哈尔滨体验，准备去东北的时候尔滨还没这么热门[苦涩]机票也买得挺便宜的，但是到了尔滨之后，人真的无敌多。想吃的店因为排队太久根本吃不上，连路边一家平平无奇的东北菜馆都爆满。真的平平无奇[苦涩]我既没有感受到比在广州吃的好吃，也感受不到便宜的物价，隔壁桌的杂菜倒是跟大盆的[委屈]东北大拉皮蛮好吃的
中央大街很漂亮，网红的面包店额吃不了一点[跪了]烤红肠好好吃[赞]教堂很漂亮，没赶上有人工月亮和天使[苦涩]
冰雪大世界安利给所有没去过的人，你只知道是冰雕，但亲眼所见的震撼感是完全不同的！真的非常漂亮！也因为人太多……只排到了摩天轮[苦涩]但很值得，刚好上去就开灯了，虽然虽然这个灯略有一点old school。。冷是真的很冷，靴子贴了暖宝宝，走几步就失去知觉……实在太冷了，逛了一会就出来了……respect能排几个小时滑梯的人[赞]
吃了很好吃但是店里卫生条件相当一般不想再回忆的烧烤[跪了]临走前吃了连锁店老昌春饼，虽然是连锁，但真的很好吃啊饼皮，我i 连锁，干净卫生[苦涩]
在东北搭高铁的时候总是不由自主地发出真的是平原的感叹，在广东总是一座又一座的山，一个又一个的隧道。是很新奇的体验[抱一抱]
中央大街很漂亮，网红的面包店额吃不了一点[跪了]烤红肠好好吃[赞]教堂很漂亮，没赶上有人工月亮和天使[苦涩]
冰雪大世界安利给所有没去过的人，你只知道是冰雕，但亲眼所见的震撼感是完全不同的！真的非常漂亮！也因为人太多……只排到了摩天轮[苦涩]但很值得，刚好上去就开灯了，虽然虽然这个灯略有一点old school。。冷是真的很冷，靴子贴了暖宝宝，走几步就失去知觉……实在太冷了，逛了一会就出来了……respect能排几个小时滑梯的人[赞]
吃了很好吃但是店里卫生条件相当一般不想再回忆的烧烤[跪了]临走前吃了连锁店老昌春饼，虽然是连锁，但真的很好吃啊饼皮，我i 连锁，干净卫生[苦涩]
在东北搭高铁的时候总是不由自主地发出真的是平原的感叹，在广东总是一座又一座的山，一个又一个的隧道。是很新奇的体验[抱一抱]
最近，我发现身边小伙伴都在吃沙拉和各种减脂餐。上网一看，博主们也都不约而同地在教大家减脂。我也感受到了姐妹们的呼唤。看来，过年胖的不只我一个呀～那我就放心了[doge]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～
图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。
图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。
图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。
图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
咱就是说，稳定食欲是非常重要的哈！减脂人最怕的就是“早上一杯黑咖，中午一顿空气，晚上10个外卖。”[笑cry]
然后就是低卡博士的全麦芝士脆。这款是小伙伴推荐给我的，成分比较健康。因为我平时爱吃饼干，现在会用全麦芝士脆作为饼干的替代品。经验证，还是生椰拿铁味的最好吃！咖啡脑袋可以直接冲了。
今天给大家推荐的这组零食，其实本质的逻辑还是——用更加健康的食物喂饱自己。
不忍饥挨饿，也就不会太乱来。想想只吃沙拉的夜晚，是不是很容易就在半夜破防，想要狂炫一顿碳水......找到一些好吃且健康的食物做代餐，咱们也能更好地坚持下去。减肥这个事儿，也是需要长期主义的。
看完这篇，你们有没有种草的？如果还有好吃健康的零食，也在评论区推荐给我吧[心]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～
图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。
图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。
图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。
图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
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#光遇陪玩[超话]#
⋆⁺₊⋆ ꒷꒦꒷꒷꒦꒷ + 鬼 市 开 业 活 动 +꒷꒦ ꒷꒷꒦꒷⋆⁺₊⋆
☬：2.24-2.29
☬传说在元宵之时，鬼市大开，群鬼夜行，集市喧嚣，幽灵云集。摆摊者陈列故物，各色琳琅，真假杂陈，难辨其真......许多人都想一睹鬼市的面目，但 只有持有特殊花灯的人，才能寻到入口.....
☬活动一：鬼市花灯
交易者会四处贩卖商品，将花灯交给有缘之人，在元宵之时，鬼市开启，花灯会指引TA通往鬼市的路
【活动期间，凡在点单群点单满1h，可获得一盏花灯（版头）上面有最美好的祝福】
p1
☬活动二：命运之骰
在鬼市，能依靠的往往是运气，你能得到什么，去往何处，都取决于这颗看似平平无奇的六面骰
❶所得何物（掷骰子）
『售价』9.9/次
『规则』掷出一个骰子，每一个点数有着相对应的物品，你能交易何物取决于这枚骰子
p2
❷所去何方（飞行棋）
『售价』9.9r/次【买五次送一次】
『规则』这是鬼市的地图，但你所要到达的交易点由骰子来决定，若逛完整个鬼市，会有管理者亲赠礼物哦
p3
☬活动三：鬼市盛宴
元宵是团圆是日子，鬼市也不例外，在今晚会有一场盛大的宴席，邀请每一位来访者参加，并为其准备了元宵专属礼物
p4
☬活动四：纪念物
谈起鬼市 大家都没有印象 却又流传至今
离开鬼市，你会渐渐忘却有关这里的一切....
除非，在鬼市留下属于你的东西
❶合照
-你与交易者一起做汤圆并留下的照片
❥元宵限定小卡
『售价』29.9r
p5
❷诺言
-与交易者许下诺言，并按时赴约，你会是交易者最尊贵的客人
┏⊹┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⊹┓
预 存 活 动
预存288送20➕任意单1h
预存520送50➕任意单2h
预存1314送88➕任意单3h/专属交易铺/点单永久95折
预存2024送128➕任意单5h/专属交易铺/点单永久9折
┗⊹┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⊹┛
【VIP卡】
p6 p7 p8
❸羁绊
-这是鬼市为你留下的羁绊
┏⊹┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⊹┓
消费满9️⃣9️⃣➠群冠24h
消费满2️⃣8️⃣8️⃣➠群冠48h/板卡
消费满5️⃣2️⃣0️⃣➠群冠72h/板卡/专属语音条
消费满8️⃣8️⃣8️⃣➠群冠一周/专属点单表情包/专属语音条/团卡任选2张
┗⊹┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⊹┛
“青灯佛影下 白骨也生花”
——鬼市
⋆⁺₊⋆ ꒷꒦꒷꒷꒦꒷ + 鬼 市 开 业 活 动 +꒷꒦ ꒷꒷꒦꒷⋆⁺₊⋆
☬：2.24-2.29
☬传说在元宵之时，鬼市大开，群鬼夜行，集市喧嚣，幽灵云集。摆摊者陈列故物，各色琳琅，真假杂陈，难辨其真......许多人都想一睹鬼市的面目，但 只有持有特殊花灯的人，才能寻到入口.....
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『售价』9.9/次
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☬活动四：纪念物
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除非，在鬼市留下属于你的东西
❶合照
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“青灯佛影下 白骨也生花”
——鬼市
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