岁月单薄，流淌如河，我随她走入村庄、小巷，和古城。淅沥的雨声，粮食的味道，母亲的儿，一帧帧，百态况味，都源于她的馈赠。时光无法倒流，所以过往除了回忆，便不再沉溺。我爱当下的每一个瞬间，也在孤独的沉默里，看到未来的饱满和深邃。
朋友们，无论发生什么，都请继续走好脚下的路，无畏无惧，不慌不忙。允许普通，也接纳平凡，我们就是这样的人，像银河里的星星，至少发着光，永恒璀璨。
“我不曾错过春天，只是迷恋下一个生机勃勃的旷野。”
朋友们，无论发生什么，都请继续走好脚下的路，无畏无惧，不慌不忙。允许普通，也接纳平凡，我们就是这样的人，像银河里的星星，至少发着光，永恒璀璨。
“我不曾错过春天，只是迷恋下一个生机勃勃的旷野。”
#dj的阅读书单##养育你内心的小孩#
2024年书单｜17
《养育你内心的小孩》——丛非从
【感悟】
☁️安全感、自由、价值感、意义感、亲密，这五种感觉相辅相成，互相影响。学会养育自己，按自己的意愿过一生。
通过书写，我捋清自己的矛盾点，不那么焦虑，我会认准目标前行，别摇摆不定，半瓶子晃荡。
“如果你一个人生活，你内心深处对未来会有哪些担心？觉得会有哪些困难？”
☁️怕居无定所，怕生病，怕金钱不够支持自己的生活。我内心不够坚强，就想获得强大的外力来支撑内心。
☁️我可能不太相信他人，尤其在需要求助的时候，总觉得不想麻烦他人，其实是怕被拒绝。自从爸爸伤害过一次后，我就极力避免此类事情发生。人是一定有社会关系的，下次再遇到自己解决不了的问题来个小冒险，试着求助一下吧。如果这个人不行，那就换一个人，或者换个方法。事不行不代表人不行。
“自我价值感低的人会把他人的情绪与自己好不好做捆绑，会把外在很多东西都跟自己做捆绑”、“自我价值感低的人缺少全面评估自己的能力。”
☁️我总看到自己的缺点，拿他人拥有的、擅长的和我自己缺少的、不擅长的相比，然后陷入自卑。最近对于这样的比较稍好些，自我价值感提升了一点点他人的评价不是客观事实，要学会全面自我评估。
“自我攻击不同于自我反省”
“没有刻意去爱，但不代表不爱。当你想要证明自己不被爱的时候，你就会把一切没有正在表达爱的时刻都解读为不爱，会把别人的不作为解读为不爱。”
☁️没有谁会一直处于爱一个人的状态，没有人会一直按照自己期待的方式来表达爱。总以为自己谈过几段长时间的恋爱，对于恋爱的问题解决起来会容易一些，其实不然。
经过反省不是自我攻击（因为我之前特别会自我攻击，把自己贬低地一无是处，是个害人精、麻烦鬼），我之前缺乏安全感，是讨好型人格，在不同的恋爱中自己的状态也不太一样，好在我慢慢客观看待自己看待事，不自卑不外求。
但我好像又到一个极端，不想谈恋爱，就算身边的人时时提醒你要30岁了。我没有对年龄太过烦扰，只是想独处，也有些逃避亲密关系。
“一个人需要被别人接纳的时候，他并不接纳自己。”、“当你需要别人的某种爱时，你自己尝试了吗？”
☁️想起爸爸曾说我挣的没捡破烂多、别人不知真相说我不好时他不反驳、他夸朋友闺女挣得多给爸爸换了辆车时，我那敏感、自卑的心就像被击中一样，隐隐作痛。其实爸爸说的话我在意是因为我也这样认为。我给自己的爱太少、不把自己的需求放在第一位、不认可自己、不接纳自己。
现在敏感少一些，会课题分离，他说的不一定是事实，要辩证去看。但感到自己不敢依赖他人，只要不依赖就不会失望，包括亲人也不敢依赖，把自己封闭在一个小圈子里。
“只有自我强度不足以支撑某些现实刺激的时候，人才会体验到无力；能支撑的时候，人体验到的是满足、意义。”
☁️提升自我强度！！
【摘录】
如何获得安全感：适度放弃、小冒险、求助、交换
获得内心自由的方法：
1. 给自己解锁，寻找更多可能性
2. 识别想法，懂得坚持
3. 学会拒绝
4. 找到选择的理由，并为选择负责
养育自己：
1. 回到内在
2. 寻找期待（如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？）
3. 寻找逻辑，找到匮乏所在。（问自己一个“如果”问题；反复问“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”）
4. 追问来源
5. 修改逻辑，填补匮乏感
* 处理矛盾的本质，其实就是处理自己的需要。
* 需要是一种索取，爱是一种付出。
* 别人带给你的快乐是无法保证持久供应的。
* 你是个快乐的人，你才能和别人一起分享快乐。
* 当你清楚自己真正的需要，并且有办法应对自己的需要时，你就可以做一个真正有效的取舍了。
* 如果你的需要没有被处理，你的负面情绪是不可能凭空消失的。
* 害怕“一个人”的人并不只是害怕孤独、寂寞，而是害怕靠一个人的力量面对生活，应对未知。
* 让我们失去自由的从来不是别人的要求，而是我们内心的懦弱。
* 对于别人的不开心，你觉得压抑，是因为你丧失了边界感。
* 当一个人问应不应该的时候，他就是不自由的；而去问自己想不想，才是自由。
* 有了选项，才有了纠结。
* 健康的自由感是在社会允许的范围内最大化地做自己，在丧失关系和利益与自己的愉悦享受之间找到一种能接受的平衡。（随心所欲，不逾矩）
* 生命本来是用来绽放的，不是用来耗竭的。
* 如果发生A，我为了得到C，所以选择了B。
* 健康的自我定义是，不盲目相信，不盲目否定。
* 为了追求某种结果而做某件事，一开始就注定了它的艰辛。
* 表面上看起来，有时候是别人在强迫我们，让我们不自由。实际上，是“我不能拒绝你”和“我不能离开你”的想法才让我们失去了自由。
2024年书单｜17
《养育你内心的小孩》——丛非从
【感悟】
☁️安全感、自由、价值感、意义感、亲密，这五种感觉相辅相成，互相影响。学会养育自己，按自己的意愿过一生。
通过书写，我捋清自己的矛盾点，不那么焦虑，我会认准目标前行，别摇摆不定，半瓶子晃荡。
“如果你一个人生活，你内心深处对未来会有哪些担心？觉得会有哪些困难？”
☁️怕居无定所，怕生病，怕金钱不够支持自己的生活。我内心不够坚强，就想获得强大的外力来支撑内心。
☁️我可能不太相信他人，尤其在需要求助的时候，总觉得不想麻烦他人，其实是怕被拒绝。自从爸爸伤害过一次后，我就极力避免此类事情发生。人是一定有社会关系的，下次再遇到自己解决不了的问题来个小冒险，试着求助一下吧。如果这个人不行，那就换一个人，或者换个方法。事不行不代表人不行。
“自我价值感低的人会把他人的情绪与自己好不好做捆绑，会把外在很多东西都跟自己做捆绑”、“自我价值感低的人缺少全面评估自己的能力。”
☁️我总看到自己的缺点，拿他人拥有的、擅长的和我自己缺少的、不擅长的相比，然后陷入自卑。最近对于这样的比较稍好些，自我价值感提升了一点点他人的评价不是客观事实，要学会全面自我评估。
“自我攻击不同于自我反省”
“没有刻意去爱，但不代表不爱。当你想要证明自己不被爱的时候，你就会把一切没有正在表达爱的时刻都解读为不爱，会把别人的不作为解读为不爱。”
☁️没有谁会一直处于爱一个人的状态，没有人会一直按照自己期待的方式来表达爱。总以为自己谈过几段长时间的恋爱，对于恋爱的问题解决起来会容易一些，其实不然。
经过反省不是自我攻击（因为我之前特别会自我攻击，把自己贬低地一无是处，是个害人精、麻烦鬼），我之前缺乏安全感，是讨好型人格，在不同的恋爱中自己的状态也不太一样，好在我慢慢客观看待自己看待事，不自卑不外求。
但我好像又到一个极端，不想谈恋爱，就算身边的人时时提醒你要30岁了。我没有对年龄太过烦扰，只是想独处，也有些逃避亲密关系。
“一个人需要被别人接纳的时候，他并不接纳自己。”、“当你需要别人的某种爱时，你自己尝试了吗？”
☁️想起爸爸曾说我挣的没捡破烂多、别人不知真相说我不好时他不反驳、他夸朋友闺女挣得多给爸爸换了辆车时，我那敏感、自卑的心就像被击中一样，隐隐作痛。其实爸爸说的话我在意是因为我也这样认为。我给自己的爱太少、不把自己的需求放在第一位、不认可自己、不接纳自己。
现在敏感少一些，会课题分离，他说的不一定是事实，要辩证去看。但感到自己不敢依赖他人，只要不依赖就不会失望，包括亲人也不敢依赖，把自己封闭在一个小圈子里。
“只有自我强度不足以支撑某些现实刺激的时候，人才会体验到无力；能支撑的时候，人体验到的是满足、意义。”
☁️提升自我强度！！
【摘录】
如何获得安全感：适度放弃、小冒险、求助、交换
获得内心自由的方法：
1. 给自己解锁，寻找更多可能性
2. 识别想法，懂得坚持
3. 学会拒绝
4. 找到选择的理由，并为选择负责
养育自己：
1. 回到内在
2. 寻找期待（如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？）
3. 寻找逻辑，找到匮乏所在。（问自己一个“如果”问题；反复问“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”）
4. 追问来源
5. 修改逻辑，填补匮乏感
* 处理矛盾的本质，其实就是处理自己的需要。
* 需要是一种索取，爱是一种付出。
* 别人带给你的快乐是无法保证持久供应的。
* 你是个快乐的人，你才能和别人一起分享快乐。
* 当你清楚自己真正的需要，并且有办法应对自己的需要时，你就可以做一个真正有效的取舍了。
* 如果你的需要没有被处理，你的负面情绪是不可能凭空消失的。
* 害怕“一个人”的人并不只是害怕孤独、寂寞，而是害怕靠一个人的力量面对生活，应对未知。
* 让我们失去自由的从来不是别人的要求，而是我们内心的懦弱。
* 对于别人的不开心，你觉得压抑，是因为你丧失了边界感。
* 当一个人问应不应该的时候，他就是不自由的；而去问自己想不想，才是自由。
* 有了选项，才有了纠结。
* 健康的自由感是在社会允许的范围内最大化地做自己，在丧失关系和利益与自己的愉悦享受之间找到一种能接受的平衡。（随心所欲，不逾矩）
* 生命本来是用来绽放的，不是用来耗竭的。
* 如果发生A，我为了得到C，所以选择了B。
* 健康的自我定义是，不盲目相信，不盲目否定。
* 为了追求某种结果而做某件事，一开始就注定了它的艰辛。
* 表面上看起来，有时候是别人在强迫我们，让我们不自由。实际上，是“我不能拒绝你”和“我不能离开你”的想法才让我们失去了自由。
几个让人治愈的回答，豁然开朗。
「如何忘记烦恼」
阿尔伯特·施瓦茨：有两种忘记生活烦恼的方式：音乐和猫。
「怎么看待总是找你茬儿的人」
余光中：天天骂我，说明他生活不能没有我；而我不搭理，证明我的生活可以没有他。
「如何缓解焦虑」
阿尔伯特·埃利斯：无条件地接纳自己，接受自己的存在和独特性，减少或停止自我评价。
「如何看待敌人」
阿德勒：生命中若没有敌人，就意味着我们时刻都必须配合别人，当然就会活的非常疲累。
「如何面对世界的痛苦」
王小波：人活在世上，就是为了忍受摧残，一直到死，想明了这一点，一切都能泰然处之。
照我看来凡是能在这个无休无止的烦恼、仇恨、互相监视的尘世之上感到片刻欢欣的人，都可以算是个诗人。
「对朋友感到失望怎么办」
三毛：朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权利。
古人一再的说，"君子之交淡如水"，这句话实在是不错的。那就有如住在小河边，每日起居中听见水中白鹅戏绿波，感到内心欢悦，但不必每一分钟都跑到门口去老看那条河。
因为河总是在的。
「人为什么要认识自己」
木心：一，改善完美自己；二，靠自己映见宇宙；三，知道自己在世界上是孤独的，要找伴侣，找不到，唯一可靠的，还是自己。
「如何面对愚蠢的人」
毛姆：一个人如果因别人的愚蠢而生气的话，那么他一辈子就会生活在永久的持续愤怒中。
「如何保持快乐」
黄永玉 ：快乐人有个不怎么有出息的前提，不太在乎别人的看法，也不打算立志对世界有什么贡献。
福楼拜：幸福有三大要素：愚蠢、自私、身体健康。
「怎么度过情绪低落的时候」
“每每情绪低落之时，我便提醒自己，你正免费搭乘一座直径1.2万千米自带循环系统的飞行器，在广袤无垠的宇宙中遨游。阴郁瞬时烟消云散，内心顿生无比的浪漫之感。”
*来源：知书少年果麦麦
「如何忘记烦恼」
阿尔伯特·施瓦茨：有两种忘记生活烦恼的方式：音乐和猫。
「怎么看待总是找你茬儿的人」
余光中：天天骂我，说明他生活不能没有我；而我不搭理，证明我的生活可以没有他。
「如何缓解焦虑」
阿尔伯特·埃利斯：无条件地接纳自己，接受自己的存在和独特性，减少或停止自我评价。
「如何看待敌人」
阿德勒：生命中若没有敌人，就意味着我们时刻都必须配合别人，当然就会活的非常疲累。
「如何面对世界的痛苦」
王小波：人活在世上，就是为了忍受摧残，一直到死，想明了这一点，一切都能泰然处之。
照我看来凡是能在这个无休无止的烦恼、仇恨、互相监视的尘世之上感到片刻欢欣的人，都可以算是个诗人。
「对朋友感到失望怎么办」
三毛：朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权利。
古人一再的说，"君子之交淡如水"，这句话实在是不错的。那就有如住在小河边，每日起居中听见水中白鹅戏绿波，感到内心欢悦，但不必每一分钟都跑到门口去老看那条河。
因为河总是在的。
「人为什么要认识自己」
木心：一，改善完美自己；二，靠自己映见宇宙；三，知道自己在世界上是孤独的，要找伴侣，找不到，唯一可靠的，还是自己。
「如何面对愚蠢的人」
毛姆：一个人如果因别人的愚蠢而生气的话，那么他一辈子就会生活在永久的持续愤怒中。
「如何保持快乐」
黄永玉 ：快乐人有个不怎么有出息的前提，不太在乎别人的看法，也不打算立志对世界有什么贡献。
福楼拜：幸福有三大要素：愚蠢、自私、身体健康。
「怎么度过情绪低落的时候」
“每每情绪低落之时，我便提醒自己，你正免费搭乘一座直径1.2万千米自带循环系统的飞行器，在广袤无垠的宇宙中遨游。阴郁瞬时烟消云散，内心顿生无比的浪漫之感。”
*来源：知书少年果麦麦
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