作者：【英】詹姆斯·威西
翻译：王雅琨
这是一本抗抑郁自救指南，书中提供了40种方法，通过一些水滴石穿的小改变，建立自信，摆脱负面情绪，学会放过自己，从抑郁中走出来。
-
整本书的内容非常真实，让读者感受到了抑郁来袭时的痛苦与无力，也看到作者面对抑郁没有放弃，并与之“抗争”，那些切实可行的方法，带着希望。
-
我们需要学会给自己减压。不要总是把过高的期待强加给自己，要学会适当地放松和调整自己的状态。有时候，放慢脚步并不意味着停滞不前，反而能够让我们更好地审视自己的内心，找到真证想要追求的东西。
当你和他人分享你的痛苦并与他人建立联系时，就会发生一些真正美好的事情。
是的，我们可能会比别人更容易感受到糟糕的情绪，但我们也会比别人感受到更多的快乐、这些快乐的感受是如此美好，能感受到它们远比感受不到要好得多。
当你无法大笑时，就先把小小的微笑当作目标吧。
我们应该如何面对抑郁症，这在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都可以做到。
翻译：王雅琨
这是一本抗抑郁自救指南，书中提供了40种方法，通过一些水滴石穿的小改变，建立自信，摆脱负面情绪，学会放过自己，从抑郁中走出来。
-
整本书的内容非常真实，让读者感受到了抑郁来袭时的痛苦与无力，也看到作者面对抑郁没有放弃，并与之“抗争”，那些切实可行的方法，带着希望。
-
我们需要学会给自己减压。不要总是把过高的期待强加给自己，要学会适当地放松和调整自己的状态。有时候，放慢脚步并不意味着停滞不前，反而能够让我们更好地审视自己的内心，找到真证想要追求的东西。
当你和他人分享你的痛苦并与他人建立联系时，就会发生一些真正美好的事情。
是的，我们可能会比别人更容易感受到糟糕的情绪，但我们也会比别人感受到更多的快乐、这些快乐的感受是如此美好，能感受到它们远比感受不到要好得多。
当你无法大笑时，就先把小小的微笑当作目标吧。
我们应该如何面对抑郁症，这在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都可以做到。
#于适yosh[超话]##我的阿勒泰##于适巴太##于适我的阿勒泰# 其实剧情已经暗示了最后就是HE。
我觉得结局是HE/BE其实是会做一些铺垫的，也就是要看最后一集后半部分（文秀和巴太分开到重逢这一段）给的整体感觉。
我们一点一点来看。其实能找到很多呼应和情绪的暗示。
暗示1⃣：李文秀去找巴太但巴太已经去青岛了之后，文秀哭着给张凤侠打电话。张凤侠安慰她说，为什么要到处转场，是为了给夏牧场一些时间，让水和草重新开始恢复丰茂，这样牧民才能够来年带着牛和羊更好地回来（P1）。这里就是在说，巴太也需要一些时间去疗愈心里的伤痛，再等等，他会好起来，也会回来的。
呼应2⃣：李文秀回彩虹布拉克找母亲&巴太回彩虹布拉克找父亲
李文秀去找巴太没找到之后，她去了北京，见过了她想见的世界。几年之后，她才又一次想起了她的母亲，一直在牧场经营她的生意。说世界斗转星移，只有她，一直不曾改变（P2）。所以后面我们看她到回到了彩虹布拉克。然后问了她的母亲说巴太回来了吗。（P3）
巴太回来的时候是剪了头发的（P4）。于适在采访里有提到，哈萨克族人不怎么留长头发。所以剪短头发也是他决定回家的一个象征。另外于适还提到了，他回家其实不完全是因为爱情。其实是想回来陪伴他的父亲。他只是想了一下能否遇见李文秀，然后回来的时候恰好遇到了。
这里其实是一个呼应，两个人分别了几年，最后回家都是因为找母亲/父亲+看看是否能遇到对方。
呼应3⃣：同样一只狗，同样的被狗追的情节（P5）。李文秀在要账的时候也被这只狗追过，且被狗追之后在河边又一次见到了巴太。
暗示4⃣：巴太回来的时候是汉族春节，李文秀一家在吃饺子（P6）。聚在一起过春节和吃饺子是非常典型的团聚、热闹、温馨的氛围。而且巴太是专门在汉族人的春节归来，因为哈萨克族人是不过汉族春节的。
呼应5⃣：巴太回家的时候坐车，因为小刀不让过安检，他选择骑马回家（P7）。和第一集他父亲要坐车回家因为小刀不让过安检，他父亲干脆骑马回家是一个呼应。唯独不同的是他父亲不会说普通话，是一个会说哈萨克语的工作人员给翻译的。然后他父亲抱怨了几句。但工作人员问巴太会说普通话吗，巴太回答说得好着呢。但他知道小刀不让过安检之后只说了不用帮忙保管小刀，就直接骑马回家了。这是不同之处。这里其实象征着他父亲以前是固执的、传统的，是和新生事物有冲突的。而巴太则是温和的，是知道且理解新生事物，但选择继承传统。这其实也是巴太下定决心要回家陪伴父亲的象征。
暗示6⃣：张凤侠和苏力坦说，文秀今天问起巴太了（P8），然后还说文秀有很多人追求但是她就是不答应（P9）。大家可以想一下专门设计这个情节是为啥。其实可能是在暗示双方父母都知道两个孩子还是对对方有心意的。
暗示7⃣：大家在看烟花，感叹很好看（P10）。文秀的奶奶和阿依别克大叔也去看烟花（P11），这里的氛围是非常温馨轻松幽默的。而且两个人看了三次烟花，前两次都没看见烟花，第三次出来的时候终于看到了烟花（P12）。这也是一种呼应，前两次没看见烟花代表着一次文秀眼看着巴太离开，一次去找巴太但巴太去青岛了。第三次看见烟花对应着文秀回家过年终于见到了巴太。另外这个镜头是文秀一个人站在前面，其他人在后面站了一排。这个时候巴太回来了，也代表着文秀不再孤单一人。
暗示8⃣：巴太踏雪归来（P13）。而且这里镜头是很模糊的。感觉这里踏雪而归应该是专门设计的。可能是在暗示巴太已经释怀了，决定要打开心结了。
暗示9⃣：张凤侠看到巴太回来之后和苏力坦对视并且笑了（P14）。这说明啥？还和第五条一样，双方家长都知道孩子的心意且为俩孩子再次见面感到开心。
暗示：镜头越来越近，月光这首歌开始响起，越来越清晰地看见巴太的脸（P15），对应着表白的那句话，“我清楚地看见你”。（有人担心为啥巴太没有笑，我看于适的采访里，原片本来应该是巴太喊了文秀的。但爱奇艺昨晚放映的删掉了，所以可能呈现的效果和原本有偏差。其实这里的处理就是能引起观众的好奇，从而开展分析和讨论，是非常有艺术性的。如果直接放一个巴太笑的镜头，反而可能没有那种回味无穷、越品越有的效果。）
暗示1⃣1⃣：李文秀看到巴太先是愣住，眼眶红了，最后是微笑（P16）。而且这里的镜头是一个很明显的俯视，巴太的镜头是仰视，且画面都是越来越清晰越来越大的。其实就是两个人都清楚地看见了对方。
暗示1⃣2⃣：那就是巴太的名字，巴合提别克 的意思是幸福的人（P17）。所以，巴太就是过上了幸福的生活，没错的。
暗示1⃣3⃣：歌曲《回家吧》和《彩虹布拉克》的歌词里都有提到“带我回家”，尤其是“带我们回家”（P18），很好品。
综上所述，我们可以看到最后一集整个后半部分一直都是在铺垫和营造一种温馨的氛围。镜头都是有效且有意义的。假使要是BE，没必要营造这些氛围和拍摄这些暗示的细节镜头。而且最后一集还和前几集有很多呼应，这些呼应也是一种暗示，就是巴太回到了彩虹布拉克，他们俩的故事又再次开始。
我觉得结局是HE/BE其实是会做一些铺垫的，也就是要看最后一集后半部分（文秀和巴太分开到重逢这一段）给的整体感觉。
我们一点一点来看。其实能找到很多呼应和情绪的暗示。
暗示1⃣：李文秀去找巴太但巴太已经去青岛了之后，文秀哭着给张凤侠打电话。张凤侠安慰她说，为什么要到处转场，是为了给夏牧场一些时间，让水和草重新开始恢复丰茂，这样牧民才能够来年带着牛和羊更好地回来（P1）。这里就是在说，巴太也需要一些时间去疗愈心里的伤痛，再等等，他会好起来，也会回来的。
呼应2⃣：李文秀回彩虹布拉克找母亲&巴太回彩虹布拉克找父亲
李文秀去找巴太没找到之后，她去了北京，见过了她想见的世界。几年之后，她才又一次想起了她的母亲，一直在牧场经营她的生意。说世界斗转星移，只有她，一直不曾改变（P2）。所以后面我们看她到回到了彩虹布拉克。然后问了她的母亲说巴太回来了吗。（P3）
巴太回来的时候是剪了头发的（P4）。于适在采访里有提到，哈萨克族人不怎么留长头发。所以剪短头发也是他决定回家的一个象征。另外于适还提到了，他回家其实不完全是因为爱情。其实是想回来陪伴他的父亲。他只是想了一下能否遇见李文秀，然后回来的时候恰好遇到了。
这里其实是一个呼应，两个人分别了几年，最后回家都是因为找母亲/父亲+看看是否能遇到对方。
呼应3⃣：同样一只狗，同样的被狗追的情节（P5）。李文秀在要账的时候也被这只狗追过，且被狗追之后在河边又一次见到了巴太。
暗示4⃣：巴太回来的时候是汉族春节，李文秀一家在吃饺子（P6）。聚在一起过春节和吃饺子是非常典型的团聚、热闹、温馨的氛围。而且巴太是专门在汉族人的春节归来，因为哈萨克族人是不过汉族春节的。
呼应5⃣：巴太回家的时候坐车，因为小刀不让过安检，他选择骑马回家（P7）。和第一集他父亲要坐车回家因为小刀不让过安检，他父亲干脆骑马回家是一个呼应。唯独不同的是他父亲不会说普通话，是一个会说哈萨克语的工作人员给翻译的。然后他父亲抱怨了几句。但工作人员问巴太会说普通话吗，巴太回答说得好着呢。但他知道小刀不让过安检之后只说了不用帮忙保管小刀，就直接骑马回家了。这是不同之处。这里其实象征着他父亲以前是固执的、传统的，是和新生事物有冲突的。而巴太则是温和的，是知道且理解新生事物，但选择继承传统。这其实也是巴太下定决心要回家陪伴父亲的象征。
暗示6⃣：张凤侠和苏力坦说，文秀今天问起巴太了（P8），然后还说文秀有很多人追求但是她就是不答应（P9）。大家可以想一下专门设计这个情节是为啥。其实可能是在暗示双方父母都知道两个孩子还是对对方有心意的。
暗示7⃣：大家在看烟花，感叹很好看（P10）。文秀的奶奶和阿依别克大叔也去看烟花（P11），这里的氛围是非常温馨轻松幽默的。而且两个人看了三次烟花，前两次都没看见烟花，第三次出来的时候终于看到了烟花（P12）。这也是一种呼应，前两次没看见烟花代表着一次文秀眼看着巴太离开，一次去找巴太但巴太去青岛了。第三次看见烟花对应着文秀回家过年终于见到了巴太。另外这个镜头是文秀一个人站在前面，其他人在后面站了一排。这个时候巴太回来了，也代表着文秀不再孤单一人。
暗示8⃣：巴太踏雪归来（P13）。而且这里镜头是很模糊的。感觉这里踏雪而归应该是专门设计的。可能是在暗示巴太已经释怀了，决定要打开心结了。
暗示9⃣：张凤侠看到巴太回来之后和苏力坦对视并且笑了（P14）。这说明啥？还和第五条一样，双方家长都知道孩子的心意且为俩孩子再次见面感到开心。
暗示：镜头越来越近，月光这首歌开始响起，越来越清晰地看见巴太的脸（P15），对应着表白的那句话，“我清楚地看见你”。（有人担心为啥巴太没有笑，我看于适的采访里，原片本来应该是巴太喊了文秀的。但爱奇艺昨晚放映的删掉了，所以可能呈现的效果和原本有偏差。其实这里的处理就是能引起观众的好奇，从而开展分析和讨论，是非常有艺术性的。如果直接放一个巴太笑的镜头，反而可能没有那种回味无穷、越品越有的效果。）
暗示1⃣1⃣：李文秀看到巴太先是愣住，眼眶红了，最后是微笑（P16）。而且这里的镜头是一个很明显的俯视，巴太的镜头是仰视，且画面都是越来越清晰越来越大的。其实就是两个人都清楚地看见了对方。
暗示1⃣2⃣：那就是巴太的名字，巴合提别克 的意思是幸福的人（P17）。所以，巴太就是过上了幸福的生活，没错的。
暗示1⃣3⃣：歌曲《回家吧》和《彩虹布拉克》的歌词里都有提到“带我回家”，尤其是“带我们回家”（P18），很好品。
综上所述，我们可以看到最后一集整个后半部分一直都是在铺垫和营造一种温馨的氛围。镜头都是有效且有意义的。假使要是BE，没必要营造这些氛围和拍摄这些暗示的细节镜头。而且最后一集还和前几集有很多呼应，这些呼应也是一种暗示，就是巴太回到了彩虹布拉克，他们俩的故事又再次开始。
【#柳州螺蛳粉官宣英文名#！“酸笋”“麻辣”这样说】近日，柳州市地方标准《预包装柳州螺蛳粉外包装英文译写规范》发布并正式实施。该标准规定了预包装柳州螺蛳粉外包装相关信息的英文译写。“柳州螺蛳粉”直译为“Liuzhou Luosifen”。 根据标准，“酸笋”“麻辣”等特色风味也有了翻译参考。这将有助于柳州螺蛳粉更好地走出国门，有助于保证“柳州味道”的品质。
语言地道 文化自信
《预包装柳州螺蛳粉外包装英文译写规范》由柳州市外事办和商务局提出，柳州职业技术学院牵头，柳州海关、广西科技大学及柳州螺蛳粉生产企业等相关单位参与制定，经柳州市市场监管局批准发布并正式实施。
参与该标准制定的柳州职业技术学院柳州螺蛳粉产业学院院长陈芳介绍，在制定标准之前，大家就确定了要坚持“语言地道”“文化自信”两个原则。翻译有音译、意译、音译与意译相结合等多种方式。“柳州螺蛳粉”采用了音译的方式，直接翻译为“Liuzhou Luosifen”，彰显了我国的文化自信。
记者注意到，与螺蛳粉相关的高频词，“螺蛳”翻译为“Luosi”或“River snails”，“酸笋包”翻译为“Pickled bamboo shoots”，“麻辣味”翻译为“Mala flavo（u）r”或“Numbingly spicy flavo（u）r”。 陈芳说，一个中文字词，可以用多个英文单词来表达，但不同的英文有不同的情绪，最后综合考虑，确定了翻译使用的英文。部分词语则使用了音译与意译相结合的方式。
每个企业的翻译不同，也不利于其他国家对柳州螺蛳粉的认识与了解。陈芳表示，统一的翻译，更有利于外国人更好地了解“Liuzhou Luosifen”这款中国地方特色美食产品，也将进一步助推柳州螺蛳粉走向世界美食行列和世界市场，还能更好地宣传中国美食文化。
翻译统一 企业开心
据统计，2023年，柳州螺蛳粉全产业链销售收入达到669.9亿元，其中袋装螺蛳粉近174.3亿元。柳州螺蛳粉（货源地为柳州）出口一直保持良好势头。去年，柳州螺蛳粉远销美国、加拿大、澳大利亚等20多个国家和地区，出口货值超1亿元，同比增长38.2%。柳州市具备螺蛳粉出口资质的企业也在逐步增加，2023年底已增至59家。
记者了解到，最开始，柳州螺蛳粉进入袋装速食的时代，企业参考方便面等的国家标准，制订方便螺蛳粉食品安全企业标准。柳州螺蛳粉要出口，包装上的英文怎么写，更是让第一拨出口企业伤透了脑筋。
一家企业负责人称，标准未发布之前，出口螺蛳粉的企业在翻译上也走了不少弯路，遇到不少麻烦。标准为各生产和外贸企业在设计和生产预包装柳州螺蛳粉外包装时提供更科学、标准的英文翻译指导和借鉴，也填补柳州螺蛳粉产业翻译标准空白。标准发布后，企业都非常开心。
该标准的发布，也将助推企业不断提升质量管理水平和食品安全管理水平，扩大柳州螺蛳粉出口规模，提升柳州螺蛳粉产业的国际影响力和竞争力。
数百项标准 护好“柳州味”
柳州市市场监督管理局相关负责人认为，柳州螺蛳粉从深受群众喜爱的街头小吃转化为工业化的“网红美食”，从路边摊到产业园，从不易储运到走向全国、出口海外，“标准”在其中发挥了大作用。
用标准化的理念规范螺蛳粉全产业链，才能保证柳州螺蛳粉的质量安全和“柳州味道”的独特品质。2016年1月，《食品安全地方标准柳州螺蛳粉》颁布，柳州螺蛳粉产业园揭牌，开启柳州螺蛳粉产业化、标准化发展之路。
2022年10月，柳州着手开展柳州螺蛳粉出口国相关标准研究，加强对不同国家进口食品法律法规、生产标准、准入标准、预警通报等的收集整理和分析研究，指导企业按进口国要求组织生产，鼓励柳州螺蛳粉生产企业进行技术改造和产线升级，提高产品研发能力。
目前，柳州螺蛳粉全产业链标准体系相关标准已经达到569项，内容涉及柳州螺蛳粉全产业链基础通用与安全、原材料种养、生产与经营、营销与流通、产业园区、文化旅游、出口等场景应用以及品牌创造、保护等方面。
柳州依托广西柳州螺蛳粉质量检验中心和柳州螺蛳粉质量检测服务站，创新构建柳州螺蛳粉质量服务“一站式”平台。在平台上，企业可以随时查询现行有效标准，实现标准技术在线服务。
目前，柳州市市场监管局还在根据柳州螺蛳粉产业发展和市场需求，不断完善上下游全产业链标准，为柳州螺蛳粉特色产业行稳致远提供重要技术保障。（南国今报）
语言地道 文化自信
《预包装柳州螺蛳粉外包装英文译写规范》由柳州市外事办和商务局提出，柳州职业技术学院牵头，柳州海关、广西科技大学及柳州螺蛳粉生产企业等相关单位参与制定，经柳州市市场监管局批准发布并正式实施。
参与该标准制定的柳州职业技术学院柳州螺蛳粉产业学院院长陈芳介绍，在制定标准之前，大家就确定了要坚持“语言地道”“文化自信”两个原则。翻译有音译、意译、音译与意译相结合等多种方式。“柳州螺蛳粉”采用了音译的方式，直接翻译为“Liuzhou Luosifen”，彰显了我国的文化自信。
记者注意到，与螺蛳粉相关的高频词，“螺蛳”翻译为“Luosi”或“River snails”，“酸笋包”翻译为“Pickled bamboo shoots”，“麻辣味”翻译为“Mala flavo（u）r”或“Numbingly spicy flavo（u）r”。 陈芳说，一个中文字词，可以用多个英文单词来表达，但不同的英文有不同的情绪，最后综合考虑，确定了翻译使用的英文。部分词语则使用了音译与意译相结合的方式。
每个企业的翻译不同，也不利于其他国家对柳州螺蛳粉的认识与了解。陈芳表示，统一的翻译，更有利于外国人更好地了解“Liuzhou Luosifen”这款中国地方特色美食产品，也将进一步助推柳州螺蛳粉走向世界美食行列和世界市场，还能更好地宣传中国美食文化。
翻译统一 企业开心
据统计，2023年，柳州螺蛳粉全产业链销售收入达到669.9亿元，其中袋装螺蛳粉近174.3亿元。柳州螺蛳粉（货源地为柳州）出口一直保持良好势头。去年，柳州螺蛳粉远销美国、加拿大、澳大利亚等20多个国家和地区，出口货值超1亿元，同比增长38.2%。柳州市具备螺蛳粉出口资质的企业也在逐步增加，2023年底已增至59家。
记者了解到，最开始，柳州螺蛳粉进入袋装速食的时代，企业参考方便面等的国家标准，制订方便螺蛳粉食品安全企业标准。柳州螺蛳粉要出口，包装上的英文怎么写，更是让第一拨出口企业伤透了脑筋。
一家企业负责人称，标准未发布之前，出口螺蛳粉的企业在翻译上也走了不少弯路，遇到不少麻烦。标准为各生产和外贸企业在设计和生产预包装柳州螺蛳粉外包装时提供更科学、标准的英文翻译指导和借鉴，也填补柳州螺蛳粉产业翻译标准空白。标准发布后，企业都非常开心。
该标准的发布，也将助推企业不断提升质量管理水平和食品安全管理水平，扩大柳州螺蛳粉出口规模，提升柳州螺蛳粉产业的国际影响力和竞争力。
数百项标准 护好“柳州味”
柳州市市场监督管理局相关负责人认为，柳州螺蛳粉从深受群众喜爱的街头小吃转化为工业化的“网红美食”，从路边摊到产业园，从不易储运到走向全国、出口海外，“标准”在其中发挥了大作用。
用标准化的理念规范螺蛳粉全产业链，才能保证柳州螺蛳粉的质量安全和“柳州味道”的独特品质。2016年1月，《食品安全地方标准柳州螺蛳粉》颁布，柳州螺蛳粉产业园揭牌，开启柳州螺蛳粉产业化、标准化发展之路。
2022年10月，柳州着手开展柳州螺蛳粉出口国相关标准研究，加强对不同国家进口食品法律法规、生产标准、准入标准、预警通报等的收集整理和分析研究，指导企业按进口国要求组织生产，鼓励柳州螺蛳粉生产企业进行技术改造和产线升级，提高产品研发能力。
目前，柳州螺蛳粉全产业链标准体系相关标准已经达到569项，内容涉及柳州螺蛳粉全产业链基础通用与安全、原材料种养、生产与经营、营销与流通、产业园区、文化旅游、出口等场景应用以及品牌创造、保护等方面。
柳州依托广西柳州螺蛳粉质量检验中心和柳州螺蛳粉质量检测服务站，创新构建柳州螺蛳粉质量服务“一站式”平台。在平台上，企业可以随时查询现行有效标准，实现标准技术在线服务。
目前，柳州市市场监管局还在根据柳州螺蛳粉产业发展和市场需求，不断完善上下游全产业链标准，为柳州螺蛳粉特色产业行稳致远提供重要技术保障。（南国今报）
✋热门推荐