近期恢复性训练初有成效，肌肉增长了一些，隐约还能看见马甲线，年初的时候我的睡眠时间还停留在五六个小时，最近已经可以睡够8小时，起床还能约导师跑个步。
虽然我一直都是别人眼里“精力相对充沛，一天能干好多事儿”的那类人，但只有自己知道，以前我是靠焦虑驱动的，相当于一边踩刹车一边踩油门，真的很累。
而今年调整的部分，就是减少心理耗能，增加身体营养。
心理上梳理了从读书开始积压的被动情绪，拍视频分享这部分的反馈也让我有了被看见的体验。
身体上就是注意营养摄入，查漏补缺，这点特别重要！
比如教练跟我说运动的时候要注意补充水溶性维生素，特别是B族，因为它几乎参与人体所有糖和脂肪的代谢，我试了下确实刷脂速度比我之前要快。
练后补充优质脂肪也很重要，以前减脂特别容易出现头发和脂肪一起掉的情况，这次有特别记得日常吃够omega-3，吃不够就鱼油来凑，总算是保住了头发和睡眠！
鱼油里的DHA和EPA很重要，我在怀可姐的时候发现吃DHA有帮我稳定思维和情绪，DHA的主要作用相信大部分妈妈都知道，对大脑和视力都有至关重要的作用，我记得当时学姐也特地叮嘱我补充一些可以缓解产后抑郁。
而EPA则与情绪控管的传递物质合成代谢有关，是维持正常神经、情绪功能之必需。
所以如果一段时间如果集中的透支，焦虑，过度疲惫，睡眠差，也会像产后一样出现记忆力减退，易怒，有emo情绪，掉头发等等，这时候集中补充一下营养真的很有必要。
现在鱼油的纯度都很高了，但是容易忽略的是产地，选择鱼油的时候要看清产地和鱼的种类，尽量选择无污染海域的小型鱼类，这种鱼类吃浮游生物所以不太会用重金属污染问题（天维美就是用的秘鲁渔场的无污染小型鱼）
如果有不得已熬夜的情况我会再加一个辅酶Q10（防猝搭配真的是刚需，如果有熬夜过后心脏突突难受的体验，试试就知道这个组合确实不是心理作用）
我从孕期开始补DHA就一直有做补剂功课，从怀可姐的时候吃的就是Nature Made，这么多年一直没换过，因为真的有效+安全。
下面这几种都是家里常备的，也是大家每隔几个月就会催我要“补货”的回购清单：
1：蓝莓叶黄素护眼套装：叶黄素+VA
这个是让我告别人工泪液的组合，吸收率提高了60%的叶黄素酯守护眼睛黄斑区，蓝莓提取物抗氧化清澈眼白，避免“人老珠黄”，再加上玉米黄质降低光热损伤，三合一剂量小无负担，但是！真的后期修图省去了亮眼功能，有VA的滋润也不会频繁眨眼干涩，我和可爸其它补剂都是需要时再吃，唯有它一直都是“刚需”的存在，不需要任何提醒，靠效果一直坚持的。
2：缓解压力提升代谢组合：
这个也是多次回购的组合，4盒600亿益生菌，1瓶VC含片+1瓶B族维生素。
益生菌不用多说，家里常备，完全替我避免了娃在外面哭，我在厕所苦蹲的处境，一条短视频都刷不完的通畅解决。
B族维生素对代谢很有效，一般去医院看痘痘脱发什么的也会开点B族，可以说也是易缺乏的维生素了，都说年龄上涨代谢也会变差，深有体会，这次运动发现定期补充B族会好很多，毕竟它负责人体的糖和脂肪代谢。
VC含片更适合成人吃，换季的时候集中吃几天，一片就有14个橙子的VC含量，省心好吸收！
3:钙DK+维生素D
这是我去看医生的时候得到的新知识，人体的骨峰值在35岁会到达顶点，之后会逐年下降，而我们女性由于孕产/激素等各种原因更容易患上骨质疏松，尤其是不晒太阳缺乏维生素D更容易影响钙的吸收。天维美的钙DK是液体钙，有维生素D3+K2协同帮助钙吸收，孕哺期都可以吃。
4:DHA藻油夹心软糖
这个软糖是给可姐买的，4-12岁儿童每天要吃至少90mg的DHA，有助于大脑和视力的发育，但她跟我一样不爱吃鱼和坚果，所以我也是选了好久挑中了这个软糖，天维美的DHA是来自荷兰帝斯曼的原料，百年老企业，专做DHA，像是咱们熟悉的雅培美赞臣什么的DHA也来自他们。
一颗有60mg，大概是一斤半核桃仁的DHA含量了，草莓味的软糖太好吃了，不含蔗糖也不用担心龋齿，成人孕哺期都可以放心吃。
Nature Made天维美咱们都太熟悉了，50多年老牌补剂，多个维生素获得USP美国药典认证，被全球130多个国家认证和使用，懒得做功课的朋友们可以直接选了（我功课做来做去最后还是选Nature Made）
‼️天维美限时团‼️
传送：https://t.cn/A6HZ36B4
1，天维美叶黄素酯软糖原119/瓶，现在拍2瓶到手只需159！ 同时还送1瓶VA+1瓶VC含片！护眼刚需！
2，天维美代谢+免疫套餐：4盒600亿益生菌+1瓶综合维生素B族+1瓶VC含片，原399/套，我们现在只要199！肠道没负担！
3，天维美深海鱼油软胶囊原159/瓶，辅酶Q10原99/瓶，现在1瓶鱼油+1瓶Q10只需159！稳定情绪的好帮手！
4，钙dk原79/瓶，现在三瓶只要159，现在还能再送1瓶维生素D！协同吸收更高效！
5，天维美DHA藻油夹心软糖原129/盒，现在两盒只要188！同时再送一瓶叶黄素！性价比超高！
天维美不用多介绍了吧！好多好多催回购的，这不又赶紧给大家安排上了！有需要的朋友不要犹豫直接冲！
虽然我一直都是别人眼里“精力相对充沛，一天能干好多事儿”的那类人，但只有自己知道，以前我是靠焦虑驱动的，相当于一边踩刹车一边踩油门，真的很累。
而今年调整的部分，就是减少心理耗能，增加身体营养。
心理上梳理了从读书开始积压的被动情绪，拍视频分享这部分的反馈也让我有了被看见的体验。
身体上就是注意营养摄入，查漏补缺，这点特别重要！
比如教练跟我说运动的时候要注意补充水溶性维生素，特别是B族，因为它几乎参与人体所有糖和脂肪的代谢，我试了下确实刷脂速度比我之前要快。
练后补充优质脂肪也很重要，以前减脂特别容易出现头发和脂肪一起掉的情况，这次有特别记得日常吃够omega-3，吃不够就鱼油来凑，总算是保住了头发和睡眠！
鱼油里的DHA和EPA很重要，我在怀可姐的时候发现吃DHA有帮我稳定思维和情绪，DHA的主要作用相信大部分妈妈都知道，对大脑和视力都有至关重要的作用，我记得当时学姐也特地叮嘱我补充一些可以缓解产后抑郁。
而EPA则与情绪控管的传递物质合成代谢有关，是维持正常神经、情绪功能之必需。
所以如果一段时间如果集中的透支，焦虑，过度疲惫，睡眠差，也会像产后一样出现记忆力减退，易怒，有emo情绪，掉头发等等，这时候集中补充一下营养真的很有必要。
现在鱼油的纯度都很高了，但是容易忽略的是产地，选择鱼油的时候要看清产地和鱼的种类，尽量选择无污染海域的小型鱼类，这种鱼类吃浮游生物所以不太会用重金属污染问题（天维美就是用的秘鲁渔场的无污染小型鱼）
如果有不得已熬夜的情况我会再加一个辅酶Q10（防猝搭配真的是刚需，如果有熬夜过后心脏突突难受的体验，试试就知道这个组合确实不是心理作用）
我从孕期开始补DHA就一直有做补剂功课，从怀可姐的时候吃的就是Nature Made，这么多年一直没换过，因为真的有效+安全。
下面这几种都是家里常备的，也是大家每隔几个月就会催我要“补货”的回购清单：
1：蓝莓叶黄素护眼套装：叶黄素+VA
这个是让我告别人工泪液的组合，吸收率提高了60%的叶黄素酯守护眼睛黄斑区，蓝莓提取物抗氧化清澈眼白，避免“人老珠黄”，再加上玉米黄质降低光热损伤，三合一剂量小无负担，但是！真的后期修图省去了亮眼功能，有VA的滋润也不会频繁眨眼干涩，我和可爸其它补剂都是需要时再吃，唯有它一直都是“刚需”的存在，不需要任何提醒，靠效果一直坚持的。
2：缓解压力提升代谢组合：
这个也是多次回购的组合，4盒600亿益生菌，1瓶VC含片+1瓶B族维生素。
益生菌不用多说，家里常备，完全替我避免了娃在外面哭，我在厕所苦蹲的处境，一条短视频都刷不完的通畅解决。
B族维生素对代谢很有效，一般去医院看痘痘脱发什么的也会开点B族，可以说也是易缺乏的维生素了，都说年龄上涨代谢也会变差，深有体会，这次运动发现定期补充B族会好很多，毕竟它负责人体的糖和脂肪代谢。
VC含片更适合成人吃，换季的时候集中吃几天，一片就有14个橙子的VC含量，省心好吸收！
3:钙DK+维生素D
这是我去看医生的时候得到的新知识，人体的骨峰值在35岁会到达顶点，之后会逐年下降，而我们女性由于孕产/激素等各种原因更容易患上骨质疏松，尤其是不晒太阳缺乏维生素D更容易影响钙的吸收。天维美的钙DK是液体钙，有维生素D3+K2协同帮助钙吸收，孕哺期都可以吃。
4:DHA藻油夹心软糖
这个软糖是给可姐买的，4-12岁儿童每天要吃至少90mg的DHA，有助于大脑和视力的发育，但她跟我一样不爱吃鱼和坚果，所以我也是选了好久挑中了这个软糖，天维美的DHA是来自荷兰帝斯曼的原料，百年老企业，专做DHA，像是咱们熟悉的雅培美赞臣什么的DHA也来自他们。
一颗有60mg，大概是一斤半核桃仁的DHA含量了，草莓味的软糖太好吃了，不含蔗糖也不用担心龋齿，成人孕哺期都可以放心吃。
Nature Made天维美咱们都太熟悉了，50多年老牌补剂，多个维生素获得USP美国药典认证，被全球130多个国家认证和使用，懒得做功课的朋友们可以直接选了（我功课做来做去最后还是选Nature Made）
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3，天维美深海鱼油软胶囊原159/瓶，辅酶Q10原99/瓶，现在1瓶鱼油+1瓶Q10只需159！稳定情绪的好帮手！
4，钙dk原79/瓶，现在三瓶只要159，现在还能再送1瓶维生素D！协同吸收更高效！
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天维美不用多介绍了吧！好多好多催回购的，这不又赶紧给大家安排上了！有需要的朋友不要犹豫直接冲！
普通人的一生真的会很难吗？
1．买过车，才知道，车仅仅是个代步工具。
2．买过房，才知道，30年的房贷是多么的
长，自己生活是多么经受不起任何风险。
3．做过生意，才知道，全年真的无休，不是
不能休，而是不敢休。
4．买过电视，才知道，电视不能直接看的，
还要接网络的，接了网络还得买会员的，买
了一个会员还是不够的。
5．当过领导，才知道，每天有忙不完人情世
故，操不完的心。
6．结过婚，才知道，有的人嫁谁都后悔，娶
谁都会腻。
7．去过工厂，才知道，白天8小时上班是多么的幸福，职业危害是随处可见的。
8．只有送过外卖，才知道，风里来，雨里
去，慢一点就容易被责备，扣款，甚至会被
辱骂。
9．去过大城市，才知道，学历不高，连落户
的资格都没有。
10．吃了很久泡面，才知道，那些说泡面没有营养的人，他们根本就不理解我都到了吃泡面地步了，真不在乎营养均衡了。
11．有了孩子，才知道，孩子带给自己的快乐是别的事替代不了的，那些孩子出事的视频真的不敢看下去。
12．父母去世，才知道，自己会突然就变成无根的人，哪里都不是家。
13．做过厨师，才知道，节假日跟我没有关
系，每天拿个20来斤的锅在不停的抛，受不
了苦，真的别进来。
14．做过火葬场工作，才知道，不让家属看
火葬过程，是为了家属好，真怕家属受不了
处理过程。
15．开车出过事故，才知道，一点小小的剐蹭少则几百块，多则10几万，豪车真的是路上让你破产的定时炸弹。
16．看过直播买东西，才知道，冲动消费就靠它，真的很多东西买回来就后悔。
17．开始用现金，才知道，钱在手上流逝的感觉，在手机上真的就是一堆数字，一点不心疼。
18．买过笔记本电脑，才知道打游戏不舒服，看电视还不如手机方便，没有工作需求，别买。
19．装过修，才知道，瓷砖要好好选择，不然就毁房，尽量不要选择太暗的，不然白天都很黑。
20．去小火锅店做过，才知道，里面的食材和卫生，真的，劝你们少吃一点。
21．做过幼师，才知道，很多地方的幼师工资2000来块，对幼师人员要求低，不交社保，寒暑假没工资。
22．做过记者，才知道，很多采访都是有稿子的，采访的时候会在后面举给你看到，照着念就行。
23．生过孩子，才知道，新生儿科很贵，现
在生意不好，不管正不正常，只要家长没经
验问医生，就送新生儿科，坑过多少宝妈就
不多说了。
24．做过老师，才知道，上课才是最轻松的时刻，家长群也不想布置任务，有几个人会为自己找事，都没办法。
25．银行干过，才知道，家属去世，有密码就直接取，不要说去世了，不然一套程序下来非常的麻烦，跑断腿都不一定取的出。
26．开过大货车，才知道，我们拉的东西很
重，有些货物不能急刹车，我们盲区很大，
小车在我们面前就是玩具。
27．开过废品站，才知道，我们利润大，投资少，我们是当代最不起眼的富人。
28．开过理发店，才知道，我们的剪刀很贵，我们收费贵，那是因为竞争大，你没看到满街的理发店嘛。
29．当过招聘，才知道，工资3000-6000就
是3000，工资面议就是工资低，弹性工作
制就是要经常免费加班。
30．拍过婚纱照，才知道，套餐外的照片收费是很贵的，而且买回来又不会再去看一眼了普通人所遭遇的一切都是被人为设计出来
的，普通人是富人最大的财富，被富人算
计、牵引、蒙上眼睛，不懂人性，不知道自
己的弱点，更不知道别人是如何通过人性弱
点给你挖坑的！
在一个充满仇恨的世界，我们仍然要满怀希望，再一个充满绝望的世界，我们仍然要敢于梦想。
1．买过车，才知道，车仅仅是个代步工具。
2．买过房，才知道，30年的房贷是多么的
长，自己生活是多么经受不起任何风险。
3．做过生意，才知道，全年真的无休，不是
不能休，而是不敢休。
4．买过电视，才知道，电视不能直接看的，
还要接网络的，接了网络还得买会员的，买
了一个会员还是不够的。
5．当过领导，才知道，每天有忙不完人情世
故，操不完的心。
6．结过婚，才知道，有的人嫁谁都后悔，娶
谁都会腻。
7．去过工厂，才知道，白天8小时上班是多么的幸福，职业危害是随处可见的。
8．只有送过外卖，才知道，风里来，雨里
去，慢一点就容易被责备，扣款，甚至会被
辱骂。
9．去过大城市，才知道，学历不高，连落户
的资格都没有。
10．吃了很久泡面，才知道，那些说泡面没有营养的人，他们根本就不理解我都到了吃泡面地步了，真不在乎营养均衡了。
11．有了孩子，才知道，孩子带给自己的快乐是别的事替代不了的，那些孩子出事的视频真的不敢看下去。
12．父母去世，才知道，自己会突然就变成无根的人，哪里都不是家。
13．做过厨师，才知道，节假日跟我没有关
系，每天拿个20来斤的锅在不停的抛，受不
了苦，真的别进来。
14．做过火葬场工作，才知道，不让家属看
火葬过程，是为了家属好，真怕家属受不了
处理过程。
15．开车出过事故，才知道，一点小小的剐蹭少则几百块，多则10几万，豪车真的是路上让你破产的定时炸弹。
16．看过直播买东西，才知道，冲动消费就靠它，真的很多东西买回来就后悔。
17．开始用现金，才知道，钱在手上流逝的感觉，在手机上真的就是一堆数字，一点不心疼。
18．买过笔记本电脑，才知道打游戏不舒服，看电视还不如手机方便，没有工作需求，别买。
19．装过修，才知道，瓷砖要好好选择，不然就毁房，尽量不要选择太暗的，不然白天都很黑。
20．去小火锅店做过，才知道，里面的食材和卫生，真的，劝你们少吃一点。
21．做过幼师，才知道，很多地方的幼师工资2000来块，对幼师人员要求低，不交社保，寒暑假没工资。
22．做过记者，才知道，很多采访都是有稿子的，采访的时候会在后面举给你看到，照着念就行。
23．生过孩子，才知道，新生儿科很贵，现
在生意不好，不管正不正常，只要家长没经
验问医生，就送新生儿科，坑过多少宝妈就
不多说了。
24．做过老师，才知道，上课才是最轻松的时刻，家长群也不想布置任务，有几个人会为自己找事，都没办法。
25．银行干过，才知道，家属去世，有密码就直接取，不要说去世了，不然一套程序下来非常的麻烦，跑断腿都不一定取的出。
26．开过大货车，才知道，我们拉的东西很
重，有些货物不能急刹车，我们盲区很大，
小车在我们面前就是玩具。
27．开过废品站，才知道，我们利润大，投资少，我们是当代最不起眼的富人。
28．开过理发店，才知道，我们的剪刀很贵，我们收费贵，那是因为竞争大，你没看到满街的理发店嘛。
29．当过招聘，才知道，工资3000-6000就
是3000，工资面议就是工资低，弹性工作
制就是要经常免费加班。
30．拍过婚纱照，才知道，套餐外的照片收费是很贵的，而且买回来又不会再去看一眼了普通人所遭遇的一切都是被人为设计出来
的，普通人是富人最大的财富，被富人算
计、牵引、蒙上眼睛，不懂人性，不知道自
己的弱点，更不知道别人是如何通过人性弱
点给你挖坑的！
在一个充满仇恨的世界，我们仍然要满怀希望，再一个充满绝望的世界，我们仍然要敢于梦想。
解锁新的体验⛺️
大口喘着含着充足负氧离子的空气
吃着碳水➕蛋白质
独立营地就是i人的天堂
还看见可爱的修狗
一切简直太啦
除了山路有点难走
（太难走了，爬大抖土坡石子路真的还得是SUV，轿车虚了点，实话说我当场也发虚了哈哈哈哈哈，踩油门轮胎打滑谁懂啊家人们第一次）
虽然艰难停了车
但是走的时候还是让老板给倒出来的[泪]
他说你勇敢的往下走比上山容易
然后我们就狗狗怂怂小心翼翼踩着刹车下了山
（嗯，以上路况可以计入我的驾驶史册了，不会再有第二次了[泪]）
总结：今天又是快乐吃饱喝足的一天
大口喘着含着充足负氧离子的空气
吃着碳水➕蛋白质
独立营地就是i人的天堂
还看见可爱的修狗
一切简直太啦
除了山路有点难走
（太难走了，爬大抖土坡石子路真的还得是SUV，轿车虚了点，实话说我当场也发虚了哈哈哈哈哈，踩油门轮胎打滑谁懂啊家人们第一次）
虽然艰难停了车
但是走的时候还是让老板给倒出来的[泪]
他说你勇敢的往下走比上山容易
然后我们就狗狗怂怂小心翼翼踩着刹车下了山
（嗯，以上路况可以计入我的驾驶史册了，不会再有第二次了[泪]）
总结：今天又是快乐吃饱喝足的一天
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