梁红每天坚持读半小时的书Day 1486《宝贝幸福密码：我是一个葆婴妈妈》
求你，我要睡个安生觉
冬日的哈尔滨，放眼望去万物臣服于辽阔的白色。室外寒风刺骨但是一进室内温暖便席卷全身更温暖我的还有热情的父母们。当天来了很多人，我走上讲台他们已经整整齐齐地坐好期待与我分享他们的故事。
当我谈到孕期的钙摄入时，那个温柔爱笑的童童妈妈讲了自己的故事
她在孕期5个月多时，出现腿抽筋，因为知道这可能和缺钙有关，就特别跑去咨询专业人士要不要补钙。她向我复述了当时医生说的话：
“你想剖宫产还是想自己生？如果想剖宫产那就补吧，如果想自己生就不要补，因为补钙多了孩子头硬会不好生。”
准妈妈清楚自然分娩的好处，非常想自己生，因此就打消了补钙的念头。可是最后分娩时，她还是没能自己生，因为孩子出生体重4千克多，最终还是挨了一刀，让她痛苦的不是剖宫产，而是孩子出生后，全家人开始了痛苦的煎熬
童童出生后就异常爱哭闹、易激惹、多汗，然后发现后脑勺的头皮被磨掉了一圈，肋骨下缘出现外翻，尤其是晚上，孩子一哭闹全家就别睡了，跟着干着急。童童妈妈看着孩子心疼又束手无策，只能一宿一宿地盯着、抱着，生孩子几个月了她从来没能睡个安稳觉。童童爸爸每天要辛苦上班几个月下来，每天晚上他都在祈祷，祈祷孩子能让他睡个安心觉。童童妈妈还很纳闷那么小的孩子为什么脾气这么坏？
其实，这不是宝宝在跟父母耍脾气，而是缺钙的表现。轻微缺钙或者缺钙早期孩子主要表现出精神、神经方面的症状，如烦躁磨人易激热、爱哭闹，脾气怪，睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒、醒后哭闹；出汗多，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗；因为汗多而头痒，所以躺着时喜欢摇头磨头，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，形成枕秃。严重缺钙时，孩子精神、神经症状会加重，可能出现抽搐，同时还会出现骨骼及肌肉的表现，比如囟门闭合迟，出牙迟，会战、走的时间延迟，还会出现鸡胸驼背、罗旋腿、肌肉松软无力等。佝偻病的孩子还更容易出现支气管炎和支气管肺炎等
当童童妈妈知道孕期每天需要摄入1200毫克钙时，她发现自己当时的饮食不可能达到；当她知道钙离子的缺乏是小孩子神经兴奋的原因时，她明白了孩子易惊多汗无法安睡的原因；当她知道哺乳期的妈妈每天需要摄入1500毫克钙，孩子每天需要从妈妈的乳汁中获得250~300毫克钙时，她才发现自己已经让孩子缺钙很长时间了。她非常懊悔，按照我的建议，除了饮食上加强钙的摄入外，还增加了必要的钙补充。童童妈妈尽了最大的努力开始“亡羊补牢”。
刚才还在活灵活现地回忆孩子当时情况的童童妈妈，换了一种开心的语气说：
“大家知道吗？按照营养顾问的建议，我和孩子同时补钙孩子才没多久，几个月来天天闹人的孩子第一次让我们睡了个安稳觉……”我能想象那一夜她幸福的睡相
我走过那么多的城市，发现人们都很愿意接受专业人士的建议。但作为曾是一个儿科医生的我，深知临床医生所学到的营养知识非常有限，在忙碌的临床工作中我们的医疗经验会增加，营养知识并不一定能做到与时俱进。至少到目前是这样
什么是钙补多了？美国、中国营养界的标准是一样的，每天钙摄入量超过2000毫克即为过量，而中国营养学会的调查显示我国居民的钙摄入量还不到建议量800毫克的50%。不知更多的人是要担心钙摄入多了呢？还是钙摄入不足？
至于难产的原因，所有专业人士都知道这与准妈妈的产力、产道和胎儿的大小有关，而与补钙并无直接关系。孕期钙摄入不足的直接后果就是更容易引起婴儿先天性佝偻病
还有妈妈告诉我之所以孕期没有补钙是因为有人说“补钙多了会胎盘钙化”。在我讲的故事中有一个糖豆妈妈，糖豆11个月还没长牙，我询问她孕期钙摄入情况时她就是这么告诉我的
为止，我曾请教过病理专家，专家认为钙摄入并不是胎盘钙化的直接原因，其实准妈妈即使不补钙，临产时胎盘都会有Ⅰ～Ⅱ度钙化，这是孩子肺功能成熟的标志。
孕妇在孕期是否需要补充钙制剂？如果想通过日常饮食获得足够的钙，理论上就要坚持每天至少喝250毫升奶或酸奶（含钙250~300毫克），喝500毫升豆浆（含钙120毫克），吃25克虾皮（含钙丰富约500毫克，但可能盐又吃多了），再加上其他诸如海带、绿色蔬菜、豆制品、奶酪、瘦肉等。试想，如果孕妇不爱喝奶，也不能坚持多吃豆制品和其他富含钙的食物，再不注意钙的补充，是不是就很难保证自己的健康和孩子成长的需要了？
在我们决定要做妈妈的时候，也要决定成为家庭的营养师，要学会相信自己，相信科学，求医不如求己。当每个家庭都拥有了了解营养知识的成员时，我们就拥有了把握宝宝和家人健康的主动权
中国营养学会建议每天摄取的钙量应保证：儿童800～1200毫克，少年1000～1200毫克，成人800毫克，孕妇1200毫克，乳母1500毫克
宝宝睡眠不安稳、易惊醒、多汗和枕秃是典型的缺钙症状，因此从准备怀孕开始准妈妈就要重视钙的摄入，孕中期和孕晚期要保证每天补充1200毫克的钙，补钙最迟不要超过孕20周。乳母每天的钙需求量更达到1500毫克
求你，我要睡个安生觉
冬日的哈尔滨，放眼望去万物臣服于辽阔的白色。室外寒风刺骨但是一进室内温暖便席卷全身更温暖我的还有热情的父母们。当天来了很多人，我走上讲台他们已经整整齐齐地坐好期待与我分享他们的故事。
当我谈到孕期的钙摄入时，那个温柔爱笑的童童妈妈讲了自己的故事
她在孕期5个月多时，出现腿抽筋，因为知道这可能和缺钙有关，就特别跑去咨询专业人士要不要补钙。她向我复述了当时医生说的话：
“你想剖宫产还是想自己生？如果想剖宫产那就补吧，如果想自己生就不要补，因为补钙多了孩子头硬会不好生。”
准妈妈清楚自然分娩的好处，非常想自己生，因此就打消了补钙的念头。可是最后分娩时，她还是没能自己生，因为孩子出生体重4千克多，最终还是挨了一刀，让她痛苦的不是剖宫产，而是孩子出生后，全家人开始了痛苦的煎熬
童童出生后就异常爱哭闹、易激惹、多汗，然后发现后脑勺的头皮被磨掉了一圈，肋骨下缘出现外翻，尤其是晚上，孩子一哭闹全家就别睡了，跟着干着急。童童妈妈看着孩子心疼又束手无策，只能一宿一宿地盯着、抱着，生孩子几个月了她从来没能睡个安稳觉。童童爸爸每天要辛苦上班几个月下来，每天晚上他都在祈祷，祈祷孩子能让他睡个安心觉。童童妈妈还很纳闷那么小的孩子为什么脾气这么坏？
其实，这不是宝宝在跟父母耍脾气，而是缺钙的表现。轻微缺钙或者缺钙早期孩子主要表现出精神、神经方面的症状，如烦躁磨人易激热、爱哭闹，脾气怪，睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒、醒后哭闹；出汗多，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗；因为汗多而头痒，所以躺着时喜欢摇头磨头，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，形成枕秃。严重缺钙时，孩子精神、神经症状会加重，可能出现抽搐，同时还会出现骨骼及肌肉的表现，比如囟门闭合迟，出牙迟，会战、走的时间延迟，还会出现鸡胸驼背、罗旋腿、肌肉松软无力等。佝偻病的孩子还更容易出现支气管炎和支气管肺炎等
当童童妈妈知道孕期每天需要摄入1200毫克钙时，她发现自己当时的饮食不可能达到；当她知道钙离子的缺乏是小孩子神经兴奋的原因时，她明白了孩子易惊多汗无法安睡的原因；当她知道哺乳期的妈妈每天需要摄入1500毫克钙，孩子每天需要从妈妈的乳汁中获得250~300毫克钙时，她才发现自己已经让孩子缺钙很长时间了。她非常懊悔，按照我的建议，除了饮食上加强钙的摄入外，还增加了必要的钙补充。童童妈妈尽了最大的努力开始“亡羊补牢”。
刚才还在活灵活现地回忆孩子当时情况的童童妈妈，换了一种开心的语气说：
“大家知道吗？按照营养顾问的建议，我和孩子同时补钙孩子才没多久，几个月来天天闹人的孩子第一次让我们睡了个安稳觉……”我能想象那一夜她幸福的睡相
我走过那么多的城市，发现人们都很愿意接受专业人士的建议。但作为曾是一个儿科医生的我，深知临床医生所学到的营养知识非常有限，在忙碌的临床工作中我们的医疗经验会增加，营养知识并不一定能做到与时俱进。至少到目前是这样
什么是钙补多了？美国、中国营养界的标准是一样的，每天钙摄入量超过2000毫克即为过量，而中国营养学会的调查显示我国居民的钙摄入量还不到建议量800毫克的50%。不知更多的人是要担心钙摄入多了呢？还是钙摄入不足？
至于难产的原因，所有专业人士都知道这与准妈妈的产力、产道和胎儿的大小有关，而与补钙并无直接关系。孕期钙摄入不足的直接后果就是更容易引起婴儿先天性佝偻病
还有妈妈告诉我之所以孕期没有补钙是因为有人说“补钙多了会胎盘钙化”。在我讲的故事中有一个糖豆妈妈，糖豆11个月还没长牙，我询问她孕期钙摄入情况时她就是这么告诉我的
为止，我曾请教过病理专家，专家认为钙摄入并不是胎盘钙化的直接原因，其实准妈妈即使不补钙，临产时胎盘都会有Ⅰ～Ⅱ度钙化，这是孩子肺功能成熟的标志。
孕妇在孕期是否需要补充钙制剂？如果想通过日常饮食获得足够的钙，理论上就要坚持每天至少喝250毫升奶或酸奶（含钙250~300毫克），喝500毫升豆浆（含钙120毫克），吃25克虾皮（含钙丰富约500毫克，但可能盐又吃多了），再加上其他诸如海带、绿色蔬菜、豆制品、奶酪、瘦肉等。试想，如果孕妇不爱喝奶，也不能坚持多吃豆制品和其他富含钙的食物，再不注意钙的补充，是不是就很难保证自己的健康和孩子成长的需要了？
在我们决定要做妈妈的时候，也要决定成为家庭的营养师，要学会相信自己，相信科学，求医不如求己。当每个家庭都拥有了了解营养知识的成员时，我们就拥有了把握宝宝和家人健康的主动权
中国营养学会建议每天摄取的钙量应保证：儿童800～1200毫克，少年1000～1200毫克，成人800毫克，孕妇1200毫克，乳母1500毫克
宝宝睡眠不安稳、易惊醒、多汗和枕秃是典型的缺钙症状，因此从准备怀孕开始准妈妈就要重视钙的摄入，孕中期和孕晚期要保证每天补充1200毫克的钙，补钙最迟不要超过孕20周。乳母每天的钙需求量更达到1500毫克
[心]过半女性都有乳腺增生
据数据显示，我国约有70%至80%的女性存在不同程度的乳腺增生。近年来，随着都市女性生活压力加大，乳腺增生已成为女性最常见的乳房疾病，且有低龄化发展之势。
关于乳腺增生形成的原因，西医认为由雌激素与孕激素平衡失调所致，体内雌激素水平长期过高时，会刺激乳腺组织导致增生。而中医认为，乳腺增生是典型的“气”出来的疾病，情绪不好的人易气滞不舒，乳络经脉阻塞不通，从而导致增生。
[鲜花]女性必备的乳房自检技能
在月经来潮后第9至11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响较小，易发现病变。
一观
站立在镜前，双手叉腰，观察两侧乳房外观，从形状、大小看有无变化，再查看两侧乳房是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等，最后查看两侧乳房是否在同一高度。
二触
触摸乳房，手指并拢平摸，可用右手检查左乳房，左手检查右乳房，轻轻以画小圈的方式由外而内、由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结。
三查
抬起一侧手臂，用手触摸对侧腋窝处，查看有无肿块或淋巴结肿大。
四压
用拇指和食指轻轻压迫乳晕，查看乳头是否有液体溢出。
值得注意的是，如发现乳房皮肤橘样改变，或有不可移动的硬性肿块，以及乳头出现溢液时，需要及时就医，这通常是乳腺癌的信号。
[疑问]如何远离乳腺增生？
乳腺增生虽然患病率高，但癌变率低，且大多不需要治疗，调整生活方式可自行缓解。
✔少食高脂油炸食品
油炸、高脂的食品，如炸薯条、炸鸡翅、奶油蛋糕等，这类食物热量极高，会加速体内雌激素生成，刺激乳腺细胞过度增生。
✔多食几种呵护乳腺食物
Omega-3
多摄入有助于促进脂肪代谢、营养价值高的食物，如深海鱼、燕麦、玉米等。尤其深海鱼类富含包括DHA、EPA的Omega-3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺患病风险有关，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸比例升高时，能减少炎症，降低乳腺患病风险。除了靠吃鱼补充外，日常还可以选择深海鱼油等保健食品，既避免了烹饪过程中DHA、EPA成分被破坏，还能更规律地补充这两种不饱和脂肪酸，以此来提高免疫力。
橄榄油
日常少摄入饱和脂肪，把动物油脂、花生油、玉米油等换成富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，有助于减少炎症反应。尤其选择“特级初榨”橄榄油，其被称为“液体黄金”。需要注意的是，市面上的橄榄油品质参差不齐，不都是特级初榨，“橄榄调和油”不属于橄榄油。
类胡萝卜素
平时宜多食深绿色、橙黄色的蔬菜和水果，它们富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是维生素A的重要来源，具有抗氧化的作用，可提升免疫力，对抗癌症。日常也可选择提取自棕榈油、万寿菊等天然的类胡萝卜素补充剂，可减少乳腺疾病的发生。
维生素C
十字花科蔬菜富含的维生素C，对癌细胞有抑制作用。若日常饮食摄入不足，建议选择天然萃取的维生素C，而非人工合成的维生素C。人工合成的维生素C成分单一，缺少天然萃取的维生素C所含的活性物质，抗氧化活性差。而由针叶樱桃和柑橘提取而来的纯天然维生素C，抗氧化效果强，更易被人体吸收。
✔健康生活方式
维持健康体重，将体质指数BMI值控制在正常范围，计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，数值18.5至24为正常。
舒缓压力，肯定并接受自己的不良情绪，寻找合适的发泄途径。
规律作息，保证充足的睡眠，可以促进内分泌平衡。每周进行4至7小时中等或高等强度的锻炼，可提高免疫力。
避免使用富含雌激素的药物、补品、化妆品，更不要滥用避孕药。
据数据显示，我国约有70%至80%的女性存在不同程度的乳腺增生。近年来，随着都市女性生活压力加大，乳腺增生已成为女性最常见的乳房疾病，且有低龄化发展之势。
关于乳腺增生形成的原因，西医认为由雌激素与孕激素平衡失调所致，体内雌激素水平长期过高时，会刺激乳腺组织导致增生。而中医认为，乳腺增生是典型的“气”出来的疾病，情绪不好的人易气滞不舒，乳络经脉阻塞不通，从而导致增生。
[鲜花]女性必备的乳房自检技能
在月经来潮后第9至11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响较小，易发现病变。
一观
站立在镜前，双手叉腰，观察两侧乳房外观，从形状、大小看有无变化，再查看两侧乳房是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等，最后查看两侧乳房是否在同一高度。
二触
触摸乳房，手指并拢平摸，可用右手检查左乳房，左手检查右乳房，轻轻以画小圈的方式由外而内、由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结。
三查
抬起一侧手臂，用手触摸对侧腋窝处，查看有无肿块或淋巴结肿大。
四压
用拇指和食指轻轻压迫乳晕，查看乳头是否有液体溢出。
值得注意的是，如发现乳房皮肤橘样改变，或有不可移动的硬性肿块，以及乳头出现溢液时，需要及时就医，这通常是乳腺癌的信号。
[疑问]如何远离乳腺增生？
乳腺增生虽然患病率高，但癌变率低，且大多不需要治疗，调整生活方式可自行缓解。
✔少食高脂油炸食品
油炸、高脂的食品，如炸薯条、炸鸡翅、奶油蛋糕等，这类食物热量极高，会加速体内雌激素生成，刺激乳腺细胞过度增生。
✔多食几种呵护乳腺食物
Omega-3
多摄入有助于促进脂肪代谢、营养价值高的食物，如深海鱼、燕麦、玉米等。尤其深海鱼类富含包括DHA、EPA的Omega-3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺患病风险有关，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸比例升高时，能减少炎症，降低乳腺患病风险。除了靠吃鱼补充外，日常还可以选择深海鱼油等保健食品，既避免了烹饪过程中DHA、EPA成分被破坏，还能更规律地补充这两种不饱和脂肪酸，以此来提高免疫力。
橄榄油
日常少摄入饱和脂肪，把动物油脂、花生油、玉米油等换成富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，有助于减少炎症反应。尤其选择“特级初榨”橄榄油，其被称为“液体黄金”。需要注意的是，市面上的橄榄油品质参差不齐，不都是特级初榨，“橄榄调和油”不属于橄榄油。
类胡萝卜素
平时宜多食深绿色、橙黄色的蔬菜和水果，它们富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是维生素A的重要来源，具有抗氧化的作用，可提升免疫力，对抗癌症。日常也可选择提取自棕榈油、万寿菊等天然的类胡萝卜素补充剂，可减少乳腺疾病的发生。
维生素C
十字花科蔬菜富含的维生素C，对癌细胞有抑制作用。若日常饮食摄入不足，建议选择天然萃取的维生素C，而非人工合成的维生素C。人工合成的维生素C成分单一，缺少天然萃取的维生素C所含的活性物质，抗氧化活性差。而由针叶樱桃和柑橘提取而来的纯天然维生素C，抗氧化效果强，更易被人体吸收。
✔健康生活方式
维持健康体重，将体质指数BMI值控制在正常范围，计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方，数值18.5至24为正常。
舒缓压力，肯定并接受自己的不良情绪，寻找合适的发泄途径。
规律作息，保证充足的睡眠，可以促进内分泌平衡。每周进行4至7小时中等或高等强度的锻炼，可提高免疫力。
避免使用富含雌激素的药物、补品、化妆品，更不要滥用避孕药。
躺岛来了！
瓜瓜凉被，猫肚皮枕头，姆明联名款！
评论区送一位姐妹经典瓜瓜凉被（已买免单）
这个被子有点神奇，三年来，每次开，都会被群里姐妹的热情所点燃，按理说消耗也没那么快，买个一两次也就够了，但就是因为它太舒服了，又想给妈妈买，又想送好朋友，所以，每年开躺岛，我都被一种巨大的幸福感所笼罩，得到的正反馈太多了，让我觉得我很会推荐，哈哈哈。
「瓜瓜凉被」是它家的经典王炸产品，也是它这几年带动起了市场上的其他“凉被风”。
即刻凉感夏被是啥意思呢？就是面料一抹上去就是凉的，好像夏天吃的一口冰西瓜～
特别适合裸睡！如果还没有裸睡过的朋友，尤其是平时觉得压力大的朋友，雷雷真心建议你躺在躺岛瓜瓜凉被里裸睡吧，身心都会得到很大的释放。
它的面料是极好的Chillcream™机能面料，轻薄透气，吸湿性能好，舒适干爽，还能抑制细菌滋生。
它还有很重要的一点，可以机洗！
躺岛做过测试，洗50次后凉感值也基本没有下降（市面上的凉被一般都是凉感涂层的，洗几次就不凉了）
从这一点上来讲，真的是太有所值了。
除了这款经典凉被，我再来介绍几款我喜欢的产品。
1、「儿童款迷你瓜瓜凉被」
之前每次开躺岛，都会有姐妹问，有没有专门适合孩子的？
因为太舒服了，被子被孩子抢走了，所以想给孩子买个专属孩子的（ 我买给我妈的被子就被我侄女拿走了，后来我又重新给我妈买了新的，哈哈）
大概问的人太多了吧，躺岛果然新出了儿童款瓜瓜凉被！
在经典款的基础上，儿童款的设计更可爱，而且是双面凉感，A面是软糯+凉凉的，B面是软糯+透气清爽的，等于两种选择了。
还有一个很棒的优点：有个可爱的收纳外带手提包，这是专门为了幼儿园小朋友准备的，方便带上自己的小被子去幼儿园。
奶油真的是爱不释手啊，像《阿文的小毯子》那么喜欢，客厅看动画片带着，睡觉带着，看绘本时带着……
2、「枕头 猫肚皮/全睡姿」
猫肚皮是它家的经典款，也得到过无数睡眠不好的姐妹盖章，柔软好rua的猫肚皮，枕着睡觉很解压。
分区设计，贴合颈部和面部，枕芯是慢回弹记忆棉材质，既柔软还有支撑，长时间用也不易变形。
全睡姿枕是猫肚皮的进阶版，更突出“改善肩颈问题人群的睡眠问题”，以及“满足各种睡姿”，不管是趴着睡，左侧右侧睡，都可以觉得舒适～
这是因为矮侧高度约8cm，枕头的自由翻滚侧通过大曲面的弧形缓坡设计，来满足更加自由的翻身体验；高侧高度约10cm，立体舌型护颈设计，颈部突出的斜面设计，让躺下的颈部能得到更好的贴合于承托，支撑颈部和床的空隙，支撑脖颈的生理曲线。
更是考虑到喜欢睡前玩手机，喜欢宅家趴在床上玩手机的姐妹，手臂穿过颈部贴合支撑侧的凹槽，刷手机也不会难受（压胸）。
3、「家居服/睡裙/晨袍」
躺岛新出的家居服，我一眼看中这身绿色，有晨袍三件套，也有睡裙，还有开衫，男女款都有，可搭配情侣款。
天然材质（植物再生纤维），柔软细腻，贴身穿很舒服。
…………
4、「躺岛凉席」也是他家的经典产品，和传统凉席是完全不同的体验，软软的，凉却不冰，也不闷汗，裸睡的话正好配一套，哈哈。
躺岛家的好产品都在这里啦
—————————团购信息—————————
优惠券：https://t.cn/A6H2T2Hl 雷晨粉丝专享
团期：即日起—5.30
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猫肚皮枕经典款339
全睡姿枕329
瓜瓜凉席 299/339
儿童软凉席 189/279/349/389
浪家居服139/209/319
瓜瓜薄荷凉感家居服209/249
有任何问题，可以随时问我，祝大家购物愉快，过一个凉爽的夏天。
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这是因为矮侧高度约8cm，枕头的自由翻滚侧通过大曲面的弧形缓坡设计，来满足更加自由的翻身体验；高侧高度约10cm，立体舌型护颈设计，颈部突出的斜面设计，让躺下的颈部能得到更好的贴合于承托，支撑颈部和床的空隙，支撑脖颈的生理曲线。
更是考虑到喜欢睡前玩手机，喜欢宅家趴在床上玩手机的姐妹，手臂穿过颈部贴合支撑侧的凹槽，刷手机也不会难受（压胸）。
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