#dj的阅读书单##养育你内心的小孩#
2024年书单｜17
《养育你内心的小孩》——丛非从
【感悟】
☁️安全感、自由、价值感、意义感、亲密，这五种感觉相辅相成，互相影响。学会养育自己，按自己的意愿过一生。
通过书写，我捋清自己的矛盾点，不那么焦虑，我会认准目标前行，别摇摆不定，半瓶子晃荡。
“如果你一个人生活，你内心深处对未来会有哪些担心？觉得会有哪些困难？”
☁️怕居无定所，怕生病，怕金钱不够支持自己的生活。我内心不够坚强，就想获得强大的外力来支撑内心。
☁️我可能不太相信他人，尤其在需要求助的时候，总觉得不想麻烦他人，其实是怕被拒绝。自从爸爸伤害过一次后，我就极力避免此类事情发生。人是一定有社会关系的，下次再遇到自己解决不了的问题来个小冒险，试着求助一下吧。如果这个人不行，那就换一个人，或者换个方法。事不行不代表人不行。
“自我价值感低的人会把他人的情绪与自己好不好做捆绑，会把外在很多东西都跟自己做捆绑”、“自我价值感低的人缺少全面评估自己的能力。”
☁️我总看到自己的缺点，拿他人拥有的、擅长的和我自己缺少的、不擅长的相比，然后陷入自卑。最近对于这样的比较稍好些，自我价值感提升了一点点他人的评价不是客观事实，要学会全面自我评估。
“自我攻击不同于自我反省”
“没有刻意去爱，但不代表不爱。当你想要证明自己不被爱的时候，你就会把一切没有正在表达爱的时刻都解读为不爱，会把别人的不作为解读为不爱。”
☁️没有谁会一直处于爱一个人的状态，没有人会一直按照自己期待的方式来表达爱。总以为自己谈过几段长时间的恋爱，对于恋爱的问题解决起来会容易一些，其实不然。
经过反省不是自我攻击（因为我之前特别会自我攻击，把自己贬低地一无是处，是个害人精、麻烦鬼），我之前缺乏安全感，是讨好型人格，在不同的恋爱中自己的状态也不太一样，好在我慢慢客观看待自己看待事，不自卑不外求。
但我好像又到一个极端，不想谈恋爱，就算身边的人时时提醒你要30岁了。我没有对年龄太过烦扰，只是想独处，也有些逃避亲密关系。
“一个人需要被别人接纳的时候，他并不接纳自己。”、“当你需要别人的某种爱时，你自己尝试了吗？”
☁️想起爸爸曾说我挣的没捡破烂多、别人不知真相说我不好时他不反驳、他夸朋友闺女挣得多给爸爸换了辆车时，我那敏感、自卑的心就像被击中一样，隐隐作痛。其实爸爸说的话我在意是因为我也这样认为。我给自己的爱太少、不把自己的需求放在第一位、不认可自己、不接纳自己。
现在敏感少一些，会课题分离，他说的不一定是事实，要辩证去看。但感到自己不敢依赖他人，只要不依赖就不会失望，包括亲人也不敢依赖，把自己封闭在一个小圈子里。
“只有自我强度不足以支撑某些现实刺激的时候，人才会体验到无力；能支撑的时候，人体验到的是满足、意义。”
☁️提升自我强度！！
【摘录】
如何获得安全感：适度放弃、小冒险、求助、交换
获得内心自由的方法：
1. 给自己解锁，寻找更多可能性
2. 识别想法，懂得坚持
3. 学会拒绝
4. 找到选择的理由，并为选择负责
养育自己：
1. 回到内在
2. 寻找期待（如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？）
3. 寻找逻辑，找到匮乏所在。（问自己一个“如果”问题；反复问“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”）
4. 追问来源
5. 修改逻辑，填补匮乏感
* 处理矛盾的本质，其实就是处理自己的需要。
* 需要是一种索取，爱是一种付出。
* 别人带给你的快乐是无法保证持久供应的。
* 你是个快乐的人，你才能和别人一起分享快乐。
* 当你清楚自己真正的需要，并且有办法应对自己的需要时，你就可以做一个真正有效的取舍了。
* 如果你的需要没有被处理，你的负面情绪是不可能凭空消失的。
* 害怕“一个人”的人并不只是害怕孤独、寂寞，而是害怕靠一个人的力量面对生活，应对未知。
* 让我们失去自由的从来不是别人的要求，而是我们内心的懦弱。
* 对于别人的不开心，你觉得压抑，是因为你丧失了边界感。
* 当一个人问应不应该的时候，他就是不自由的；而去问自己想不想，才是自由。
* 有了选项，才有了纠结。
* 健康的自由感是在社会允许的范围内最大化地做自己，在丧失关系和利益与自己的愉悦享受之间找到一种能接受的平衡。（随心所欲，不逾矩）
* 生命本来是用来绽放的，不是用来耗竭的。
* 如果发生A，我为了得到C，所以选择了B。
* 健康的自我定义是，不盲目相信，不盲目否定。
* 为了追求某种结果而做某件事，一开始就注定了它的艰辛。
* 表面上看起来，有时候是别人在强迫我们，让我们不自由。实际上，是“我不能拒绝你”和“我不能离开你”的想法才让我们失去了自由。
2024年书单｜17
《养育你内心的小孩》——丛非从
【感悟】
☁️安全感、自由、价值感、意义感、亲密，这五种感觉相辅相成，互相影响。学会养育自己，按自己的意愿过一生。
通过书写，我捋清自己的矛盾点，不那么焦虑，我会认准目标前行，别摇摆不定，半瓶子晃荡。
“如果你一个人生活，你内心深处对未来会有哪些担心？觉得会有哪些困难？”
☁️怕居无定所，怕生病，怕金钱不够支持自己的生活。我内心不够坚强，就想获得强大的外力来支撑内心。
☁️我可能不太相信他人，尤其在需要求助的时候，总觉得不想麻烦他人，其实是怕被拒绝。自从爸爸伤害过一次后，我就极力避免此类事情发生。人是一定有社会关系的，下次再遇到自己解决不了的问题来个小冒险，试着求助一下吧。如果这个人不行，那就换一个人，或者换个方法。事不行不代表人不行。
“自我价值感低的人会把他人的情绪与自己好不好做捆绑，会把外在很多东西都跟自己做捆绑”、“自我价值感低的人缺少全面评估自己的能力。”
☁️我总看到自己的缺点，拿他人拥有的、擅长的和我自己缺少的、不擅长的相比，然后陷入自卑。最近对于这样的比较稍好些，自我价值感提升了一点点他人的评价不是客观事实，要学会全面自我评估。
“自我攻击不同于自我反省”
“没有刻意去爱，但不代表不爱。当你想要证明自己不被爱的时候，你就会把一切没有正在表达爱的时刻都解读为不爱，会把别人的不作为解读为不爱。”
☁️没有谁会一直处于爱一个人的状态，没有人会一直按照自己期待的方式来表达爱。总以为自己谈过几段长时间的恋爱，对于恋爱的问题解决起来会容易一些，其实不然。
经过反省不是自我攻击（因为我之前特别会自我攻击，把自己贬低地一无是处，是个害人精、麻烦鬼），我之前缺乏安全感，是讨好型人格，在不同的恋爱中自己的状态也不太一样，好在我慢慢客观看待自己看待事，不自卑不外求。
但我好像又到一个极端，不想谈恋爱，就算身边的人时时提醒你要30岁了。我没有对年龄太过烦扰，只是想独处，也有些逃避亲密关系。
“一个人需要被别人接纳的时候，他并不接纳自己。”、“当你需要别人的某种爱时，你自己尝试了吗？”
☁️想起爸爸曾说我挣的没捡破烂多、别人不知真相说我不好时他不反驳、他夸朋友闺女挣得多给爸爸换了辆车时，我那敏感、自卑的心就像被击中一样，隐隐作痛。其实爸爸说的话我在意是因为我也这样认为。我给自己的爱太少、不把自己的需求放在第一位、不认可自己、不接纳自己。
现在敏感少一些，会课题分离，他说的不一定是事实，要辩证去看。但感到自己不敢依赖他人，只要不依赖就不会失望，包括亲人也不敢依赖，把自己封闭在一个小圈子里。
“只有自我强度不足以支撑某些现实刺激的时候，人才会体验到无力；能支撑的时候，人体验到的是满足、意义。”
☁️提升自我强度！！
【摘录】
如何获得安全感：适度放弃、小冒险、求助、交换
获得内心自由的方法：
1. 给自己解锁，寻找更多可能性
2. 识别想法，懂得坚持
3. 学会拒绝
4. 找到选择的理由，并为选择负责
养育自己：
1. 回到内在
2. 寻找期待（如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？）
3. 寻找逻辑，找到匮乏所在。（问自己一个“如果”问题；反复问“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”）
4. 追问来源
5. 修改逻辑，填补匮乏感
* 处理矛盾的本质，其实就是处理自己的需要。
* 需要是一种索取，爱是一种付出。
* 别人带给你的快乐是无法保证持久供应的。
* 你是个快乐的人，你才能和别人一起分享快乐。
* 当你清楚自己真正的需要，并且有办法应对自己的需要时，你就可以做一个真正有效的取舍了。
* 如果你的需要没有被处理，你的负面情绪是不可能凭空消失的。
* 害怕“一个人”的人并不只是害怕孤独、寂寞，而是害怕靠一个人的力量面对生活，应对未知。
* 让我们失去自由的从来不是别人的要求，而是我们内心的懦弱。
* 对于别人的不开心，你觉得压抑，是因为你丧失了边界感。
* 当一个人问应不应该的时候，他就是不自由的；而去问自己想不想，才是自由。
* 有了选项，才有了纠结。
* 健康的自由感是在社会允许的范围内最大化地做自己，在丧失关系和利益与自己的愉悦享受之间找到一种能接受的平衡。（随心所欲，不逾矩）
* 生命本来是用来绽放的，不是用来耗竭的。
* 如果发生A，我为了得到C，所以选择了B。
* 健康的自我定义是，不盲目相信，不盲目否定。
* 为了追求某种结果而做某件事，一开始就注定了它的艰辛。
* 表面上看起来，有时候是别人在强迫我们，让我们不自由。实际上，是“我不能拒绝你”和“我不能离开你”的想法才让我们失去了自由。
年阅读计划：/
《弗洛伊德与为什么鸭》——徐慢慢心理话
本来以为是给小朋友看的漫画书，
看到最后才发现，
原来我也是那个“小朋友”……
1.像朋友一样宽容自己，而不是自我攻击。
2.做到60分的自己，也很不错。
3.拥有被讨厌的勇气，被讨厌的时候，要和自己站在一边。
4.在变得更好之前，先允许自己“差劲”。
5.可以被打败，但不可以被想象打败。
6.遇到挫折时，就事论事，不延伸到其他事，更不延伸到自己。
7.犯错≠失败，只是说明你和其他人一样。
8.认知决定感受，你对一件事的解释，决定了你会产生什么样的感受。
9.勇敢地表达自己的想与不想。
10.不看别人说了什么、做了什么，而是看自己内心的感受是什么。
11.你不会别无选择，关注选择之后可以得到的东西。
12.喜欢，是比“重要”更重要的事。
13.吵起来，比憋在心里更好。
14.学会认真地倾听和回应。
15.喜欢一个人就直接说、对TA好，让对方开心，而不是用“欺负”的方式引起对方注意。
16.建立边界，是建立亲密关系的前提。
17.健康的边界不是完全的独立，而是既有依赖也有独立，既有需要也有自我。
18.你无需对别人的不开心负责。
19.真诚的道歉是承担责任，而不是乞求原谅。
20.好的关系，不会吵坏，但会憋坏。
21.“让所有人都满意”的想法，最终只会让自己失望和难过。
22.可以理直气壮地讨厌别人。
23.做一些看上去“无用”，但让自己感受到快乐的事。
24.如果很累，不妨断舍离，做自己真正想做的事。
25.每个人都有自己的方式和节奏，你要做的，就是找到自己的节奏。
26.好玩是一种体验，不好玩也是一种体验，没有对错之分。
27.真正的人生，都是从“尊重自己的感觉”开始的。
28.“难过”和“开心”都是你的情绪，没有好坏之分，都值得你去好好感受。
29.不要过度在意别人的反应。
30.哭，也是在解决问题。
31.困住你的，不是“很大”的问题，而是“很大”的情绪。
32.没办法让焦虑的声音消失，但可以主动去远离那些制造焦虑的源头。
33.困难的事发生在我身上，是因为我有能力解决。
34.无论内向还是外向，做自己就好。
35.如果决定要拖延，就专心拖延，放宽心玩。
36.不要站在现在的立场批评过去的事，事后反思很重要，但不要过度苛责自己。
37.不要逼着自己翻篇，静静地和自己的不开心待一会儿。
38.只有保持勇敢，才能享受快乐。
39.别人不会记住你丢脸的事。
40.优秀，不是被爱的必要条件。
董卿说：“人生路上你得喝的下三碗水！第一碗，别人泼你的冷水；第二碗，辛苦奋斗的汗水；第三碗，孤独无助的泪水。
人这一辈子，该吃的苦，该走的弯路，该掉的陷阱，该撞的南墙，一个都不能少。该你受的罪，该你经历的磨难，你少经历一点，都会与成功擦肩而过。
哪怕现在是你人生的至暗时刻，哪怕你现在负债累累，也要坚定的地相信，美好的事情即将发生。”
成年人的世界里，从来就没有容易二字，
钱难赚是真的，累也是真的，
但你要记住，这个世界上没有感同身受，
你要学会自愈。
累到熬不住的时候，你可以停下来歇一歇，
攒足精力继续往前冲，但你千万不能倒下，
无论当下有多难，无论未来有多苦，
我们都要成为自己的救世主。
生活越是难熬，越要靠自己，人这一生，
好不好都得自己走，累不累都得自己承受，
每个人都有难言之隐，
每个人都有无声的泪，
因果轮回，岁月从未放过谁。
再风光的人，背后也有寒凉苦楚，
再幸福的人，内心也有无奈难处。
没人扶你的时候，要自己站直，
没人帮你的时候，要自己努力。
请记住，苦尽甘自来，春暖花会开，
只要足够勇敢，所有的苦难都可以熬过去。
其实真正能击垮你的，往往不是突如其来的灭顶之灾，而是那些压在心底，看似不值一提，日积月累的心事。
生活给你风霜，也给你希望；
生活给你磨难，也给你幸运。
要相信只要坚持住，
一切期盼都会如约而至，
既然脚步已经跨出，即使遭遇坎坷和挫折，也不能退步，总有一天，
你的坚持会像一束光一样冲开桎梏。
可以允许自己短时间不开心，
但不能一直不开心，因为生活还要继续。
可以允许自己短时间难过，
但不能一直难过，
因为充满悲伤的眼睛，
看不到路上绝美的风景。
逼自己自愈，逼自己向前，
逼自己熬过去，人生终会拨云见日。
人这一辈子，该吃的苦，该走的弯路，该掉的陷阱，该撞的南墙，一个都不能少。该你受的罪，该你经历的磨难，你少经历一点，都会与成功擦肩而过。
哪怕现在是你人生的至暗时刻，哪怕你现在负债累累，也要坚定的地相信，美好的事情即将发生。”
成年人的世界里，从来就没有容易二字，
钱难赚是真的，累也是真的，
但你要记住，这个世界上没有感同身受，
你要学会自愈。
累到熬不住的时候，你可以停下来歇一歇，
攒足精力继续往前冲，但你千万不能倒下，
无论当下有多难，无论未来有多苦，
我们都要成为自己的救世主。
生活越是难熬，越要靠自己，人这一生，
好不好都得自己走，累不累都得自己承受，
每个人都有难言之隐，
每个人都有无声的泪，
因果轮回，岁月从未放过谁。
再风光的人，背后也有寒凉苦楚，
再幸福的人，内心也有无奈难处。
没人扶你的时候，要自己站直，
没人帮你的时候，要自己努力。
请记住，苦尽甘自来，春暖花会开，
只要足够勇敢，所有的苦难都可以熬过去。
其实真正能击垮你的，往往不是突如其来的灭顶之灾，而是那些压在心底，看似不值一提，日积月累的心事。
生活给你风霜，也给你希望；
生活给你磨难，也给你幸运。
要相信只要坚持住，
一切期盼都会如约而至，
既然脚步已经跨出，即使遭遇坎坷和挫折，也不能退步，总有一天，
你的坚持会像一束光一样冲开桎梏。
可以允许自己短时间不开心，
但不能一直不开心，因为生活还要继续。
可以允许自己短时间难过，
但不能一直难过，
因为充满悲伤的眼睛，
看不到路上绝美的风景。
逼自己自愈，逼自己向前，
逼自己熬过去，人生终会拨云见日。
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