如何在极度独居状态中生存：出狱者用亲身经历教你实现思想自由。
约翰尼·佩雷斯叹了口气，从塑料椅子上站起来，瘦长的身躯也舒展开来。他伸出手臂，中指指尖划过墙面，“从这儿到这儿，”他说，“我知道，因为我之前总这么比量。” 不久前，这个 10 英尺乘 6 英尺的大小承载了他的全部生活。
佩雷斯在纽约北部的赖克斯岛监狱服刑了 13 年，其中 3 年是单独监禁。两年前他假释出狱。这里是曼哈顿华尔街城市司法中心的一个小会议室，灯光有些刺眼。坐在佩雷斯的对面，你可能会好奇，在这个小空间里他是什么感受。这会引发他痛苦的回忆吗，还是会让他有种家的感觉，亦或是二者兼有？
尽管还没有一个普遍认可的定义，现代独居，也叫作极度隔离。通常是一天 22 到 24 个小时监禁于一个小空间。囚犯们没有休闲活动，不能有爱好，也不能与他人交流。一旦离开牢房，他们往往会被戴上手铐和脚镣。佩雷斯说，最后他甚至不想出去。
单独监禁与多种严重的消极心理症状有关，包括自杀倾向以及空间、认知扭曲。监禁引起的压力可以使大脑的某些部分萎缩，包括负责记忆、空间方向感以及控制情绪的海马体。除了这些可测量的影响，囚犯们在脱离了这种极端状态后通常会有一些奇怪而令人不安的主观体验。
有些人说世界时不时就会崩塌。另一些人则表示，他们无法与人正常交流，也无法在哪怕很短的时间内清晰思考。精神病学家桑德拉·沙克说：
「这是一个标准的精神病学概念，如果人处于隔离状态，他们会发疯。」
然而，当问到佩雷斯服刑多年的感受是什么时，他停顿了一下。“这是一个有趣的问题，”他说，“因为在某种意义上，你在坐牢，而从另一种意义看，你是自由的。”
佩雷斯说相比于刚入狱时，出狱后的他成为了一个更好的人。现在他已经完全康复，并且就职于城市司法中心。在那儿，他帮助刚出狱的人适应牢外的世界。
佩雷斯称自己为一个异类。他尝试猜测为什么大多数人出狱后不能很好地适应外界生活而他可以。显然，无论因为什么，他的适应过程始于他自己的想象。
读到这里，请停一下。闭上你的眼睛，想象你正在打网球。你能想象到自己是如何接到球的吗？你能看到球在空中运动的弧线吗？它是否偏离了运动轨迹？你是否能够通过想象中的预设使自己下次更好地接住球？
如果可以，你所采用的便是许多人在监狱得以生存的技巧。
>> 伊迪丝·伯恩（Edith Bone）是一名医药学教授，也是一个流利掌握六门语言的翻译。二战后，她在葡萄牙服刑，她用陈面包做了一个算盘，并且根据她所掌握的语言，做了一个词汇清单。
>> 萨达姆·侯赛因（Saddam Hussein）的前首席科学顾问侯赛因·沙赫雷斯塔尼（Hussain Al-Shahristani）在巴格达附近的阿布格莱布监狱被单独监禁了 10 年。据英国广播公司（BBC）报道，“他躲避在一个抽象世界里，通过制造数学问题，然后解决它们，以此生活下去。” 他现在是伊拉克高等教育和科学研究部部长。
>> 二战期间，俄罗斯犹太数学教授雅科·特拉亨伯格（Jakow Trachtenberg）被关押在德国的一个集中营内。他看到其他囚犯“放弃了希望，甚至在去往刑场之前就已经死去。”为了生存，他发明了一种快速心算的新方法，也就是今天的特拉亨伯格系统。
根据科西尼的简明心理学和行为科学百科全书，唤起心理意象是一种类感知体验。它刺激大脑额叶，额叶与高级认知过程、抽象思维、感知和运动控制有关。
这会让你感觉很真实。法国国家科学研究中心的认知神经学家伊曼纽尔·马莱（Emmanuel Mallet）说：
「对图像的认知过程，如心理扫描或距离比较，相当于重新激活已储存的视觉信息。」
因此，心理意象是一种理想的可随时携带的训练工具。
想象一下当你踢球或发表见解时，你能更好地控制你的脚如何摆动，或者你的话如何表达。一项研究发现，滑雪者在想象滑雪路线时，他们腿部肌肉会激活，并呈现出与他们滑雪时相似的模式。这种现象叫作 “木匠效应”，它同样出现于网球队和排球队的研究中。在滑雪比赛和雪撬道的起点处，运动员闭着眼睛想象自己在赛道上摇摆，已经成为一种常见的景象。
心理意象可以补充感知输入，即使当感知输入是痛苦的、沉闷的或有所缺失时，它仍然有用。一个在极度隔离中的囚犯可以用心理意象来创造一个没有约束的时空。佩雷斯在牢里时会与自己大声交流。除此之外，他会去浏览期刊杂志，并写一些对历史名言的评论。
他还会用自己的想象力来做时间旅行，想象 “改变过去与人交际的结局，即如果我这么说会有什么不同的结果呢？或者假如我请她喝了杯咖啡或邀她做了其他什么类似的事，会发生什么呢？” 他写下了一些痛苦的关系和事情，重新构建它们，从中吸取教训。
加州大学圣巴巴拉分校（University of California, Santa Barbara）认知神经学家亚历克斯·施莱格尔（Alex Schlegel）说：
「记忆是建设性的，也是可重塑的。事实上，想象和记忆在大脑中是以平行通路运作的。」
通过发挥想象力，佩雷斯能够以一种更积极的视角重写他的过去，并重新架构他的未来。哈佛大学心理学教授丹·沙克特写道：“由于未来并不是对过去的精确重复，所以对未来情节的模拟需要一个系统，能够灵活提取并重组过往经历中的各种元素。”
“我过去常常闭着眼睛躺在床上，”佩雷斯说，“回忆着我的过去，计划着我的未来。其中一些是基于现实，而另一些则是模糊的幻想。“
他发掘出一种类似隧道的体验，在狭小的牢房里为自己创造一个私人空间。随着时间的推移，他越来越有意识地思考如何在自己的 “精神工作空间” 中利用时间——就像施莱格尔说的——能够有意识地产生想象与记忆交汇重合的网络。佩雷斯认为，他最后所做的近乎冥想。
德克萨斯州囚犯迈克尔·朱厄尔（Michael Jewell）也有类似的经历。
1970 年，朱厄尔由死刑改为无期徒刑，他服刑了 7 年，其中 4 年近乎完全隔离。他说他过去常常花几个小时的时间，辅以细节地想象自己在一个逼真的虚拟世界中。在那儿，他可以住在开放的空间里与人交谈。
“我可能会想象自己在公园里，遇到一个人坐在长椅上，” 他说，“我会问她或他是否介意我坐下，我会聊些什么？比如：‘今天天气真好。’ 那个人会回答：‘确实是。我希望它能一直持续到足球比赛。’我接着说：‘我明白你的意思。再过几个星期，威斯康辛州就要变得非常冷了。’当我们交谈时，我会看到慢跑者、骑行者和玩滑板的人经过，谈话可能会持续半个小时左右。当我再睁开眼睛站起来时，我感到神清气爽，甚至精神焕发。”
与佩雷斯一样，迈克尔在最不可能有进步的环境里得到了自我提升。“我是个例外，” 朱厄尔写道，“我出去时比进来时好。“ 从某种意义上说，朱厄尔没有太多的选择。他遭受了严重的童年创伤和虐待。
他说当他独处时，精神上的“怪物”一直存在着。他通过有意识的想象来对抗这些精神“怪物”。现在已经获得假释的朱厄尔活跃在许多监狱改革委员会中，同时，他也是致力于监狱改革的组织“德克萨斯治愈”（Texas Cure）的董事。
从某种意义上说，佩雷斯和朱厄尔在独居监禁生活中有着活跃的想象，这并不奇怪。
独处自然而然会促进心理意象的产生，因为想象和感知是沿着平行的神经通路发生的，并不断地争夺注意力。要感知的东西越多，我们的心理意象就会越弱。英国安格利亚鲁斯金大学（Anglia Ruskin University）的认知心理学家皮尔森（David Pearson）说：“相反，减少感官刺激可以产生 ‘生动、稳定的心理意象’。这种相关性之前就有文献记载：独处与创造力有关。”
但仅凭想象是不足以提高幸福感的。事实上，不受控制的、侵入性的心理意象可能是精神疾病的原因以及症状。例如，社交焦虑者在社交场合中会困扰于非自发的心理意象而导致表现不佳；口吃者可能会想象自己反复受困于一个单词。
这个问题在监狱中尤其严重：美国州立监狱中，55% 的男性和 73% 的女性囚犯患有某种形式的精神疾病。四分之三的囚犯有精神病的迹象和症状，包括幻觉。82% 的囚犯在单独监禁期间试图自杀，这些囚犯表示他们脑中浮现过与自杀行为相关的心理意象。
不受控制且有意识的想象会导致截然不同的结果。它们甚至会激活大脑的不同部位：当我们走神时，大脑的默认模式网络就会启动，这与不受控制的想象有关。可控的想象激活背侧注意力网络，而背侧注意力网络与自我控制有关，其受损可能与药物依赖和注意力缺失症等心理病症有关。至于激活了哪种想象力可以简单地归纳为是由性格决定的。
安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）在纽约市一所公立学校教七年级数学时发现，智力并不总是学生们取得优异成绩的最佳预测因素。还有另一个关键因素是能够长时间保持努力和热情，她称之为“毅力”的一种品质。
达克沃斯后来在宾夕法尼亚大学获得了心理学博士学位，并进一步研究了她的假设。从那以后，她研究了西点军校的学员、全国拼字比赛的参赛者、低收入社区的新手教师，以及顶级公司的销售人员。在所有这些职业中，她发现毅力是取得成就的关键因素。毅力强的学生比那些即便更聪明却没有毅力的学生更可能在学校取得成功。
但是毅力不是成就的唯一因素。事实上，成就需求可以掩盖毅力。达克沃斯写道，当高成就需求的人追求难度适中的目标时，毅力强的人会特意为自己设定非常长期的目标，即使没有积极的反馈，他们也不会偏离这些目标。
在单独监禁中，没有太多的正面反馈。成功几乎完全不被别人认可，并且取决于你给自己设定的目标。施莱格尔假设，在单独监禁中得到自我提升的囚犯可能具有极高水平的毅力，“积极性对创造力有所贡献，它是与想象完全不同的因素，”他说，“积极性的作用力往往被低估。“
朱厄尔承认在他被单独关押时，毅力可能起到重要作用。他说自己的成长经历可能给了他相较同龄人更多的毅力。佩雷斯说，坐牢的经历使自己变得坚毅。
他说：“我觉得，正是因为经历过人生的低谷，我变得更有韧性、更聪明、更有成功的决心，对生活中的小事也有了更多的感恩之心。我学会了苦中作乐，化苦为乐。”
毅力和想象力是佩雷斯在困境中的有力武器，同时也造就了今天的他。然而，他也不无惋惜地表示，其实这些并不需要在监狱里学到。
“我能挽回吗？” 他轻声地笑了笑，往后靠了靠，摇了摇头道，“嗯，有可能吧。”
作者 | Susie Neilson
翻译 | 岳言
约翰尼·佩雷斯叹了口气，从塑料椅子上站起来，瘦长的身躯也舒展开来。他伸出手臂，中指指尖划过墙面，“从这儿到这儿，”他说，“我知道，因为我之前总这么比量。” 不久前，这个 10 英尺乘 6 英尺的大小承载了他的全部生活。
佩雷斯在纽约北部的赖克斯岛监狱服刑了 13 年，其中 3 年是单独监禁。两年前他假释出狱。这里是曼哈顿华尔街城市司法中心的一个小会议室，灯光有些刺眼。坐在佩雷斯的对面，你可能会好奇，在这个小空间里他是什么感受。这会引发他痛苦的回忆吗，还是会让他有种家的感觉，亦或是二者兼有？
尽管还没有一个普遍认可的定义，现代独居，也叫作极度隔离。通常是一天 22 到 24 个小时监禁于一个小空间。囚犯们没有休闲活动，不能有爱好，也不能与他人交流。一旦离开牢房，他们往往会被戴上手铐和脚镣。佩雷斯说，最后他甚至不想出去。
单独监禁与多种严重的消极心理症状有关，包括自杀倾向以及空间、认知扭曲。监禁引起的压力可以使大脑的某些部分萎缩，包括负责记忆、空间方向感以及控制情绪的海马体。除了这些可测量的影响，囚犯们在脱离了这种极端状态后通常会有一些奇怪而令人不安的主观体验。
有些人说世界时不时就会崩塌。另一些人则表示，他们无法与人正常交流，也无法在哪怕很短的时间内清晰思考。精神病学家桑德拉·沙克说：
「这是一个标准的精神病学概念，如果人处于隔离状态，他们会发疯。」
然而，当问到佩雷斯服刑多年的感受是什么时，他停顿了一下。“这是一个有趣的问题，”他说，“因为在某种意义上，你在坐牢，而从另一种意义看，你是自由的。”
佩雷斯说相比于刚入狱时，出狱后的他成为了一个更好的人。现在他已经完全康复，并且就职于城市司法中心。在那儿，他帮助刚出狱的人适应牢外的世界。
佩雷斯称自己为一个异类。他尝试猜测为什么大多数人出狱后不能很好地适应外界生活而他可以。显然，无论因为什么，他的适应过程始于他自己的想象。
读到这里，请停一下。闭上你的眼睛，想象你正在打网球。你能想象到自己是如何接到球的吗？你能看到球在空中运动的弧线吗？它是否偏离了运动轨迹？你是否能够通过想象中的预设使自己下次更好地接住球？
如果可以，你所采用的便是许多人在监狱得以生存的技巧。
>> 伊迪丝·伯恩（Edith Bone）是一名医药学教授，也是一个流利掌握六门语言的翻译。二战后，她在葡萄牙服刑，她用陈面包做了一个算盘，并且根据她所掌握的语言，做了一个词汇清单。
>> 萨达姆·侯赛因（Saddam Hussein）的前首席科学顾问侯赛因·沙赫雷斯塔尼（Hussain Al-Shahristani）在巴格达附近的阿布格莱布监狱被单独监禁了 10 年。据英国广播公司（BBC）报道，“他躲避在一个抽象世界里，通过制造数学问题，然后解决它们，以此生活下去。” 他现在是伊拉克高等教育和科学研究部部长。
>> 二战期间，俄罗斯犹太数学教授雅科·特拉亨伯格（Jakow Trachtenberg）被关押在德国的一个集中营内。他看到其他囚犯“放弃了希望，甚至在去往刑场之前就已经死去。”为了生存，他发明了一种快速心算的新方法，也就是今天的特拉亨伯格系统。
根据科西尼的简明心理学和行为科学百科全书，唤起心理意象是一种类感知体验。它刺激大脑额叶，额叶与高级认知过程、抽象思维、感知和运动控制有关。
这会让你感觉很真实。法国国家科学研究中心的认知神经学家伊曼纽尔·马莱（Emmanuel Mallet）说：
「对图像的认知过程，如心理扫描或距离比较，相当于重新激活已储存的视觉信息。」
因此，心理意象是一种理想的可随时携带的训练工具。
想象一下当你踢球或发表见解时，你能更好地控制你的脚如何摆动，或者你的话如何表达。一项研究发现，滑雪者在想象滑雪路线时，他们腿部肌肉会激活，并呈现出与他们滑雪时相似的模式。这种现象叫作 “木匠效应”，它同样出现于网球队和排球队的研究中。在滑雪比赛和雪撬道的起点处，运动员闭着眼睛想象自己在赛道上摇摆，已经成为一种常见的景象。
心理意象可以补充感知输入，即使当感知输入是痛苦的、沉闷的或有所缺失时，它仍然有用。一个在极度隔离中的囚犯可以用心理意象来创造一个没有约束的时空。佩雷斯在牢里时会与自己大声交流。除此之外，他会去浏览期刊杂志，并写一些对历史名言的评论。
他还会用自己的想象力来做时间旅行，想象 “改变过去与人交际的结局，即如果我这么说会有什么不同的结果呢？或者假如我请她喝了杯咖啡或邀她做了其他什么类似的事，会发生什么呢？” 他写下了一些痛苦的关系和事情，重新构建它们，从中吸取教训。
加州大学圣巴巴拉分校（University of California, Santa Barbara）认知神经学家亚历克斯·施莱格尔（Alex Schlegel）说：
「记忆是建设性的，也是可重塑的。事实上，想象和记忆在大脑中是以平行通路运作的。」
通过发挥想象力，佩雷斯能够以一种更积极的视角重写他的过去，并重新架构他的未来。哈佛大学心理学教授丹·沙克特写道：“由于未来并不是对过去的精确重复，所以对未来情节的模拟需要一个系统，能够灵活提取并重组过往经历中的各种元素。”
“我过去常常闭着眼睛躺在床上，”佩雷斯说，“回忆着我的过去，计划着我的未来。其中一些是基于现实，而另一些则是模糊的幻想。“
他发掘出一种类似隧道的体验，在狭小的牢房里为自己创造一个私人空间。随着时间的推移，他越来越有意识地思考如何在自己的 “精神工作空间” 中利用时间——就像施莱格尔说的——能够有意识地产生想象与记忆交汇重合的网络。佩雷斯认为，他最后所做的近乎冥想。
德克萨斯州囚犯迈克尔·朱厄尔（Michael Jewell）也有类似的经历。
1970 年，朱厄尔由死刑改为无期徒刑，他服刑了 7 年，其中 4 年近乎完全隔离。他说他过去常常花几个小时的时间，辅以细节地想象自己在一个逼真的虚拟世界中。在那儿，他可以住在开放的空间里与人交谈。
“我可能会想象自己在公园里，遇到一个人坐在长椅上，” 他说，“我会问她或他是否介意我坐下，我会聊些什么？比如：‘今天天气真好。’ 那个人会回答：‘确实是。我希望它能一直持续到足球比赛。’我接着说：‘我明白你的意思。再过几个星期，威斯康辛州就要变得非常冷了。’当我们交谈时，我会看到慢跑者、骑行者和玩滑板的人经过，谈话可能会持续半个小时左右。当我再睁开眼睛站起来时，我感到神清气爽，甚至精神焕发。”
与佩雷斯一样，迈克尔在最不可能有进步的环境里得到了自我提升。“我是个例外，” 朱厄尔写道，“我出去时比进来时好。“ 从某种意义上说，朱厄尔没有太多的选择。他遭受了严重的童年创伤和虐待。
他说当他独处时，精神上的“怪物”一直存在着。他通过有意识的想象来对抗这些精神“怪物”。现在已经获得假释的朱厄尔活跃在许多监狱改革委员会中，同时，他也是致力于监狱改革的组织“德克萨斯治愈”（Texas Cure）的董事。
从某种意义上说，佩雷斯和朱厄尔在独居监禁生活中有着活跃的想象，这并不奇怪。
独处自然而然会促进心理意象的产生，因为想象和感知是沿着平行的神经通路发生的，并不断地争夺注意力。要感知的东西越多，我们的心理意象就会越弱。英国安格利亚鲁斯金大学（Anglia Ruskin University）的认知心理学家皮尔森（David Pearson）说：“相反，减少感官刺激可以产生 ‘生动、稳定的心理意象’。这种相关性之前就有文献记载：独处与创造力有关。”
但仅凭想象是不足以提高幸福感的。事实上，不受控制的、侵入性的心理意象可能是精神疾病的原因以及症状。例如，社交焦虑者在社交场合中会困扰于非自发的心理意象而导致表现不佳；口吃者可能会想象自己反复受困于一个单词。
这个问题在监狱中尤其严重：美国州立监狱中，55% 的男性和 73% 的女性囚犯患有某种形式的精神疾病。四分之三的囚犯有精神病的迹象和症状，包括幻觉。82% 的囚犯在单独监禁期间试图自杀，这些囚犯表示他们脑中浮现过与自杀行为相关的心理意象。
不受控制且有意识的想象会导致截然不同的结果。它们甚至会激活大脑的不同部位：当我们走神时，大脑的默认模式网络就会启动，这与不受控制的想象有关。可控的想象激活背侧注意力网络，而背侧注意力网络与自我控制有关，其受损可能与药物依赖和注意力缺失症等心理病症有关。至于激活了哪种想象力可以简单地归纳为是由性格决定的。
安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）在纽约市一所公立学校教七年级数学时发现，智力并不总是学生们取得优异成绩的最佳预测因素。还有另一个关键因素是能够长时间保持努力和热情，她称之为“毅力”的一种品质。
达克沃斯后来在宾夕法尼亚大学获得了心理学博士学位，并进一步研究了她的假设。从那以后，她研究了西点军校的学员、全国拼字比赛的参赛者、低收入社区的新手教师，以及顶级公司的销售人员。在所有这些职业中，她发现毅力是取得成就的关键因素。毅力强的学生比那些即便更聪明却没有毅力的学生更可能在学校取得成功。
但是毅力不是成就的唯一因素。事实上，成就需求可以掩盖毅力。达克沃斯写道，当高成就需求的人追求难度适中的目标时，毅力强的人会特意为自己设定非常长期的目标，即使没有积极的反馈，他们也不会偏离这些目标。
在单独监禁中，没有太多的正面反馈。成功几乎完全不被别人认可，并且取决于你给自己设定的目标。施莱格尔假设，在单独监禁中得到自我提升的囚犯可能具有极高水平的毅力，“积极性对创造力有所贡献，它是与想象完全不同的因素，”他说，“积极性的作用力往往被低估。“
朱厄尔承认在他被单独关押时，毅力可能起到重要作用。他说自己的成长经历可能给了他相较同龄人更多的毅力。佩雷斯说，坐牢的经历使自己变得坚毅。
他说：“我觉得，正是因为经历过人生的低谷，我变得更有韧性、更聪明、更有成功的决心，对生活中的小事也有了更多的感恩之心。我学会了苦中作乐，化苦为乐。”
毅力和想象力是佩雷斯在困境中的有力武器，同时也造就了今天的他。然而，他也不无惋惜地表示，其实这些并不需要在监狱里学到。
“我能挽回吗？” 他轻声地笑了笑，往后靠了靠，摇了摇头道，“嗯，有可能吧。”
作者 | Susie Neilson
翻译 | 岳言
迪拜中华网讯： 文/肖肖 图By Baby Child
Al Ittihad公园（又名棕榈公园）Al Ittihad Park (aka Palm park)
整个小型游乐区遍布在棕榈单轨列车下的，这个长条展开式公园下，吸引着年轻的孩子的到来，他们将享受滑梯，木制游戏屋和跷跷板。虽然它没有秋千，但是有定期出现的喷泉，非常适合嬉戏。餐馆和咖啡馆的外面座位面向公园，所以父母可以吃饭或喝一杯热饮，或者在超市里挑选一些必需品，同时让孩子们在玩乐时享受美好时光。
停车场：免费
入场费：免费
设施： Galleria Mall的洗手间，餐厅和咖啡店
开放时间：全天营业时间
Al Sufouh公园 Al Sufouh Park
位于Hessa街和Al Sufouh路交叉口附近的一个安静区域，游玩在这个公园后面的沙滩上意味着您可以直接进入两个阴凉的游乐区。这个舒适的公园比较小，适合幼儿和小孩，有小型滑梯，秋千和环形交叉路口，结构紧凑，还有缓冲的跑道，足球，篮球和沙滩排球场以及小窗口咖啡厅，提供各种物品从小吃到冰淇淋。
停车场：免费，在沙滩公园的正面或背面
入场费：免费
设施：卫生间，窗口咖啡厅
开放时间：周日至周三上午8点至晚上10点; 周四至周六上午8点至晚上11点
朱美拉湖塔（JLT公园）Jumeirah Lakes Towers (JLT Park)
这个社区公园隐藏在JLT的摩天大楼后面，曾经是一个湖泊，分为三个区域，一个是婴儿和幼儿，有很多滑梯摇摆玩具。另一个是四岁以上的儿童，适合年龄较大的孩子的区域，有一个巨大的黑蜘蛛网攀爬架和拉链线。游乐区内设有卫生间和婴儿更换设施以及保安人员。有很多草坪，可以放下地毯和吃的。早上太阳比较大，因此建议使用帽子和防晒霜，但是塔楼在下午晚些时候会遮挡阳光。
停车场：付费路边停车。但只能通过短信付费，没有售票机。
入场费：免费
设施：卫生间和换婴儿，下午和晚上开放的餐馆
营业时间：全天开放
Zabeel公园 Zabeel Park
这个巨大的公园(Dh5pp入口)是迪拜框架的故乡，它深受各个年龄段的人的喜爱，无论是散步还是打板球。日落时分，迪拜花园灯火辉煌，恐龙公园生机勃勃(额外门票)——但要注意:恐龙会发出巨大的吼声! https://t.cn/EJTNhbj
Al Ittihad公园（又名棕榈公园）Al Ittihad Park (aka Palm park)
整个小型游乐区遍布在棕榈单轨列车下的，这个长条展开式公园下，吸引着年轻的孩子的到来，他们将享受滑梯，木制游戏屋和跷跷板。虽然它没有秋千，但是有定期出现的喷泉，非常适合嬉戏。餐馆和咖啡馆的外面座位面向公园，所以父母可以吃饭或喝一杯热饮，或者在超市里挑选一些必需品，同时让孩子们在玩乐时享受美好时光。
停车场：免费
入场费：免费
设施： Galleria Mall的洗手间，餐厅和咖啡店
开放时间：全天营业时间
Al Sufouh公园 Al Sufouh Park
位于Hessa街和Al Sufouh路交叉口附近的一个安静区域，游玩在这个公园后面的沙滩上意味着您可以直接进入两个阴凉的游乐区。这个舒适的公园比较小，适合幼儿和小孩，有小型滑梯，秋千和环形交叉路口，结构紧凑，还有缓冲的跑道，足球，篮球和沙滩排球场以及小窗口咖啡厅，提供各种物品从小吃到冰淇淋。
停车场：免费，在沙滩公园的正面或背面
入场费：免费
设施：卫生间，窗口咖啡厅
开放时间：周日至周三上午8点至晚上10点; 周四至周六上午8点至晚上11点
朱美拉湖塔（JLT公园）Jumeirah Lakes Towers (JLT Park)
这个社区公园隐藏在JLT的摩天大楼后面，曾经是一个湖泊，分为三个区域，一个是婴儿和幼儿，有很多滑梯摇摆玩具。另一个是四岁以上的儿童，适合年龄较大的孩子的区域，有一个巨大的黑蜘蛛网攀爬架和拉链线。游乐区内设有卫生间和婴儿更换设施以及保安人员。有很多草坪，可以放下地毯和吃的。早上太阳比较大，因此建议使用帽子和防晒霜，但是塔楼在下午晚些时候会遮挡阳光。
停车场：付费路边停车。但只能通过短信付费，没有售票机。
入场费：免费
设施：卫生间和换婴儿，下午和晚上开放的餐馆
营业时间：全天开放
Zabeel公园 Zabeel Park
这个巨大的公园(Dh5pp入口)是迪拜框架的故乡，它深受各个年龄段的人的喜爱，无论是散步还是打板球。日落时分，迪拜花园灯火辉煌，恐龙公园生机勃勃(额外门票)——但要注意:恐龙会发出巨大的吼声! https://t.cn/EJTNhbj
1.阿姆斯特丹：Strandzuid
享受阳光时尚的方式！
这个豪华的城市海滩为喜欢休闲，美味鸡尾酒和美食的客人提供2000平方米的享受。您可以在躺椅上放松身心，或参加沙滩排球比赛。不幸的是，你不能在Strandzuid游泳，所以这是享受阳光的最佳位置！
地址：Strandzuid。 Europaplein 22，阿姆斯特丹
2.阿姆斯特丹：Strand West
阿姆斯特丹最轻松的城市海滩。
酒店享有IJ河的景致和轻松的氛围，如果您想在无忧无虑的环境中放松身心，这里是完美的城市海滩。在这里您可以找到吊床和豆袋以及主要由学生组成的替代观众。优秀的DJ为那些喜欢跳舞的人提供转盘。
地址：Strand West。 Stavangerweg 900，阿姆斯特丹
Blijburg海滩在阿姆斯特丹
3.阿姆斯特丹：IJburg海滩
这是阿姆斯特丹的城市海滩，适合那些喜欢在天然水中游泳的人。
嬉皮般的情绪，吸引年轻的家庭和艺术阿姆斯特丹当地人。您总会在这里找到好音乐和开放式壁炉。
地址：Strand IJburg。 Muiderlaan 1001，阿姆斯特丹。
酒店提示：从另一边预订IJburg和Amsterdam的酒店。小渡轮可在10分钟内带您前往城市。
乌得勒支：Al的Strand Oog
城市海滩，带顶棚的休息区。
乌得勒支的主要城市海滩位于Al的Oog最北端，阿姆斯特丹莱茵河运河和Merwedekanaal交汇处。您可以在阳光下放松身心，享用美味的食物和饮料。由于它还设有带顶棚的休息区，您甚至可以在下雨时享受海滩。
地址：Strand Oog in Al，Kanaalweg 196，Utrecht
图文出处（英文）：https://t.cn/RkiNwCW
享受阳光时尚的方式！
这个豪华的城市海滩为喜欢休闲，美味鸡尾酒和美食的客人提供2000平方米的享受。您可以在躺椅上放松身心，或参加沙滩排球比赛。不幸的是，你不能在Strandzuid游泳，所以这是享受阳光的最佳位置！
地址：Strandzuid。 Europaplein 22，阿姆斯特丹
2.阿姆斯特丹：Strand West
阿姆斯特丹最轻松的城市海滩。
酒店享有IJ河的景致和轻松的氛围，如果您想在无忧无虑的环境中放松身心，这里是完美的城市海滩。在这里您可以找到吊床和豆袋以及主要由学生组成的替代观众。优秀的DJ为那些喜欢跳舞的人提供转盘。
地址：Strand West。 Stavangerweg 900，阿姆斯特丹
Blijburg海滩在阿姆斯特丹
3.阿姆斯特丹：IJburg海滩
这是阿姆斯特丹的城市海滩，适合那些喜欢在天然水中游泳的人。
嬉皮般的情绪，吸引年轻的家庭和艺术阿姆斯特丹当地人。您总会在这里找到好音乐和开放式壁炉。
地址：Strand IJburg。 Muiderlaan 1001，阿姆斯特丹。
酒店提示：从另一边预订IJburg和Amsterdam的酒店。小渡轮可在10分钟内带您前往城市。
乌得勒支：Al的Strand Oog
城市海滩，带顶棚的休息区。
乌得勒支的主要城市海滩位于Al的Oog最北端，阿姆斯特丹莱茵河运河和Merwedekanaal交汇处。您可以在阳光下放松身心，享用美味的食物和饮料。由于它还设有带顶棚的休息区，您甚至可以在下雨时享受海滩。
地址：Strand Oog in Al，Kanaalweg 196，Utrecht
图文出处（英文）：https://t.cn/RkiNwCW
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