减肥吃这些 "主食" 帮你瘦的更快！

在减脂期间，选择正确的碳水化合物主食对于控制热量摄入和维持营养均衡非常重要。以下是减脂期最推荐的十大碳水化合物主食：

✅糙米：糙米富含纤维，饱腹感强，同时保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，营养更为丰富。
✅燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，能减缓胃部消化时间，带来强烈的饱腹感，有助于减少摄入的脂肪。
✅荞麦：荞麦是粗粮的一种，含有高赖氨酸的蛋白质，与米面等主食搭配食用可以实现蛋白质互补。同时，荞麦对心血管健康和降低血脂也有益处。
✅玉米：玉米不仅营养丰富，还含有大量的膳食纤维。玉米中的谷胱甘肽还具有抗癌作用。
✅小米：小米含有丰富的蛋白质和纤维素，以及一般食物中不具有的胡萝卜素。此外，小米中的酶还具有健胃消食的作用。
✅红薯或紫薯：紫薯的热量略低于红薯，但两者都是低热量、高纤维的优质碳水来源。
✅山药：山药不仅营养丰富，还是药食同源的食物，具有健脾养胃、益肾涩精的功效。
✅土豆：土豆虽然含有一定的碳水化合物，但其热量和升糖指数都相对较低，是减脂期的好选择。
✅芋头：芋头是一种低热量、高纤维的食物，饱腹感强，适合减脂期食用。
✅全麦面包：全麦面包相比白面包含有更多的膳食纤维和营养素，是减脂期的好主食。

请注意，每个人的身体状况和营养需求都不同，因此在选择碳水化合物主食时，应根据自己的实际情况进行调整。同时，减脂期间也应注意保持营养均衡和适量运动来增加消耗，提高代谢！ https://t.cn/A6pqn4gP

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【霸道总裁和他的小明星】07
十一月，小明星进组去中国拍偶像剧。
这是他第一次演戏份这么重的男二，角色是个中国人，还有不少中文台词。小明星是，为了不演成广西表哥，在台词上狠下了一番功夫。
但最痛苦的还是反季节拍戏，冬天的拍夏天的戏。
这天晚上，小明星裹着白色羽绒服，一边等戏，一边和柏老板视频。
“冻坏了吧?鼻子都冻红了。”柏老板见他裹得像个白色汤圆，心疼坏了，“你今天晚上还有几场戏啊?”
“今天晚上大夜，得拍到凌晨三点。”
“我看你最近都瘦了，是不是没好好吃饭?”“没瘦，化妆师阴影打多了。”
“我跟你说哈，别以为在剧组没人管着，你就天天吃垃圾食品、喝饮料，你助理可都告诉我了。”
“我去，小助理嘴可真碎……”小明星小声嘀咕，见事情败露，只好讨好地笑，“哥哥，我错了，再也不敢了!我一定照顾好自己!”
“最好是。我看天气预报，这几天你们那天气都不太好，大冬天穿那么少拍戏得冻死。那什么,不是给你买了暖宝宝吗?拍戏的时候给我全身贴好了，听到没?”
“哥哥，我这穿短袖呢!露胳膊露腿的怎么贴啊?贴身上还不把我毛粘下来?!”小明星哭笑不得，觉得自家金主越来越有当老妈子的潜质了。
“你听话一点，有事给我打电话。嗯，没事也可以给我打电话。”
“好好好，都听你的。”一旁助理来催场了，小明星说，“我要去拍戏了，下次聊。”
“去吧，记得想我。”
想啊，怎么不想?小明星从前不知道，世界上竟会有如此温柔的陷阱，让人明知往前一步便是泥沼深渊，却依然不由自主的沉沦。
另一边柏老板关了视频，抱着小明星买来摆在沙发上的兔子玩偶，心想还是找个时间去探班吧。

减肥ing
吃了一周的西蓝花➕去皮鸡腿肉了
前两天拉不出来便便今天正常啦[太开心]
洗衣服时把腰扭了[悲伤]脆肉大学生就是我
坚持跳绳，感觉小腿细了又粗粗了又细，大腿变化不大……
没素！分享一句心灵鸡汤：
做一件事如果一开始就想看到结果，那么一般是不会有结果的
加油吧，争取在暑假之前瘦下来[比耶]
目标体重：163.90
现在体重：163.106