【明日#母亲节#，为妈妈们做道养生餐】#中医养生说##女性健康# 不同年龄的妈妈，需要补充的营养不同。孕妈妈负担着自己和宝宝的营养供给，产后的新妈妈营养亏损严重，还要为宝宝提供乳汁。这时，新手爸爸们应该承担起照料伴侣的责任。更年期妈妈面临着绝经问题，老年妈妈新陈代谢降低，更需要来自孩子和伴侣的细心呵护。
♥孕期妈妈不用刻意增肥
妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。
但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。
孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素（维生素A、D、E）补充不要过量。建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。
★【推荐食谱】
①五彩鸡丝
原料：白菜100克、胡萝卜50克、青椒50克、鲜香菇50克、鸡胸肉50克、油盐少许。
做法：所有食材洗净切丝备用。锅中放少量油，鸡胸肉下锅大火快炒到八分熟盛出。将其他食材下锅大火快炒，最后加入鸡胸肉，翻炒后加少量盐出锅。
功效：含有丰富的蛋白质、维生素 C、胡萝卜素等，食物多样且味道爽口，适合孕妇食用。
②芹菜拌银芽
原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量。
做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。
功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。
♥产后妈妈要加强营养补充
刚生完宝宝的妈妈，一方面要逐步补充妊娠及分娩期间的营养亏损，促进身体功能的恢复；另一方面要分泌足够的乳汁以哺育婴儿。因此，她们所需的营养素比一般妇女更多，每天所需热量也比非孕期增加500千卡/天。
哺乳期饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别应占13%~15%、 20%~30%、55%~60%。蛋白质的质和量直接影响到乳汁的分泌，要注意选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质摄入量比非孕期需增20克/天即可，建议摄入蛋白质85克/天。
由于乳汁中含钙，因此产后妈妈对钙的需求量增大，为1200毫克/天，要适当补钙以保证乳汁钙含量稳定和母体钙平衡。还要注意适当多吃一些富含铁、维生素的食物。适当补充水分，要比正常成年人每天多饮水约1升，以白开水、汤类为好。
★【推荐食谱】
①海米紫菜蛋汤
原料：干紫菜10克、干海米10克、鸡蛋1个，油、盐、葱、香菜各少许。
做法：海米开水泡软。鸡蛋磕入碗内打散。香菜及葱择洗干净，切碎。紫菜撕成小块。锅置火上，放少量油烧热，下葱花、海米翻炒。加入适量清水烧沸，放入紫菜煮开。加少许盐，淋入鸡蛋液，大火煮开，盛入碗中撒少许香菜即可。
功效：含有丰富的蛋白质、碘、钾、钙等营养成分。滋补身体，适合产妇食用。
♥更年期妈妈应低盐低脂饮食
当妈妈到了45~55岁时，就要面临绝经问题，各种不良情绪和身体不适纷纷“冒头”。由于卵巢功能减退、雌性激素水平下降，会引发#更年期#妈妈最常见、突出的表现——月经紊乱。另外，血钙水平也有所下降，会出现一阵阵发热、脸红、汗出，伴头晕、心慌等症状。激素水平的变化还会导致一些精神神经症状、血管舒缩症状、泌尿生殖症状、骨钙含量改变等，如不重视，则会导致心血管疾病，骨质疏松等。
更年期妈妈摄入的总热量要减少，以低热量、低脂肪、低盐（一天的食盐摄入量应低于6克，如患有高血压病、冠心病则应低于5克）、低糖为宜。保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000毫克/天。
★【推荐食谱】
①赤豆红枣小米粥
原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量（如血糖偏高可不加）。
做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。
功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。
♥老年妈妈要适当补充营养素
妈妈60岁后，新陈代谢过程变慢，身体各器官组织会自然老化，功能逐渐衰退，肌肉力量下降。关节开始僵硬，稳定性和活动性逐渐变差，骨质疏松发生率上升，骨折的发病率也随之升高。
由于基础代谢的降低，#老年#妈妈每天所需的热量有所减少。每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。
蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。
★【推荐食谱】
①肉末蔬菜粥
原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许。
做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。
功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。
②清蒸鳕鱼
原料：鳕鱼100克，葱姜适量，料酒、生抽、油、盐少许。
做法：鳕鱼解冻后，洗净、切块后备用。用葱、姜片、盐、生抽、料酒腌制20 分钟。腌好后的鳕鱼放入蒸锅中，水开后蒸8分钟取出。放入葱丝，淋上少许热油即可。
功效：富含蛋白质，维生素A、D、E 等，脂肪含量低，适合老年人适量食用。（来源：摘自中国中医药报）
♥孕期妈妈不用刻意增肥
妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。
但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。
孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素（维生素A、D、E）补充不要过量。建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。
★【推荐食谱】
①五彩鸡丝
原料：白菜100克、胡萝卜50克、青椒50克、鲜香菇50克、鸡胸肉50克、油盐少许。
做法：所有食材洗净切丝备用。锅中放少量油，鸡胸肉下锅大火快炒到八分熟盛出。将其他食材下锅大火快炒，最后加入鸡胸肉，翻炒后加少量盐出锅。
功效：含有丰富的蛋白质、维生素 C、胡萝卜素等，食物多样且味道爽口，适合孕妇食用。
②芹菜拌银芽
原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量。
做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。
功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。
♥产后妈妈要加强营养补充
刚生完宝宝的妈妈，一方面要逐步补充妊娠及分娩期间的营养亏损，促进身体功能的恢复；另一方面要分泌足够的乳汁以哺育婴儿。因此，她们所需的营养素比一般妇女更多，每天所需热量也比非孕期增加500千卡/天。
哺乳期饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别应占13%~15%、 20%~30%、55%~60%。蛋白质的质和量直接影响到乳汁的分泌，要注意选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质摄入量比非孕期需增20克/天即可，建议摄入蛋白质85克/天。
由于乳汁中含钙，因此产后妈妈对钙的需求量增大，为1200毫克/天，要适当补钙以保证乳汁钙含量稳定和母体钙平衡。还要注意适当多吃一些富含铁、维生素的食物。适当补充水分，要比正常成年人每天多饮水约1升，以白开水、汤类为好。
★【推荐食谱】
①海米紫菜蛋汤
原料：干紫菜10克、干海米10克、鸡蛋1个，油、盐、葱、香菜各少许。
做法：海米开水泡软。鸡蛋磕入碗内打散。香菜及葱择洗干净，切碎。紫菜撕成小块。锅置火上，放少量油烧热，下葱花、海米翻炒。加入适量清水烧沸，放入紫菜煮开。加少许盐，淋入鸡蛋液，大火煮开，盛入碗中撒少许香菜即可。
功效：含有丰富的蛋白质、碘、钾、钙等营养成分。滋补身体，适合产妇食用。
♥更年期妈妈应低盐低脂饮食
当妈妈到了45~55岁时，就要面临绝经问题，各种不良情绪和身体不适纷纷“冒头”。由于卵巢功能减退、雌性激素水平下降，会引发#更年期#妈妈最常见、突出的表现——月经紊乱。另外，血钙水平也有所下降，会出现一阵阵发热、脸红、汗出，伴头晕、心慌等症状。激素水平的变化还会导致一些精神神经症状、血管舒缩症状、泌尿生殖症状、骨钙含量改变等，如不重视，则会导致心血管疾病，骨质疏松等。
更年期妈妈摄入的总热量要减少，以低热量、低脂肪、低盐（一天的食盐摄入量应低于6克，如患有高血压病、冠心病则应低于5克）、低糖为宜。保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000毫克/天。
★【推荐食谱】
①赤豆红枣小米粥
原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量（如血糖偏高可不加）。
做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。
功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。
♥老年妈妈要适当补充营养素
妈妈60岁后，新陈代谢过程变慢，身体各器官组织会自然老化，功能逐渐衰退，肌肉力量下降。关节开始僵硬，稳定性和活动性逐渐变差，骨质疏松发生率上升，骨折的发病率也随之升高。
由于基础代谢的降低，#老年#妈妈每天所需的热量有所减少。每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。
蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。
★【推荐食谱】
①肉末蔬菜粥
原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许。
做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。
功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。
②清蒸鳕鱼
原料：鳕鱼100克，葱姜适量，料酒、生抽、油、盐少许。
做法：鳕鱼解冻后，洗净、切块后备用。用葱、姜片、盐、生抽、料酒腌制20 分钟。腌好后的鳕鱼放入蒸锅中，水开后蒸8分钟取出。放入葱丝，淋上少许热油即可。
功效：富含蛋白质，维生素A、D、E 等，脂肪含量低，适合老年人适量食用。（来源：摘自中国中医药报）
减资公告登报费用是多少？
因为新的《公司法》要求，各公司股东决定可能要减资了。当企业决定减少注册资本时，便需向外界宣告其意图，这一过程便是减资公告的登报。而了解减资公告登报的费用，对于控制成本、确保流程顺畅至关重要。本文将为您揭开减资公告登报费用的面纱，让企业在法律的指引下高效前行。
首先，减资公告的登报费用并非一成不变。它受到多种因素的影响，如选择的报纸媒体、公告的版面大小以及文字数量等。一般而言，主流的财经或官方报纸会收取较高的登报费用，因其具有广泛的读者基础和权威性。此外，更大的版面或更多的文字量自然也意味着更高的成本。
具体数字如何呢？这通常需要根据不同报社的收费标准来定。例如，一家地方性报纸可能仅需数百元上千元才可登报，而国家级权威媒体的费用则可能会比较低。因此，企业在制定减资计划时，应预先咨询多家报社，比较价格与服务，做出最符合预算和需求的决策。可以通过支付宝小程序【企八方】核算费用，它提供了多家报刊资源，总有一家报刊费用符合您的登报需求。
值得注意的是，减资公告的登报不仅是一个财务问题，更是一个法律程序。依据相关法律法规，减资公告必须在一定时期内在指定媒体上公开发布，以确保债权人等相关方的利益得到保护。因此，企业在计算登报费用时，不应单纯追求低价，而应确保所选媒体符合法律要求，以免因小失大，影响企业信誉或产生额外的法律风险。
综上所述，减资公告登报费用是企业减资过程中的一个重要组成部分。合理预估并控制这一费用，不仅有助于企业节约开支，更能确保减资流程的合法合规。企业在面对减资决策时，应全面考虑包括登报在内的各项费用，审慎选择合作伙伴，确保每一步都走得稳健有序。记住，透明的信息公开，合理的费用规划，是企业合规运营的重要保障，也是对外界展现企业责任感和专业度的有效方式。
在商界这片广阔的海域，减资公告登报费用或许只是冰山一角，但对于追求精细管理和长远发展的企业来说，每一分投入都值得深思熟虑。让我们携手，共同探索企业发展的无限可能，用智慧和勇气，驾驭商海中的每一次风浪。
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值得注意的是，减资公告的登报不仅是一个财务问题，更是一个法律程序。依据相关法律法规，减资公告必须在一定时期内在指定媒体上公开发布，以确保债权人等相关方的利益得到保护。因此，企业在计算登报费用时，不应单纯追求低价，而应确保所选媒体符合法律要求，以免因小失大，影响企业信誉或产生额外的法律风险。
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不想长大，烦恼太多，好想回到儿时欢乐的样子，童年的回忆是最深刻的回忆。
过不去的坎别再放在心上，
忘不掉的人也该告一段落。
愿从今往后的你，
别爱的太满，别睡得太晚。
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