有没有不吃药也能降餐后血糖的办法呢？控制餐后血糖，咱们要两手抓，主食吃的多，再加上胰岛素抵抗，它是造成中国糖友餐后血糖高的一个重要原因。因此要想控制好餐后血糖，必须要两手抓，一手抓控制饮食，减少热量的摄入，一手抓胰岛素抵抗。如果不能在源头上改善胰岛素抵抗呢？糖尿病病人将陷入到药越吃越多，胰岛功能越来越差，血糖却越来越高的一个恶性循环。所以做好下面这么几件事，帮你控制好餐后血糖。
第一，肚子大肥胖的患者一定要减肥，肥胖是胰岛素抵抗最主要的原因，特别是腹部肥胖，内脏脂肪多的，胰岛素抵抗更严重，表现为胳膊、腿都比较细，但是腰粗肚子大。研究显示，我国2型糖尿病病人中大约有80%都存在胰岛素抵抗，所以肥胖者必须要减肥，肚子大的更要把肚子减掉，这是减轻胰岛素抵抗，控制好餐后血糖的一个基础。
第二，控制好甘油三酯和低密度脂蛋白。胰岛素抵抗不仅会造成血糖的升高，还会造成血脂异常，相应的高血脂也会影响胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗，所以一定要控制好甘油三酯和低密度脂蛋白。
第三是餐后去运动，增加肌肉量。运动可以直接降低血糖之外，还可以提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。所以建议餐后别总是坐着、躺着，可以先做做家务或者散散步等轻体力的活动，餐后一小时在进行中等强度的活动，比如说是步行慢跑、打太极拳、骑骑自行车、跳广场舞等等。
第四，增加蔬菜和粗粮，主要为了避免餐后高血糖，还要增加膳食纤维，膳食纤维能够显著的改善胰岛素抵抗。膳食纤维主要的来源，一是全谷食物，像荞麦、黑米等等杂粮和豆类，二是新鲜绿叶蔬菜类食物，蔬菜每天可以多吃一些。
如果上面4个不吃药的方法效果不好，那就要尽快到内分泌专科来请医生帮助调理了，我是北京公立三甲医院糖尿病医生周国民，来到这个平台想为大家分享更多的中医知识，解答网友的问题，感谢大家的信任和支持。如果你有糖尿病很多年了，并且还有三多一少、手脚麻木、视力模糊、失眠乏力、男性障碍、蛋白尿肌酐高等症状，我都很乐意为大家答疑解惑，希望我的科普可以帮助到你！
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南京City walk｜一条全新线路，好看好吃好逛
早就想围绕后宰门写篇city walk，而眼下正是最佳时间，我有预感，这条线路将是未来10天全南京最火的一条
后宰门，也叫厚载门，曾是明故宫的北门
如今皇宫巍峨荡然无存，扑面而来的是城墙脚下的人间烟火，仿佛是这座城市繁荣的背面，刚好最近苦楝和荇菜花开，还都在附近，沿着城墙和集市走一圈，爱吃爱玩的你一定乐不思归
线路：逛后宰门早市→赏最美苦楝树→环游琵琶湖→登富贵山城墙
♂️全程：4-5km，5500步，大约2-3小时
今天车是停在富贵山城墙下，工作日车位多，2元一小时，也可以停在琵琶湖停车场
为什么先逛早市？吃饱了才有力气逛嘛
围着富贵山集贸市场一圈，小吃店不少，有些开了很多年，虽然算不上人间美味，但浓浓烟火气，每一口都是幸福的感觉
我最喜欢的是这里的汤包，之前做了攻略，知道有邱成宝、陈永梅、富贵三家，为了写这篇笔记，三家都尝了，还是喜欢隐匿于小巷之间的富贵汤包，装修最差，味道最好，刚蒸出来的汤包皮薄透亮，咬开小口，嗦口汤汁，咸鲜微甜，配豆浆，绝了
寇大姐煎饼要尝，开了十几年，薄脆自制，蔬菜现炒，一口下去纯粹的满足。新新水饺也去打卡了，青椒肉水饺果然好吃，可惜的是香菜肉水饺下线了。粉丝强烈推荐的兄弟狮子头也买了，中午分给同事，他们问我下次什么时候再去
这边枇杷便宜好吃，我是走一路吃一路，一抬头，就看到最近网红的那棵苦楝树
苦楝（lian）树一开，就到了立夏。这棵树之所以能红，是因为开得太漂亮了，开出了“只怪南风吹紫雪，不知屋角练花飞”的感觉，我也是第一次见到开这么好的楝花，关键没有叶子
附近住户都把琵琶湖称为后花园，原来城墙开了个小门，能直达
那里是城市里的山水秘境，钟山深处的世外桃源，环湖一圈能感受到城墙、山林、湖水的完美结合
这段时间从《诗经》里走出来的荇菜，迎夏而立，点缀湖间，呈现出“一湖碧水半湖荇”的美丽画卷
最后必须登富贵山城墙，这里是全南京欣赏紫金山最好的观景台，登墙口很特别，原本是防空洞，沿楼梯上去可以看到民国时修建的防御工事
站在城墙上，往西可以看到六百年的城墙和紫峰大厦古今同框，北面是紫金山，俯瞰能看到琵琶湖全貌
南京不是网红，而是一个座需要慢慢玩，细细品的城市
Citywalk系列我会持续更新，带你了解真·南京
#南京城墙##最南京,全民拍##我还是喜欢南京##发现极美南京#
早就想围绕后宰门写篇city walk，而眼下正是最佳时间，我有预感，这条线路将是未来10天全南京最火的一条
后宰门，也叫厚载门，曾是明故宫的北门
如今皇宫巍峨荡然无存，扑面而来的是城墙脚下的人间烟火，仿佛是这座城市繁荣的背面，刚好最近苦楝和荇菜花开，还都在附近，沿着城墙和集市走一圈，爱吃爱玩的你一定乐不思归
线路：逛后宰门早市→赏最美苦楝树→环游琵琶湖→登富贵山城墙
♂️全程：4-5km，5500步，大约2-3小时
今天车是停在富贵山城墙下，工作日车位多，2元一小时，也可以停在琵琶湖停车场
为什么先逛早市？吃饱了才有力气逛嘛
围着富贵山集贸市场一圈，小吃店不少，有些开了很多年，虽然算不上人间美味，但浓浓烟火气，每一口都是幸福的感觉
我最喜欢的是这里的汤包，之前做了攻略，知道有邱成宝、陈永梅、富贵三家，为了写这篇笔记，三家都尝了，还是喜欢隐匿于小巷之间的富贵汤包，装修最差，味道最好，刚蒸出来的汤包皮薄透亮，咬开小口，嗦口汤汁，咸鲜微甜，配豆浆，绝了
寇大姐煎饼要尝，开了十几年，薄脆自制，蔬菜现炒，一口下去纯粹的满足。新新水饺也去打卡了，青椒肉水饺果然好吃，可惜的是香菜肉水饺下线了。粉丝强烈推荐的兄弟狮子头也买了，中午分给同事，他们问我下次什么时候再去
这边枇杷便宜好吃，我是走一路吃一路，一抬头，就看到最近网红的那棵苦楝树
苦楝（lian）树一开，就到了立夏。这棵树之所以能红，是因为开得太漂亮了，开出了“只怪南风吹紫雪，不知屋角练花飞”的感觉，我也是第一次见到开这么好的楝花，关键没有叶子
附近住户都把琵琶湖称为后花园，原来城墙开了个小门，能直达
那里是城市里的山水秘境，钟山深处的世外桃源，环湖一圈能感受到城墙、山林、湖水的完美结合
这段时间从《诗经》里走出来的荇菜，迎夏而立，点缀湖间，呈现出“一湖碧水半湖荇”的美丽画卷
最后必须登富贵山城墙，这里是全南京欣赏紫金山最好的观景台，登墙口很特别，原本是防空洞，沿楼梯上去可以看到民国时修建的防御工事
站在城墙上，往西可以看到六百年的城墙和紫峰大厦古今同框，北面是紫金山，俯瞰能看到琵琶湖全貌
南京不是网红，而是一个座需要慢慢玩，细细品的城市
Citywalk系列我会持续更新，带你了解真·南京
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5.2
00:00
喝了很多酒 硬撑到零点给10过完生日就倒下了 坐在地上趴在沙发上想睡觉 迷迷糊糊地洗完澡
“看日出吗？”
“看！”
“那我定闹钟”
看日出是我一直想做的事情 23年一整年 夜爬过紫金山 去过东极岛 去过泉州黄金海岸 和不同的人 都没有看到过真正的日出 感觉总是缺了点运气
在我们计划去舟山的时候我就表达了自己强烈想看日出的愿望 他记住了
天公不作美 去舟山前几天看了天气 都是下小雨 包括30号晚上我们去的当天也在一直下雨 此时我对日出并不抱有太大的期待
1号的时候天气开始好转 内心开始期待是不是可以在海边看到日出 晚上一起和朋友们喝了很多的酒 对看日出这件事并没有太多的想法
直到凌晨 他问我明天看日出吗 我犹豫了一下还是给出肯定答案 犹豫是这两天睡的太少 早上不一定可以起得来 这两天天气也不好 我问他万一看不到怎么办 他说万一能看到呢 看不到每天都去试试看
04:30
闹钟响了 他出门看了一眼外面的天 迅速把我喊起来 我穿着睡衣 套了一件外套就跟他冲出门 他让我看天上的月亮 很亮 今天很有可能会看到日出
大脑还没完全清醒 很激动 很兴奋 坐在他的副驾 听着歌 去到了东沙
04:55
距离手机上日出时间还剩几分钟 在停车场停好车 他拉着我 我们跟着人群一起奔向海滩
人出乎意料的多 长长的海岸线几乎占满了人 我们插空找到了一个位置 静静等待日出的到来
05:04
日出时间到了 太阳玩起了捉迷藏 躲在了厚厚的云层里 “今天看不到日出了” 有一点点的失落 但又觉得过程更重要 和他来看日出的过程很开心 他也给我留下了一些好看的照片
05:18
太阳微微升起 隐隐约约露出了半个脑袋 我的脑子里全是太幸运了吧 和他一起很幸运 周围的人都在疯狂拍拍拍 此刻 我也想留下些什么 我拿起手机 左手在镜头前比好了半个爱心 眼神看向了他 他诧异又开心 于是就有了这张 在海边 日出 和他 爱心
天气不好 云层很厚 本就做好了看不到日出的准备 但是好像和他就多了那么一点运气 如愿以偿
第一次看到了日出
看到日出的那一刻是心动吧 但不止日出心动
00:00
喝了很多酒 硬撑到零点给10过完生日就倒下了 坐在地上趴在沙发上想睡觉 迷迷糊糊地洗完澡
“看日出吗？”
“看！”
“那我定闹钟”
看日出是我一直想做的事情 23年一整年 夜爬过紫金山 去过东极岛 去过泉州黄金海岸 和不同的人 都没有看到过真正的日出 感觉总是缺了点运气
在我们计划去舟山的时候我就表达了自己强烈想看日出的愿望 他记住了
天公不作美 去舟山前几天看了天气 都是下小雨 包括30号晚上我们去的当天也在一直下雨 此时我对日出并不抱有太大的期待
1号的时候天气开始好转 内心开始期待是不是可以在海边看到日出 晚上一起和朋友们喝了很多的酒 对看日出这件事并没有太多的想法
直到凌晨 他问我明天看日出吗 我犹豫了一下还是给出肯定答案 犹豫是这两天睡的太少 早上不一定可以起得来 这两天天气也不好 我问他万一看不到怎么办 他说万一能看到呢 看不到每天都去试试看
04:30
闹钟响了 他出门看了一眼外面的天 迅速把我喊起来 我穿着睡衣 套了一件外套就跟他冲出门 他让我看天上的月亮 很亮 今天很有可能会看到日出
大脑还没完全清醒 很激动 很兴奋 坐在他的副驾 听着歌 去到了东沙
04:55
距离手机上日出时间还剩几分钟 在停车场停好车 他拉着我 我们跟着人群一起奔向海滩
人出乎意料的多 长长的海岸线几乎占满了人 我们插空找到了一个位置 静静等待日出的到来
05:04
日出时间到了 太阳玩起了捉迷藏 躲在了厚厚的云层里 “今天看不到日出了” 有一点点的失落 但又觉得过程更重要 和他来看日出的过程很开心 他也给我留下了一些好看的照片
05:18
太阳微微升起 隐隐约约露出了半个脑袋 我的脑子里全是太幸运了吧 和他一起很幸运 周围的人都在疯狂拍拍拍 此刻 我也想留下些什么 我拿起手机 左手在镜头前比好了半个爱心 眼神看向了他 他诧异又开心 于是就有了这张 在海边 日出 和他 爱心
天气不好 云层很厚 本就做好了看不到日出的准备 但是好像和他就多了那么一点运气 如愿以偿
第一次看到了日出
看到日出的那一刻是心动吧 但不止日出心动
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