《生活方式变革之现代养生》
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
《生活方式变革之现代养生》
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
《生活方式变革之现代养生》
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
作者：༄ཧ浩ྀൢ 杰ོృ࿐
前言
养生，从字面理解就是休养生息，使身体
达到健康状态。在我看来，人的健康与否很大程度上取决于我们的生活方式，所以本文主旨是在现代快节奏的工作生活当中如果通过改变生活方式而达到一定的健康状态。本文属笔者生活体验后感悟到的心得体会，文笔有不尽人意的地方请书友们多多见谅。
第一章 掌握合理的生活方式
第一框 衣
天暖炎热的季节，穿的衣服也不要露太多皮肤，衣物要尽量宽松一些，不要太紧，因为中医讲皮肤是归于肺部系统的，烧伤的人绝大部分是窒息死亡就是这个原因。要让皮肤有一定的呼吸空间；天气由暖转凉要提前增加衣物，尽量穿保暖实用类的。天气由凉转暖不要着急减衣物。
第二框 食
①主食
主食以五谷杂粮为主，对于五谷众多学派有不同的说法，这里不做区分。总之尽量多食用米饭、面食、豆类食品、年糕类食品、玉米等食品，记住正餐主食食用量要远高于青菜、肉类，荤素要搭配。
②副食水果 秋冬季节尽量多吃温性、辛热类的食物，比如马铃薯、葱姜蒜。适时食用柑橘之类的温热类水果，肾脏功能虚弱者切忌食用过量会上火，上火时可食用凉性水果蔬菜疏泻火气；
春夏季节尽量多食用凉性、寒凉类的水果蔬菜。例如：黄瓜、刺梨、西瓜等。
③用餐时间及注意事项：
用餐时间一般控制在20―30分钟之内为宜，这里的“用餐时间”指的是从食物进入口中开始咀嚼算起。正规养生法每口饭要咀嚼20遍以上。有句健康常识我想大家都知道，那就是细嚼慢咽八分饱。还有个健康常识就是食不言寝不语，吃饭的时候不要说话，不要做与吃饭无关的事。尤其强调的是不要玩手机。有人会有疑问吃饭时间不够用怎么办，可以采取加快咀嚼速度的方式去应对，爱生口腔溃疡的人小心咬到腮部或者咬到舌头。尽量不要采用囫囵吞枣式的吃饭方式进食。
④三餐用餐方式及注意事项：
（1）早餐 早餐吃“好”。用餐时间在6:00-8:00左右为宜，最晚不超过9:00，早餐吃好，营养丰富，例如：米粥（膳食纤维）、鸡蛋（90多种营养元素，每天1-2个为宜，鸡蛋是不容易吸收的食物）、豆浆（植物蛋白质）、热牛奶等搭配食用，再加点绿叶富含维生素的蔬菜更好了，尽量少食用生冷煎炸烧烤食物。
（2）午餐 午餐，吃“饱”。这个饱不是放开吃，吃到撑得打嗝为止，而是八分饱为宜，具体情况视工作强度而定。用餐时间在11:30-12:30左右为宜
（3）晚餐 晚餐吃“少”或不吃，可适当食用一些应季类的水果，例如香胶、苹果，切忌过量补充水分而导致半夜起夜影响睡眠。
（4）饮水：人身体70％都是水，正规养生法成年人每天要喝八杯水。退而求其次，每天喝水量先不提，先说如何喝水。早餐时间充足的人士每天早起要喝一杯白开水，时间有限的为了不影响吃早餐，可以选择饭后半小时喝水，水尽量是白开水，尽量不要用咖啡、饮料代替水。用餐时间不要喝水，饭里不掺水。
（5）如何排“二便”
成年人小便每天大约5到6次，不要憋不住了再便；成年人大便每天早上7点左右一次。
第三框 住
每天睡眠时间在晚上22:00-22:30为宜，尽量确保在夜间23:00进入深度睡眠状态，因为23:00-1:00是肝脏排毒时间。青壮年睡眠时间每晚要保持8个小时以上；大多数老年人由于睡眠质量不好而选择少睡或者不睡的行为。在我看来，年龄大的人士正因为睡不好才应该多多休息，本来饭量就减少，再不好好休息，怎样保持身体机能正常运转呢？长此以往，很多潜在的病疾就会爆发。
①床：材质越硬越好，最好的材质就是木板，硬板床对脊背好。
②姿势：可以选择侧卧或平躺，切忌趴着，对心脏十分有害。被子不要蒙头，二氧化碳吸入过多会做噩梦。尽量头北脚南，让地球磁场磁力线平衡穿越身体。这里还有句养生口诀：头对风暖烘烘，脚对风请郎中。
③卧室干净整洁，有适当的通风。
第四框行
每天三餐后要起身散散步，空间不够就来回踱步走；办公经常久坐人士，休息时间要伸伸懒腰，登登腿，活动活动颈椎，休息之后闭眼养一会神，中医讲肝主目，肝脏是最累的器官，24小时不间断的工作。
结语：看过此文的人可能会有这样的想法：此文里面的中医、营养理论一知半解，真的很怀疑内容的可信度。在这里我要说的是，我写此文章的首要目的不是为了宣传知名度，我只是遵循自己的本性，把美好的事物分享给别人，希望大家都能收益。至于文中的内容十之八九都是我自己做到的，亲身体验的。这就是我写此文的初衷，仅此而已。
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