#为什么有人越减越重#
坚持运动的人，如果营养补充也充分，就不要只是关注体重。而是应该观察体脂比，皮下脂肪，内脏脂肪有没有减少，身材围度有没有变化。腰是不是细了，肚子是不是小了。手臂上的拜拜肉是不是消失了。如果这些数据都在往好的方向走。证明你是做对了的。同样重的肌肉和脂肪，体积差有6~7倍之多。
减肥都是靠饿出来的？
节食只会越减越肥，节食会降低你的代谢，如果身体得不到与之体重运动量相对应的蛋白质的补充，肌肉就会越来越少。代谢会越来越低。身体也会因为缺乏营养而越来越差。相反你的食欲会越来越旺盛。当你终于通过节食减到你目标的体重后，大概率会因为报复性饮食越来越控制不住体重。所以别饿着，吃饱了才有力气减肥，这是真的！

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如何提高基础代谢？
首先我们要搞清楚为什么基础代谢会变慢？
寒性食物吃太多致使体质太寒，以及优质蛋白质摄不足造成心脏、肾脏功能不良而导致基础代谢率变差，也是水肿、下半身肥胖的原因。

体质偏寒的身体症状：
手脚冰冷、痛经、腰酸、分泌物多、易有妇科炎症、鼻子过敏、皮肤过敏、尿频、夜尿、排便松散或不成形。

要拥有温暖体质，提高基础代谢其实不难，只要忌口造成体质偏寒的食物，再认真喝温姜汁和摄取优质蛋白质、三餐择食营养均衡就可以了，正在为身形发胖烦恼的同学们可以通过#健康地吃# 三餐轻松地#吃到自然瘦# 哦！

择食三餐要怎么吃呢？
首先我们要计算出自己三餐要吃到的生肉（优质蛋白质）克数，可以用以下公式大概算一下：
（身高－110 ）× 3.75克
再把生肉克数按2:2:1的比例分配到三餐。肉类首推红肉（羊肉、猪肉），鸡肉偶尔吃，其他蛋白质如鱼、蛋、奶类，视身份情况偶尔吃（具体到各种身体情况 可以参考#吃到自然瘦##瘦孕##心灵择食##健康地吃# ），高温煮滚的情况下烹调时间不超过15-20分钟。

择食的一日三餐，简单来说：三餐有菜有肉有淀粉，早餐用两种水果代替蔬菜，吃够菜肉的情况下加上适量淀粉，整体吃完约八分饱。
具体来说是：
1、早餐前空腹喝一杯温姜汁
10毫升姜汁（没加水榨汁的姜汁用5毫升）+100毫升热开水+低聚果糖或黄砂糖
胃炎、严重上火、经期经血量大的人经期、产前一个月停喝，胃不好改餐后喝（可以减量到一半尝试）
2、早餐
一碗择食鸡汤+优质蛋白质两份+隔夜稍微加热的白米饭适量+两种水果（两种加起来份量为一碗，一碗容量200-250毫升）
3、午餐
优质蛋白质两份+两种煮好加起来一碗的菜+淀粉
4、晚餐
优质蛋白质一份+一种煮好的菜半碗+淀粉
注意：
1、晚餐尽量在19:30前吃完，19:30后，建议只吃淀粉。因为坏细胞如癌细胞、肥胖细胞晚上比较活跃，避免养肥它们，吃点淀粉类或红豆伏苓莲子汤干料充饥就好。红豆茯苓莲子汤美白去水肿，也可以代替三餐中一餐的淀粉。
2、吃饭时细嚼慢咽，这样营养素容易被身体吸收。吃饭时要专注，不要同时看手机、讲电话。
3、每天起床后到晚九点之间饮水量（包括喝汤、喝饮料等全部的水分），春天、夏天、秋天建议摄取 2000毫升；冬天建议摄取 1800毫升，但北方人如果冬天大多数时候待在暖气房里，则要摄取 2000 ～ 2200 毫升。
4、每周补充三次动物性胶质食物如猪皮、鸡脚、猪蹄、花胶、海参等，每次大约巴掌大猪皮的份量。
5、选择食材避开寒性食物和上火食物。

#种植#[哈哈]#微公益#
生梨种植方案
一、选择良种
不同品种的梨树对环境气候要求不同，因此要选择适宜当地气候栽培的优良的早熟、中熟或晚熟品种。种植梨树时要配置授粉树，授粉树与主裁品种比例为1:4-6，最好选择2-3个能互相授粉的品种进行栽培
二、果园建设
园地选择:选择背风向阳，土层深厚、肥沃、土壤微酸性，排灌方便，交通便捷，10公里内无桧柏树的地块建园。
种植密度:株行距2.5x3-3.5米，亩植70-90株。平地、土壤肥力好和树势强旺的品种，密度小些，反之宜密。
栽植技术:在春季萌芽前栽植。定植坑宽按80-100厘米、深60-80厘米开挖。挖时表土单独堆放，每坑施50公斤腐熟有机肥做底肥，底肥与表上混合先填与底部2/3，上部1/3填素土为栽植区。定植时根系舒展，定植后整理树盘、浇足定根水、地膜覆盖树盘。
三、果园管理
土壤管理:新建果园第2年起每年结合秋冬季施基肥进行深翻扩穴改土。深翻深度40厘米左右，将有机物或有机肥料回填在底部，以增加深层土的通透性和根部肥力。春夏季树盘覆绿肥、杂草、作物秸秆等，厚度15-20厘米，行间套作绿肥并进行翻压，提高土壤中有机质含量。
肥水管理:每年施1次基肥，2-3次追肥。基肥以有机质为主，10月中下旬施入，初结果树每株施有机肥15-50公斤;盛果树以产量施肥，每产1公斤果实施人基肥1公斤。第1次追肥在萌芽前10天进行，初果树每株施复合肥0.8公斤左右，盛果树每株施1.5公斤左右;第2次追肥落花后一周进行，以多元复合肥为好，施用的量同萌芽期;第3次在果实膨大期，以钾肥为主配合磷肥和氮肥，采用根施和叶面施肥的方法。
梨园水分管理主要做好花前、花后、果实膨大期三三个关键时期灌水，可结合施追肥进行。
四、整形修剪
整形:梨树主要采用疏散分层形树形。即干高60-80厘米，树高3米左右，全树配备5-6个主枝，下层3个(或4个)上层两个。第层主枝一般配备3个侧枝。第一侧枝距主千40厘米以上为宜，第二侧枝与第一侧枝相距40-50厘米，第三侧枝与第二侧枝距离可增大到60厘米以上，各侧枝之间忌交叉重叠。第二层主枝一般只配备两个侧枝，第一侧枝距主干30-40厘米为宜，第二侧枝与第一侧枝距离可适度加大。两层主枝之间的距离以1.2-1.6米为宜，且每个主枝与主干的角度以60-70度为宜。
修剪:初结果幼树的修剪任务是培养树形骨架，修建上以拉平枝条为主，剪去过密枝、受伤枝、病虫枝，控制和利用徒长枝，对其及时抹芽、摘心或拉枝变向形成结果枝。盛果期树形已基本稳定，修剪上做到疏去过密枝、受伤枝、病虫枝，增加树冠透光性、培养树冠内部结果枝组; 对衰老的结果枝进行复壮更新，即对过长的主枝短剪到有健壮枝芽处，对形成的“鸡爪枝”只留1-2个其余剪去。
五、花果管理
保花保果:花期喷施0.2%-0.3%硼酸、0.3% 尿素、0.2%磷酸氢钾或其它有机营养液肥能提高座果率:采用人工授粉、果园养蜂等，不但可提高着果率还可提高大果率增进品质。
疏花疏果:留果量可根据品种和每亩产量来定。冬季修剪部分果枝、花芽，春季疏花蕾、疏果。疏果在花谢后10-15天进行，按每花序留1-2 个果，疏果时首先疏除病虫果、畸形果和无叶果。
果实套袋:果实套袋在花后20-45天完成。有条件的可套二次袋，即谢花后立即套一只蜡纸小袋，待座果稳定后再行套大袋。套袋宜选择在晴天进行。套袋前喷一次杀虫、杀菌剂，药剂最好不用乳剂，而用粉剂或水剂，药剂千燥后即套。套袋时避免果面与纸袋贴住。
六、主要病虫害防治
梨黑星病:危害枝梢、果实。防治方法:选用抗病品种，加强管理;冬季清园清除落叶落果和剪除病梢，集中烧毁，在萌芽前喷波美3度的石硫合剂，发病期及时剪除病梢病叶病果并烧毁;花蕾膨大期及落花后期各喷1次药，以后隔2-3周喷1次，前后共3-4次可用0.5:1:100的波尔多液，或30%氧氯化铜600倍液，或50%多菌灵500-800倍液，或70%甲基托布津500-800倍液。
梨锈病:危害叶片、新梢和幼果。防治方法:果园远离柏树;3月上、中旬用波美3度的石硫合剂对梨园周围的柏树喷药，杀灭越冬孢子;喷药保护。萌芽展叶时喷1次药，以后每隔10天左右喷1次连续3次。用1:2:200的波尔多液，或80%代森锌600-800倍液，或70%甲基托布津800倍液。