我是怎么做到基本不内耗的
1.不与他人攀比，活好当下
别人多牛批，多厉害，多潇洒，这都与我无关。每个人的生活轨迹都不一样，没必要去按照别人的。与其盲目地去与他人攀比，试图活成对方那样，还不如就接受自己，活好当下。只有把今天过好了，才有精力去想明天，也才能有余力去创造更美好地未来。
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现在的不如意，也只是暂时的，没必要因别人过得风光，就羡慕，就一味地去与他人比较，从而迷失了自我，这完全没必要。做自己，才能活出自己的精彩，打下属于自己的一片天。
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2.不 care 别人的想法，重视自己的感受
学会课题分离，打跑内耗。别人怎么看我，怎么评价我，那是别人的课题。而我对此持何种态度，那是我的课题。我完全没有必要去解别人的课题，而浪费自己的时间，闹自己的心。别人咋评价我，我不 care，始终只重视自己的感受。
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即使真的在乎别人的看法，难道就能让自己变富？变美？过得更加幸福？若不能，干嘛要去在乎别人的想法，而搞得自己做啥说啥都小心翼翼的呢？
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3.有被讨厌的勇气，不喜欢也没关系
我不是人.民币，喜欢也好，不喜欢也罢，反正咱不缺你这份爱，且精神富足的人，ya 根也不需要从他人那里获取爱，仅靠自己就能满足。
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与其一味地向他人索取爱与关心，倒不如就自个给予，自个爱自己，自个喜欢自己，把自己当宝一样宠着养着，不屑于别人的那一丁点儿怜悯，姐我不需要！
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4.用行动甩掉一切精神内耗
想太多，做太少，内耗绕你跑。很多时候，只要我们动起来，付出行动，那么就不会无故产生内耗，更不会庸人自扰，反之，会很有活力的做事。若你不知道从何入手，可以从身边的小事做起，甩掉内耗，后再做一些更难的事。你会发现，内耗已不复存在。
#认知# #认知提升#
1.不与他人攀比，活好当下
别人多牛批，多厉害，多潇洒，这都与我无关。每个人的生活轨迹都不一样，没必要去按照别人的。与其盲目地去与他人攀比，试图活成对方那样，还不如就接受自己，活好当下。只有把今天过好了，才有精力去想明天，也才能有余力去创造更美好地未来。
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现在的不如意，也只是暂时的，没必要因别人过得风光，就羡慕，就一味地去与他人比较，从而迷失了自我，这完全没必要。做自己，才能活出自己的精彩，打下属于自己的一片天。
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2.不 care 别人的想法，重视自己的感受
学会课题分离，打跑内耗。别人怎么看我，怎么评价我，那是别人的课题。而我对此持何种态度，那是我的课题。我完全没有必要去解别人的课题，而浪费自己的时间，闹自己的心。别人咋评价我，我不 care，始终只重视自己的感受。
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即使真的在乎别人的看法，难道就能让自己变富？变美？过得更加幸福？若不能，干嘛要去在乎别人的想法，而搞得自己做啥说啥都小心翼翼的呢？
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3.有被讨厌的勇气，不喜欢也没关系
我不是人.民币，喜欢也好，不喜欢也罢，反正咱不缺你这份爱，且精神富足的人，ya 根也不需要从他人那里获取爱，仅靠自己就能满足。
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与其一味地向他人索取爱与关心，倒不如就自个给予，自个爱自己，自个喜欢自己，把自己当宝一样宠着养着，不屑于别人的那一丁点儿怜悯，姐我不需要！
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4.用行动甩掉一切精神内耗
想太多，做太少，内耗绕你跑。很多时候，只要我们动起来，付出行动，那么就不会无故产生内耗，更不会庸人自扰，反之，会很有活力的做事。若你不知道从何入手，可以从身边的小事做起，甩掉内耗，后再做一些更难的事。你会发现，内耗已不复存在。
#认知# #认知提升#
20240510 舞剧杨家岭的春天repo
杨家岭的春天好看！又是一个好看但冷门的主旋律作品。全剧以版画为切入点，通过延安时期有代表性的版画作品扩展出当时文艺工作者和群众中间的故事，三个篇章讲述从不同的艺术家的视角切入当时的生活。
第一篇章是音乐家和舞蹈家和群众一起抗旱的故事。大家一起喊号子打井挖水的时候充满了力量感，找到水源之后欢庆的秧歌好快乐，邵俊婷老师演的老妈妈动作神态都好像，尤其是对挑水回来摸着舞蹈家让她先喝水那里，完完全全就是长辈的关心，表现力好强！第二篇章更生活化一些。慧儿显然是自立自强的女性，会和男性比赛纺线，追求自由婚姻不接受媒婆说媒和父亲发生冲突，后来还参与村民选举。村民选举的时候媒婆在慧儿和慧儿爹之间投给了慧儿，感觉这个媒婆也怪可爱的，虽然慧儿追求自由和她说媒有一些冲突，或许媒婆内心也是期待新生活的。文学家做梦时候的皮影舞好可爱！尤其反串的媒婆角色在里面更诙谐有趣，动作模仿皮影的顿挫感和版画的线条感太配了！第三篇章是关于版画家的故事，他的版画作品被之前出现的角色欣赏的时候有一种故事又串联起来的奇妙感觉。这篇章也有当时的战火纷飞，残酷的战场上版画家为了救版画也是为了救小战士而牺牲。汪子涵老师演的版画家好有长辈的感觉，无论是开头和小战士见面时候的拍肩还是最后拉开小战士自己去抢救版画。开场前出现在场上的当代美术家和牺牲后的版画家的对视是关于前辈的继承，舞剧除了横向不同生活维度展开也多了纵向的时代传承。
音乐上用了很多唢呐、腰鼓的声音，还有部分陕北风格的民歌插曲，民族特色鲜明，唢呐的声音太有冲击力了。舞美方面的版画元素也非常多，背后的布景、多媒体都是版画风格，线条感很明显，整个舞台边框一周也都有版画风格的装饰，到结尾回到当下的时候才撤掉，感觉整个剧前面关于延安的部分都像是一幅动起来的版画。最后的视频定格在刻版画，卷起的木屑莫名想起"如雪的刨花"。
本场卡司：
版画家——汪子涵
音乐家——吕科镝
舞蹈家——李晨赛
文学家——武帅
老妈妈——邵俊婷
慧儿——赵珊
慧儿爹——彭义博
小战士——刘衍孛
媒婆——杨玄子
#舞蹈##舞剧##杨家岭的春天##repo##汪子涵# https://t.cn/zTgbMzv
杨家岭的春天好看！又是一个好看但冷门的主旋律作品。全剧以版画为切入点，通过延安时期有代表性的版画作品扩展出当时文艺工作者和群众中间的故事，三个篇章讲述从不同的艺术家的视角切入当时的生活。
第一篇章是音乐家和舞蹈家和群众一起抗旱的故事。大家一起喊号子打井挖水的时候充满了力量感，找到水源之后欢庆的秧歌好快乐，邵俊婷老师演的老妈妈动作神态都好像，尤其是对挑水回来摸着舞蹈家让她先喝水那里，完完全全就是长辈的关心，表现力好强！第二篇章更生活化一些。慧儿显然是自立自强的女性，会和男性比赛纺线，追求自由婚姻不接受媒婆说媒和父亲发生冲突，后来还参与村民选举。村民选举的时候媒婆在慧儿和慧儿爹之间投给了慧儿，感觉这个媒婆也怪可爱的，虽然慧儿追求自由和她说媒有一些冲突，或许媒婆内心也是期待新生活的。文学家做梦时候的皮影舞好可爱！尤其反串的媒婆角色在里面更诙谐有趣，动作模仿皮影的顿挫感和版画的线条感太配了！第三篇章是关于版画家的故事，他的版画作品被之前出现的角色欣赏的时候有一种故事又串联起来的奇妙感觉。这篇章也有当时的战火纷飞，残酷的战场上版画家为了救版画也是为了救小战士而牺牲。汪子涵老师演的版画家好有长辈的感觉，无论是开头和小战士见面时候的拍肩还是最后拉开小战士自己去抢救版画。开场前出现在场上的当代美术家和牺牲后的版画家的对视是关于前辈的继承，舞剧除了横向不同生活维度展开也多了纵向的时代传承。
音乐上用了很多唢呐、腰鼓的声音，还有部分陕北风格的民歌插曲，民族特色鲜明，唢呐的声音太有冲击力了。舞美方面的版画元素也非常多，背后的布景、多媒体都是版画风格，线条感很明显，整个舞台边框一周也都有版画风格的装饰，到结尾回到当下的时候才撤掉，感觉整个剧前面关于延安的部分都像是一幅动起来的版画。最后的视频定格在刻版画，卷起的木屑莫名想起"如雪的刨花"。
本场卡司：
版画家——汪子涵
音乐家——吕科镝
舞蹈家——李晨赛
文学家——武帅
老妈妈——邵俊婷
慧儿——赵珊
慧儿爹——彭义博
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吴江健身丨教练最早能约几点的课？
天气变暖，会员约课的时间也越来越早了，对好身材的渴望也越来越强烈啦，以前起不来的会员也变得积极起来咯。
也有会员问我：起这么早，你累不累啊？
确实都会累的，但是我的职业要求我必须要做到这些，这些也是我应该做的。
现在很多会员在工作上已经非常忙碌了，平时下班回到家也就都 8/9 点了，晚上回1家只想着躺着休息，根本不可能来锻炼。现在好不容易早上有时间来锻炼，不可能因为时间过早这个原因打击她们的锻炼积极性。
教练的职业就是监督、指导、保护，还有就是鼓励、激励会员，不能打击会员锻炼的积极性，还要估计会员坚持运动，只有这样才能算是一个合格的教练。
会员信任我，找到我去带她运动，那我肯定要给到会员最想要的锻炼时间，当然也必须是科学的，以前也有会员半夜 12 点还约我上课，我跟他说：这个时候身体更需要的事休息，等你时间空了再来锻炼。
所以现在只要你有时间，就可以动起来啦♀️，如果你需要一个人去鼓励你，激励你，那么请在评论区留言“礼貌问价”，看到后我会丝你。
#健身教练 ##我的私教 ##苏州私教 ##吴江健身 ##晨练 # https://t.cn/A6Mx2m0T
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也有会员问我：起这么早，你累不累啊？
确实都会累的，但是我的职业要求我必须要做到这些，这些也是我应该做的。
现在很多会员在工作上已经非常忙碌了，平时下班回到家也就都 8/9 点了，晚上回1家只想着躺着休息，根本不可能来锻炼。现在好不容易早上有时间来锻炼，不可能因为时间过早这个原因打击她们的锻炼积极性。
教练的职业就是监督、指导、保护，还有就是鼓励、激励会员，不能打击会员锻炼的积极性，还要估计会员坚持运动，只有这样才能算是一个合格的教练。
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