#齐司礼[超话]#
跳槽后前男友又变成了上司怎么办？（22）中
“齐司礼，衣服要多久能洗好烘干啊？我还等着穿着回家。”你大口吃着饭，出乎意料的，宿醉后竟然还有胃口，一定是齐司礼的手艺太好了。
“5个小时。”齐司礼在洗衣房听到你的问话，将原本的速洗模式调到了羊毛洗模式，水量加到最满，时间加到最长，洗衣液柔顺剂框框往下倒。
“什么洗衣机啊这么久？”
“某人想穿着湿漉漉的衣服回家？”
外面的声音停顿了几秒，像是在认真思考这个问题的可行性。
“不是，齐司礼，算上烘干也不用这么久啊！”
“租的房子，洗衣机不是新的，款式比较旧。”
齐司礼撒着谎，面不红心不跳的砰地将门关上，以防某只笨鸟乱晃看到崭新的洗衣机。
“租的？你这房看起来挺新的啊，话说你这地段在哪？租金多少？”你心里有点幸灾乐祸，没想到啊，齐总监，你有一天也要跟咱们苦逼的打工人一样，租房子上班，条条框框一大堆，还不能自己换家具。
“咳，忘了。”齐司礼走进厨房，手里带了一条毛巾，“吃你的饭。”
你怀疑地盯着他，然后拿起他送你的新手机——齐司礼早上又跟你解释了一遍，你的手机在维修，只是工作需要，怕你总失联，给你当工作机——总之你别再执拗地给他转钱了。
“那……那双皮鞋……？”你在他消失在门框前扒拉住他问道，“能不能分期付款啊？利息低点呗？”
齐司礼像是被你气笑了，他一根一根掰开你的手指，说你再穿着满身酒味的衣服待在他的床上，利息翻倍。
然后你尖叫一声蹦下床，拿起毛巾冲进厕所，齐司礼望着你慌慌张张的样子，露出了得逞的笑。
总之，那双鞋的价格你至今也不知道，找机会再拍照识图看看吧——不过，那双满是你呕吐物的鞋子，齐司礼真的会留下来吗？
你皱了皱鼻子，点开地图软件，企图看看齐司礼现在的家到底在什么地方——
不对？
怎么回事？
为什么看起来这么熟悉？
你不可置信地将地图拉大缩小，拉大缩小，最终确认——
齐司礼家就特么在你家对面！
你吃惊地朝窗外看去，昨天进来时，整个人是麻了的状态，外面黑漆漆的，今天早上从房间里出来直奔浴室了，到现在你才注意到——
你家的阳台，赫然就在齐司礼家的阳台对面，面对面！
你难以置信地扭过头，想对齐司礼抛出一系列的疑问和控诉——
你家特么的就在我家对面，你上回喝醉酒还死活不报地址，搞得我还得把你拖回我家过夜？
这是什么情况？住前女友家对面？齐司礼不会每天偷窥我的生活吧？
我的衣服？我明明可以直接穿着脏衣服走回家洗澡换掉的？现在扔洗衣机里？我得在你这待五个小时？
然而没等你开口，齐司礼就飞速把你的手机拿到了一边去：“吃饭不要玩手机。”
见你再次想开口，齐司礼率先堵住你的嘴：“我先搬过来的。”
幼稚。
小学生。
幼稚鬼。
你鼓起腮帮，又一次被打断蓄力。
是了，没错，齐司礼的入职时间比你早得多，他应该很早就搬来这个城市了，可能真的就是凑巧而已。
你们这么有缘份吗？你的脑子里冒出一个大大的问号。
什么柔软的东西抚过你的头发，打乱了你的思绪，你又一次想转头，却听到齐司礼在你身后说：“冒冒失失的，头发都没擦干，就跑出来，也不怕着凉。”
原来齐司礼拿的那条毛巾是用来给你擦头发的，你不自在地坐直了身子，前男友为你擦头发……
这本不是什么暧昧的动作，但是好像这样的行为只会发生在亲密的人之间。从前你洗完头洗完澡，总是撒娇让齐司礼帮你擦干吹干，说你的手举着吹风机好累哦，齐司礼一边吐槽你笨鸟变懒虫，一边还是认真地操起梳子毛巾，细细为你梳理头发，而且奇妙的是，在齐司礼的一通操作下，你的头发吹干后总是不会毛躁，无比顺滑，简直就跟理发店出来一个效果。你曾打趣说，齐司礼以后如果不做设计师了，可以去做Tony老师，以他这样优质的外貌，一定能吸引很多富婆办卡。说完你还装模作样，豪迈地拿起齐司礼给你用于日常消费的银行卡，亲昵地勾着他说：“来，帅哥，替我办张卡。”
齐司礼好笑地看着你，抽走你手里的卡，说没收。然后戳着你瞬间晴转阴的脸，说收收你那天马行空的想象力，把卡又交还给你。
他已经很久很久没有为你擦头发了，自从你们分手之后，你的头发好像就一直毛毛躁躁的。其实你挺沮丧的，离开齐司礼，你好像就显得毛手毛脚的，也不是照顾不好自己，只是齐司礼能照顾得更好。
你将碗推远一点，小声说：“水都滴下来了啦。”
齐司礼嗯了一声，然后你们又陷入了尴尬的沉默。
原来分手后，毛手毛脚的不止有你。
爱会让人心切，着急，鲁莽……你感受着身后齐司礼的动作，他还是很温柔，只是，他好像一个情窦初开的小男孩，在努力做着他所能做的一切，向心爱的姑娘展现他的爱意。
#与齐司礼的人间往事##齐司礼#
好！好起来了！（呐喊）（跳跃）（阳光投篮）（扭扭屁股）
跳槽后前男友又变成了上司怎么办？（22）中
“齐司礼，衣服要多久能洗好烘干啊？我还等着穿着回家。”你大口吃着饭，出乎意料的，宿醉后竟然还有胃口，一定是齐司礼的手艺太好了。
“5个小时。”齐司礼在洗衣房听到你的问话，将原本的速洗模式调到了羊毛洗模式，水量加到最满，时间加到最长，洗衣液柔顺剂框框往下倒。
“什么洗衣机啊这么久？”
“某人想穿着湿漉漉的衣服回家？”
外面的声音停顿了几秒，像是在认真思考这个问题的可行性。
“不是，齐司礼，算上烘干也不用这么久啊！”
“租的房子，洗衣机不是新的，款式比较旧。”
齐司礼撒着谎，面不红心不跳的砰地将门关上，以防某只笨鸟乱晃看到崭新的洗衣机。
“租的？你这房看起来挺新的啊，话说你这地段在哪？租金多少？”你心里有点幸灾乐祸，没想到啊，齐总监，你有一天也要跟咱们苦逼的打工人一样，租房子上班，条条框框一大堆，还不能自己换家具。
“咳，忘了。”齐司礼走进厨房，手里带了一条毛巾，“吃你的饭。”
你怀疑地盯着他，然后拿起他送你的新手机——齐司礼早上又跟你解释了一遍，你的手机在维修，只是工作需要，怕你总失联，给你当工作机——总之你别再执拗地给他转钱了。
“那……那双皮鞋……？”你在他消失在门框前扒拉住他问道，“能不能分期付款啊？利息低点呗？”
齐司礼像是被你气笑了，他一根一根掰开你的手指，说你再穿着满身酒味的衣服待在他的床上，利息翻倍。
然后你尖叫一声蹦下床，拿起毛巾冲进厕所，齐司礼望着你慌慌张张的样子，露出了得逞的笑。
总之，那双鞋的价格你至今也不知道，找机会再拍照识图看看吧——不过，那双满是你呕吐物的鞋子，齐司礼真的会留下来吗？
你皱了皱鼻子，点开地图软件，企图看看齐司礼现在的家到底在什么地方——
不对？
怎么回事？
为什么看起来这么熟悉？
你不可置信地将地图拉大缩小，拉大缩小，最终确认——
齐司礼家就特么在你家对面！
你吃惊地朝窗外看去，昨天进来时，整个人是麻了的状态，外面黑漆漆的，今天早上从房间里出来直奔浴室了，到现在你才注意到——
你家的阳台，赫然就在齐司礼家的阳台对面，面对面！
你难以置信地扭过头，想对齐司礼抛出一系列的疑问和控诉——
你家特么的就在我家对面，你上回喝醉酒还死活不报地址，搞得我还得把你拖回我家过夜？
这是什么情况？住前女友家对面？齐司礼不会每天偷窥我的生活吧？
我的衣服？我明明可以直接穿着脏衣服走回家洗澡换掉的？现在扔洗衣机里？我得在你这待五个小时？
然而没等你开口，齐司礼就飞速把你的手机拿到了一边去：“吃饭不要玩手机。”
见你再次想开口，齐司礼率先堵住你的嘴：“我先搬过来的。”
幼稚。
小学生。
幼稚鬼。
你鼓起腮帮，又一次被打断蓄力。
是了，没错，齐司礼的入职时间比你早得多，他应该很早就搬来这个城市了，可能真的就是凑巧而已。
你们这么有缘份吗？你的脑子里冒出一个大大的问号。
什么柔软的东西抚过你的头发，打乱了你的思绪，你又一次想转头，却听到齐司礼在你身后说：“冒冒失失的，头发都没擦干，就跑出来，也不怕着凉。”
原来齐司礼拿的那条毛巾是用来给你擦头发的，你不自在地坐直了身子，前男友为你擦头发……
这本不是什么暧昧的动作，但是好像这样的行为只会发生在亲密的人之间。从前你洗完头洗完澡，总是撒娇让齐司礼帮你擦干吹干，说你的手举着吹风机好累哦，齐司礼一边吐槽你笨鸟变懒虫，一边还是认真地操起梳子毛巾，细细为你梳理头发，而且奇妙的是，在齐司礼的一通操作下，你的头发吹干后总是不会毛躁，无比顺滑，简直就跟理发店出来一个效果。你曾打趣说，齐司礼以后如果不做设计师了，可以去做Tony老师，以他这样优质的外貌，一定能吸引很多富婆办卡。说完你还装模作样，豪迈地拿起齐司礼给你用于日常消费的银行卡，亲昵地勾着他说：“来，帅哥，替我办张卡。”
齐司礼好笑地看着你，抽走你手里的卡，说没收。然后戳着你瞬间晴转阴的脸，说收收你那天马行空的想象力，把卡又交还给你。
他已经很久很久没有为你擦头发了，自从你们分手之后，你的头发好像就一直毛毛躁躁的。其实你挺沮丧的，离开齐司礼，你好像就显得毛手毛脚的，也不是照顾不好自己，只是齐司礼能照顾得更好。
你将碗推远一点，小声说：“水都滴下来了啦。”
齐司礼嗯了一声，然后你们又陷入了尴尬的沉默。
原来分手后，毛手毛脚的不止有你。
爱会让人心切，着急，鲁莽……你感受着身后齐司礼的动作，他还是很温柔，只是，他好像一个情窦初开的小男孩，在努力做着他所能做的一切，向心爱的姑娘展现他的爱意。
#与齐司礼的人间往事##齐司礼#
好！好起来了！（呐喊）（跳跃）（阳光投篮）（扭扭屁股）
【七家村幸福美廚：純素烘焙系列】
低溫！低糖！低鹽！低卡！低脂！
無蛋！！！無奶！！無任何添加！
唯一添加劑《那就是滿滿的愛》！
先生說：《饞宗》饞無止境，宗愛一生！
一定要知道，前行五步、十步，都是進步；頓悟、漸悟，都是領悟。即使是再不完美的行動，也勝過徘徊、猶豫和等待。只要我們開始出發，就贏過了那些還停留在起點的人，只要我們開始出發，也就離我們想要的生活更近一步。一個人 如果一直在想與做之間徘徊，糾結，時間便會在這一拖再拖中，悄悄溜走。與其猶豫不決，不如立刻行動。所以說，在通往成功的道路上，無論我們是大步流星，還是日進一寸，只要能堅持下去，我們的每一滴汗水，都是不會白流的。
我們的使命是：讓人有尊嚴活著！(口號：不吃一藥 、不打一針、不開一刀！把食品當藥品，把廚房當藥房！)願景：健康精氣神，幸福真善美！
（打造全球頂級素食品牌）
所有食材來自阿郎自然農耕體系！
做事五原則：
不撒藥、不施肥、不除草、自留種、地連作！
做人五原則：
不說謊、不徇私、不浪費、無煙酒、素生活！
《耕讀先生3066極素出品》
低溫！低糖！低鹽！低卡！低脂！
無蛋！！！無奶！！無任何添加！
唯一添加劑《那就是滿滿的愛》！
先生說：《饞宗》饞無止境，宗愛一生！
一定要知道，前行五步、十步，都是進步；頓悟、漸悟，都是領悟。即使是再不完美的行動，也勝過徘徊、猶豫和等待。只要我們開始出發，就贏過了那些還停留在起點的人，只要我們開始出發，也就離我們想要的生活更近一步。一個人 如果一直在想與做之間徘徊，糾結，時間便會在這一拖再拖中，悄悄溜走。與其猶豫不決，不如立刻行動。所以說，在通往成功的道路上，無論我們是大步流星，還是日進一寸，只要能堅持下去，我們的每一滴汗水，都是不會白流的。
我們的使命是：讓人有尊嚴活著！(口號：不吃一藥 、不打一針、不開一刀！把食品當藥品，把廚房當藥房！)願景：健康精氣神，幸福真善美！
（打造全球頂級素食品牌）
所有食材來自阿郎自然農耕體系！
做事五原則：
不撒藥、不施肥、不除草、自留種、地連作！
做人五原則：
不說謊、不徇私、不浪費、無煙酒、素生活！
《耕讀先生3066極素出品》
【明日#母亲节#，为妈妈们做道养生餐】#中医养生说##女性健康# 不同年龄的妈妈，需要补充的营养不同。孕妈妈负担着自己和宝宝的营养供给，产后的新妈妈营养亏损严重，还要为宝宝提供乳汁。这时，新手爸爸们应该承担起照料伴侣的责任。更年期妈妈面临着绝经问题，老年妈妈新陈代谢降低，更需要来自孩子和伴侣的细心呵护。
♥孕期妈妈不用刻意增肥
妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。
但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。
孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素（维生素A、D、E）补充不要过量。建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。
★【推荐食谱】
①五彩鸡丝
原料：白菜100克、胡萝卜50克、青椒50克、鲜香菇50克、鸡胸肉50克、油盐少许。
做法：所有食材洗净切丝备用。锅中放少量油，鸡胸肉下锅大火快炒到八分熟盛出。将其他食材下锅大火快炒，最后加入鸡胸肉，翻炒后加少量盐出锅。
功效：含有丰富的蛋白质、维生素 C、胡萝卜素等，食物多样且味道爽口，适合孕妇食用。
②芹菜拌银芽
原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量。
做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。
功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。
♥产后妈妈要加强营养补充
刚生完宝宝的妈妈，一方面要逐步补充妊娠及分娩期间的营养亏损，促进身体功能的恢复；另一方面要分泌足够的乳汁以哺育婴儿。因此，她们所需的营养素比一般妇女更多，每天所需热量也比非孕期增加500千卡/天。
哺乳期饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别应占13%~15%、 20%~30%、55%~60%。蛋白质的质和量直接影响到乳汁的分泌，要注意选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质摄入量比非孕期需增20克/天即可，建议摄入蛋白质85克/天。
由于乳汁中含钙，因此产后妈妈对钙的需求量增大，为1200毫克/天，要适当补钙以保证乳汁钙含量稳定和母体钙平衡。还要注意适当多吃一些富含铁、维生素的食物。适当补充水分，要比正常成年人每天多饮水约1升，以白开水、汤类为好。
★【推荐食谱】
①海米紫菜蛋汤
原料：干紫菜10克、干海米10克、鸡蛋1个，油、盐、葱、香菜各少许。
做法：海米开水泡软。鸡蛋磕入碗内打散。香菜及葱择洗干净，切碎。紫菜撕成小块。锅置火上，放少量油烧热，下葱花、海米翻炒。加入适量清水烧沸，放入紫菜煮开。加少许盐，淋入鸡蛋液，大火煮开，盛入碗中撒少许香菜即可。
功效：含有丰富的蛋白质、碘、钾、钙等营养成分。滋补身体，适合产妇食用。
♥更年期妈妈应低盐低脂饮食
当妈妈到了45~55岁时，就要面临绝经问题，各种不良情绪和身体不适纷纷“冒头”。由于卵巢功能减退、雌性激素水平下降，会引发#更年期#妈妈最常见、突出的表现——月经紊乱。另外，血钙水平也有所下降，会出现一阵阵发热、脸红、汗出，伴头晕、心慌等症状。激素水平的变化还会导致一些精神神经症状、血管舒缩症状、泌尿生殖症状、骨钙含量改变等，如不重视，则会导致心血管疾病，骨质疏松等。
更年期妈妈摄入的总热量要减少，以低热量、低脂肪、低盐（一天的食盐摄入量应低于6克，如患有高血压病、冠心病则应低于5克）、低糖为宜。保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000毫克/天。
★【推荐食谱】
①赤豆红枣小米粥
原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量（如血糖偏高可不加）。
做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。
功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。
♥老年妈妈要适当补充营养素
妈妈60岁后，新陈代谢过程变慢，身体各器官组织会自然老化，功能逐渐衰退，肌肉力量下降。关节开始僵硬，稳定性和活动性逐渐变差，骨质疏松发生率上升，骨折的发病率也随之升高。
由于基础代谢的降低，#老年#妈妈每天所需的热量有所减少。每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。
蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。
★【推荐食谱】
①肉末蔬菜粥
原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许。
做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。
功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。
②清蒸鳕鱼
原料：鳕鱼100克，葱姜适量，料酒、生抽、油、盐少许。
做法：鳕鱼解冻后，洗净、切块后备用。用葱、姜片、盐、生抽、料酒腌制20 分钟。腌好后的鳕鱼放入蒸锅中，水开后蒸8分钟取出。放入葱丝，淋上少许热油即可。
功效：富含蛋白质，维生素A、D、E 等，脂肪含量低，适合老年人适量食用。（来源：摘自中国中医药报）
♥孕期妈妈不用刻意增肥
妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。
但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。
孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素（维生素A、D、E）补充不要过量。建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。
★【推荐食谱】
①五彩鸡丝
原料：白菜100克、胡萝卜50克、青椒50克、鲜香菇50克、鸡胸肉50克、油盐少许。
做法：所有食材洗净切丝备用。锅中放少量油，鸡胸肉下锅大火快炒到八分熟盛出。将其他食材下锅大火快炒，最后加入鸡胸肉，翻炒后加少量盐出锅。
功效：含有丰富的蛋白质、维生素 C、胡萝卜素等，食物多样且味道爽口，适合孕妇食用。
②芹菜拌银芽
原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量。
做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。
功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。
♥产后妈妈要加强营养补充
刚生完宝宝的妈妈，一方面要逐步补充妊娠及分娩期间的营养亏损，促进身体功能的恢复；另一方面要分泌足够的乳汁以哺育婴儿。因此，她们所需的营养素比一般妇女更多，每天所需热量也比非孕期增加500千卡/天。
哺乳期饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别应占13%~15%、 20%~30%、55%~60%。蛋白质的质和量直接影响到乳汁的分泌，要注意选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质摄入量比非孕期需增20克/天即可，建议摄入蛋白质85克/天。
由于乳汁中含钙，因此产后妈妈对钙的需求量增大，为1200毫克/天，要适当补钙以保证乳汁钙含量稳定和母体钙平衡。还要注意适当多吃一些富含铁、维生素的食物。适当补充水分，要比正常成年人每天多饮水约1升，以白开水、汤类为好。
★【推荐食谱】
①海米紫菜蛋汤
原料：干紫菜10克、干海米10克、鸡蛋1个，油、盐、葱、香菜各少许。
做法：海米开水泡软。鸡蛋磕入碗内打散。香菜及葱择洗干净，切碎。紫菜撕成小块。锅置火上，放少量油烧热，下葱花、海米翻炒。加入适量清水烧沸，放入紫菜煮开。加少许盐，淋入鸡蛋液，大火煮开，盛入碗中撒少许香菜即可。
功效：含有丰富的蛋白质、碘、钾、钙等营养成分。滋补身体，适合产妇食用。
♥更年期妈妈应低盐低脂饮食
当妈妈到了45~55岁时，就要面临绝经问题，各种不良情绪和身体不适纷纷“冒头”。由于卵巢功能减退、雌性激素水平下降，会引发#更年期#妈妈最常见、突出的表现——月经紊乱。另外，血钙水平也有所下降，会出现一阵阵发热、脸红、汗出，伴头晕、心慌等症状。激素水平的变化还会导致一些精神神经症状、血管舒缩症状、泌尿生殖症状、骨钙含量改变等，如不重视，则会导致心血管疾病，骨质疏松等。
更年期妈妈摄入的总热量要减少，以低热量、低脂肪、低盐（一天的食盐摄入量应低于6克，如患有高血压病、冠心病则应低于5克）、低糖为宜。保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000毫克/天。
★【推荐食谱】
①赤豆红枣小米粥
原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量（如血糖偏高可不加）。
做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。
功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。
♥老年妈妈要适当补充营养素
妈妈60岁后，新陈代谢过程变慢，身体各器官组织会自然老化，功能逐渐衰退，肌肉力量下降。关节开始僵硬，稳定性和活动性逐渐变差，骨质疏松发生率上升，骨折的发病率也随之升高。
由于基础代谢的降低，#老年#妈妈每天所需的热量有所减少。每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。
蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。
★【推荐食谱】
①肉末蔬菜粥
原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许。
做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。
功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。
②清蒸鳕鱼
原料：鳕鱼100克，葱姜适量，料酒、生抽、油、盐少许。
做法：鳕鱼解冻后，洗净、切块后备用。用葱、姜片、盐、生抽、料酒腌制20 分钟。腌好后的鳕鱼放入蒸锅中，水开后蒸8分钟取出。放入葱丝，淋上少许热油即可。
功效：富含蛋白质，维生素A、D、E 等，脂肪含量低，适合老年人适量食用。（来源：摘自中国中医药报）
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