#跑步[超话]# 【楚哥夏训福利——送送送跑鞋】步入五月，气温上升#燃动一夏#，大型马拉松赛事减少，上半年马拉松赛季将落幕。此时，跑者开始筹备夏季训练。在夏训中，周期训练是关键环节，有助于刷新个人最佳成绩。通过循序渐进、系统化的训练，跑者能提升耐力，为赛事做好准备。

周期训练准备阶段分一般与专门两阶段。一般准备阶段，提高基础训练水平，为比赛期创造佳绩创造条件。专门准备阶段，增强专项能力，逐渐提升运动状态。对于马拉松，基础耐力是关键，LSD适合此阶段。提升有氧能力则通过刺激最大摄氧量，间歇跑训练适合此阶段。

比赛期的主要任务是发展专项竞技能力并充分表现能力水平，分为赛前准备和集中比赛两个阶段。赛前准备主要发展马拉松的专项竞技能力，即提高在有氧状态下的速度和耐力，重点进行乳酸阈训练。为确保比赛顺利和正常发挥，比赛期需进行马拉松模拟训练，即马拉松配速跑。过渡期在比赛后，主要目的是机体恢复休息，通过低强度、小量训练进行积极性休息，消除心理、生理疲劳。总结上一周期训练经验，为下一周期提供参考。过渡期跑者可进行慢跑或其他运动，以心情愉悦为主。

周期训练需要进行 4种跑法训练 如下：

1、LSD
有氧耐力跑是65%—79%HRmax强度或相应配速下30—150min的训练。是跑者主要训练方法，旨在发展基础耐力、储备体能，为马拉松打下坚实基础。准备期重要训练方式。
2、马拉松配速跑
有氧动力跑即模仿马拉松配速与环境，调整至比赛配速，适应补给。75%—84%HRmax或此心率配速下持续40—110分钟。用于赛前准备期前期训练。
3、乳酸阈跑
乳酸阈跑加强身体清除乳酸能力，减少堆积，提升有氧耐力。85%—88%HRmax进行5—20分钟或四组5分钟，组间休息1分钟。用于赛前准备期训练。
4、间歇跑
间歇跑提升身体吸氧能力和乳酸阈值，强度为最大心率97%—100%。每组3—5分钟，间歇休息时间与跑时间比为1：1。单次训练距离上限为10公里或周跑量8%中较小值。用于准备期后期训练。

训练内容来源：慧跑

祝愿各位跑者在夏季训练中取得优异成绩，为此我们特地为大家（铁粉）准备了夏日训练福利——一双随机尺码的赤兔6 pro跑鞋。参与方式很简单，只需转发并评论即可。祝愿各位在夏季训练中收获满满，快乐奔跑。#微博户外运动节#

温馨提示：中奖礼品以实物为准，配色和尺码随机 https://t.cn/A6NLEHg3 https://t.cn/A6HqaTHb

直接亮明观点，大盘3163点不是顶部，但再向上，压力巨大，切勿追高，防止主力掉头向下，而这个压力是来自于降印花税的那天。

试问，如果是你，被套了大半年，好不容易解套，会不会跑？（如果是我，一定清仓从头再来）其实大家都知道，降印花税的那天，大盘是大幅度跳空高开，结果是高开低走，很多主力，机构，还有散户，全部被套，所以再涨，他们就解套了，抛压在所难免！

接下来我是这样看的：

1，假如大盘再涨，明确告诉你，冠军将会清仓离场，坐山观虎斗！看着主力表演，不去凑热闹！

2，如果今天跌了怎么办？能够抄底吗？我认为不能，大盘一旦进入调整，不会是一天就结束，但低位还没启动的优质标的可适当低吸！

3，还有一种可能是，横盘，不跌也不涨，收盘十字星，那么告诉你，横久必跌，横盘只是为了欺骗散户进场抄底接盘！

今日重点关注金融，地产，如果盘中表现不佳，没有向上做盘的动向，建议逢高止盈一部分。尤其是券商，开盘30分钟内，没涨停板出现，那得穿好溜冰鞋，溜之大吉！

板块方面，重点关注电力，这一方向我们已经潜伏了半个月，利润非常丰厚，有人问？还能涨吗？告诉你，暂未见卖出信号，逢低可持续关注。

另外，大盘如果回调，半导体，新能源，医药，一定是机会，为什么会看好这三个方向？理由很简单，上证指数新高，而双创还未新高，还有很大的上涨空间！（这些品种都是双创的重要板块！）

重点，多看少动，切勿追高！

痊愈坏心情的一些时刻2:
1.订花：店主一边打电话和我聊天十多分钟，给我介绍当地好玩的地方好吃的东西，一边帮我把花弄得更好看些。在这过程中，我很多另劲，然后一直让店家调整，店主姐姐不仅没有怨言，得知我是在外地订个重要的人还免费给我加了好多好多花，说寓意好。
2.收花：选的时间不太对，让他睡觉特意跑出来一趟校门口拿花，怪麻烦的。不过视频看到他收到花还到处去给朋友炫耀的样子，我还挺开心的。原来男生也喜欢收到花啊。
3.又馋了。随口和舍友提了个店，问她要不要一起去，结果她想都没想在哪里就答应了，她不怕我说一个在很远很远地方的店呀，这么快就答应。

我怎么一直处在好开心和好想死这俩极端啊！