【第761个半程马拉松】
20231014早晨跑，星期六
#破3里程#476
#maf180#332
室外#跑步#21.31km，02:02:35，配速545，步频180，步幅96cm。
平均心率136。夜间心率46。
消耗热量1381kcal。
爬升105m。
#广州#，#天气#晴朗，24℃，2级风，湿度70%。
身高175cm，跑前/后体重71.4/69.5kg。
10月跑量171km，配速556。
2023年跑量2760km，配速553。
@RQrun #跑力#48。平均功率286/最大846。
全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
5点多闹钟起不来，拖延到6点跑。天气凉快，很好。
10km大事业一次，其余时间未停歇。
13.4km时，路对面几个人跑步，其中一个问：“戴手套干啥？”这是个著名的问题。我说：“擦汗、防摔、防晒！”没戴眼镜，看不清谁对谁，也不知道他们听到了没有。
昨晚吃了辣椒，今天能量足。功率最大值达到846，我这是18缸发动机？也太高了吧！
昨天力量训练，腰部、臀部都在适应，有点拖累。2km后，一切不顺畅消失了。今天没戴心率带，心率总体平稳，应该也是精确的。佳明手表显示最大摄氧量50，爬坡不觉得有负担，爬坡得分38，属于挑战者级别。耐力得分6314。今天总体不累。
半马总数突破760，按理说，早就应该突破800个了。坑爹的事一堆。
最近各种马拉松比赛报名、抽签、出签，明天又是比赛日，我没啥感觉。竟然报不报名、中不中签无动于衷了。真他妈的想不到我进化如此之快。#上海马拉松#、#北京马拉松#、#广州马拉松#啥啥啥，以后都不随缘了，拉倒了。
#巴以冲突#继续，英国、美国，各路人马参与了，俄罗斯也说愿意充当调解人。超级大国加入，会更乱。世界本来就没有对错，就是站在自己的立场，比实力、博弈。
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231014，3645天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑761次16055+km，PB129。
◆全/半马：共891次21540+km。
◆年均：全马13次，半马76.1次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
20231014早晨跑，星期六
#破3里程#476
#maf180#332
室外#跑步#21.31km，02:02:35，配速545，步频180，步幅96cm。
平均心率136。夜间心率46。
消耗热量1381kcal。
爬升105m。
#广州#，#天气#晴朗，24℃，2级风，湿度70%。
身高175cm，跑前/后体重71.4/69.5kg。
10月跑量171km，配速556。
2023年跑量2760km，配速553。
@RQrun #跑力#48。平均功率286/最大846。
全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
5点多闹钟起不来，拖延到6点跑。天气凉快，很好。
10km大事业一次，其余时间未停歇。
13.4km时，路对面几个人跑步，其中一个问：“戴手套干啥？”这是个著名的问题。我说：“擦汗、防摔、防晒！”没戴眼镜，看不清谁对谁，也不知道他们听到了没有。
昨晚吃了辣椒，今天能量足。功率最大值达到846，我这是18缸发动机？也太高了吧！
昨天力量训练，腰部、臀部都在适应，有点拖累。2km后，一切不顺畅消失了。今天没戴心率带，心率总体平稳，应该也是精确的。佳明手表显示最大摄氧量50，爬坡不觉得有负担，爬坡得分38，属于挑战者级别。耐力得分6314。今天总体不累。
半马总数突破760，按理说，早就应该突破800个了。坑爹的事一堆。
最近各种马拉松比赛报名、抽签、出签，明天又是比赛日，我没啥感觉。竟然报不报名、中不中签无动于衷了。真他妈的想不到我进化如此之快。#上海马拉松#、#北京马拉松#、#广州马拉松#啥啥啥，以后都不随缘了，拉倒了。
#巴以冲突#继续，英国、美国，各路人马参与了，俄罗斯也说愿意充当调解人。超级大国加入，会更乱。世界本来就没有对错，就是站在自己的立场，比实力、博弈。
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231014，3645天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑761次16055+km，PB129。
◆全/半马：共891次21540+km。
◆年均：全马13次，半马76.1次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
【第758个半程马拉松】
20231007早晨跑，星期六
#破3里程#473
#maf180#329
室外#跑步#21.31km，02:01:50，配速543，步频179，步幅97cm。
平均心率115。夜间心率47。
消耗热量1436kcal。
爬升30m。
#广州#，#天气#多云，24℃，3级风，湿度70%。
身高175cm，跑前/后体重70/68kg。
10月跑量85km，配速559。
2023年跑量2673km，配速553。
@RQrun #跑力#49。平均功率285/最大397。
全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
昨天白天喝茶多了，晚上睡不着，看《纸牌屋》，回忆起当年观剧情景。Frank，Frank，Frank！在对台风的期待中睡着了，凉快多了，至少睡在床上不会出汗了。
起早了，到了目的地又睡了一下。哈哈哈！以为下大雨刮大风，结果毛都没有，又被天气预报忽悠了。但真的凉快了，凉快得跑步停不下来。那就跑半马吧，庆祝国庆节结束。
开头一次大事业，13.33km一次小事业，之后心率就维持在80以下了，虽然有点怪，也不是坏现象啊。配速稳定提高，好久没这感觉了，但还没有达到5月的最佳状态。坑爹的数月跑步停顿。
据说今天的路面交通很堵、地铁很拥挤，我没感觉。
跑后就是喝水，也不饿，难道昨天吃了水泥砂浆了？
最近几天听《问道马克思——为什么信仰马克思主义？》一书，书中反复提到阶级斗争，并说明阶级斗争不会停止，因为它是社会发展的天然动力。身边的人也会形成固化的阶级阶层思维模式，潜意识中会把人按无产阶级、有产阶级、资本家分类。在中国改革开放这不到半个世纪中，很多人的思维就老化、僵化了。看来，阶级斗争不得停啊，否则脑袋贵生锈。历史唯物主义、辩证法，上！
#杭州亚运会#中国金牌188块，奖牌358块，#遥遥领先#！今天世界会发生啥事呢？美国又制裁几个中国企业，上了美国实体清单。大爷的，美国黔驴技穷了，除了制裁，还有啥招？
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231007，3638天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑758次15991+km，PB129。
◆全/半马：共888次21476+km。
◆年均：全马13次，半马75.8次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
20231007早晨跑，星期六
#破3里程#473
#maf180#329
室外#跑步#21.31km，02:01:50，配速543，步频179，步幅97cm。
平均心率115。夜间心率47。
消耗热量1436kcal。
爬升30m。
#广州#，#天气#多云，24℃，3级风，湿度70%。
身高175cm，跑前/后体重70/68kg。
10月跑量85km，配速559。
2023年跑量2673km，配速553。
@RQrun #跑力#49。平均功率285/最大397。
全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
昨天白天喝茶多了，晚上睡不着，看《纸牌屋》，回忆起当年观剧情景。Frank，Frank，Frank！在对台风的期待中睡着了，凉快多了，至少睡在床上不会出汗了。
起早了，到了目的地又睡了一下。哈哈哈！以为下大雨刮大风，结果毛都没有，又被天气预报忽悠了。但真的凉快了，凉快得跑步停不下来。那就跑半马吧，庆祝国庆节结束。
开头一次大事业，13.33km一次小事业，之后心率就维持在80以下了，虽然有点怪，也不是坏现象啊。配速稳定提高，好久没这感觉了，但还没有达到5月的最佳状态。坑爹的数月跑步停顿。
据说今天的路面交通很堵、地铁很拥挤，我没感觉。
跑后就是喝水，也不饿，难道昨天吃了水泥砂浆了？
最近几天听《问道马克思——为什么信仰马克思主义？》一书，书中反复提到阶级斗争，并说明阶级斗争不会停止，因为它是社会发展的天然动力。身边的人也会形成固化的阶级阶层思维模式，潜意识中会把人按无产阶级、有产阶级、资本家分类。在中国改革开放这不到半个世纪中，很多人的思维就老化、僵化了。看来，阶级斗争不得停啊，否则脑袋贵生锈。历史唯物主义、辩证法，上！
#杭州亚运会#中国金牌188块，奖牌358块，#遥遥领先#！今天世界会发生啥事呢？美国又制裁几个中国企业，上了美国实体清单。大爷的，美国黔驴技穷了，除了制裁，还有啥招？
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231007，3638天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑758次15991+km，PB129。
◆全/半马：共888次21476+km。
◆年均：全马13次，半马75.8次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
半马三连，庆国庆，第755个半程马拉松[鲜花][音乐]
【第755个半程马拉松】
20231001早晨跑，星期日
#破3里程#470
#maf180#326
室外#跑步#21.31km，02:07:06，配速558，步频177，步幅94cm。
平均心率136。夜间心率47。
消耗热量1401kcal。
爬升105m。
#广州#，#天气#晴朗，29℃，3级风，湿度67%。
身高175cm，跑前/后体重70/67.8kg。
9月跑量173km，配速608。
2023年跑量2610km，配速553。
@RQrun #跑力#48。平均功率276/最大450。
跑后冷水澡。
今天是国庆，岂有不跑之理？醒得早，比昨天出发更早一点。
4km一次大事业，之后感觉肚子空了。8km感觉很饿。14km买了一瓶水，喝了好多了。不喝水，连出汗都变少了。哈哈哈！好久没有这么连续三天跑半马了，三天下来也不累。昨天没怎么吃肉，也没有及时补充蛋白质，所以今天饿。活该！
新中国成立74年，再过74年，我129岁，应该还在跑步，除非地球引力发生变化，或者人类生物本能改变。跑步这种有氧运动有助于思考。
昨晚看到今年国庆节早晨，天安门广场的升旗时刻为6时10分。 所以，我就赶在这之前开跑。第一次在跑步上有这点讲究，以前跑北京马拉松时，也没见到升旗仪式的？难道是我到得太晚了？
跑后放松，地上一滩水，我的汗水。
今年对马拉松参赛没啥热情了，一下子不感兴趣了。去他妈的比赛，凑啥热闹，一个人跑不也挺好的？
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231001，3632天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑755次15928+km，PB129。
◆全/半马：共885次21413+km。
◆年均：全马13次，半马75.5次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
#马拉松##国庆##中秋节##跑步#
【第755个半程马拉松】
20231001早晨跑，星期日
#破3里程#470
#maf180#326
室外#跑步#21.31km，02:07:06，配速558，步频177，步幅94cm。
平均心率136。夜间心率47。
消耗热量1401kcal。
爬升105m。
#广州#，#天气#晴朗，29℃，3级风，湿度67%。
身高175cm，跑前/后体重70/67.8kg。
9月跑量173km，配速608。
2023年跑量2610km，配速553。
@RQrun #跑力#48。平均功率276/最大450。
跑后冷水澡。
今天是国庆，岂有不跑之理？醒得早，比昨天出发更早一点。
4km一次大事业，之后感觉肚子空了。8km感觉很饿。14km买了一瓶水，喝了好多了。不喝水，连出汗都变少了。哈哈哈！好久没有这么连续三天跑半马了，三天下来也不累。昨天没怎么吃肉，也没有及时补充蛋白质，所以今天饿。活该！
新中国成立74年，再过74年，我129岁，应该还在跑步，除非地球引力发生变化，或者人类生物本能改变。跑步这种有氧运动有助于思考。
昨晚看到今年国庆节早晨，天安门广场的升旗时刻为6时10分。 所以，我就赶在这之前开跑。第一次在跑步上有这点讲究，以前跑北京马拉松时，也没见到升旗仪式的？难道是我到得太晚了？
跑后放松，地上一滩水，我的汗水。
今年对马拉松参赛没啥热情了，一下子不感兴趣了。去他妈的比赛，凑啥热闹，一个人跑不也挺好的？
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20231001，3632天10年。
◆全马130次5485+km：参赛42次32%，自跑88次67%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛8次15%，取消1次1%。
◇名额：中签31次60%，直通8次15%，慈善1次1%，赞助11次21%。
◇成绩：3xx46次35%含32x4次3%，4xx71次54%，5xx+13次9%，PB323。
◆半马：自跑755次15928+km，PB129。
◆全/半马：共885次21413+km。
◆年均：全马13次，半马75.5次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#运动生活# #随手拍# #跑步故事#
#跑步打卡# #健身打卡# #跑步记录#
#运动焕醒计划# @新浪跑步
#马拉松##国庆##中秋节##跑步#
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