【科普篇】#2024营养新风向# #微博健康公开课#
无论是在临床还是在生活中，经常有人问我，鱼油是什么，有什么作用，吃鱼油能不能保健，今天就详细来谈一下
第三篇 吃鱼油能不能保健？
不同浓度Omega-3的鱼油功效不同。如果仅需要保健作用，日常饮食中Omega-3含量较多或者不那么缺乏的话，低浓度Omega-3的鱼油可能就能满足了。但如果缺乏Omega-3较多或者需要降脂、抗炎、改善易癌体质等作用，则需高浓度Omega-3鱼油。
高纯度Omega-3一般指Omega-3含量＞60%，甚至＞85%或90%。有2种脂肪酸搭配形式，一是DHA和EPA，二是ALA、DHA和EPA，一般DHA与EPA为3:2左右，或根据需求调整各脂肪酸比例，但比例差异一般不会太大。近十几年越来越多的研究表明高纯度Omega-3（＞85%）具有降脂及心血管保护等作用。
高纯度DHA多用于儿童营养补充剂，DHA在脑神经元及视网膜发育中起到重要作用，儿童对DHA的需求量通常大于成人。由于海藻中的DHA含量较高，目前DHA多从藻油中提取。高纯度DHA不推荐用于成人降脂。
高纯度EPA（IcosaPent Ethyl）是指EPA含量＞90%，英文缩写为IPE。由于EPA主要存在于深海鱼中，遂目前高纯度EPA营养素原料多为深海鱼。美国 FDA 已批准 IPE 用于降低 ASCVD 风险的适应证，目前已在中国上市。一项荟萃分析提示，包含 EPA 以及 DHA 的 ω-3 脂肪酸也可降低心血管事件，但获益程度不如 IPE。目前IPE已被多项研究证实比高纯度Omega-3具有更好的降脂及心血管保护作用。
目前，高甘油三酯是公认的心血管剩余风险。2022年AHA（美国心脏协会）上公布的REDUCE-IT研究结果：高纯度二十碳五烯酸乙酯（IPE） 4 g/d可显著提升血清EPA水平，首年即可提升394%（首年由基线的26 μg/ml提升至144 μg/ml，并持续维持高水平），降低首次心血管复合事件25%（NNT=21）、再发事件（第二次32%、第三次30%、第四次及以上54%）和总事件风险31%，P值均<0.001，证实IPE可持续降低患者心血管剩余风险。
我国2023年3月发布新版血脂管理指南亦借鉴了REDUCE-IT研究，且借鉴最新他汀类药物联合 EPA 二级预防疗效评价随机试验（RESPECT EPA），表明对于慢性稳定型冠心病患者，他汀类药物联合高度纯化 EPA（1.8 g/d）降低主要终点 MACE 的作用差异接近具有统计学意义（P=0.055），但对次要终点冠状动脉事件复合风险的降低作用差异具有统计学意义（P=0.031），提示 EPA 具有一定的冠状动脉血管保护作用。
紧接着，8月中国健康管理协会发布了血脂异常医学营养管理专家共识，建议每日服用IPE 4g可有效降低甘油三酯，再次表明了IPE作为必需营养素的 重要作用。
目前人们越来越发现Omega-3对人体的有益作用，并发现IPE不仅在降脂方面的表现甚至不逊于他汀，且具有强大的抗炎作用，在抗肿瘤、调节自身免疫、改善精神类疾病等方面亦有很好的作用。
综上所述，鱼油不仅具有保健作用，还有一定的药物治疗作用，前提浓度不同。只有高纯度Omega-3和IPE是目前被证实有明确药物治疗作用。
无论是在临床还是在生活中，经常有人问我，鱼油是什么，有什么作用，吃鱼油能不能保健，今天就详细来谈一下
第三篇 吃鱼油能不能保健？
不同浓度Omega-3的鱼油功效不同。如果仅需要保健作用，日常饮食中Omega-3含量较多或者不那么缺乏的话，低浓度Omega-3的鱼油可能就能满足了。但如果缺乏Omega-3较多或者需要降脂、抗炎、改善易癌体质等作用，则需高浓度Omega-3鱼油。
高纯度Omega-3一般指Omega-3含量＞60%，甚至＞85%或90%。有2种脂肪酸搭配形式，一是DHA和EPA，二是ALA、DHA和EPA，一般DHA与EPA为3:2左右，或根据需求调整各脂肪酸比例，但比例差异一般不会太大。近十几年越来越多的研究表明高纯度Omega-3（＞85%）具有降脂及心血管保护等作用。
高纯度DHA多用于儿童营养补充剂，DHA在脑神经元及视网膜发育中起到重要作用，儿童对DHA的需求量通常大于成人。由于海藻中的DHA含量较高，目前DHA多从藻油中提取。高纯度DHA不推荐用于成人降脂。
高纯度EPA（IcosaPent Ethyl）是指EPA含量＞90%，英文缩写为IPE。由于EPA主要存在于深海鱼中，遂目前高纯度EPA营养素原料多为深海鱼。美国 FDA 已批准 IPE 用于降低 ASCVD 风险的适应证，目前已在中国上市。一项荟萃分析提示，包含 EPA 以及 DHA 的 ω-3 脂肪酸也可降低心血管事件，但获益程度不如 IPE。目前IPE已被多项研究证实比高纯度Omega-3具有更好的降脂及心血管保护作用。
目前，高甘油三酯是公认的心血管剩余风险。2022年AHA（美国心脏协会）上公布的REDUCE-IT研究结果：高纯度二十碳五烯酸乙酯（IPE） 4 g/d可显著提升血清EPA水平，首年即可提升394%（首年由基线的26 μg/ml提升至144 μg/ml，并持续维持高水平），降低首次心血管复合事件25%（NNT=21）、再发事件（第二次32%、第三次30%、第四次及以上54%）和总事件风险31%，P值均<0.001，证实IPE可持续降低患者心血管剩余风险。
我国2023年3月发布新版血脂管理指南亦借鉴了REDUCE-IT研究，且借鉴最新他汀类药物联合 EPA 二级预防疗效评价随机试验（RESPECT EPA），表明对于慢性稳定型冠心病患者，他汀类药物联合高度纯化 EPA（1.8 g/d）降低主要终点 MACE 的作用差异接近具有统计学意义（P=0.055），但对次要终点冠状动脉事件复合风险的降低作用差异具有统计学意义（P=0.031），提示 EPA 具有一定的冠状动脉血管保护作用。
紧接着，8月中国健康管理协会发布了血脂异常医学营养管理专家共识，建议每日服用IPE 4g可有效降低甘油三酯，再次表明了IPE作为必需营养素的 重要作用。
目前人们越来越发现Omega-3对人体的有益作用，并发现IPE不仅在降脂方面的表现甚至不逊于他汀，且具有强大的抗炎作用，在抗肿瘤、调节自身免疫、改善精神类疾病等方面亦有很好的作用。
综上所述，鱼油不仅具有保健作用，还有一定的药物治疗作用，前提浓度不同。只有高纯度Omega-3和IPE是目前被证实有明确药物治疗作用。
冷知识:
1、除了镜子中和照片里，你从来没有见过自己的脸。
2、眉毛浓的男生重情，眉毛淡的男生薄情。
3、头发短的女生往往不是特别萌就是特别讲义气。
4、人的一生中平均在厕所时间共计我6个月。
5、戴着耳机唱歌绝对会跑调，不信你可以试试?
6、玩俄罗斯方块10分钟就能让人忘却痛苦。
7、其实燕窝的营养和鸡蛋的营养差不多。
8、嘴唇干裂的时候千万别舔，越舔越干。
9、脑白金只比王老吉多一味药。
10、人在性色、金钱、美味巧克力刺激大脑的是同一个区域，使人在金钱抉择上受性色的影响，会冒险投入的比例大好多。
11、一边的眉毛大约有550根。
12、闻嗅香蕉及/或青苹果的气味(是闻而不是吃)可以使人减重。
13、相对于女性，男性可以看清更小的字体。不过女性的听力比较好。
14、达芬奇光是画蒙那莉萨的嘴唇就花上十二年
15、北极熊都是左撇子二、大约75%的人都梦见过在掉下来的梦中飞行。
16、切洋葱并将其放在新粉刷的房间中，有助于中和油漆的气味。
17、去除地毯上的口香糖，用雪糕或者冰块冷冻半个小时，冻结时，将其分开并将其从地毯中拉出。不留下任何痕迹。
18、挤压左手拇指会大大降低你的呕吐反射。
19、先穿袜子再穿裤子。袜子就像裤子的润滑剂。
20、剃须膏可以用来当防雾剂。
21、医用酒精可以去除口香糖,真的有效。
22、如果准备考试，买一块气味古怪的橡皮擦(比如泡菜味)。每次背东西的时候，闻一闻。带着橡皮擦去考试，当你记不起答案的时候闻一下就能想起来。
23、插花时，水里滴一滴洗洁精，可维持好几天。
24、煎鱼不粘。先把锅加热，倒少量油，油热后倒出，再倒冷油，就变成不粘锅了。
25、焖米饭时，在锅里加几滴香油。饭颗粒分明，而且很香。
26、洗黑木耳时，放一点点面粉，能洗得更干净。
27、在鞋子磨脚的地方涂点白酒，可以保证不磨。
28、用啤酒漱口可以冲掉喉咙里的微尘，并有消毒的作用，可以使喉咙更舒畅。
29、每晚洗脚后用白酒少许揉搓脚部，并自然风干，坚持一个月，可治愈脚臭。
30、长时间操作计算机易使大脑疲劳，不时地梳梳头可缓解.
31、吃三到五根香蕉可解酒,喝浓茶解酒是错误的,这样会增加肾的负担.
32、10种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。深海鱼现在不建议再吃了哦。
1、除了镜子中和照片里，你从来没有见过自己的脸。
2、眉毛浓的男生重情，眉毛淡的男生薄情。
3、头发短的女生往往不是特别萌就是特别讲义气。
4、人的一生中平均在厕所时间共计我6个月。
5、戴着耳机唱歌绝对会跑调，不信你可以试试?
6、玩俄罗斯方块10分钟就能让人忘却痛苦。
7、其实燕窝的营养和鸡蛋的营养差不多。
8、嘴唇干裂的时候千万别舔，越舔越干。
9、脑白金只比王老吉多一味药。
10、人在性色、金钱、美味巧克力刺激大脑的是同一个区域，使人在金钱抉择上受性色的影响，会冒险投入的比例大好多。
11、一边的眉毛大约有550根。
12、闻嗅香蕉及/或青苹果的气味(是闻而不是吃)可以使人减重。
13、相对于女性，男性可以看清更小的字体。不过女性的听力比较好。
14、达芬奇光是画蒙那莉萨的嘴唇就花上十二年
15、北极熊都是左撇子二、大约75%的人都梦见过在掉下来的梦中飞行。
16、切洋葱并将其放在新粉刷的房间中，有助于中和油漆的气味。
17、去除地毯上的口香糖，用雪糕或者冰块冷冻半个小时，冻结时，将其分开并将其从地毯中拉出。不留下任何痕迹。
18、挤压左手拇指会大大降低你的呕吐反射。
19、先穿袜子再穿裤子。袜子就像裤子的润滑剂。
20、剃须膏可以用来当防雾剂。
21、医用酒精可以去除口香糖,真的有效。
22、如果准备考试，买一块气味古怪的橡皮擦(比如泡菜味)。每次背东西的时候，闻一闻。带着橡皮擦去考试，当你记不起答案的时候闻一下就能想起来。
23、插花时，水里滴一滴洗洁精，可维持好几天。
24、煎鱼不粘。先把锅加热，倒少量油，油热后倒出，再倒冷油，就变成不粘锅了。
25、焖米饭时，在锅里加几滴香油。饭颗粒分明，而且很香。
26、洗黑木耳时，放一点点面粉，能洗得更干净。
27、在鞋子磨脚的地方涂点白酒，可以保证不磨。
28、用啤酒漱口可以冲掉喉咙里的微尘，并有消毒的作用，可以使喉咙更舒畅。
29、每晚洗脚后用白酒少许揉搓脚部，并自然风干，坚持一个月，可治愈脚臭。
30、长时间操作计算机易使大脑疲劳，不时地梳梳头可缓解.
31、吃三到五根香蕉可解酒,喝浓茶解酒是错误的,这样会增加肾的负担.
32、10种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。深海鱼现在不建议再吃了哦。
很多养猫的铲屎官都偏爱于进口猫粮，这次我整理了6款进口猫粮分享一下使用感受。
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坦克小希轻烘焙猫粮
参考价：26\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
家里猫咪很常吃的一款粮，在吃这款的时候饭量会相对来说比较大。它真的很爱，每次给它喂粮都能闻到很浓的肉香。猫粮颗粒裹满了鸡肉丝。看起来很像肉松～这款粮长肉也挺猛的，我家猫日渐圆润，发腮发的很好。小脸园滚滚的。尊的很可爱!
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希瑞尔幼猫粮
参考价：24.5\u002F斤
营养指标：粗蛋白42% 粗脂肪16%
国产幼猫粮里，这个的性价比很不错!添加鲜羊奶帮助幼猫增强免疫力，颗粒小小的猫咪咀嚼起来很方便，更好消化，不用担心出现被噎到或者吐粮的情况，新手姐妹可以给自己的小奶猫买这一款!
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蓝氏乳鸽烘焙粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
烘焙配方依旧主打鸽子，适口性方面是稳定发挥，蛋白含量过高，更适合肠胃非常稳定的猫咪。不然很容易引起蛋白不耐受
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渴望六种鱼猫粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白40% 粗脂肪20%
深海鱼配方，原料优质。满满动物蛋白!鱼香味很重。每次吃都巨香!深海鱼油对猫咪的毛发很友好。长毛猫或有美毛需求的猫咪可以入~
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网易严选猫粮
参考价：25\u002F斤
营养指标：粗蛋白44% 粗脂肪16%
大块的鸡肉和蛋黄冻干颗粒，口感丰富。适口性不错。添加满满的动物性蛋白。适合猫咪的口味，性价比不错的一款国产粮
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海洋之星草莓鸡猫粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
这款猫粮添加九种水果成分和人食级别鲜肉，低温烘焙工艺保留食材营养。味道很香醇，是那种天然肉香!0谷0肉粉0冻肉，特别适合想要增肌和爱挑食的猫咪~
新手养猫 猫粮分享 养宠手册 养猫经验分享
测评
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坦克小希轻烘焙猫粮
参考价：26\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
家里猫咪很常吃的一款粮，在吃这款的时候饭量会相对来说比较大。它真的很爱，每次给它喂粮都能闻到很浓的肉香。猫粮颗粒裹满了鸡肉丝。看起来很像肉松～这款粮长肉也挺猛的，我家猫日渐圆润，发腮发的很好。小脸园滚滚的。尊的很可爱!
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希瑞尔幼猫粮
参考价：24.5\u002F斤
营养指标：粗蛋白42% 粗脂肪16%
国产幼猫粮里，这个的性价比很不错!添加鲜羊奶帮助幼猫增强免疫力，颗粒小小的猫咪咀嚼起来很方便，更好消化，不用担心出现被噎到或者吐粮的情况，新手姐妹可以给自己的小奶猫买这一款!
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蓝氏乳鸽烘焙粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
烘焙配方依旧主打鸽子，适口性方面是稳定发挥，蛋白含量过高，更适合肠胃非常稳定的猫咪。不然很容易引起蛋白不耐受
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渴望六种鱼猫粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白40% 粗脂肪20%
深海鱼配方，原料优质。满满动物蛋白!鱼香味很重。每次吃都巨香!深海鱼油对猫咪的毛发很友好。长毛猫或有美毛需求的猫咪可以入~
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网易严选猫粮
参考价：25\u002F斤
营养指标：粗蛋白44% 粗脂肪16%
大块的鸡肉和蛋黄冻干颗粒，口感丰富。适口性不错。添加满满的动物性蛋白。适合猫咪的口味，性价比不错的一款国产粮
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海洋之星草莓鸡猫粮
参考价：46\u002F斤
营养指标：粗蛋白43% 粗脂肪18%
这款猫粮添加九种水果成分和人食级别鲜肉，低温烘焙工艺保留食材营养。味道很香醇，是那种天然肉香!0谷0肉粉0冻肉，特别适合想要增肌和爱挑食的猫咪~
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