虽然辱骂白人饭已经成为日常，但是今天吃早餐的时候觉得回去以后我肯定会怀念可颂，巴黎的可颂全世界top级好吃，同样是法国，尼斯的就赶不上巴黎，英国佬做的也不赖，意呆利人烤得有点老。还有楼下免费无限量供应的咖啡，超市便宜又好喝的各种牛奶尤其是燕麦奶[赢牛奶]！在带嘤可以享受把牛奶和咖啡当白水喝的快乐。想一想还舍不得意呆利便宜好吃的gelato和提拉米苏还有各种番茄制品，法式蒸蛋、可丽饼、松饼，玛莎的泡芙和蝴蝶酥，炸鱼薯条里的薯条，这种粗薯条吃起来真的比细的得劲儿，白人饭里面还是有值得留恋的。虽然说国内不是吃不到，但是肯定就没有在这边方便和便宜[悲伤]。
【静中医|妇科】月经不来医生却让我减肥（上）——多囊患者应该怎么吃？
多囊卵巢综合征 （PCOS）
是育龄期女性常见的一种生殖内分泌紊乱及代谢异常疾病。主要表现为月经失调（稀发、闭经或不规则子宫出血），不孕，多毛，痤疮，肥胖等，严重影响女性的生活质量、生育和长期健康。
PCOS目前病因不明，也没有根治性药物，属于慢性疾病，需要长期的健康管理——所以患者的饮食和生活方式是非常重要的。
现代医患关系基础的模型是“指导-合作型”和“共同参与型”，多囊就是这样一种非常需要患者积极合作、共同参与的疾病。
指南强调“生活方式的调整”是PCOS首选的基础治疗，患者的饮食、作息、运动，都会对最终的治疗效果产生举足轻重的作用~
所以，多囊的你~一定要自律起来，行动起来，和医生一起“手牵手”，联合击退“病魔”~
本期小编就为大家介绍多囊患者应该怎么吃~
多囊的饮食原则
坚持低热量饮食、选择健康食物
——推荐适度控制碳水的“低升糖高蛋白饮食”
不少多囊患者同时存在胰岛素抵抗，饮食的重要性不止在于减轻和维持体重，同时也能控制胰岛素水平。
01不适合的食物
升糖指数高（高GI）的食物
高GI碳水：松饼、蛋糕、蛋卷、炸油条、煎包等
含糖量高的水果：龙眼、荔枝、榴莲、冬枣、菠萝、西瓜、哈密瓜等
各种果汁：糖分高、纤维少，GI很高，尽量不要喝
加工程度高的食物
油炸食品（炸鸡、汉堡、薯条）、烧烤、奶茶、火腿肠、腊肠、肉丸子等（加工越多往往GI越高）
乳制品
研究显示[1-2]牛奶的摄取可能会导致人体内睾酮水平升高，从而加重多囊患者痤疮、多毛等症状，有以上症状的多囊患者建议减少摄入
02建议吃的食物
纤维素含量高的食物：十字花科蔬菜、绿色蔬菜
如芥菜、西蓝花、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝、青豆、扁豆、西芹、芦笋等
高蛋白食物
如豆腐、瘦肉等
抗炎抗氧化食物
如菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓、猕猴桃、桑葚、西柚、杨梅等
增加不饱和脂肪酸摄入
如深海鱼油、亚麻籽、奇亚籽、核桃、杏仁、榛子等
03主食选择
优选低升糖指数的主食
①多吃膳食纤维高的粗粮：如燕麦、荞麦、黑米、糙米、玉米、青稞等
②少吃高GI的细粮：如甜点、蛋糕、松饼、油条等
③适量吃白米饭
04三餐建议
早多晚少（早餐多吃，晚餐少吃）
√碳水放在早晨吃，早餐要吃饱、吃好
√午餐：蔬菜、鸡蛋、肉，少或无米饭，可用粗粮做主食（荞麦面、藜麦、糙米、黑米）
√晚餐：少或不吃碳水，少量肉类蛋白质和蔬菜（早点吃、吃少点）
建议定时定点规律三餐，除三餐外避免进食其他食物或零食，晚7点后不进食。
05两个饮食Tip
Tip1 控制胰岛素抵抗的关键
吃全谷物制作的食物来代替加工后的食物，
用完整的水果代替果汁，
食用富含纤维素的食物，
规律饮食，少食多餐，一定要吃早餐!
Tip2清淡饮食，少油少糖盐，多蒸煮少煎炸，戒烟、少酒，少咖啡、避免浓重辛辣食物。
多囊卵巢综合征 （PCOS）
是育龄期女性常见的一种生殖内分泌紊乱及代谢异常疾病。主要表现为月经失调（稀发、闭经或不规则子宫出血），不孕，多毛，痤疮，肥胖等，严重影响女性的生活质量、生育和长期健康。
PCOS目前病因不明，也没有根治性药物，属于慢性疾病，需要长期的健康管理——所以患者的饮食和生活方式是非常重要的。
现代医患关系基础的模型是“指导-合作型”和“共同参与型”，多囊就是这样一种非常需要患者积极合作、共同参与的疾病。
指南强调“生活方式的调整”是PCOS首选的基础治疗，患者的饮食、作息、运动，都会对最终的治疗效果产生举足轻重的作用~
所以，多囊的你~一定要自律起来，行动起来，和医生一起“手牵手”，联合击退“病魔”~
本期小编就为大家介绍多囊患者应该怎么吃~
多囊的饮食原则
坚持低热量饮食、选择健康食物
——推荐适度控制碳水的“低升糖高蛋白饮食”
不少多囊患者同时存在胰岛素抵抗，饮食的重要性不止在于减轻和维持体重，同时也能控制胰岛素水平。
01不适合的食物
升糖指数高（高GI）的食物
高GI碳水：松饼、蛋糕、蛋卷、炸油条、煎包等
含糖量高的水果：龙眼、荔枝、榴莲、冬枣、菠萝、西瓜、哈密瓜等
各种果汁：糖分高、纤维少，GI很高，尽量不要喝
加工程度高的食物
油炸食品（炸鸡、汉堡、薯条）、烧烤、奶茶、火腿肠、腊肠、肉丸子等（加工越多往往GI越高）
乳制品
研究显示[1-2]牛奶的摄取可能会导致人体内睾酮水平升高，从而加重多囊患者痤疮、多毛等症状，有以上症状的多囊患者建议减少摄入
02建议吃的食物
纤维素含量高的食物：十字花科蔬菜、绿色蔬菜
如芥菜、西蓝花、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝、青豆、扁豆、西芹、芦笋等
高蛋白食物
如豆腐、瘦肉等
抗炎抗氧化食物
如菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓、猕猴桃、桑葚、西柚、杨梅等
增加不饱和脂肪酸摄入
如深海鱼油、亚麻籽、奇亚籽、核桃、杏仁、榛子等
03主食选择
优选低升糖指数的主食
①多吃膳食纤维高的粗粮：如燕麦、荞麦、黑米、糙米、玉米、青稞等
②少吃高GI的细粮：如甜点、蛋糕、松饼、油条等
③适量吃白米饭
04三餐建议
早多晚少（早餐多吃，晚餐少吃）
√碳水放在早晨吃，早餐要吃饱、吃好
√午餐：蔬菜、鸡蛋、肉，少或无米饭，可用粗粮做主食（荞麦面、藜麦、糙米、黑米）
√晚餐：少或不吃碳水，少量肉类蛋白质和蔬菜（早点吃、吃少点）
建议定时定点规律三餐，除三餐外避免进食其他食物或零食，晚7点后不进食。
05两个饮食Tip
Tip1 控制胰岛素抵抗的关键
吃全谷物制作的食物来代替加工后的食物，
用完整的水果代替果汁，
食用富含纤维素的食物，
规律饮食，少食多餐，一定要吃早餐!
Tip2清淡饮食，少油少糖盐，多蒸煮少煎炸，戒烟、少酒，少咖啡、避免浓重辛辣食物。
海口｜SimpleYummy下午茶点单全攻略！
【小吃类】：
1、椒盐芒果
一定要先点它！有时候去当天没有这道菜品我都会失望的。椒盐配上芒果的甜感，真的就是很海南的吃法。
2、翅两边
所有跟鸡翅有关的小吃，翅两边是最好吃的。如果要点一到鸡翅就点翅两边。那种酥脆感肉质又比较入味。
3、焦糖海盐芝士酱配炸鸡翅
这道不建议点，不脆，吃起来会有点腻，口感就没有那么香了。
4、炸韭菜鲜肉饺
点它点它！每次来也会点的一道。我这种对韭菜不感冒的人都觉得好吃的饺子。
5、墨西哥鸡肉薄饼
不建议，薄饼软糯，个人觉得中规中矩了。
6、炸鸡翅配薯条
这道有翅两边的口感，也有甜红薯条。如果两个人的话可以点这个拼盘呢！
7、炸薯条红薯拼盘
多人聚餐下午茶可以考虑哦，不同口味的薯条都不错。
8、牛油果土豆拉沙丸子
中看不中吃的一道。就很普通，长得好看但是不好吃。咸不咸甜不甜。
9、辣椒酱拌鲜虾
辣口的虾哦，味道还可以，虾是新鲜的。
【饮品类】：
1、芒果苏打
喜欢气泡水类的可以点它
2、香草拿铁
每次优先选的拿铁，不算太甜，就ok。
3、海盐百香果茶
百香果还是挺开胃的，大杯够喝了。
4、抹茶拿铁
太甜了，我是抹茶控都接受不了的甜，放弃。不建议
5、水果茶
如果不知道喝什么可以点什锦水果茶错不了。
【甜品类】：
1、阿华田舒芙蕾
入口即化的舒芙蕾，甜食爱好者的福音。
2、松饼
不建议。尤其是淋在上面的奶汁泡软过后的松饼真是难以形容。
我感觉SimpleYummy小吃类比甜品类更吸引到我呢。甜品反而比小吃弱了一些。不过品种多，下午茶是真的ok。之前上团购的时候更划算。
#海口美食[超话]##海口探店[超话]##海口下午茶# https://t.cn/A6iFhZvJ
【小吃类】：
1、椒盐芒果
一定要先点它！有时候去当天没有这道菜品我都会失望的。椒盐配上芒果的甜感，真的就是很海南的吃法。
2、翅两边
所有跟鸡翅有关的小吃，翅两边是最好吃的。如果要点一到鸡翅就点翅两边。那种酥脆感肉质又比较入味。
3、焦糖海盐芝士酱配炸鸡翅
这道不建议点，不脆，吃起来会有点腻，口感就没有那么香了。
4、炸韭菜鲜肉饺
点它点它！每次来也会点的一道。我这种对韭菜不感冒的人都觉得好吃的饺子。
5、墨西哥鸡肉薄饼
不建议，薄饼软糯，个人觉得中规中矩了。
6、炸鸡翅配薯条
这道有翅两边的口感，也有甜红薯条。如果两个人的话可以点这个拼盘呢！
7、炸薯条红薯拼盘
多人聚餐下午茶可以考虑哦，不同口味的薯条都不错。
8、牛油果土豆拉沙丸子
中看不中吃的一道。就很普通，长得好看但是不好吃。咸不咸甜不甜。
9、辣椒酱拌鲜虾
辣口的虾哦，味道还可以，虾是新鲜的。
【饮品类】：
1、芒果苏打
喜欢气泡水类的可以点它
2、香草拿铁
每次优先选的拿铁，不算太甜，就ok。
3、海盐百香果茶
百香果还是挺开胃的，大杯够喝了。
4、抹茶拿铁
太甜了，我是抹茶控都接受不了的甜，放弃。不建议
5、水果茶
如果不知道喝什么可以点什锦水果茶错不了。
【甜品类】：
1、阿华田舒芙蕾
入口即化的舒芙蕾，甜食爱好者的福音。
2、松饼
不建议。尤其是淋在上面的奶汁泡软过后的松饼真是难以形容。
我感觉SimpleYummy小吃类比甜品类更吸引到我呢。甜品反而比小吃弱了一些。不过品种多，下午茶是真的ok。之前上团购的时候更划算。
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