总说
朋友是流动的
不会有人永远陪在身边
总有一天我们会面临着分离
这是我们的一场必修课
我想要时间定格
定格在现在
定格在我们去爬山 看日出 看日落 去飞盘 去野餐 去通宵 去台球 去k歌 去过生日的时候
我没有想象过我的大学校园会是怎么样
我认为所有的一切会是命中注定的
但遇到傅悦是老天的眷顾
眷顾我在高中的时候没有遇到真诚的朋友
遇到四个好朋友是大学送我最好的礼物
我们总在互相吐槽 互相大笑 互相陪伴
遇到我的好室友是我的最好运气
每天在一起生活日复一日 但依旧充满惊喜
大学遇到的每一个人都让我觉得好运降临到了我的头上
我觉得很可惜
可惜我们只有两年
可惜之后的日子我们不再是每天相伴
可惜我们之后见面的日子越来越少
这两年可以说是我过的最开心 最辛福的两年
我获得了一场对我永远不会忘记的史诗级生日
获得了每天都在创造新“梗”的开心
获得了永远的新鲜感 嘻嘻
我过的非常快乐 开心
所以我想定格
希望我们永远万事顺意。

《最好的“坏人”》

最后的片场小故事给小蒋。最好的“坏”人，我不忍心再开他的玩笑。

我杀青回来，别的制片朋友跟我学舌，听说小蒋去你那拍戏，第三天你才认可人家，你知道他在话剧圈多厉害吗？你不觉得你的认可来的有点晚吗？

说实话，我也觉得我意识到的时候有点晚了。

小蒋很乖，很敏感，会用粤语贱兮兮的喊我导演，我听不出来他就抱怨我不理他。佩纶吐槽我，说你看看我俩穿的啥玩意，你看你给巴太穿的啥？我这劳保套装，巴太丝绸衬衣还背箭筒，他是王子吗？你这么对我们，不觉得良心过不去吗！

说实话，我良心挺过的去的。哈哈哈，啥人设啥造型。

这时候小蒋都不说话，他就安静的笑，不争不抢。那时候他同期还有别的戏，过来我们这边要先坐火车再转飞机再转汽车，飞机航班少，不小心错过途中还要多等一天，他从来没有抱怨过。每天默默琢磨每一场戏怎么拍。

赛马会重场戏，他红着眼演完，一脸土，我问他，眼睛怎么了？他说他想演出杀红眼的效果，往眼里揉了沙子。

他轻妙淡写轻描，我崩溃骂他，深井冰啊！小蒋立马嘻嘻笑，骗你啦。

……

那一刻，我良心不安了，这个演起戏来不要命的深井冰。真想给你更多的戏份，不再仅仅是演一个“坏人”。

如今小蒋已经被很多人认识，我每次调侃他哑巴老公，他都害羞说，不要这样讲啦，我就是一个小演员。似乎红不红他没有那么在乎，他只希望当演员，做自己喜欢的事情，并且可以赖以为生，这是他最纯粹的心。

小蒋，比心[心]。下次片场见，你用粤语喊我，我肯定能听懂。#我的阿勒泰#

想减肥的姐妹要注意一下，晚餐尽量不要吃面食。

我们先来看一组数据：
1热量
每100克米饭：116千卡；
每100克馒头：223千卡。

2升糖指数（GI）
米饭：90（高指数）；
馒头：85（高指数）。

3升糖负荷（GL）
米饭：23（高负荷）；
馒头：38.8（高负荷）。

很多吐槽米饭升糖指数高，但一种食物，容不容易长肉，一定要看升糖负荷，看负荷，看负荷。

从热量和负荷的数据看，面食差不多是所有主食里面，蕞容易长肉的一类食物。

再来说晚餐：
我一直有说，晚餐决定体重。为啥？因为早餐的代谢率比晚餐高1.5倍[1]。也就是说，晚餐的代谢率水平，整体来说，是一天当中最低的。

这也符合，人类一直以来“日落而息”的作息规律。晚上就要休息了，要那么高的代谢消耗没有意义。

所以，晚餐是非常容易长肉的一餐，再吃非常容易长肉的面食，那结果就是：像吹气球一样胖起来了。

那以后晚餐就要彻底不吃面食了吗？如果说绝对不能吃，很多人就会有抵触情绪。实在馋了，偶尔可以吃半拳头以内的馒头，多吃点菜和肉。

参考资料：
1、 RICHTER J, HERZOG N, JANKA S, et al. 2020. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism [ J ] , 105.

#杜轩建每天帮一人##杜轩建##营养减重#