04，恋爱交友都可以。H偏0，160/46。最近在广东，七月初可能到北京待一两个月，九月回香港上学。
喜欢摄影（纯爱好非专业）、二次元、kpop（不混圈版）、好看的电影和纪录片etc.
游戏基本只玩王者，剩下一两个仙侠类游戏都是自娱自乐。听歌的话种类比较杂，大众听的基本都会听，喜欢几个中国的rapper，最近也很喜欢hyperpop。
真诚不知道算不算得上，只是很喜欢打直球，相信世上好人比较多（于是最近被骗了。）对生人和熟人两幅极端面孔，在外彬彬有礼、讲话客气、为人安分守己；对内则较为放荡，各个方面。对待感情方面可能还有成长空间，但是秉持保持善良和谨记换位思考的原则相信最后问题都会迎刃而解。
个人想法有时候会天马行空但不会随时随地发作，所以和我聊天不用担心会有第二个人格突然出现，但是你想的话有时候气氛到了也可以有。(｡ì _ í｡)#百合圈交友中心#

pics about 一些生活琐碎

p2 第一次吃学校面包房的三明治，蛮好吃的耶
p3 中国文化课总会讲一些翻译笑话
p4 甘梅粉+琥珀酱的炸鸡，不过甘梅粉结块了，口感不太好，整体还是好吃滴
p5 看xhs推荐买的，结果不太合我口味
p8 有在好好准备英社文的pre
p9 准备明天去图书馆（赶ddl

分享生活趣事：
体育课由于天气原因改为线上，可谁能想到体育课下课不到一小时外面就出太阳了哈哈哈，或许是上天眷顾我们，不想我们太累(｡ì _ í｡)

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️【奶酪的秘密（1）：补钙神器】

奶酪其实是我特别推崇的食材之一，除了补钙之外还有很多健康方面的益处。
但这一篇，我们仅从补钙这一角度来谈谈：
❓为什么需要在日常膳食中加入/多补充“奶酪”？

1⃣️首先明确：｛为什么要补钙？｝
“补钙”是老生常谈的话题。
但大家真的了解补钙对于我们的实际意义吗？

‍♀️对于我来说，补钙最重要的原因就是预防骨质疏松，保护骨骼健康。我不想年龄渐长之后因为骨骼脆弱，妨碍我自由地运动和到处旅行。

有次旅游爬山，看见休息处坐着许多老年人，因为骨骼无力支撑高强度的上下运动，只能在山下坐等家人，无法享受山上的美景和新鲜空气，更错过了和家人相伴的美好时间，真的非常遗憾[悲伤]

所以！！爱到处蹦跶的宝贝，喜欢旅行的宝贝，要保护好骨骼这基本的造作本钱啊！！

And- 缺钙的人肌肉容易痉挛，导致各部位肌肉“疼痛”；由于神经兴奋性过高，易“过度紧张焦虑”。可能很多你察觉到“不舒服”的微妙时刻，都是因为钙的补充没有到位。

2⃣️｛奶酪为什么是补钙的优选？｝[赞]
奶酪是牛奶经过浓缩和发酵而成的优质奶制品，又被称为“奶黄金”。
要产出1千克的硬质奶酪，往往需要耗费10-12千克的牛乳，可以说是十倍浓缩的精华了。一小口奶酪的钙含量，远胜过一瓶鲜牛乳，足见补钙效率之高。

牛奶的发酵过程会消耗掉大量乳糖，对于乳糖不耐受的人群非常友好。同时，发酵后蛋白质会变化成更容易被人体吸收的形式，若搭配维生素K丰富的食物食用，钙质吸收效果会更好。

3⃣️｛怎样挑选适合补钙的奶酪？｝
⚡⚡只强调最关键的一点：
‍♀️不推荐购买干酪含量低且添加了大量游离糖类的【再制干酪】！！

其实国人日常非常少会用到奶酪来进行烹饪，所以大多数人都是通过吃“奶酪棒”等奶酪零食的形式来摄入奶酪制品。而在市面上通常我们见到的奶酪一般都是“再制干酪”。
目前中国执行「再制干酪」标准的产品，应国标要求“奶酪含量大于15%”即可。大部分产品中真正的奶酪干物质只有不到20%，也就意味着剩余80-85%是其他添加物，如增加甜味的糖类及食用香精等。

一般我们在外面吃的芝士披萨等含芝士（奶酪）的食物，用的也都是“再制干酪”，除了钙质含量低之外，盐分也很容易超标。盐摄入过多，也会反向阻碍钙的吸收效率。所以不要期待外食吃带芝士的食物会达到纯奶酪同样的补钙效果。

➡️总结(｡ì _ í｡) 奶酪应选择：
【干酪含量高于50%➕低盐高钙】的产品。
千万别被fancy的所谓“高钙”宣传和可可爱爱的包装扰乱判断，远离奶酪陷阱

最后！友情提示：
奶酪虽美味，热量也挺高的，所以～控制控制[彩虹屁]