【世界防治肥胖日】减重要减脂，减脂要控腰
本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科 副主任医师 梁翠梅
5月11日世界防治肥胖日，是一个旨在提醒人们关注肥胖问题并采取行动的特殊日子。511的谐音“我要腰”，提示了腰围在肥胖症防控中的重要地位。
肥胖症的防控任重道远
近年来，随着经济、社会文化及食品工业的飞速发展，人们的生活方式发生了巨大改变，能量摄入和能量支出不平衡导致超重及肥胖的发病率逐年攀升。肥胖症已被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，而中国人肥胖率升高速度是全世界最快的。据世界肥胖联盟官网公布的最新版《世界肥胖地图2023》预测，到2035年中国成年人的肥胖率将达到18%，2020-2035年的年增长率达到5.4%。超重/肥胖管理相关费用预计会达到GDP的3.1%。
成年人肥胖症形势严峻的同时，我国研究显示：儿童肥胖的上升速度高于成年人。中国健康促进与教育协会调查显示，2021年我国6-17岁学龄儿童的超重肥胖率为26.5%。儿童作为特殊的群体，发生超重肥胖原因较复杂，包括遗传、饮食、运动、心理等多方面因素。肥胖不仅影响孩子的身体健康，还会影响他们的心理健康和社会适应能力。因此，我们需要采取有效的措施来预防和治疗肥胖。
体重管理重在控制腰围
随着对肥胖症的深入研究，人们逐渐认识到体重不能区分肌肉和脂肪，是反映体质量超标而非脂肪组织超标的指标，且不同年龄、性别和种族，身体成分也会存在差异。肥胖症是由于体脂过度增加和（或）异位堆积，由此所造成的形体改变以及一系列人体病理、生理改变或潜伏的病态表现，所以改变体内脂肪组织积蓄过剩的状态，也就是降低体脂率是肥胖症的防治重点和要点。体脂率的测量需要测量仪器的精准度，由于脂肪组织的密度较低，质量轻而体积大，因此腰围的检测更适用于人们日常运用。我国成年人的腰围切点是，男性腰围＜90cm，女性腰围＜80cm.如果大家的腰围超过上述指标，就属于腹型肥胖的范畴，肥胖症的防控就要特别注意了。
调“带”束“腹”控腰围
根据中医经络理论，人体中有一条横行的经络，循行于腰腹之间，就像腰带似得约束着其他纵行的经脉，这条经脉名为“带脉”。如果带脉失司，人体上下交通不利，气机升降失衡，气血瘀滞，膏脂湿浊堆积于带脉上下，是腹型肥胖的发病机制。如果腰围超标，我们可以通过一套带脉保健操，起到调带束腹的作用。
1.掌指关节敲肾俞：“肾俞”穴位于肚脐水平，脊柱两侧，左右各一，双手握拳敲打肾俞可以振奋肾气，有助于推动气血运行。
2.拇指揉带脉穴：“带脉”穴位于肚脐水平，身体两侧，双手叉腰，拇指所触的位置即是。拇指轻柔带脉，可以调动带脉经气，加强带脉约束诸脉的作用。
3.掌根搓带脉：双手掌根从“带脉穴”向同侧髂前上棘处推搓，改善带脉瘀滞。
4.指间关节推脾胃：脾胃经循行在腹部的两侧2-4横指处，双手握拳放在前正中线两侧从肋弓处推向骶骨上缘，有助于强化脾胃两经，起到降气通腑，促进代谢的作用。
上述每个动作各做20次，每天做二至三组，可通调带脉，防控肥胖。#科学就医我行动##健康知识分享##微博健康公开课##肥胖#

#生活化减脂##饮食养生##减肥日记##健康减肥##今日饮食##健康减肥科学减脂##日常##健康饮食日记#
Day 53，今日体重48.4，已瘦5.6kg

天慢慢热了，今天没什么胃口，吃沙拉吧～ 早上装的时候还发现一碗其实还真不少，都塞不下[允悲]

今天本来准备在小红书搜贝贝南瓜的热量，却意外发现我最近皮肤变黄的原因了[允悲]前几天刚好做了皮肤检测，跟2月的时候对比黄了好多，我还以为是防晒没做好，原来是最近饮食摄入的胡萝卜素太多[允悲] 麻了，赶紧调整饮食，用其他优质主食替代红薯玉米那些吧[二哈]

长期健身有什么好处？

如今，追求健身的人越来越多，健身是一种积极向上的生活态度，它所带来的好处是多方面的。首先，从身体健康的角度来看，定期锻炼可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。

从心理层面讲，健身可以释放压力，促进多巴胺分泌，帮你调节情绪，保持积极乐观的心态，提升自信心和幸福感。
对于久坐人群来说，坚持健身锻炼可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，提升自身健康指数。
对于肥胖的人来说，坚持健身可以有效增肌减脂，改善肥胖问题，收获一副紧实的好身材，提升魅力指数。
对于中老年人来说，坚持健身可以强身健体，提升四肢灵活性，还能抵抗衰老速度，让你保持年轻活力。

那么，为什么选择健身的人很多，坚持下来的人却寥寥无几？这其中的原因有很多：
第一方面，现代社会节奏快，竞争激烈，很多人在工作和生活的压力下，难以腾出时间和精力来坚持健身。对于他们来说，健身是空闲之余的消遣而已。
第二方面，健身需要一定的毅力和自律，而很多人总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，难以持之以恒。
第三方面，还有一些人可能因为缺乏正确的健身知识和方法，盲目健身导致锻炼效果不佳，从而失去了坚持的动力。
第四方面，有的人健身是为了增肌或者减脂，当他们达到了健身目标后，就会慢慢失去健身动力，从而停止健身。