当你生气时，血管发生了什么变化？看完再也不敢随便生气了！
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时，如何减少身体伤害
生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://t.cn/A6HAEmW0
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气，可致心梗、中风或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
https://t.cn/A6HAEmWp
⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：人民日报健康客户端
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时，如何减少身体伤害
生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://t.cn/A6HAEmW0
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气，可致心梗、中风或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
https://t.cn/A6HAEmWp
⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：人民日报健康客户端
#智悲妙语[超话]#
-从心上升起的回答——附：一念禅法(2)之一
慈成加参仁波切/原著
* 一念解脱方法
一念解脱的重点还在“一念”上，包括三种方式：
去除妄念、应用正念和观照念头。
“去除妄念”是解构之法，针对的是根植和包裹我们很久了的信念；
“应用正念”是种植之法，是往我们心里种植正念的种子，让它发挥作用的方法；
“用觉知照念”是观照之法，是从有为到无为的方法，这是“佛度众生”的方法。
/
* 去除妄念——解构影响你的信念
对某事我们之所以生出一连串的念头，那是根植于背后的信念，这些妄念的根使我们的心一再再的生出了新的、无穷无尽的妄念。要想终止这些妄念的发生，就必须破坏生出这些妄念的种子或这信念系统的根，否则你没有办法真的终止那种妄念的出生。
我们如何破坏这信念的根呢？
就是抓一个当下的念头出发向深部挖去，有表及里，层层刮除那幻象沙土，以致解构那坚固信念所赖以存在的“心”之土壤。
这样当我们挖掉某一信念系统的原始种子，或者去掉某一信念系统树的根后，那一信念系列的念头就不会那么强烈的妄生了，或者根本不再出生。
解构信念是最彻底的去除妄念的方法，这有具体的实行方式。
美国拜伦·凯蒂发现了很好对待念头的方法，她称之为 “TheWork”。
“TheWork”由四个提问和一个反转组成，这简单的四提一反能够审视你内在的痛苦“念头”的真相，截断你的妄念故事之流，把你带回内心安宁的地方去，如果你真诚深入地去做，效果非常明显。
提问的前两句在截断你的念头继续流转生成故事，它首先截住你的妄念，让你有时间停下来仔细的思考它、审视它；
通过提出的第三句询问，让你去了解妄念和你过去的体验之间的内在因果关系；
第四句提问让你有机会试着去了解，没有那妄念遮蔽时你生命的本来面目。
最后反转的步骤让你的心开放，让你体验到在你坚持执着的那个妄念之外的、生活的更多面向性和可能性。
如果你注意去体验，如果你非常有悟性，拜伦·凯蒂的功课方法能够把你带向觉悟，带向生命的源头，带向对不生不灭、不垢不净、不增不减生命本来面目的体悟。
/
“TheWork”的四个提问和反转是:
1. 真是这样吗?
2. 你能够百分之百的确定真是这样吗?
3. 当你相信那个念头时，你体验到了什么？
在你的生活中发生了什么?
4. 如果没有那个念头，你会怎样？你是一个怎样的人？
～最后是反转，基本的反转有三种方式：
-朝向问题的相反面；
-颠倒过来思索体验；
-指向自己。
当你遇到一个严重影响你的妄念，抓住它，顺次应用上述三问一反转质疑它、对待它，你将从那妄念的束缚中解放出来。
～应用这三问一反转，针对自己的念头时的注意要点是：
(1) 头脑提问，心来作答。
功课是一种内在的相遇——头脑与心的相遇。
在头脑提出问题后，一定不要急于回答，要给心留充分安静的时间，在心和头脑之间一定要创造一个“寂静”的时间，只有穿过“寂静”的头脑与心相遇，那相遇才有意义。
2) 功课从头到尾是一个“体验”过程，不是一种思索过程。
当头脑提出问题时，注意用心体验它自己给出的回应，不要流于思索对思索——玩起头脑的游戏，如果是这样，那不是真正意义上的功课。
功课是一个内在的“体验”，是去试着了解一个念头的真相——这是它唯一的目的。
在这个体验和了解过程中，信念自动被解构，头脑自然被开放，心自然流动起来了，这一切仅是功课的“副产品”，不是它的目的。
当你去做功课时，你的目的仅仅是去“做”，至于功课能为你带来什么，那不是你该操心的事，你也操控不了它。
质疑然后怀着好奇观察，有什么来到你因为质疑刚刚创造的有点空间的心？
质疑就像用一支刀片挖空一棵萝卜，它为那“空”的产生划出了第一刀。
如果你内在有无法止息、不想再忍受的念头，如果你不想再借助酒精、毒品、拼命工作等方式来阻止或遮蔽这些妄念，那么尝试并应用一下这个方法吧！
静得深、用得好，它一定是个最好的对待妄念的好方法。
/
-从心上升起的回答——附：一念禅法(2)之一
慈成加参仁波切/原著
* 一念解脱方法
一念解脱的重点还在“一念”上，包括三种方式：
去除妄念、应用正念和观照念头。
“去除妄念”是解构之法，针对的是根植和包裹我们很久了的信念；
“应用正念”是种植之法，是往我们心里种植正念的种子，让它发挥作用的方法；
“用觉知照念”是观照之法，是从有为到无为的方法，这是“佛度众生”的方法。
/
* 去除妄念——解构影响你的信念
对某事我们之所以生出一连串的念头，那是根植于背后的信念，这些妄念的根使我们的心一再再的生出了新的、无穷无尽的妄念。要想终止这些妄念的发生，就必须破坏生出这些妄念的种子或这信念系统的根，否则你没有办法真的终止那种妄念的出生。
我们如何破坏这信念的根呢？
就是抓一个当下的念头出发向深部挖去，有表及里，层层刮除那幻象沙土，以致解构那坚固信念所赖以存在的“心”之土壤。
这样当我们挖掉某一信念系统的原始种子，或者去掉某一信念系统树的根后，那一信念系列的念头就不会那么强烈的妄生了，或者根本不再出生。
解构信念是最彻底的去除妄念的方法，这有具体的实行方式。
美国拜伦·凯蒂发现了很好对待念头的方法，她称之为 “TheWork”。
“TheWork”由四个提问和一个反转组成，这简单的四提一反能够审视你内在的痛苦“念头”的真相，截断你的妄念故事之流，把你带回内心安宁的地方去，如果你真诚深入地去做，效果非常明显。
提问的前两句在截断你的念头继续流转生成故事，它首先截住你的妄念，让你有时间停下来仔细的思考它、审视它；
通过提出的第三句询问，让你去了解妄念和你过去的体验之间的内在因果关系；
第四句提问让你有机会试着去了解，没有那妄念遮蔽时你生命的本来面目。
最后反转的步骤让你的心开放，让你体验到在你坚持执着的那个妄念之外的、生活的更多面向性和可能性。
如果你注意去体验，如果你非常有悟性，拜伦·凯蒂的功课方法能够把你带向觉悟，带向生命的源头，带向对不生不灭、不垢不净、不增不减生命本来面目的体悟。
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“TheWork”的四个提问和反转是:
1. 真是这样吗?
2. 你能够百分之百的确定真是这样吗?
3. 当你相信那个念头时，你体验到了什么？
在你的生活中发生了什么?
4. 如果没有那个念头，你会怎样？你是一个怎样的人？
～最后是反转，基本的反转有三种方式：
-朝向问题的相反面；
-颠倒过来思索体验；
-指向自己。
当你遇到一个严重影响你的妄念，抓住它，顺次应用上述三问一反转质疑它、对待它，你将从那妄念的束缚中解放出来。
～应用这三问一反转，针对自己的念头时的注意要点是：
(1) 头脑提问，心来作答。
功课是一种内在的相遇——头脑与心的相遇。
在头脑提出问题后，一定不要急于回答，要给心留充分安静的时间，在心和头脑之间一定要创造一个“寂静”的时间，只有穿过“寂静”的头脑与心相遇，那相遇才有意义。
2) 功课从头到尾是一个“体验”过程，不是一种思索过程。
当头脑提出问题时，注意用心体验它自己给出的回应，不要流于思索对思索——玩起头脑的游戏，如果是这样，那不是真正意义上的功课。
功课是一个内在的“体验”，是去试着了解一个念头的真相——这是它唯一的目的。
在这个体验和了解过程中，信念自动被解构，头脑自然被开放，心自然流动起来了，这一切仅是功课的“副产品”，不是它的目的。
当你去做功课时，你的目的仅仅是去“做”，至于功课能为你带来什么，那不是你该操心的事，你也操控不了它。
质疑然后怀着好奇观察，有什么来到你因为质疑刚刚创造的有点空间的心？
质疑就像用一支刀片挖空一棵萝卜，它为那“空”的产生划出了第一刀。
如果你内在有无法止息、不想再忍受的念头，如果你不想再借助酒精、毒品、拼命工作等方式来阻止或遮蔽这些妄念，那么尝试并应用一下这个方法吧！
静得深、用得好，它一定是个最好的对待妄念的好方法。
/
【弘一法师渡人无数的10句话】
1、人不可能每一步都正确，不用回头看，也不要批判那时候的自己。要始终相信，所走之路，所遇之人，所留之遗憾，都是应该经历的。无论你遇见谁，他都是你生命该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么，无论发生什么事，那都是唯一会发生的事，不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻。过往都是因，当下皆是果，当下的一切都是最好的安排。
2、上船不思岸上人，下船不提船上事，旧人无需知近况，新人不必问过往。前世相欠，今生才会相见，遇见，是因为有债要还，离开，就是债还清了。缘起缘灭缘自在，情深情浅不由人，世人皆各有各的渡口，各有各的归舟，山水一程，人各有命。
3、人之所以烦，是因为你的心打结了，当你把“火”捋成“川”，“烦”就变成了“顺”。物随心转，境由心造，一切烦恼皆由心生，自己不懂得释然，谁也无能为力。万事从心起，看淡一身轻，想不通的事情别想了，得不到的东西别要了，尽力之后，得失随缘，学会转弯，人生就能更顺畅。
4、逢人不说人间事，便是人间无事人，可以谈天气，说日月星辰，花开花落，只是不要说人是非。不要去触碰人间的纷扰，只是纯粹地感受人间的美好，拒绝琐碎的对话，将更多的注意力放在有用的事情上，久之，得疏阔温婉之气；久之，己净，也令人敬。
5、欺骗过你的人，会替你生病；欺负你的人，会替你受苦；打压你的人，会替你遭殃；不还你钱的人，会替你挡灾。因果有轮回，苍天饶过谁，你只管善良，不要去怨恨别人，怨恨会伤到自己，把一切交给时间，与人为善，福虽未至，祸已远离，与人为恶，祸虽未至，福已远离。
6、一念执着，万般皆苦，一念放下，便是重生。当你决定放弃一个人或一件事情时，其实是放下了自己内心的执念，终于放过了自己。释怀曾经，是给自己机会，给自己未来，也是给别人自由的空间，一念起，天涯咫尺；一念灭，咫尺天涯。
7、当你的修为越来越高时，就会真正理解周围的每一个人，没有好坏，没有对错，只是各自处在不同的能量频率中，显化出了不同的状态，做了不同的选择，有了不同的语言和行为，明白到了这一点，你就会升出真正的爱和慈悲，也就会允许，接纳，包容，善待以及真诚。
8、终有一天你会静下心来，像个局外人一样回顾自己的故事，然后笑着摇摇头，浮生不过梦一场，一切皆过眼云烟，努力了，尽心了，珍惜了，得失看淡，就问心无愧，坦然前行，你若不伤，岁月无恙。能够治愈你的，从来都不是时间，而是内心的那份释怀和明白。
9、人间万事不在乎，只有心中一念安，若使此身长似水，便教归往无伤害。能够笑对人生，用宽容与善意去对待所有的人，运气就不会差。
10、怎样看待死亡？弘一法师说：去去就来。
从风流才子到佛门高僧，弘一法师留给世人的，除了种种关于遁世的遐想猜测，还有一份让人感慨万千、肃然虔敬的济世慈悲。
人如其言，弘一法师就像这无痕无尘的偈语一样，在凡尘俗世间，独拥一方澄澈，独修丰盈的灵魂。
纵使我们不能像弘一法师一样舍弃俗世红尘，但如果能放下执念，在得失之间适当取舍，也能早一些修得知足与达观，收获人世间平凡的的快乐与幸福。
书渡有缘人，读懂了弘一法师，您就读懂了人生！
1、人不可能每一步都正确，不用回头看，也不要批判那时候的自己。要始终相信，所走之路，所遇之人，所留之遗憾，都是应该经历的。无论你遇见谁，他都是你生命该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么，无论发生什么事，那都是唯一会发生的事，不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻。过往都是因，当下皆是果，当下的一切都是最好的安排。
2、上船不思岸上人，下船不提船上事，旧人无需知近况，新人不必问过往。前世相欠，今生才会相见，遇见，是因为有债要还，离开，就是债还清了。缘起缘灭缘自在，情深情浅不由人，世人皆各有各的渡口，各有各的归舟，山水一程，人各有命。
3、人之所以烦，是因为你的心打结了，当你把“火”捋成“川”，“烦”就变成了“顺”。物随心转，境由心造，一切烦恼皆由心生，自己不懂得释然，谁也无能为力。万事从心起，看淡一身轻，想不通的事情别想了，得不到的东西别要了，尽力之后，得失随缘，学会转弯，人生就能更顺畅。
4、逢人不说人间事，便是人间无事人，可以谈天气，说日月星辰，花开花落，只是不要说人是非。不要去触碰人间的纷扰，只是纯粹地感受人间的美好，拒绝琐碎的对话，将更多的注意力放在有用的事情上，久之，得疏阔温婉之气；久之，己净，也令人敬。
5、欺骗过你的人，会替你生病；欺负你的人，会替你受苦；打压你的人，会替你遭殃；不还你钱的人，会替你挡灾。因果有轮回，苍天饶过谁，你只管善良，不要去怨恨别人，怨恨会伤到自己，把一切交给时间，与人为善，福虽未至，祸已远离，与人为恶，祸虽未至，福已远离。
6、一念执着，万般皆苦，一念放下，便是重生。当你决定放弃一个人或一件事情时，其实是放下了自己内心的执念，终于放过了自己。释怀曾经，是给自己机会，给自己未来，也是给别人自由的空间，一念起，天涯咫尺；一念灭，咫尺天涯。
7、当你的修为越来越高时，就会真正理解周围的每一个人，没有好坏，没有对错，只是各自处在不同的能量频率中，显化出了不同的状态，做了不同的选择，有了不同的语言和行为，明白到了这一点，你就会升出真正的爱和慈悲，也就会允许，接纳，包容，善待以及真诚。
8、终有一天你会静下心来，像个局外人一样回顾自己的故事，然后笑着摇摇头，浮生不过梦一场，一切皆过眼云烟，努力了，尽心了，珍惜了，得失看淡，就问心无愧，坦然前行，你若不伤，岁月无恙。能够治愈你的，从来都不是时间，而是内心的那份释怀和明白。
9、人间万事不在乎，只有心中一念安，若使此身长似水，便教归往无伤害。能够笑对人生，用宽容与善意去对待所有的人，运气就不会差。
10、怎样看待死亡？弘一法师说：去去就来。
从风流才子到佛门高僧，弘一法师留给世人的，除了种种关于遁世的遐想猜测，还有一份让人感慨万千、肃然虔敬的济世慈悲。
人如其言，弘一法师就像这无痕无尘的偈语一样，在凡尘俗世间，独拥一方澄澈，独修丰盈的灵魂。
纵使我们不能像弘一法师一样舍弃俗世红尘，但如果能放下执念，在得失之间适当取舍，也能早一些修得知足与达观，收获人世间平凡的的快乐与幸福。
书渡有缘人，读懂了弘一法师，您就读懂了人生！
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