【河北黄骅：“双减”“提质”并行共进】中国教育报-中国教育新闻网讯（记者 周洪松 通讯员 丰雷）剪纸、下围棋、踢足球、科技制作……放学后，河北省渤海新区黄骅市黄骅镇孙村学校热闹不减，学生们根据自己的兴趣选择活动参加。如今，该校结合本市非遗特色项目开设的渤海渔村剪纸、科学技术、舞蹈等课后服务课程，满足了学生多样化需求，促进了学生全面发展。
近年来，渤海新区黄骅市始终围绕“强化学校教育主阵地作用，提高教育教学质量，实现学生全面发展、健康成长”总目标，多管齐下，努力实现“双减”不停步、“提质”加速度。
在开展课后服务工作方面，该市统筹推行“5+2”新模式，即每周5天开展以“基础服务+拓展服务”为主的课后延时服务，学校制定弹性离校机制，放学时间与当地正常下班时间相衔接，采取“固定托管+延时托管”模式，解决“四点半”难题。
在保留传统课后服务项目的同时，该市积极推进“地方特色”进校园。吕桥镇结合当地“武术之乡”特色，开展“武术进校园”课后服务活动，9所学校近1000名学生乐在其中；市第二中学开展了“民间艺术家进校园”活动，与渤海新区黄骅市诗词协会、朗诵协会、武术协会、黄骅电视台播音协会“牵手”，聘任专业人员担任课后服务校外辅导员，开设了诗词、国学、口才、象棋、茶艺、武术和跆拳道7门课程，进一步拓宽了课后服务领域……全市各学校多元化课后服务，为学生全面成长和个性化发展赋能，实现了“双减”落地落实。
目前，全市109所义务教育阶段学校均已实现校内课后服务全覆盖、周一至周五工作日全覆盖和有需求的学生全覆盖，真正减轻了家长经济负担和学生课业负担，让孩子们“玩”得开心、“学”得快乐。
“实验小学严格按照三级规定制度实施，包括作业校内公示、审核管理和过程评价，并由教务处每周进行督查。鼓励小学科布置适量的实践性作业，研究并推广学科融合性作业，丰富了作业形式。”一次交流会上，市实验小学校长邵建苹分享工作经验。
在积极落实“双减”政策前提下，不断创新作业形式、内容、过程与评价，通过“巧”设计提升作业“效能”……黄骅市教育局多措并举，通过行政推动、学校主动、社会联动、特色带动等形式，努力提高课堂教学质量，精准调控作业量，推动作业设计更开放、多元。
另外，市教育局建立了学科类隐形变异培训问题预防、发现、查处三重机制，开展治理在职教师有偿补课暨打击校外隐形变异培训“清风肃纪”专项行动，对在职教师有偿补课和校外隐形变异培训等违规办学行为进行集中治理。同时，将学科类隐形变异培训防范纳入社区街道网格化综合治理，建立完善了市县为主、镇街巡查、网络覆盖的工作体系，加大对学科类隐形变异培训防范治理力度。
“我们将持续做好‘加减法’，不断夯实学校教育主阵地，从严治理校外培训机构，确保‘双减’工作落地落实，努力办好人民满意的教育。”沧州渤海新区黄骅市教育局局长何寿彪表示。#教育#
近年来，渤海新区黄骅市始终围绕“强化学校教育主阵地作用，提高教育教学质量，实现学生全面发展、健康成长”总目标，多管齐下，努力实现“双减”不停步、“提质”加速度。
在开展课后服务工作方面，该市统筹推行“5+2”新模式，即每周5天开展以“基础服务+拓展服务”为主的课后延时服务，学校制定弹性离校机制，放学时间与当地正常下班时间相衔接，采取“固定托管+延时托管”模式，解决“四点半”难题。
在保留传统课后服务项目的同时，该市积极推进“地方特色”进校园。吕桥镇结合当地“武术之乡”特色，开展“武术进校园”课后服务活动，9所学校近1000名学生乐在其中；市第二中学开展了“民间艺术家进校园”活动，与渤海新区黄骅市诗词协会、朗诵协会、武术协会、黄骅电视台播音协会“牵手”，聘任专业人员担任课后服务校外辅导员，开设了诗词、国学、口才、象棋、茶艺、武术和跆拳道7门课程，进一步拓宽了课后服务领域……全市各学校多元化课后服务，为学生全面成长和个性化发展赋能，实现了“双减”落地落实。
目前，全市109所义务教育阶段学校均已实现校内课后服务全覆盖、周一至周五工作日全覆盖和有需求的学生全覆盖，真正减轻了家长经济负担和学生课业负担，让孩子们“玩”得开心、“学”得快乐。
“实验小学严格按照三级规定制度实施，包括作业校内公示、审核管理和过程评价，并由教务处每周进行督查。鼓励小学科布置适量的实践性作业，研究并推广学科融合性作业，丰富了作业形式。”一次交流会上，市实验小学校长邵建苹分享工作经验。
在积极落实“双减”政策前提下，不断创新作业形式、内容、过程与评价，通过“巧”设计提升作业“效能”……黄骅市教育局多措并举，通过行政推动、学校主动、社会联动、特色带动等形式，努力提高课堂教学质量，精准调控作业量，推动作业设计更开放、多元。
另外，市教育局建立了学科类隐形变异培训问题预防、发现、查处三重机制，开展治理在职教师有偿补课暨打击校外隐形变异培训“清风肃纪”专项行动，对在职教师有偿补课和校外隐形变异培训等违规办学行为进行集中治理。同时，将学科类隐形变异培训防范纳入社区街道网格化综合治理，建立完善了市县为主、镇街巡查、网络覆盖的工作体系，加大对学科类隐形变异培训防范治理力度。
“我们将持续做好‘加减法’，不断夯实学校教育主阵地，从严治理校外培训机构，确保‘双减’工作落地落实，努力办好人民满意的教育。”沧州渤海新区黄骅市教育局局长何寿彪表示。#教育#
#家庭心理健康[超话]#（笔记）
抑郁症痊愈了，是一种什么感觉？
① 身体上的变化。
感觉身体有劲儿了，有很多力量，也愿意主动去社交了，愿意去商场，去超市逛一逛了；之前那些心慌，胸闷，头脑不清醒，晕晕乎乎的感觉也都消失了；注意力，记忆力都恢复了，甚至比生病之前还要好，尤其是分析能力变得特别厉害；晚上也能睡好觉了，即使睡不好觉或者晚上醒了做噩梦了，也不再那么着急、烦躁了，很容易再继续睡觉。
② 心理上的变化。
变得幸福感爆棚，感觉呼吸到的每一口空气都是甜甜的；也变得自信了；敢于表达自己的真实想法了，首先考虑自己的感受了，不再去压抑自己的情绪了；有什么不开心的事情，有什么意见，都会大胆的跟别人说出来；也不那么在意别人感受和别人对自己的评价了，别人的嘴也管不住，爱怎么说就怎么说，做好自己就可以了；不再去那么极端的否定自己了，感觉除了生死，么事情都不会影响到自己。
总之，就是变得很幸福，很开朗，很乐观，很自信，就好像完全变了一个人一样，内心会更有力量，更加强大，不再担心自己会复发了。
康复的人都知道，抑郁症是因为自己产生了很多抑郁情绪，这些抑郁情绪长期积累才形成的。彻底痊愈后的自己，思想改变了，爱自己了，很幸福，不会产生这么多的抑郁的想法。而且产生了这些负面的情绪和想法之后，自己也会及时的把这个难受的地方给说出来或者找别的方法发泄出来，让自己开心起来，所以根本就不存在着复发的。
希望大家坚持住，熬过风雨就能够看到彩虹。
（刘聪：《带你走出抑郁症》第733集）
抑郁症痊愈了，是一种什么感觉？
① 身体上的变化。
感觉身体有劲儿了，有很多力量，也愿意主动去社交了，愿意去商场，去超市逛一逛了；之前那些心慌，胸闷，头脑不清醒，晕晕乎乎的感觉也都消失了；注意力，记忆力都恢复了，甚至比生病之前还要好，尤其是分析能力变得特别厉害；晚上也能睡好觉了，即使睡不好觉或者晚上醒了做噩梦了，也不再那么着急、烦躁了，很容易再继续睡觉。
② 心理上的变化。
变得幸福感爆棚，感觉呼吸到的每一口空气都是甜甜的；也变得自信了；敢于表达自己的真实想法了，首先考虑自己的感受了，不再去压抑自己的情绪了；有什么不开心的事情，有什么意见，都会大胆的跟别人说出来；也不那么在意别人感受和别人对自己的评价了，别人的嘴也管不住，爱怎么说就怎么说，做好自己就可以了；不再去那么极端的否定自己了，感觉除了生死，么事情都不会影响到自己。
总之，就是变得很幸福，很开朗，很乐观，很自信，就好像完全变了一个人一样，内心会更有力量，更加强大，不再担心自己会复发了。
康复的人都知道，抑郁症是因为自己产生了很多抑郁情绪，这些抑郁情绪长期积累才形成的。彻底痊愈后的自己，思想改变了，爱自己了，很幸福，不会产生这么多的抑郁的想法。而且产生了这些负面的情绪和想法之后，自己也会及时的把这个难受的地方给说出来或者找别的方法发泄出来，让自己开心起来，所以根本就不存在着复发的。
希望大家坚持住，熬过风雨就能够看到彩虹。
（刘聪：《带你走出抑郁症》第733集）
手麻是大病的征兆，经常手麻的人，可能和这8种疾病有关
手麻是生活中一种出现几率很高的症状，在不少人看来这是十分平常的一件事，但今天在这里劝你千万别大意！
手臂发麻，一查竟是癌症晚期！
这是黑龙江电视台于今年3月报道的一个真实案例，患者李先生今年42岁，从几个月前开始他陆续出现手臂抬不起来，隐隐作痛等症状，尤其是到了晚上整个手臂就像有一大群蚂蚁在上面爬。
在又一个彻夜未眠之后，李先生下定决心第二天要去医院检查。检查结果显示他的多节颈椎和胸椎已经被病灶侵蚀，并且从被侵蚀的形状看，这更像是恶性肿瘤脊柱转移的病灶。
果然，在做完一系列检查后，医生在他的肺部发现一个晚期肺癌病灶，而他的颈椎和胸椎的问题，正是因为发生了转移所导致的。
对于这个结果，李先生及其家人怎么也不敢相信，明明只是手麻，怎么一下子就确诊了肺癌晚期。
手麻，分为正常情况和非正常情况两种。
正常情况一般包括长期从事体力劳动；保持某个姿势久了导致神经被压迫，血液循环因此不畅，最终出现手麻；趴着睡或者枕着手臂睡等不正确的睡姿；以及枕头太高了等因素。
这些原因所导致的手麻，一般在经过休息后基本都能得到改善。可如果没有这些因素，却还是出现了手麻的情况，并且持续的时间比较长，那就要警惕了，可能是疾病的信号。
经常手麻的人，可能和这8种疾病有关！
①颈椎病
这是手麻最常见的原因，特别是中老年人身上更为常见。这是因为颈椎在受到压迫后，颈椎部位的神经往往也会跟着受到压迫，这时手麻症状也就出现了。
需要注意的是，手麻只是颈椎病的一个轻微症状，病情严重时甚至会出现肌肉萎缩、行走困难、四肢麻木和瘫痪等严重后果。
②中风
中风的患者一般会表现出一侧肢体无力、笨拙或者沉重的感觉，与此同时还会伴随着面部麻木、口眼歪斜等症状。这种症状一般持续几小时到几天不等，如果不及时治疗，可能会发展成半身不遂甚至是危及生命等严重后果。
所以，一旦出现手麻并伴随着上述症状出现，一定要及时就医，避免更严重的情况发生。
③糖尿病
糖尿病患者可出现手脚麻木症状，尤其是手指和脚趾麻木。这主要和糖尿病没有得到很好控制，导致周围神经性病变有关。需要注意的是，长期酗酒也会导致周围神经性病变，因此长期酗酒的人出现手脚麻木后也要注意。
④恶性肿瘤
肿瘤也可能导致手麻，这是因为肿瘤，尤其是恶性肿瘤的生长速度很快，可能会在短时间内对周围的神经、血管等造成不同程度的压迫。
因此，如果出现手麻或者其他部位的异常包块，大家一定不要忽视，尽快去做影像学检查，确认是否为恶性病灶。一旦确诊是恶性病灶，要及时治疗，以免癌细胞扩散。
⑤帕金森
帕金森又被称为原发性震颤性麻痹，常常表现为震颤、姿势和步态不稳、肌强直等，好发于50-80岁，约八成的患者从一侧手臂的手指开始震颤，并慢慢扩展到四肢和全身。
因此，如果出现手部异常麻木、颤抖，并且伴随着动作变慢字越写越小，走路时起步难、小碎步、容易摔倒，躯干和肌肉面部表情僵硬等症状，应及时就医检查是否有帕金森。
⑥脑梗
如果一侧的肢体出现手指麻木，而另一侧肢体却完全正常，同时还伴随着头痛头晕、视线模糊等症状时，要特别警惕脑梗的发生，这是千万不要犹豫，赶紧就医！
⑦高血压
高血压可能会导致手脚发麻，特别是晚上睡觉时这种症状尤为明显，这主要是因为患有高血压的人在躺下休息时，很容易出现脑供血不足，最终导致的手脚发麻。建议此类患者平时要合理服用降压药，清淡饮食，少发脾气。
⑧腕管综合征
这种情况又被称为“鼠标手”，初期可能会表现为夜间间歇性的手部感觉异常与麻木，伴随着病情的进一步发展，患者可能会先后经历手部感觉退却、拇指、食指和中指到手掌的麻木和疼痛，手指变得越来越不灵活，拿物品时手发抖等。
如果不及时介入治疗，情况严重时还可能发展成肌肉萎缩、间歇性的皮肤苍白和指尖坏死。
做好3点，预防手麻
作为某些疾病的并发症，手麻往往会反复出现，并且难以根治，因此我们在日常生活中可以通过以下细节来缓解和预防手麻。
①避免腕部慢性损伤
平时在做家务或者长时间使用鼠标时，尽量中途休息一下，给手部肌肉、肌腱和神经得到充分放松，以防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。
②做指尖运动
先用拇指尖触到食指尖两次，然后触到中指尖三次，最后再触到小指尖四次。
接着和一开始的顺序相反，用拇指尖触到小指尖四次，触到无名指尖三次，触到中指尖一次，最后触到食指尖两次。
按照以上顺序不断循环往复，持续做15-20分钟。
指尖运动的目的在于打破了手指的活动常规，让我们的大脑思维有所转折，帮助大脑细胞的活跃。
③定期体检
这一点看似无关紧要，殊不知定期体检是健康身体的保证，特别是中老年人更要定期检查血压、血脂以及血液流变学检查。
总而言之，不管出现什么类型的手麻，只要是经常出现或者伴随其他症状一起出现，都要提高警惕，该就医时一定要及时就医，不要拖着。#微博健康公开课#
手麻是生活中一种出现几率很高的症状，在不少人看来这是十分平常的一件事，但今天在这里劝你千万别大意！
手臂发麻，一查竟是癌症晚期！
这是黑龙江电视台于今年3月报道的一个真实案例，患者李先生今年42岁，从几个月前开始他陆续出现手臂抬不起来，隐隐作痛等症状，尤其是到了晚上整个手臂就像有一大群蚂蚁在上面爬。
在又一个彻夜未眠之后，李先生下定决心第二天要去医院检查。检查结果显示他的多节颈椎和胸椎已经被病灶侵蚀，并且从被侵蚀的形状看，这更像是恶性肿瘤脊柱转移的病灶。
果然，在做完一系列检查后，医生在他的肺部发现一个晚期肺癌病灶，而他的颈椎和胸椎的问题，正是因为发生了转移所导致的。
对于这个结果，李先生及其家人怎么也不敢相信，明明只是手麻，怎么一下子就确诊了肺癌晚期。
手麻，分为正常情况和非正常情况两种。
正常情况一般包括长期从事体力劳动；保持某个姿势久了导致神经被压迫，血液循环因此不畅，最终出现手麻；趴着睡或者枕着手臂睡等不正确的睡姿；以及枕头太高了等因素。
这些原因所导致的手麻，一般在经过休息后基本都能得到改善。可如果没有这些因素，却还是出现了手麻的情况，并且持续的时间比较长，那就要警惕了，可能是疾病的信号。
经常手麻的人，可能和这8种疾病有关！
①颈椎病
这是手麻最常见的原因，特别是中老年人身上更为常见。这是因为颈椎在受到压迫后，颈椎部位的神经往往也会跟着受到压迫，这时手麻症状也就出现了。
需要注意的是，手麻只是颈椎病的一个轻微症状，病情严重时甚至会出现肌肉萎缩、行走困难、四肢麻木和瘫痪等严重后果。
②中风
中风的患者一般会表现出一侧肢体无力、笨拙或者沉重的感觉，与此同时还会伴随着面部麻木、口眼歪斜等症状。这种症状一般持续几小时到几天不等，如果不及时治疗，可能会发展成半身不遂甚至是危及生命等严重后果。
所以，一旦出现手麻并伴随着上述症状出现，一定要及时就医，避免更严重的情况发生。
③糖尿病
糖尿病患者可出现手脚麻木症状，尤其是手指和脚趾麻木。这主要和糖尿病没有得到很好控制，导致周围神经性病变有关。需要注意的是，长期酗酒也会导致周围神经性病变，因此长期酗酒的人出现手脚麻木后也要注意。
④恶性肿瘤
肿瘤也可能导致手麻，这是因为肿瘤，尤其是恶性肿瘤的生长速度很快，可能会在短时间内对周围的神经、血管等造成不同程度的压迫。
因此，如果出现手麻或者其他部位的异常包块，大家一定不要忽视，尽快去做影像学检查，确认是否为恶性病灶。一旦确诊是恶性病灶，要及时治疗，以免癌细胞扩散。
⑤帕金森
帕金森又被称为原发性震颤性麻痹，常常表现为震颤、姿势和步态不稳、肌强直等，好发于50-80岁，约八成的患者从一侧手臂的手指开始震颤，并慢慢扩展到四肢和全身。
因此，如果出现手部异常麻木、颤抖，并且伴随着动作变慢字越写越小，走路时起步难、小碎步、容易摔倒，躯干和肌肉面部表情僵硬等症状，应及时就医检查是否有帕金森。
⑥脑梗
如果一侧的肢体出现手指麻木，而另一侧肢体却完全正常，同时还伴随着头痛头晕、视线模糊等症状时，要特别警惕脑梗的发生，这是千万不要犹豫，赶紧就医！
⑦高血压
高血压可能会导致手脚发麻，特别是晚上睡觉时这种症状尤为明显，这主要是因为患有高血压的人在躺下休息时，很容易出现脑供血不足，最终导致的手脚发麻。建议此类患者平时要合理服用降压药，清淡饮食，少发脾气。
⑧腕管综合征
这种情况又被称为“鼠标手”，初期可能会表现为夜间间歇性的手部感觉异常与麻木，伴随着病情的进一步发展，患者可能会先后经历手部感觉退却、拇指、食指和中指到手掌的麻木和疼痛，手指变得越来越不灵活，拿物品时手发抖等。
如果不及时介入治疗，情况严重时还可能发展成肌肉萎缩、间歇性的皮肤苍白和指尖坏死。
做好3点，预防手麻
作为某些疾病的并发症，手麻往往会反复出现，并且难以根治，因此我们在日常生活中可以通过以下细节来缓解和预防手麻。
①避免腕部慢性损伤
平时在做家务或者长时间使用鼠标时，尽量中途休息一下，给手部肌肉、肌腱和神经得到充分放松，以防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。
②做指尖运动
先用拇指尖触到食指尖两次，然后触到中指尖三次，最后再触到小指尖四次。
接着和一开始的顺序相反，用拇指尖触到小指尖四次，触到无名指尖三次，触到中指尖一次，最后触到食指尖两次。
按照以上顺序不断循环往复，持续做15-20分钟。
指尖运动的目的在于打破了手指的活动常规，让我们的大脑思维有所转折，帮助大脑细胞的活跃。
③定期体检
这一点看似无关紧要，殊不知定期体检是健康身体的保证，特别是中老年人更要定期检查血压、血脂以及血液流变学检查。
总而言之，不管出现什么类型的手麻，只要是经常出现或者伴随其他症状一起出现，都要提高警惕，该就医时一定要及时就医，不要拖着。#微博健康公开课#
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