【为什么年纪越大,基础代谢率越低?】基础代谢是指维持生命所需要的基础活动。基础代谢率活跃,身体才能有活力,这是内在美的秘诀,感觉到自己年轻且健康,基础代谢就是生命力。要提升基础代谢才能促进新陈代谢,新陈代谢是每个细胞的能量代谢活动。新陈代谢高,整体的基础代谢才会跟着提高,反之亦然。
新陈代谢活跃后,皮肤的生活周期变短,可加速活化年轻的细胞。皮肤细胞的代谢周期,在20岁左右时约28天,60岁左右时则延长为100天。基础代谢、新陈代谢若有所提升的话,细胞代谢更为活跃,就能拥有漂亮的肌肤。
正如睡得好才会更有精气神,“内在美、没有赘肉的身材、健康”这三个主要的因素控制着基础代谢,燃烧体脂肪的肥胖指标、新陈代谢的老化指标,也都取决于基础代谢率。
如此重要的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。如何才能让基础代谢活跃呢?最重要的是阻止肌肉量的减少,因此,你需要每天有30分钟的有氧运动与10分钟的无氧运动。而心肺功能下降也会让基础代谢率下降,所以一定要禁烟,而适当的伸展操也是有帮助的。另外,三餐要均衡饮食,帮助人体益生菌成长的共生质(共生质为益生菌与益生质混合物,两者结合可提供益生菌)也是提高基础代谢率的必需品。在心理方面,纾解压力是一定要的,压力会让交感神经兴奋,紧张时血管会收缩,细胞组织会出现低氧、低体温的现象。体温若降低一度,基础代谢就会下降12%。
减肥的结论不是在于减重,而是要增加肌肉。要增加肌肉,才能提高基础代谢率、新陈代谢和让体温升高;增加运动量,血液流转才会通畅,身体各处才能有活力与健康。
老年人增加运动量一定要适量,近期网上经常报道,老年人由于过量运动而发生意外的。所以,对于我们老年人,运动要结合自身的身体状况,选择合适的运动。否则,会过犹不及。(本文内容仅供阅读者参考)
新陈代谢活跃后,皮肤的生活周期变短,可加速活化年轻的细胞。皮肤细胞的代谢周期,在20岁左右时约28天,60岁左右时则延长为100天。基础代谢、新陈代谢若有所提升的话,细胞代谢更为活跃,就能拥有漂亮的肌肤。
正如睡得好才会更有精气神,“内在美、没有赘肉的身材、健康”这三个主要的因素控制着基础代谢,燃烧体脂肪的肥胖指标、新陈代谢的老化指标,也都取决于基础代谢率。
如此重要的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。如何才能让基础代谢活跃呢?最重要的是阻止肌肉量的减少,因此,你需要每天有30分钟的有氧运动与10分钟的无氧运动。而心肺功能下降也会让基础代谢率下降,所以一定要禁烟,而适当的伸展操也是有帮助的。另外,三餐要均衡饮食,帮助人体益生菌成长的共生质(共生质为益生菌与益生质混合物,两者结合可提供益生菌)也是提高基础代谢率的必需品。在心理方面,纾解压力是一定要的,压力会让交感神经兴奋,紧张时血管会收缩,细胞组织会出现低氧、低体温的现象。体温若降低一度,基础代谢就会下降12%。
减肥的结论不是在于减重,而是要增加肌肉。要增加肌肉,才能提高基础代谢率、新陈代谢和让体温升高;增加运动量,血液流转才会通畅,身体各处才能有活力与健康。
老年人增加运动量一定要适量,近期网上经常报道,老年人由于过量运动而发生意外的。所以,对于我们老年人,运动要结合自身的身体状况,选择合适的运动。否则,会过犹不及。(本文内容仅供阅读者参考)
[心]健康科普——减肥后显老可能的原因是:矿物质摄入不够。
补充蛋白质对于肌肉合成非常关键,同时,
矿物质对于肌肉的合成,非常重要,没有足够的矿物质,肌肉就无法合成,你的脸部会显得不饱满。
很多时候,我们不仅仅是蛋白质不够,还是矿物质不够。
最重要的矿物质是钾,主要来自蔬菜,生吃蔬菜的效果更好,所以,我们一定要吃够蔬菜,每天吃够500克蔬菜。
还有微量元素,现在的土壤中都缺少微量元素,所以,我们可能需要吃更多蔬菜,或者直接补充一些微量元素。
当然,还有其他营养物质也很重要,特别说维生素A,还有维生素B族,C族。
补充蛋白质对于肌肉合成非常关键,同时,
矿物质对于肌肉的合成,非常重要,没有足够的矿物质,肌肉就无法合成,你的脸部会显得不饱满。
很多时候,我们不仅仅是蛋白质不够,还是矿物质不够。
最重要的矿物质是钾,主要来自蔬菜,生吃蔬菜的效果更好,所以,我们一定要吃够蔬菜,每天吃够500克蔬菜。
还有微量元素,现在的土壤中都缺少微量元素,所以,我们可能需要吃更多蔬菜,或者直接补充一些微量元素。
当然,还有其他营养物质也很重要,特别说维生素A,还有维生素B族,C族。
#靠运动减肥多久才开始起效#体重的话,一个月就有变化了,刚开始体重会增加的。主要还是看体脂率吧,我现在的体重比之前饿瘦时候的体重要重5kg了,但是体型看着是差不多的,而且比饿瘦看着更有力量感,朋友说我之前瘦的时候走路软绵绵的,感觉风一吹就倒。现在精神状态看着好很多。
最重要的是体态啊!毕竟女孩子,不追求那么多肌肉。但是体态真的好很多,走路都是挺胸抬头收腹走的,看着更加自信了。心态也好很多。
真的不要单纯追求瘦,追求体重下降。我就是想着自己是为了追求健康的体质,为了良好的体态,为了饱满的精神状态!这样会更有动力坚持。
不过饮食结构一定要合理[苦涩]我就是运动量大但是吃饭很随意,不喜欢喝水,不喜欢吃肉,感觉现在就有些蛋白质摄入量过少,免疫力还有些下降了。最近胆碱性荨麻疹一直好不了,刚开始还吃药,现在药也没吃了,但半夜还是会痒得睡不着。还老长痘,好像是脂溢性皮炎……
今天开始要多补充优质蛋白了。不能吃那么多碳水和甜食了……
最重要的是体态啊!毕竟女孩子,不追求那么多肌肉。但是体态真的好很多,走路都是挺胸抬头收腹走的,看着更加自信了。心态也好很多。
真的不要单纯追求瘦,追求体重下降。我就是想着自己是为了追求健康的体质,为了良好的体态,为了饱满的精神状态!这样会更有动力坚持。
不过饮食结构一定要合理[苦涩]我就是运动量大但是吃饭很随意,不喜欢喝水,不喜欢吃肉,感觉现在就有些蛋白质摄入量过少,免疫力还有些下降了。最近胆碱性荨麻疹一直好不了,刚开始还吃药,现在药也没吃了,但半夜还是会痒得睡不着。还老长痘,好像是脂溢性皮炎……
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