全套泡沫轴松解腿部动作❗️五个动作消除肌肉腿❗️懒人瘦腿必备动作❗️

很多人买了泡沫轴但是却不会用❓今天教大家5️⃣个动作,基本包含了全套的腿部泡沫轴松解动作❗️大家一定要掌握,凡是肌肉腿、水肿腿等都可以尝试,效果不错!还能改善腿部前侧后侧的紧张,放松腿部肌肉!

所有动作的幅度都要大一些,这样能够尽可能让整个腿部得到松解!

动作1️⃣松解大腿前侧

动作要领:顺着身体延长线的方向来回滚动,收紧腹部,不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次,每天每只腿滚动1分钟!

动作2️⃣松解大腿前侧进阶

动作要领:在上一个动作基础上,找到痛点后脚尖点地,大腿带动脚跟左右转动6-8次,和动作一可以连在一起做!每天每只腿总共1-2分钟。可以按照自身情况调整具体训练力度!

动作3️⃣松解大腿外侧

动作要领:一只脚点地,一只腿沿着身体延长线的方向滚动,感受腹部发力,不要塌腰,不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。

动作4️⃣松解大腿外侧进阶

动作要领:双腿并拢同时离地,沿着身体延长线的方向来回滚动,滚动10次左右,找到痛点左右转动一下身体。

动作5️⃣松解大腿后侧

动作要领:双手撑地,但是不要耸肩不要塌腰,屁股和腹部发力让腿部保持平行!每只腿滚动一分钟左右!另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。

很多粉丝问我平时饮食都是怎么控制的❓其实减肥期间我也会自己做一些减脂瘦身餐,这次就教大家一个简单易学的快手减脂三明治→香蕉酸奶吐司!

准备:早餐机、一根、酸奶一盒、吐司、鸡蛋液

做法:香蕉切成丁(丁越小越好,口感会更好),倒入酸奶混合均匀,吐司去边抹上香蕉酸奶。如果丁切得大,就不太能放下很多,口感就差一些!所以记得香蕉要碎一点。然后四周压实后裹上鸡蛋液,用早餐机的平底锅煎至两面金黄✨盛出,沿着对角线切开就可以开吃啦!

有了多功能早餐机,像我这样不会做饭的人也能很轻松的get✅简单又有营养的早餐!而且还能煮鸡蛋、蒸馒头、炖汤、煮粥,还能烤面包!真是完美!

好啦,记得要坚持运动,注意饮食健康哦!
(作者:黄小样儿)

《九皇子:开局推到女皇妃》李龙鳞(爆火都市小说大结局)全文阅读笔趣阁NDFTm2
❗书名主角:《九皇子:开局推到女皇妃》李龙鳞又名《九皇子:开局推到女皇妃》李龙鳞
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(荃芠✙➤FFD1922)
“哦,妈妈你存好啊,别让进宝喝了。”小诚再三叮嘱,趴在地上的进宝,听到自己的名字,立刻跑过来,冲小诚摇尾巴。
“好,妈妈存起来。”
江小暖强忍着笑,一转身就把汽水喝了,得意极了,小样儿,幼儿园文凭都没有的小兔崽子,她轻轻松松就搞定了。
江老太张大了嘴,居然还能这样喂,以后她得学着点儿。
“小诺也没吃。”老太太说。
江小暖皱眉,大儿子精的很,这个法子肯定行不通,她朝陆寒年看过去,一人管一个,她搞定了小的,老大就交给当爹的了。
陆寒年头顿时大了,打不能打,骂也不能骂,他要怎么喂?
小诺如临大敌一般地看着陆寒年手里的瓶,他最讨厌的就是吃了。
“吃,打针,你自己选择。”
陆寒年面无表情地说着,让大儿子自己选,不吃就打针。
“过几天就好了。”小诺觉得没必要吃,他身体很好,就算不吃也能自己康复。
“我现在扔你去屋顶吹风,很快就严重了。”
陆寒年冷冰冰的声音,就像是后爹。
小诺抖了抖,他深信他爹真干得出来这种缺德事。
“又或者扔你去缸里泡冷水澡。”
陆寒年给了大儿子另一个选择,一旁的江老太听得连声念阿弥陀佛,暗骂陆寒年不是人,比后爹都狠。
小诺只犹豫了三秒,就乖乖地把水喝了,小脸皱成了一团,难吃死了。
陆寒年满意勾唇,识时务者为俊杰,老大挺有前途。
他扭头冲媳妇得意地眨了下眼,明显是他更技高一筹,江小暖哼了声,威胁这么小的孩子,没人性的爹!
夜深了,全城都很安静,都睡了,陆志国睡在相好那儿,一个丰满多情的小寡妇,欢好过后,陆志国睡得特别深,梦到了顾清雅。
那个温柔美丽的女人,冲他微微笑着,陆志国情不自禁地笑了,伸出手想去摸顾清雅的脸,可手刚触到脸上,那张美丽的脸就变了,张开血盆大口,露出了可怕的獠牙,咬断了他的手。
关键的证据
❗非原文:

[太阳][微风][汗][酷][馋嘴]~~[微风][馋嘴][酷][汗]、哈哈哈小样儿→_→“极品爷️️极品的胃口才成爸→_→老夫的下半场还真就准备每日形影不离每日吃吃痴→_→痴她个死去活来~活来死去~知道如何才️️能形影不离了吧《山鹰之歌》
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