想瘦又控糖？糖尿病患者减肥要做好这2点！#糖尿病##糖尿病患者如何科学运动#

糖尿病患者适度减重，不仅可以提高肌肉力量改善血糖，还能改善血压和血脂，甚至促进实现糖尿病缓解。

减肥有个重要的指标——体脂率！
大家一定要知道！

世界卫生组织推荐体脂率评价肥胖的标准为：男性≥25%，女性≥35%。
目前研究认为男性和女性体脂率分别在10%～22%和20%～32%范围内是较为健康的。
合理膳食是科学减重的基础，运动干预是科学减重的核心

今天重点讲运动干预
运动：
可分为抗阻训练和有氧训练

1.有氧训练主打减脂
推荐频率每周3~7天，约150分钟/周。
以持续性的、有节奏的、动员大肌群的运动为主（如骑车、跑步、健步走、游泳、打网球等）。

2.抗阻训练主打增肌
主要是应用健身器械的复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）为主，也就是大家常说的撸铁。
每周约300分钟中等强度的耐力活动或150分钟更高强度的运动可以显著减少内脏脂肪，最大限度达到“减脂增肌”的效果，并预防减重后体重反弹。

总的来说就是：
能动绝不静，能站就不坐

2型糖尿病患者运动时可以随身携带低糖能量零食以防低血糖

2型糖尿病患者中还有一类人群
体型消瘦（BMI＜18.5kg/m2）：也要注意体重管理！

这类患者胰岛素分泌能力下降，应注意监测胰岛相关自身抗体，及早诊断，对降糖方案及时进行调整，通过增加优质蛋白摄入、选择强度较低的运动及适度的抗阻训练增加肌肉量等方式合理增加体重。

日常保持良好的心情，和睡眠质量，规律作息

定期对体重进行监测
有需要可向医生、营养师等专业人士，寻求专业建议指导，尽量做到减重之后长期维持体重稳定。

温馨提示：以上措施主要针对一般成年人群体，对于儿童青少年以及孕妇、乳母等特殊人群应参考专业医师指导。

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
从事糖尿病临床工作已有20余年，帮助了数万例糖尿病及多种并发症患者得到了缓解，并在治疗糖尿病及并发症等方面，积累了丰富的治疗经验。
如果你有糖尿病及其相关并发症，可以给我留言回复，我看到后会给大家解答相关问题。

#减肥要做到3个一#

姐妹们～容我介绍下✨SF体型管理
是将是我们最贴心的一站式体型管理平台

从五一后，就一直在忙这个新项目，其实不是开辟了新路，是Access集团下的一个新项目，也是我们之前工作的一个衍生～

抛开工作不说，澳洲的代谢咖啡，小绿粉，纤体粉，新西兰SRW的塑形粉，这也是这几年我自用最多的，把我从肥腻的身材，重新回到生老大之前，40岁能回到20岁的体重，那真的是人生惊喜！

同时，我们的工作也在继续进行中

这一次，是和中国营养学会合作，上线SF健康减脂瘦身项目。

每一位参与减脂的朋友，都会拿到三个月的减脂产品。

并且有专业营养师一对一贴身服务三十天，还有有健身减脂群90天追踪服务。并且拿到我们VTN的会员折扣。

2024年，也是每一位创业者，有机遇也有风险的一年。这一年，我们在保守谨慎中前进，对资金投资的保守，对项目选择的谨慎，但是对选择好的事业，全心全意，在时代大浪中前进！

减肥是个小事，2900给自己瘦一次，也给自己想做一些小副业的姐妹们，一些启发，一个开始！不用投资，想做，就一起来❤️

有专业的营养师指导，有我们十多年的互联网创业经验支持，最重要的是！有Access这个大集团的全力支持！

今年SF启航，为了更好的自己，加油#sf一站式管理平台##减肥##健身##减肥打卡#

绿茶可以减脂吗?

绿茶能够减脂的有效成分主要是咖啡因和儿茶酚，虽然研究表明儿茶酚会抑制脂肪的合成，但是具体研究成果还不是很统一。

即使是服用绿茶提取物进行减脂，仍旧要配合运动，如果不配合运动效果并不会很明显。

所以小可建议，如果真的想要减脂，可以搭配燕教授系列减脂产品，在专业营养师指导下，找到适合自己的减脂食物，并每餐做好搭配，学会健康减脂。
#减肥小知识##燕教授#