运动前一定要拉伸和热身，不管跑步打球还是滑雪骑车，不做准备活动很容易受伤。
特别是拉伸，普通人现在都很重视健身，但是很多人不拉伸，或者说忽视拉伸。
但拉伸是健身中非常重要的一环，哪怕不健身日常也可以拉一拉。
像我们日常伏案工作，低头玩手机，久坐不动，很容易因为长期固定一个姿势导致关节活动受限变得僵硬，然后一去运动就受伤。
甚至我看朋友健身，问她教练有给你拉伸吗？她说拉伸单算钱。
我可以很明确地说，不给你拉伸的教练是极其不专业的，慎重选择。
我经历的最近的两个教练很重视拉伸，有些动作前一个在用，后一个也在用，后面才知道，那是因为动作真的好。
除了避免运动损伤，增强运动表现。拉伸还有助于保持柔韧性，增加关节灵活度，避免老了之后得一些肩颈类的疾病，让躯体保持一个年轻的状态。
然后我看到了有个老外健身up主的5分钟拉伸教程，正好可以截图保存。
其中好几个都是教练会常常让我做的，如果你不请教练，锻炼前一定要先做这种静态拉伸，再做动态热身。
或者日常觉得身体不够灵活，都可以拉一拉，一周2-3次，每次5分钟，就顶得过一周损耗了。
❶猫式伸展
想象一下猫伸懒腰，要点是胸廓的拉伸，吸气背部上提，呼气向下压。
❷伟大伸展
这名字我开始觉得很奇怪，问教练怎么叫这个，他说这个动作是全球最伟大拉伸……因为身体的每一部分都可以拉伸到。
动作有点难，大家可以网上找教程学学。
❸亚洲蹲
这个外国教练在脚下垫了毛巾，其实我们亚洲人不用垫。
就是蹲下，双腿分开，拿肘使劲把膝盖往两边顶。
❹弓步胸椎旋转
弓步，一侧紧贴墙，如果能控制好也可以不贴，然后尽最大限度的转一侧。
❺靠墙滑动
这个动作教练没带我做过，反倒是我在体态大师改善头前引的教程里看到过，可以在日常久坐之后起来拉伸一下。
这几个是非常速成并且有效的动作，全套坐下来只需要5分钟，一周2-3次，比如起床后都可以做，可以激活身体保持柔韧性。
当然拉伸动作不只有这些，其他的比如弓步压腿、站姿前弯或者小燕飞这些，都很有名。你可以根据自己的锻炼需要网上搜搜学一学。
反正记住，凡运动必拉伸，千万不要上来就干。
特别是拉伸，普通人现在都很重视健身，但是很多人不拉伸，或者说忽视拉伸。
但拉伸是健身中非常重要的一环，哪怕不健身日常也可以拉一拉。
像我们日常伏案工作，低头玩手机，久坐不动，很容易因为长期固定一个姿势导致关节活动受限变得僵硬，然后一去运动就受伤。
甚至我看朋友健身，问她教练有给你拉伸吗？她说拉伸单算钱。
我可以很明确地说，不给你拉伸的教练是极其不专业的，慎重选择。
我经历的最近的两个教练很重视拉伸，有些动作前一个在用，后一个也在用，后面才知道，那是因为动作真的好。
除了避免运动损伤，增强运动表现。拉伸还有助于保持柔韧性，增加关节灵活度，避免老了之后得一些肩颈类的疾病，让躯体保持一个年轻的状态。
然后我看到了有个老外健身up主的5分钟拉伸教程，正好可以截图保存。
其中好几个都是教练会常常让我做的，如果你不请教练，锻炼前一定要先做这种静态拉伸，再做动态热身。
或者日常觉得身体不够灵活，都可以拉一拉，一周2-3次，每次5分钟，就顶得过一周损耗了。
❶猫式伸展
想象一下猫伸懒腰，要点是胸廓的拉伸，吸气背部上提，呼气向下压。
❷伟大伸展
这名字我开始觉得很奇怪，问教练怎么叫这个，他说这个动作是全球最伟大拉伸……因为身体的每一部分都可以拉伸到。
动作有点难，大家可以网上找教程学学。
❸亚洲蹲
这个外国教练在脚下垫了毛巾，其实我们亚洲人不用垫。
就是蹲下，双腿分开，拿肘使劲把膝盖往两边顶。
❹弓步胸椎旋转
弓步，一侧紧贴墙，如果能控制好也可以不贴，然后尽最大限度的转一侧。
❺靠墙滑动
这个动作教练没带我做过，反倒是我在体态大师改善头前引的教程里看到过，可以在日常久坐之后起来拉伸一下。
这几个是非常速成并且有效的动作，全套坐下来只需要5分钟，一周2-3次，比如起床后都可以做，可以激活身体保持柔韧性。
当然拉伸动作不只有这些，其他的比如弓步压腿、站姿前弯或者小燕飞这些，都很有名。你可以根据自己的锻炼需要网上搜搜学一学。
反正记住，凡运动必拉伸，千万不要上来就干。
全县加快养老服务事业发展暨民政工作会议召开
5月9日，全县加快养老服务事业发展暨民政工作会议召开。县长余长坤，县委副书记、政法委书记张锐，县委常委、宣传部部长、副县长卢琪珍，县人大常委会副主任时素清，副县长、卞路口乡党委书记龙腾，县政协副主席张瑛出席会议。县直有关单位、各乡镇（街道）主要负责人参加会议。
会议由县委副书记、政法委书记张锐主持。
会上，县委常委、宣传部部长、副县长卢琪珍通报了我县养老服务事业发展情况。县人大常委会副主任时素清宣读了《沈丘县人民政府办公室关于印发2024年推进养老服务事业加快发展主动接受三级人大联动监督实施方案的通知》；县政协副主席张瑛宣读了《沈丘县人民政府办公室关于印发沈丘县推进基本养老服务体系建设实施意见的通知》。部分乡镇主要负责人就1至3月份火化率情况分别作表态发言。
县长余长坤会议讲话中强调，要科学组织谋划，不断推动养老服务体系建设。民政部门要科学精准把握县情，找准工作着力点，持续深化养老服务改革，推动有为政府和有效市场更好结合，加快构建居家社区机构相协调、医养康养相结合的多层次养老服务体系，实现60岁以上老年人享有基本养老服务。要分区分级规划养老服务设施，推进居家社区养老服务设施建设全覆盖。要健全完善县、乡、村三级养老服务网络，为老年人提供多层次、精准化、多样化、体系化的养老服务。各乡镇（街道）要把养老服务体系建设纳入经济社会发展规划和重要议事日程，构建党委领导、政府负责、部门协同、社会参与的工作机制。要凝聚工作合力，以新一轮机构改革为契机，完善老龄工作体制，加强养老服务工作力量，科学确定职责分工，形成分工协作、齐抓共管的大养老工作格局。民政、消防、卫健等部门要加强联合执法，对养老服务机构的服务质量、安全、运营等进行监督管理，全力推进养老服务标准化体系建设。
余长坤要求，各级各部门要深刻认识当前我县殡葬改革工作所面临的严峻形势。各乡镇（街道）主要负责人要把殡葬改革纳入重要议事日程，定期听取殡葬改革工作汇报，及时研究解决工作推进中的重点、难点问题。民政部门要进一步规范殡葬管理工作，建立殡葬领域长效管理机制，严格火化证办理、审核、发放等程序。县移风易俗倡树文明殡葬新风工作领导小组各成员单位要定期对各乡镇（街道）殡葬改革工作情况、火化率提升和公益性公墓建设情况进行督导检查。对从中发现的问题，要建立问题清单和整改台账，对不及时整改和整改不到位及火化率长期排名落后和公墓建设进度弄虚作假的，要将问题线索移交县纪委监委，严肃追责问责。（记者 | 李亚齐 牛永威）
5月9日，全县加快养老服务事业发展暨民政工作会议召开。县长余长坤，县委副书记、政法委书记张锐，县委常委、宣传部部长、副县长卢琪珍，县人大常委会副主任时素清，副县长、卞路口乡党委书记龙腾，县政协副主席张瑛出席会议。县直有关单位、各乡镇（街道）主要负责人参加会议。
会议由县委副书记、政法委书记张锐主持。
会上，县委常委、宣传部部长、副县长卢琪珍通报了我县养老服务事业发展情况。县人大常委会副主任时素清宣读了《沈丘县人民政府办公室关于印发2024年推进养老服务事业加快发展主动接受三级人大联动监督实施方案的通知》；县政协副主席张瑛宣读了《沈丘县人民政府办公室关于印发沈丘县推进基本养老服务体系建设实施意见的通知》。部分乡镇主要负责人就1至3月份火化率情况分别作表态发言。
县长余长坤会议讲话中强调，要科学组织谋划，不断推动养老服务体系建设。民政部门要科学精准把握县情，找准工作着力点，持续深化养老服务改革，推动有为政府和有效市场更好结合，加快构建居家社区机构相协调、医养康养相结合的多层次养老服务体系，实现60岁以上老年人享有基本养老服务。要分区分级规划养老服务设施，推进居家社区养老服务设施建设全覆盖。要健全完善县、乡、村三级养老服务网络，为老年人提供多层次、精准化、多样化、体系化的养老服务。各乡镇（街道）要把养老服务体系建设纳入经济社会发展规划和重要议事日程，构建党委领导、政府负责、部门协同、社会参与的工作机制。要凝聚工作合力，以新一轮机构改革为契机，完善老龄工作体制，加强养老服务工作力量，科学确定职责分工，形成分工协作、齐抓共管的大养老工作格局。民政、消防、卫健等部门要加强联合执法，对养老服务机构的服务质量、安全、运营等进行监督管理，全力推进养老服务标准化体系建设。
余长坤要求，各级各部门要深刻认识当前我县殡葬改革工作所面临的严峻形势。各乡镇（街道）主要负责人要把殡葬改革纳入重要议事日程，定期听取殡葬改革工作汇报，及时研究解决工作推进中的重点、难点问题。民政部门要进一步规范殡葬管理工作，建立殡葬领域长效管理机制，严格火化证办理、审核、发放等程序。县移风易俗倡树文明殡葬新风工作领导小组各成员单位要定期对各乡镇（街道）殡葬改革工作情况、火化率提升和公益性公墓建设情况进行督导检查。对从中发现的问题，要建立问题清单和整改台账，对不及时整改和整改不到位及火化率长期排名落后和公墓建设进度弄虚作假的，要将问题线索移交县纪委监委，严肃追责问责。（记者 | 李亚齐 牛永威）
【中国科学院自动化所蒋田仔团队与樊令仲团队绘制全新猕猴脑网络组图谱】中国科学院自动化研究所脑网络组研究中心团队长期致力于#脑图谱# 领域的研究，近年来成功绘制了首版人类脑网络组图谱，并建立了其验证和应用体系，在脑图谱领域达到国际领先水平。
近日，该团队延续了“基于脑连接信息绘制图谱”的这一思想，在Science Bulletin发表研究性论文，绘制出全新的猕猴脑网络组图谱（Macaque Brainnetome Atlas, MacBNA），其构建基于高空间和角度分辨率的弥散磁共振成像数据。MacBNA不仅对脑区进行了合理且精细的分区，还详细描述了每个脑区亚区之间的宏观连接。作为可靠的参考系统，它能够有效地整合多尺度脑图像和多组学信息，从而绘制出多模态跨尺度的猕猴脑图谱。猕猴脑网络组图谱作为一套描绘猕猴脑部空间组织架构的全景式脑图谱将克服现有图谱的诸多缺陷，包括仅针对特定解剖区域、仅有单一模态信息等局限性。同时，基于相同理论与方法绘制的人类和猕猴脑网络组图谱将为从猴脑获得的信息和知识有效地迁移到人脑发挥关键作用。了解研究详情：https://t.cn/A6HUnMK2
近日，该团队延续了“基于脑连接信息绘制图谱”的这一思想，在Science Bulletin发表研究性论文，绘制出全新的猕猴脑网络组图谱（Macaque Brainnetome Atlas, MacBNA），其构建基于高空间和角度分辨率的弥散磁共振成像数据。MacBNA不仅对脑区进行了合理且精细的分区，还详细描述了每个脑区亚区之间的宏观连接。作为可靠的参考系统，它能够有效地整合多尺度脑图像和多组学信息，从而绘制出多模态跨尺度的猕猴脑图谱。猕猴脑网络组图谱作为一套描绘猕猴脑部空间组织架构的全景式脑图谱将克服现有图谱的诸多缺陷，包括仅针对特定解剖区域、仅有单一模态信息等局限性。同时，基于相同理论与方法绘制的人类和猕猴脑网络组图谱将为从猴脑获得的信息和知识有效地迁移到人脑发挥关键作用。了解研究详情：https://t.cn/A6HUnMK2
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