#本命蛋白粉怎么找#
我还记得我的第一罐蛋白粉是汤臣倍健的蛋白粉，我会选择它，主要是因为它的品牌信誉和产品质量。
对于购买蛋白粉的原因，我是因为想要补充日常饮食中可能不足的蛋白质，尤其是对于健身爱好者或者运动员来说，蛋白质是肌肉生长和恢复的重要营养素。
现在购买蛋白粉，我最看重的是它的成分、纯度以及来源。一个好的蛋白粉应该含有高质量的蛋白质，如乳清蛋白、大豆蛋白等，并且应该尽量避免添加过多的糖分和人工添加剂。
挑选蛋白粉的秘诀，我认为首先要明确自己的需求，比如是增肌、减脂还是日常补充。然后，要仔细查看产品的成分表，选择那些蛋白质含量高、添加剂少的产品。最后，也可以参考一些权威的产品评测和用户评价，以便更全面地了解产品的性能和质量。
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现在购买蛋白粉，我最看重的是它的成分、纯度以及来源。一个好的蛋白粉应该含有高质量的蛋白质，如乳清蛋白、大豆蛋白等，并且应该尽量避免添加过多的糖分和人工添加剂。
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关于如何正确的减肥
当下最常见的误区就是我把减胖等同于减重，也就是你看到体重称上的重量下去了自以为我瘦了，这其实并不是减胖，如果你的思路还在这个减重上面会非常容易反弹你会把自己饿的心慌然后饿的手抖各种打卡那种果汁，酵素等乱七八糟的搞进去然后你会感觉自己的状态非常不好，反而让你感觉自己老的非常快所以这是一种非常错误的思路在减胖。
那么减胖的核心思路应该是什么？
应该是减脂，这个就要讲到一个叫胰岛素阻抗问题，就是说如果你体内摄入过多的糖分那么过多的糖分它没有地方可以去的时候，最喜欢吸收糖分的地方是肌肉细胞，如果肌肉细胞都不能再接受你多余的糖分和脂质的时候它就转变为脂肪而且是顽固性脂肪，所以你会发现顽固性脂肪基本上都堆积在腹部，小臂这种地方，然后你会发现你的背越来越厚，肚子越来越大，你会发现你的身材是往中年身材的趋势发展。
所以我们就要考虑是不是站在体重称上面体重下去了就代表我们瘦了呢？
其实不是，如果你的减胖的思路还是在这个减重上面，那大概就是全部跑错了。
接下来我要介绍的这个东西它叫维可美的益生菌 新加坡品牌 减脂益生菌
很多客户说这个东西要吃多久？
维可美里面BPL-1摄入后但感觉不到体重的变化或者体重并没有减少，那是不是就完全没有起到这个作用？
不是，BPL-1是非常成熟的菌种它是我们肠道里面的瘦子菌，我们比较瘦一点的人肠道内的菌群环境要比胖人要好的，因为胖人里面的菌种环境大概率是失衡的，失衡的状态下肠道里面的菌种会指挥大脑这里需要讲到 肠-脑轴这个概念它们是相互传递信息的过程70%-80%想法是由肠道指挥大脑，比如胖人它会指挥大脑你要多吃点你还没吃饱你还没吃够然后就会很想吃进食很多食物这个是肥胖人士的一个通路，所以这个时候如果胖子菌在你的肚子里面越来越多的时候，你的瘦体素就会越来越少，瘦体素越来越少的时候你就会不断的想进食，你的身体是饱了但是你的大脑告诉你还没饱你还得吃
所以维可美他们家的BPL-1本质上是来给你的肠道增加瘦体素激发这个瘦子菌在肠道里自生的能力，所以在这个情况下我们是可以比较良好的达到这个抑制食欲的效果，它会帮助你的大脑去告诉你不需要吃这么多了也就是去做一个阻抗所以这个时候我们摄入BPL-1它能很好的帮助到你，BPL-1它更针对腹部脂肪这种肥厚型的脂肪所以在服用维可美益生菌的时候要重点观察自己的维度你会发现腹部这个地方减下去了
也就是你还在正常吃的情况下并没有任何不良的一种节食方法，而这个BPL-1的摄入实际上是在你的肠道里面与胖子菌互相去争夺地盘，也就是说我们现在看谁的地盘更多，瘦子菌的地盘更多一点那你的身体的紧实度还有腹部脂肪就会逐渐的减少你的身体就有一个非常好的更新代谢的能力，那如果你的胖子菌比较多那么自然而然它会使得你的大脑进食更多然后你会更容易饿体重增加脂肪堆积，服用维可美后你会发现体重没有减多少但是看起来很瘦这就是BPL-1非常直观的变化也是客户普遍反馈的结果，你的体重并没有下去但是原来穿的很紧的牛仔裤现在松了，这个就是非常典型的你的脂肪含量变低了也就是减脂成功了。接着我们再来延展一下维可美益生菌的成分表，在这个成分表里面可以清晰的看到每一个配方成分以及含量，非常简单其中两种BPL-1益生菌含量都不低、同时添加了B族、D3和锌的成分
先说B族的加入它非常重要B族它是水溶性成分是非常容易在人体流失的我们现在人其实B族的流失量是非常高的因为我们的蔬菜还有膳食纤维的摄入量都是非常低的，所以B组的摄入量过低的情况下会让我们整体的神经器官比较疲劳包括肠道也是一样，肠道里的菌种它们是喜欢微量元素尤其是水溶性B族的摄入会让我们的肠道更加的智能化，还有D3成分它们这里加入的是1000IU含量其实蛮高的正常成年人一天D3摄入量1000IU足够的，D3它是可以作用于我们肠道的黏膜细胞它会促进钙和蛋白质的合成与吸收，钙和蛋白的合成吸收之后它会产生一种水溶性的物质，水溶性的物质会加速这个钙的吸收，也就是说如果你缺D3这个成分的话你的钙的合成是相对比较低的，所以D3不足的情况下大概率一定是缺钙的，钙是没有办法自己补进去的不管你吃多少进去，它是没有办法去合成钙和吸收钙所以D3非常非常非常的重要，那还有五毫克的锌它是作用于我们的细胞可以增强我们细胞免Y力，所以这个也非常重要，那我们就整体知道这个维可美的一个概念了，我觉得维可美真的是老少皆的，我们看欧洲那些老外他们真的是巨胖屁股真的超级无敌大，它就是完全胰岛素失控的一个情况，还有我们现在青少年使用过量的添加剂然后每天吃饲料长大的肉和油炸食物，也都是造成问题的出现，因为吃了大量的糖分和添加剂的食物所以他们会过早的发育，比如说女生会很早的就来大姨妈，然后男孩子过胖，就是我们有一些青少年体型是往中老年阶段发展的，那么中老年它们整个腰围和臀围都是非常大就是失控的胖，所以这种过量的糖分它已经没有多余的这个肌肉细胞去吸收了所以就会变形，所以我们从现在开始不管你是中老年35➕往后还是青少年都存在这些问题的时候，都要尽早的重视因为青少年会影响发育会影响智力和身体的发育，那么中老年会影响很多的心脑血管等等很多实质性的问题，所以这个维可美真的是老少皆宜但凡你有这样子的一个身体的指标请尽早安排上让我们脂肪减掉，紧实一点，也希望大家牢记，减胖不是减重，减胖的核心点永远是减脂。
当下最常见的误区就是我把减胖等同于减重，也就是你看到体重称上的重量下去了自以为我瘦了，这其实并不是减胖，如果你的思路还在这个减重上面会非常容易反弹你会把自己饿的心慌然后饿的手抖各种打卡那种果汁，酵素等乱七八糟的搞进去然后你会感觉自己的状态非常不好，反而让你感觉自己老的非常快所以这是一种非常错误的思路在减胖。
那么减胖的核心思路应该是什么？
应该是减脂，这个就要讲到一个叫胰岛素阻抗问题，就是说如果你体内摄入过多的糖分那么过多的糖分它没有地方可以去的时候，最喜欢吸收糖分的地方是肌肉细胞，如果肌肉细胞都不能再接受你多余的糖分和脂质的时候它就转变为脂肪而且是顽固性脂肪，所以你会发现顽固性脂肪基本上都堆积在腹部，小臂这种地方，然后你会发现你的背越来越厚，肚子越来越大，你会发现你的身材是往中年身材的趋势发展。
所以我们就要考虑是不是站在体重称上面体重下去了就代表我们瘦了呢？
其实不是，如果你的减胖的思路还是在这个减重上面，那大概就是全部跑错了。
接下来我要介绍的这个东西它叫维可美的益生菌 新加坡品牌 减脂益生菌
很多客户说这个东西要吃多久？
维可美里面BPL-1摄入后但感觉不到体重的变化或者体重并没有减少，那是不是就完全没有起到这个作用？
不是，BPL-1是非常成熟的菌种它是我们肠道里面的瘦子菌，我们比较瘦一点的人肠道内的菌群环境要比胖人要好的，因为胖人里面的菌种环境大概率是失衡的，失衡的状态下肠道里面的菌种会指挥大脑这里需要讲到 肠-脑轴这个概念它们是相互传递信息的过程70%-80%想法是由肠道指挥大脑，比如胖人它会指挥大脑你要多吃点你还没吃饱你还没吃够然后就会很想吃进食很多食物这个是肥胖人士的一个通路，所以这个时候如果胖子菌在你的肚子里面越来越多的时候，你的瘦体素就会越来越少，瘦体素越来越少的时候你就会不断的想进食，你的身体是饱了但是你的大脑告诉你还没饱你还得吃
所以维可美他们家的BPL-1本质上是来给你的肠道增加瘦体素激发这个瘦子菌在肠道里自生的能力，所以在这个情况下我们是可以比较良好的达到这个抑制食欲的效果，它会帮助你的大脑去告诉你不需要吃这么多了也就是去做一个阻抗所以这个时候我们摄入BPL-1它能很好的帮助到你，BPL-1它更针对腹部脂肪这种肥厚型的脂肪所以在服用维可美益生菌的时候要重点观察自己的维度你会发现腹部这个地方减下去了
也就是你还在正常吃的情况下并没有任何不良的一种节食方法，而这个BPL-1的摄入实际上是在你的肠道里面与胖子菌互相去争夺地盘，也就是说我们现在看谁的地盘更多，瘦子菌的地盘更多一点那你的身体的紧实度还有腹部脂肪就会逐渐的减少你的身体就有一个非常好的更新代谢的能力，那如果你的胖子菌比较多那么自然而然它会使得你的大脑进食更多然后你会更容易饿体重增加脂肪堆积，服用维可美后你会发现体重没有减多少但是看起来很瘦这就是BPL-1非常直观的变化也是客户普遍反馈的结果，你的体重并没有下去但是原来穿的很紧的牛仔裤现在松了，这个就是非常典型的你的脂肪含量变低了也就是减脂成功了。接着我们再来延展一下维可美益生菌的成分表，在这个成分表里面可以清晰的看到每一个配方成分以及含量，非常简单其中两种BPL-1益生菌含量都不低、同时添加了B族、D3和锌的成分
先说B族的加入它非常重要B族它是水溶性成分是非常容易在人体流失的我们现在人其实B族的流失量是非常高的因为我们的蔬菜还有膳食纤维的摄入量都是非常低的，所以B组的摄入量过低的情况下会让我们整体的神经器官比较疲劳包括肠道也是一样，肠道里的菌种它们是喜欢微量元素尤其是水溶性B族的摄入会让我们的肠道更加的智能化，还有D3成分它们这里加入的是1000IU含量其实蛮高的正常成年人一天D3摄入量1000IU足够的，D3它是可以作用于我们肠道的黏膜细胞它会促进钙和蛋白质的合成与吸收，钙和蛋白的合成吸收之后它会产生一种水溶性的物质，水溶性的物质会加速这个钙的吸收，也就是说如果你缺D3这个成分的话你的钙的合成是相对比较低的，所以D3不足的情况下大概率一定是缺钙的，钙是没有办法自己补进去的不管你吃多少进去，它是没有办法去合成钙和吸收钙所以D3非常非常非常的重要，那还有五毫克的锌它是作用于我们的细胞可以增强我们细胞免Y力，所以这个也非常重要，那我们就整体知道这个维可美的一个概念了，我觉得维可美真的是老少皆的，我们看欧洲那些老外他们真的是巨胖屁股真的超级无敌大，它就是完全胰岛素失控的一个情况，还有我们现在青少年使用过量的添加剂然后每天吃饲料长大的肉和油炸食物，也都是造成问题的出现，因为吃了大量的糖分和添加剂的食物所以他们会过早的发育，比如说女生会很早的就来大姨妈，然后男孩子过胖，就是我们有一些青少年体型是往中老年阶段发展的，那么中老年它们整个腰围和臀围都是非常大就是失控的胖，所以这种过量的糖分它已经没有多余的这个肌肉细胞去吸收了所以就会变形，所以我们从现在开始不管你是中老年35➕往后还是青少年都存在这些问题的时候，都要尽早的重视因为青少年会影响发育会影响智力和身体的发育，那么中老年会影响很多的心脑血管等等很多实质性的问题，所以这个维可美真的是老少皆宜但凡你有这样子的一个身体的指标请尽早安排上让我们脂肪减掉，紧实一点，也希望大家牢记，减胖不是减重，减胖的核心点永远是减脂。
#靠运动减肥多久才开始起效#
无效减肥的四大表现，看看自己有没有[爱你]
1.运动时间过少或过长
有效的运动，是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改 善心 fei功能。运动跟强 度及种类关系不是很大，但有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于无效运动，超过90分钟则属于过量运动。建议:
每周保持至少一天的休息时间，每次运动时间保持在45分钟-60分钟左右为佳。
2.只做有氧运动
长期有氧+过度节食=毁掉基础D谢，
一味追求有氧运动会让皮肤松弛。身体消耗热量能力下降。力量训练能帮你在不运动的时候继续燃烧热量，保持肌肉重量。建议:
运动顺序建议为:
热身5分钟-无氧运动15-20分钟-有氧运动30-40分钟-拉伸5分钟。
3.蛋白质补充不足
健身训练和饮食搭配是分不开的。尤其是在增肌期间需要重视蛋白质的补充，一旦没有及时补充蛋 白质，肌肉无法吸收所需营养，会变得干瘪没有弹性。
蛋白质推荐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶。
建议每天补充75g-85g左右的蛋白质，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物。
4.天天熬夜
熬夜对你体脂下降是没有一点帮助的，想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。建议:
①每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持#固定的睡眠时间和起床时间。
②在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，以免影响睡眠。
③在睡前避免过度进食，尤其是高脂肪、高 糖分和高蛋白质的食物，以免影响消化和睡眠质量
无效减肥的四大表现，看看自己有没有[爱你]
1.运动时间过少或过长
有效的运动，是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改 善心 fei功能。运动跟强 度及种类关系不是很大，但有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于无效运动，超过90分钟则属于过量运动。建议:
每周保持至少一天的休息时间，每次运动时间保持在45分钟-60分钟左右为佳。
2.只做有氧运动
长期有氧+过度节食=毁掉基础D谢，
一味追求有氧运动会让皮肤松弛。身体消耗热量能力下降。力量训练能帮你在不运动的时候继续燃烧热量，保持肌肉重量。建议:
运动顺序建议为:
热身5分钟-无氧运动15-20分钟-有氧运动30-40分钟-拉伸5分钟。
3.蛋白质补充不足
健身训练和饮食搭配是分不开的。尤其是在增肌期间需要重视蛋白质的补充，一旦没有及时补充蛋 白质，肌肉无法吸收所需营养，会变得干瘪没有弹性。
蛋白质推荐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶。
建议每天补充75g-85g左右的蛋白质，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物。
4.天天熬夜
熬夜对你体脂下降是没有一点帮助的，想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。建议:
①每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持#固定的睡眠时间和起床时间。
②在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，以免影响睡眠。
③在睡前避免过度进食，尤其是高脂肪、高 糖分和高蛋白质的食物，以免影响消化和睡眠质量
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