心理学上有一个词叫“野马效应”：5分钟走出负面情绪的无敌法则
在生活中，你是不是非常容易生气？
为一点小事情，你经常大发雷霆。等发完脾气，你又会后悔。
因为你的冲动，往往又造成了更坏的结果，打乱了你生活和工作的节奏。
然而，你每次又控制不住自己，总是恶性循环。
为什么会出现这样的情况？
生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。
这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。
一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。而你遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么你就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。
3个方法，走出负面情绪
1.物理分割法
在你遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候， 你要告诉自己：
发脾气没有用，即使你抱怨再多，你发再大的火，问题也解决不了。
所以在你想要发火的时候，必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。
心理学上，有一个十二秒效应：
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。
2.寻求正向的表达
当你控制好自己的情绪后，下一步就要想办法解决事情。
如果是和亲人之间，和同事之间发生冲突，这时候就要和对方沟通。
但是沟通时，不能采取暴力沟通，当你指责别人，他下意识的反应就是反驳你。
而是要用更理性的表达方式。
比如，你以前跟小孩说：“这点小事都干不好。”
你可以换成：“你遇到了什么问题？我们来看看，如何把它做完善。”
不能表达情绪，而是要针对事实进行表达，以解决问题为目的，进行沟通。
这么做，才能将他拉回到正确的道路上，从而齐心协力，做好事情。
3.找到情绪的根源
把事情结束后，如果你还是有情绪，堵不如疏，可以找一个环境发泄。
有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。
如果你不让糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会以意料不到的方式出现，给你带来诸多的困扰。
但释放过后，更重要的是复盘。你找到让你情绪爆发的原因，并且寻求解决方案。
想一想：
我是因为什么而想发脾气？在整个过程中，我有怎样不好的感受？
如果是自己的问题，那么要设想最坏的结果，并且想想自己是否能接受最坏的结果。在推演之下，察觉到严重性，从而提升情绪爆发的阈值。
如果是别人出现问题。
那么在事情解决以后，在你的状态稳定以后，要和对方“核对情绪”，进行双向沟通。
发生的具体事件就是活生生的案例，和他进行就事论事的探讨，然后再提出你的标准和诉求。
你心平气和地和对方沟通，对于你的建议，你的孩子，你的伴侣，你的同事，大概率能虚心接受。
当建立了同一套标准，达成了共识，大概率能友好共处，避免点燃情绪。
这样，就能给野马套上缰绳，把你的情绪关进笼子里。
#读书##笔记##CI[超话]##心理学#
在生活中，你是不是非常容易生气？
为一点小事情，你经常大发雷霆。等发完脾气，你又会后悔。
因为你的冲动，往往又造成了更坏的结果，打乱了你生活和工作的节奏。
然而，你每次又控制不住自己，总是恶性循环。
为什么会出现这样的情况？
生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。
这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。
一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。而你遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么你就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。
3个方法，走出负面情绪
1.物理分割法
在你遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候， 你要告诉自己：
发脾气没有用，即使你抱怨再多，你发再大的火，问题也解决不了。
所以在你想要发火的时候，必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。
心理学上，有一个十二秒效应：
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。
2.寻求正向的表达
当你控制好自己的情绪后，下一步就要想办法解决事情。
如果是和亲人之间，和同事之间发生冲突，这时候就要和对方沟通。
但是沟通时，不能采取暴力沟通，当你指责别人，他下意识的反应就是反驳你。
而是要用更理性的表达方式。
比如，你以前跟小孩说：“这点小事都干不好。”
你可以换成：“你遇到了什么问题？我们来看看，如何把它做完善。”
不能表达情绪，而是要针对事实进行表达，以解决问题为目的，进行沟通。
这么做，才能将他拉回到正确的道路上，从而齐心协力，做好事情。
3.找到情绪的根源
把事情结束后，如果你还是有情绪，堵不如疏，可以找一个环境发泄。
有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。
如果你不让糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会以意料不到的方式出现，给你带来诸多的困扰。
但释放过后，更重要的是复盘。你找到让你情绪爆发的原因，并且寻求解决方案。
想一想：
我是因为什么而想发脾气？在整个过程中，我有怎样不好的感受？
如果是自己的问题，那么要设想最坏的结果，并且想想自己是否能接受最坏的结果。在推演之下，察觉到严重性，从而提升情绪爆发的阈值。
如果是别人出现问题。
那么在事情解决以后，在你的状态稳定以后，要和对方“核对情绪”，进行双向沟通。
发生的具体事件就是活生生的案例，和他进行就事论事的探讨，然后再提出你的标准和诉求。
你心平气和地和对方沟通，对于你的建议，你的孩子，你的伴侣，你的同事，大概率能虚心接受。
当建立了同一套标准，达成了共识，大概率能友好共处，避免点燃情绪。
这样，就能给野马套上缰绳，把你的情绪关进笼子里。
#读书##笔记##CI[超话]##心理学#
2024年5月3日
关于嘉祺
“我是昨天又做了一个美梦的马嘉祺”
粉粉的嘉祺真的好可爱 就喜欢粉粉的宝宝啊啊啊 太甜了啊啊啊啊
小王子一开口我鸡皮疙瘩就起来了 眼眶真的发热了 好久没有看到嘉祺弹琴了 最后还跟大家挥手 我真的！！！
“夏天和重庆”
“这么丢脸的事情要讲出来么”
“花了十五块钱买了一碗原味的冰粉”
我本来看的很开心 结果整这么一出 看到嘉祺眼睛在看别的地方 我就知道嘉祺情绪有点波动 嘉祺流泪的那一瞬间我也是绷不住了 时间过去这么久 现在每每想起来就只当是一场真实的美梦 很高兴和嘉祺遇见！ 真的越来越好了！！
关于自己
跟好几年没见的朋友约着去动物园 二十岁的我第一次坐上了朋友开的车！
就是天气下雨不太美 打着伞好多动物都不出来就很不巧...
有意思的就是大狮子和大熊猫了 狮子吼起来声音震耳欲聋的 站很远都能听见 熊猫不愧是国宝 真的好可爱 软萌软萌的 怎么还带摆烂的！有的小动物也挺有趣的 就是下雨很烦！但是很适合睡觉！
晚上吃了烤肉 真的很撑 吃到后面真的吃不下去了 但是味道很不错！！特别满意！！
▶️结尾 一句话 很高兴！！！
关于嘉祺
“我是昨天又做了一个美梦的马嘉祺”
粉粉的嘉祺真的好可爱 就喜欢粉粉的宝宝啊啊啊 太甜了啊啊啊啊
小王子一开口我鸡皮疙瘩就起来了 眼眶真的发热了 好久没有看到嘉祺弹琴了 最后还跟大家挥手 我真的！！！
“夏天和重庆”
“这么丢脸的事情要讲出来么”
“花了十五块钱买了一碗原味的冰粉”
我本来看的很开心 结果整这么一出 看到嘉祺眼睛在看别的地方 我就知道嘉祺情绪有点波动 嘉祺流泪的那一瞬间我也是绷不住了 时间过去这么久 现在每每想起来就只当是一场真实的美梦 很高兴和嘉祺遇见！ 真的越来越好了！！
关于自己
跟好几年没见的朋友约着去动物园 二十岁的我第一次坐上了朋友开的车！
就是天气下雨不太美 打着伞好多动物都不出来就很不巧...
有意思的就是大狮子和大熊猫了 狮子吼起来声音震耳欲聋的 站很远都能听见 熊猫不愧是国宝 真的好可爱 软萌软萌的 怎么还带摆烂的！有的小动物也挺有趣的 就是下雨很烦！但是很适合睡觉！
晚上吃了烤肉 真的很撑 吃到后面真的吃不下去了 但是味道很不错！！特别满意！！
▶️结尾 一句话 很高兴！！！
心理学上有一个词叫“野马效应”：5分钟走出负面情绪的无敌法则
在生活中，你是不是非常容易生气？
为一点小事情，你经常大发雷霆。等发完脾气，你又会后悔。
因为你的冲动，往往又造成了更坏的结果，打乱了你生活和工作的节奏。
然而，你每次又控制不住自己，总是恶性循环。
为什么会出现这样的情况？
野马效应：让你情绪失控
在心理学上，有一个野马效应。
非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。
之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。
但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊：
原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。
在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终疲劳致死。
很多时候，人被情绪左右，何尝不就是“狂奔的野马”？
生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。
这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。
一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。
而你遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么你就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。
你这样做，你的坏情绪也会传染给你的伴侣，你的孩子，给你的身边人带来负面的影响。
3个方法，走出负面情绪
1.物理分割法
在你遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候， 你要告诉自己：
发脾气没有用，即使你抱怨再多，你发再大的火，问题也解决不了。
所以在你想要发火的时候，必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。
心理学上，有一个十二秒效应：
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。
2.寻求正向的表达
当你控制好自己的情绪后，下一步就要想办法解决事情。
如果是和亲人之间，和同事之间发生冲突，这时候就要和对方沟通。
但是沟通时，不能采取暴力沟通，当你指责别人，他下意识的反应就是反驳你。
而是要用更理性的表达方式。
比如，你以前跟小孩说：“这点小事都干不好。”
你可以换成：“你遇到了什么问题？我们来看看，如何把它做完善。”
不能表达情绪，而是要针对事实进行表达，以解决问题为目的，进行沟通。
这么做，才能将他拉回到正确的道路上，从而齐心协力，做好事情。
3.找到情绪的根源
把事情结束后，如果你还是有情绪，堵不如疏，可以找一个环境发泄。
有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。
如果你不让糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会以意料不到的方式出现，给你带来诸多的困扰。
但释放过后，更重要的是复盘。你找到让你情绪爆发的原因，并且寻求解决方案。
想一想：
我是因为什么而想发脾气？在整个过程中，我有怎样不好的感受？
如果是自己的问题，那么要设想最坏的结果，并且想想自己是否能接受最坏的结果。在推演之下，察觉到严重性，从而提升情绪爆发的阈值。
如果是别人出现问题。
那么在事情解决以后，在你的状态稳定以后，要和对方“核对情绪”，进行双向沟通。
发生的具体事件就是活生生的案例，和他进行就事论事的探讨，然后再提出你的标准和诉求。
你心平气和地和对方沟通，对于你的建议，你的孩子，你的伴侣，你的同事，大概率能虚心接受。
当建立了同一套标准，达成了共识，大概率能友好共处，避免点燃情绪。
这样，就能给野马套上缰绳，把你的情绪关进笼子里。
在生活中，你是不是非常容易生气？
为一点小事情，你经常大发雷霆。等发完脾气，你又会后悔。
因为你的冲动，往往又造成了更坏的结果，打乱了你生活和工作的节奏。
然而，你每次又控制不住自己，总是恶性循环。
为什么会出现这样的情况？
野马效应：让你情绪失控
在心理学上，有一个野马效应。
非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。
之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。
但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊：
原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。
在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终疲劳致死。
很多时候，人被情绪左右，何尝不就是“狂奔的野马”？
生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。
这时的你，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。
一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。
而你遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么你就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。
你这样做，你的坏情绪也会传染给你的伴侣，你的孩子，给你的身边人带来负面的影响。
3个方法，走出负面情绪
1.物理分割法
在你遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候， 你要告诉自己：
发脾气没有用，即使你抱怨再多，你发再大的火，问题也解决不了。
所以在你想要发火的时候，必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。
心理学上，有一个十二秒效应：
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让你失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。
2.寻求正向的表达
当你控制好自己的情绪后，下一步就要想办法解决事情。
如果是和亲人之间，和同事之间发生冲突，这时候就要和对方沟通。
但是沟通时，不能采取暴力沟通，当你指责别人，他下意识的反应就是反驳你。
而是要用更理性的表达方式。
比如，你以前跟小孩说：“这点小事都干不好。”
你可以换成：“你遇到了什么问题？我们来看看，如何把它做完善。”
不能表达情绪，而是要针对事实进行表达，以解决问题为目的，进行沟通。
这么做，才能将他拉回到正确的道路上，从而齐心协力，做好事情。
3.找到情绪的根源
把事情结束后，如果你还是有情绪，堵不如疏，可以找一个环境发泄。
有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。
如果你不让糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会以意料不到的方式出现，给你带来诸多的困扰。
但释放过后，更重要的是复盘。你找到让你情绪爆发的原因，并且寻求解决方案。
想一想：
我是因为什么而想发脾气？在整个过程中，我有怎样不好的感受？
如果是自己的问题，那么要设想最坏的结果，并且想想自己是否能接受最坏的结果。在推演之下，察觉到严重性，从而提升情绪爆发的阈值。
如果是别人出现问题。
那么在事情解决以后，在你的状态稳定以后，要和对方“核对情绪”，进行双向沟通。
发生的具体事件就是活生生的案例，和他进行就事论事的探讨，然后再提出你的标准和诉求。
你心平气和地和对方沟通，对于你的建议，你的孩子，你的伴侣，你的同事，大概率能虚心接受。
当建立了同一套标准，达成了共识，大概率能友好共处，避免点燃情绪。
这样，就能给野马套上缰绳，把你的情绪关进笼子里。
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