1月20日

一日不见如隔三秋hhhhh两天没更新便当今天继续啦！
昨天休息就去公园跑了15km，今天上班就5km，跑完真舒服[嘻嘻]迎接新的一天。

今日早餐：一碗面
今日便当：葱油鸡腿➕清炒菠菜➕杂粮饭

葱油鸡腿：
这个可以休息日多做些放冰箱，备餐会很节省时间。
1⃣️鸡腿➕盐、葱段、生姜放入蒸锅蒸30分钟，蒸好放凉撕碎备用
2⃣️期间做调味汁（油、葱叶、花椒煸出香味倒在蒜末、干辣椒段上，➕生抽➕鸡汁〔蒸鸡腿蒸出的〕鸡汁是这个调味汁的灵魂）

‼️这个鸡汁是有点厚的那种，果冻那样的质地，倒在撕好的鸡腿肉上，微波炉加热就化成水了，比外面买的好吃我觉得
‼️鸡汁可以多做些，用于蒸蔬菜的调味汁，味道一级棒～[坏笑]

：热量大概387千卡
⏳：5分钟（葱油鸡腿是昨晚提前备餐做好的，倒上鸡汁就行，炒个菠菜加点盐就行2分钟，杂粮饭是提前预约好的，直接盛就行）
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#健康养生#【7个养胃小贴士】1、最养胃的是面条；2、如果熬粥，少放点苏打进去；3、小米粥就馒头可以养胃； 4、牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝牛奶能减轻症状；5、胃不好，要少食多餐。6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可健脾和胃；7、花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的佳品。献给身边胃不太好的亲吧~ ​（图文来源于BTVi生活）

²⁰²¹ ㋀㏳ ‍
☺︎ ᴍᴏʀɴɪɴɢ！
今日食：
✎杂蔬炒饭
✎黑豆浆

☀️ ༺ ༻
今儿腊八节 没喝粥 炒了个杂蔬炒饭
食材：米饭、鸡蛋、萝卜丁、豆角丁、青豆等
1⃣️鸡蛋加少许盐打散，各类蔬菜切丁备用
2⃣️热锅热油倒入蔬菜丁翻炒片刻后放入米饭一起炒均匀
3⃣️加入生抽、老抽、蚝油调味
4⃣️最后加入鸡蛋大火翻炒再翻炒就可以出锅了
吃完一碗又想吃泡菜炒饭了。

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