[心]“肌肉量”不足，代谢和寿命都会受影响
“存钱不如存肌肉”，肌肉不仅让体形更优美，还是维持身体健康的重要“生命器官”。人体肌肉量在30岁达到最高峰，到50岁肌肉迅速“掉队”，出现肌肉力量和功能减退。肌力不足不仅影响生活质量，甚至会降低预期寿命。
肌肉是如何慢慢萎缩的？肌力不足会对身体带来哪些影响？有什么方法可以预防？
1.肌肉是如何“神秘消失”的？
随着年龄增加，细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少，肌肉便开始衰退。研究发现：30至60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%至50%。
此外，以下因素还会加速肌肉衰老，需额外警惕：
￥久坐不动：易出现肌肉流失与萎缩
肌肉“用进废退”，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，是年轻人肌肉不足的主要原因。研究表明，如两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。
￥营养不良：影响肌肉形成和保持
肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维”这一过程，修复需要蛋白质等营养物质。
有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人节食减肥或爱吃零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。
￥疾病因素：易造成肌肉衰退
疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在经历手术或患感染性疾病时，身体里储存的能源物质减少，缺少人体必需的氨基酸，影响肌肉形成。
2.肌肉不足，“拖跨”全身
临床上衡量肌肉水平有两个指标，即肌肉含量与肌肉力量。肌肉含量可以反映营养状况，肌肉力量则体现运动能力。无论体脂高低，只要肌肉量少或质差，都会带来健康隐患。
★肌肉萎缩：会增加骨折风险
肌肉弱的人很容易摔跤、受伤，日常很多运动都难以进行。老年人肌肉萎缩，会出现肢体活动不便的情况，摔倒风险大增，严重时可能导致骨折甚至瘫痪。
★肌肉含量不够：可能引发高血糖
健康的肌肉是体内物质代谢的重要场所，对维持稳定的碳水化合物、脂肪、蛋白质、激素等都非常重要。
如果肌肉含量不够、质量不佳，物质代谢容易出现问题，导致胰岛素抵抗等情况， 进而引发高血糖、高胰岛素血症等，为一系列慢病埋下祸根。
★肌力下降：易诱发心血管疾病
一旦身体代谢变差，心血管系统就会受到牵连，导致血液循环变差、心血管疾病高发。反过来，血液循环差又会导致肌肉的营养物质储备能力下降，难以支持肌肉的日常修复，想要获得健康的肌肉便难上加难。
★肌肉力量弱：影响心理健康
肌肉力量弱导致活动能力下降，精神也会遭受损害，尤其是老年人，因为害怕跌倒而内心恐惧不安，甚至不敢运动和参加社会活动。
★肌肉质量不佳：会导致预期寿命降低
肌肉萎缩与糖尿病、骨质疏松症、心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍等多种疾病相关，可能会导致预期寿命降低。
3.吃动两平衡，给身体存“肌力”
吃动两平衡是保持健康体重、给身体“存肌力”的关键。通过“管住嘴”和“迈开腿”，保证膳食摄入和身体活动量的相对平衡，可以使体重以及肌肉含量、质量都维持在健康水平，降低疾病的发生风险。
✔吃：全面营养，维护肌肉生长
追求强健肌肉，正确饮食很重要。总体膳食原则：少食多餐，食物种类多样，摄取足够的热量，合适的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例，同时保证充足睡眠。
✔摄入优质蛋白：促进肌肉合成
蛋白质是构建和修复肌肉组织的基本组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品。年轻人每天饮食的1/3以上应是优质蛋白；50岁以上的中老年人，优质蛋白摄入占比应保持在50%以上。
可选择富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，低热量、低脂肪、不含胆固醇，促进肌肉蛋白的合成与生长，对人体更健康。
✔补充维生素D：预防肌肉衰减
研究显示维生素D对肌肉功能有直接影响，血清25羟基维生素D水平降低与肌肉质量减少、握力下降、体力活动受限以及衰弱等有关。低维生素D的老年人，其肌肉衰减症的风险是正常维生素D水平者的5倍。
补充维生素D可有效改善肌肉力量与功能状况，可适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。但人体仅能从膳食中获取身体所需维生素D的10%，建议使用含钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多维营养协同助力，有助于提高血清维生素D水平，减少骨质减少，预防肌肉衰减。
✔动：有氧无氧结合，增加肌肉含量和力量
有氧运动不只改善心肺功能，还可以提升肌肉耐力，对加强肌肉质量非常重要；抗阻训练有助增加肌肉数量。
运动有累积效益，超过72小时不运动，之前运动产生的健康效益就会大打折扣。建议隔天或每天做一次有氧运动，间隔时间最好不要超过72小时；抗阻运动每周2至3次，隔天进行。
老年人可通过购物、做饭、打扫卫生、休闲活动等，以及有意识地抗阻训练，来达到健身效果。还可以尝试做一些平衡性训练，如瑜伽、太极拳、八段锦等，可以增强身体灵活性，减少跌倒风险。
“存钱不如存肌肉”，肌肉不仅让体形更优美，还是维持身体健康的重要“生命器官”。人体肌肉量在30岁达到最高峰，到50岁肌肉迅速“掉队”，出现肌肉力量和功能减退。肌力不足不仅影响生活质量，甚至会降低预期寿命。
肌肉是如何慢慢萎缩的？肌力不足会对身体带来哪些影响？有什么方法可以预防？
1.肌肉是如何“神秘消失”的？
随着年龄增加，细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少，肌肉便开始衰退。研究发现：30至60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%至50%。
此外，以下因素还会加速肌肉衰老，需额外警惕：
￥久坐不动：易出现肌肉流失与萎缩
肌肉“用进废退”，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，是年轻人肌肉不足的主要原因。研究表明，如两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。
￥营养不良：影响肌肉形成和保持
肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维”这一过程，修复需要蛋白质等营养物质。
有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人节食减肥或爱吃零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。
￥疾病因素：易造成肌肉衰退
疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在经历手术或患感染性疾病时，身体里储存的能源物质减少，缺少人体必需的氨基酸，影响肌肉形成。
2.肌肉不足，“拖跨”全身
临床上衡量肌肉水平有两个指标，即肌肉含量与肌肉力量。肌肉含量可以反映营养状况，肌肉力量则体现运动能力。无论体脂高低，只要肌肉量少或质差，都会带来健康隐患。
★肌肉萎缩：会增加骨折风险
肌肉弱的人很容易摔跤、受伤，日常很多运动都难以进行。老年人肌肉萎缩，会出现肢体活动不便的情况，摔倒风险大增，严重时可能导致骨折甚至瘫痪。
★肌肉含量不够：可能引发高血糖
健康的肌肉是体内物质代谢的重要场所，对维持稳定的碳水化合物、脂肪、蛋白质、激素等都非常重要。
如果肌肉含量不够、质量不佳，物质代谢容易出现问题，导致胰岛素抵抗等情况， 进而引发高血糖、高胰岛素血症等，为一系列慢病埋下祸根。
★肌力下降：易诱发心血管疾病
一旦身体代谢变差，心血管系统就会受到牵连，导致血液循环变差、心血管疾病高发。反过来，血液循环差又会导致肌肉的营养物质储备能力下降，难以支持肌肉的日常修复，想要获得健康的肌肉便难上加难。
★肌肉力量弱：影响心理健康
肌肉力量弱导致活动能力下降，精神也会遭受损害，尤其是老年人，因为害怕跌倒而内心恐惧不安，甚至不敢运动和参加社会活动。
★肌肉质量不佳：会导致预期寿命降低
肌肉萎缩与糖尿病、骨质疏松症、心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍等多种疾病相关，可能会导致预期寿命降低。
3.吃动两平衡，给身体存“肌力”
吃动两平衡是保持健康体重、给身体“存肌力”的关键。通过“管住嘴”和“迈开腿”，保证膳食摄入和身体活动量的相对平衡，可以使体重以及肌肉含量、质量都维持在健康水平，降低疾病的发生风险。
✔吃：全面营养，维护肌肉生长
追求强健肌肉，正确饮食很重要。总体膳食原则：少食多餐，食物种类多样，摄取足够的热量，合适的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例，同时保证充足睡眠。
✔摄入优质蛋白：促进肌肉合成
蛋白质是构建和修复肌肉组织的基本组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品。年轻人每天饮食的1/3以上应是优质蛋白；50岁以上的中老年人，优质蛋白摄入占比应保持在50%以上。
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研究显示维生素D对肌肉功能有直接影响，血清25羟基维生素D水平降低与肌肉质量减少、握力下降、体力活动受限以及衰弱等有关。低维生素D的老年人，其肌肉衰减症的风险是正常维生素D水平者的5倍。
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抖心选，0投资，人人都可以参与，接受范围广，简单好复制我们只需要问别人三个问题：你听说过抖音吗？你注册过抖音吗？你在抖音里面买过东西吗答案是肯定的。
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并且以后你锁定的粉丝去抖音购物他们省钱你都有佣金收益，并且5月9号本地生活推出来以后我们还可以去对接本地实体商家进行入驻团购，你入驻的商家只要它店不关门，终生跟你有关系扫码下方二维码注册成为抖客。
抖音也在大力的发展本地生活这个业务板块，相信以抖音的体量一定能超过当时的美团团购。所以可以想象以下抖音这两大风口会有多大的体量，那么我们要不要抓住它并且全力以赴的经营几年。在电商行业竞争激烈的大背景下，抖音平台也紧跟潮流，积极探索适合自己的发展道路。其中，抖心选作为抖音旗下的新电商平台，正是抖音在这一过程中的一次重要尝试。那么，抖心选究竟有何特别之处呢？抖心选成立于不到5个月的时间里，作为一家年轻的电商平台，它并没有因为自身的年轻而忽视对市场趋势的关注。相反，抖心选积极借鉴其他成功平台的经验，尤其是那些已经在货架电商领域取得显著成果的平台。这种勇于创新、敢于借鉴的精神，使得抖心选在电商行业中独树一帜。从抖心选的诞生来看，它无疑是抖音在电商领域的又一次大胆尝试。抖心选的诞生并非无迹可寻，而是基于抖音对整个电商市场的深入研究和分析。在这个过程中，抖音不仅发现了货架电商的优势，还看到了其存在的问题和不足。因此，抖心选的出现，正是抖音为了解决这些问题而产生的产物。抖心选的诞生并不意味着抖音要完全抛弃原有的电商模式。恰恰相反，抖心选是抖音在原有基础上进行的拓展和创新。抖心选将继续利用抖音在内容、短视频等方面的优势，为用户提供更加丰富的购物体验。同时，抖心选还将借鉴其他成功的电商平台，不断优化自身的发展策略，以期在激烈的市场竞争中占得先机。总的来说，抖心选的诞生是抖音在电商领域的一次重要尝试。通过借鉴他人的成功经验，抖心选有望为抖音在电商市场上开辟出一片新的天地。而这一切，都源于抖音对于市场和用户需求的深刻洞察以及不断创新的精神。在未来，我们有理由相信，抖心选将成为抖音在电商领域的一张亮丽名片。
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来了澳洲我才知道澳洲商场里都是中国制造~
来到澳洲后，我才意识到老老实实工作两年，就真的能买得起车和房子。在澳洲，我原本以为与海外华人见面会倍感亲切，但实际情况是坑里的人都是同胞，因为别人无法欺骗你。在澳洲，我才发现牛奶比水还便宜，自己做饭每个月只需400刀，想吃什么就吃什么。在澳洲的商场里，从家电到日用品，70%都是中国制造。
来到澳洲后，我才了解到车辆真的会礼让行人，而且甚至在很远的地方就会为你停下，这让我感到有些不好意思。在澳洲，竟然还有华人区，其中50%以上的人都是中国人，你的房东、老板、甚至买菜的大妈都可能是中国人，不会说英文也能过得很好。来到澳洲后，我才知道那些大声宣称澳洲快完蛋、美国不行的人，背地里却尽力将自己的家人搬到国外。这些言论只是为了吸引眼球、增加关注度，最后通过直播带货来赚取利润。
#海外生活[超话]#
来到澳洲后，我才意识到老老实实工作两年，就真的能买得起车和房子。在澳洲，我原本以为与海外华人见面会倍感亲切，但实际情况是坑里的人都是同胞，因为别人无法欺骗你。在澳洲，我才发现牛奶比水还便宜，自己做饭每个月只需400刀，想吃什么就吃什么。在澳洲的商场里，从家电到日用品，70%都是中国制造。
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#海外生活[超话]#
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