宽萨：本周日一定要好好踢，给克洛普一场非常非常好的告别

利物浦后卫贾雷尔-宽萨在3-3战平阿斯顿维拉的赛后接受BBC MOTD采访。

“这真是一场令人失望的比赛。我认为我们在大部分时间里都在掌控比赛，但就是没办法赢球。在最后阶段丢了两个球，这总是令人沮丧的，这是我们可以审视和批评的地方。

这是其中一个问题。当你面对这样有天赋的前锋时，他们总是一个威胁，我们必须要杀死比赛，看着他们，长时间控球，真的要直接让他们过度消耗，这样他们就没办法进球了。

我们在维拉公园让他们有了喘息之机，当对方主场的环境像那样嗡嗡作响的时候，它总是会很艰难，我认为我们今天让观众们给他们提供了一些积极的东西。”

谈阿斯顿维拉

“足球最看重的是动力。如果我们不设法消除这种情况，当对手得到一个进球时，就会一次又一次地发生这种情况，这只是那些失败的比赛中发生的事情之一。我想我们必须解决这个问题。”

谈到打进自己的首粒英超进球

“我一直在等待这一刻。我没有进太多球，所以当球打进球门的时候，我想你只会看到那种情绪。我只是尽我所能做到最好。我很感激它进了。”

在球迷面前庆祝

“向观众庆祝的方式是不那么现实的时刻，绝对是我永远不会忘记的。”

周日是克洛普执教的最后一场比赛

“我们一定要按照我们的方式踢球，给他一个好的告别之战。要坚持战斗到最后一刻，显然要为此而战，在周日给他一个最好的送行。”

【吃素能增肌吗？答案百分之百】

一直以来，说到增肌，人们的第一反应都是从动物制品，例如鸡胸肉、牛肉等肉类食品中摄取蛋白质，传统的训练饮食理念也都是以肉食为基础的。

不知道各位有没有关注过，在政坛和文体界里，很多名人明星其实是不吃肉的。比如美国橄榄球明星跑卫 Adrian Foster、马拉松之王 Scott Jurek、健美先生 Derek Tresize 以及美国前总统 Bill Clinton，全都是素食主义者。

再来看看曾经风靡网络的健身达人 
Frank Medrano：

看着他近乎完美的肌肉线条，你能相信，他也是一个百分之百的素食者吗？但是，很多想尝试的健身者仍在采取观望的态度，因为，他们最质疑的一点是：
吃素真的能增肌吗？

可以告诉你：答案是百分之百可以的！
翻一下世界体育的历史，在游泳、田径、篮球、足球、举重、拳击、摔角、竞走、马拉松长跑、自行车比赛......等各项世界冠军记录中，有许多是由素食运动员创下和保持的；

再看看素食动物界，有耐力惊人的「千里马」，有能拉载重物、体力非凡的牛，还有粗壮彪悍的大猩猩。

可见，仅靠植物性蛋白，你也能练就健康强壮、满身肌肉的体魄。增肌，不是一定需要动物性蛋白的支持。

接下来，相信很多人最关心的还是：
食材怎么来？
毕竟，「不碰荤腥」这个限制让很多增肌者少了很多的选择。实际上，从营养学的角度看，素食增肌远比你想象中的要简单。

健美界的新秀 Derek Tresize 就曾经在采访中提到过：「很多人看到我大力水手一般的身材，再得知我不吃肉之后感到不可思议。我最经常被问到的问题是：你到底吃了什么？其实我的答案很简单：我吃所有包含植物蛋白的食物，仅此而已。」

Derek Tresize 和 Marcella Torres 是一对素食健美夫妇。

也许你会觉得他的回答很敷衍，不过这确实没错啊：在保证三大营养物质摄入均衡的情况下，你可以任意安排你的食材。

首先，你没有必要小心翼翼地计算和匹配各类蛋白质的比例。只要你在一整天内摄入足够多种类的食物，你就能从各类蔬菜、水果、坚果、豆制品和全谷物中摄取足量的植物蛋白，也就不必害怕身体缺乏某种必需的氨基酸了。

不过，对于素食增肌的健身者，还有一些额外的建议：
1、多食用大豆、藜麦等这类富含「完全氨基酸」的食品，毕竟只有完全氨基酸才能最优化增肌；

2、谷物和豆类建议一起吃，以此相互补充对方缺乏的氨基酸，形成完全氨基酸；

3、至于蛋白质补剂，市面上也有很多基于植物蛋白、专为素食健身者制成的蛋白粉。
其次是脂肪，它对于身体各个器官的功能运行起着至关重要的作用，也是激素生产的必需品。牛油果、坚果以及各种植物种子、瓜果仁都是不错的选择。

另外，如果你的主食来源是像燕麦、糙米、红薯，以及各类蔬果等未经加工的食物，就完全不用担心自己会发胖。相反，它们能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。

那么，解决了食材的问题之后：

每天该吃多少？

对于一个严格遵守训练计划的健身者来说，大约每 1 千克的体重需要摄入 2 克的蛋白质。然后，将总的蛋白质量分成 5 到 6 餐，你就大致能判断得出来每餐需要吃多少了。例如，一位体重 70 千克的人每天大约需要 140 克的蛋白质，平均每餐需要摄入 28 克（按照每天 5 餐来计算）。

的确，这种摄入量比普通人多出太多了，有人担心这会给肾脏带来很大的负担，但是如果你是一个想要通过高强度训练来达到增肌目的的人，就必须让你的身体处于「热量盈余」状态。

对于脂肪，为了防止摄入量过多，大约每 1 千克的体重需要摄入少于 1 克的脂肪。例如，一位体重 70 千克的人每天最好不要摄入超过 70 克的脂肪。

而碳水化合物作为身体最主要及最有效率的能量来源，其重要性非同一般。特别是在增肌期，在保证「蛋白质摄入足够、脂肪摄入不超标」的情况下，应该尽可能多地摄入碳水。甚至，你还能在完成地狱式的腿部训练之后，放心地来一次「高碳水欺骗餐」！
饮食示范。

说了那么多，还是来一份接地气的饮食示范吧。一起看看，一个体重 70 千克的素食者是如何安排一整天的增肌食谱的：

今天小编就来谈谈欧米茄高仿手表的价格因材质、工艺和性能等因素而有所不同。一般来说，欧米茄高仿手表的价格大致在1000元至5000元之间。不过，有些更欧米茄高仿手表甚至可以达到上万元的价格。购买欧米茄高仿手表时，要根据自身预算和需求合理选择，避免花费过多的金钱。香港买手表哪里正宗而到了1951年，加薇 1364 575991←东德政府进一步把包括朗格在内的格拉苏蒂小镇里所有的钟表企业全部统一合并为国营企业格拉苏蒂手表总厂（德文简称 GUB），而这家手表厂则在后来改制演变为目前的格拉苏蒂品牌（Glashutte Original）。合并改组后的GUB完全继承了朗格的所有资产，也把这款刚刚问世不久的Caliber 28机芯大规模使用在自己的腕表产品上，并在此基础上改款出28.1机芯，把小秒盘给去掉了。承昨日文，正由于我国钟表行业相对松散的现状，以至于要想了解究竟中国人每年在境内消费多少金额的手表这一简单问题都显得扑朔迷离。1945年，二战结束。苏军的空袭和占领，基本摧毁了小镇的工业基础。这里的机器设备被苏军拆卸搬迁，成为莫斯科第一手表厂实现技术改造和产能扩充的基础。在民主德国政权建立后，朗格为首的所有钟表工坊的全部资产全都进行了社会主义改造，1951年全镇的钟表工业改组为格拉苏蒂手表厂（德语简称：GUB）。整体数量的下滑主要是因为金材质手表下滑12.1%，其他金属和其他材质手表分别下滑23.2%和14.0%，而铂金、精钢、镀金等材质的手表则数量均有不同程度增长。金额上的下滑主要也是因为金材质手表出口6.2亿瑞郎，同比降12.9%。从区间看，只有200-500瑞郎/只的腕表产品数量和金额均上升，其他区间的腕表全有不同程度下滑，3000瑞郎/只以上的腕表产品同比基本持平。“时光拍档”作为我们腕表时代的特别企划栏目之一，感受和分享时光的魅力。这次是我们第一期的“时光拍档”，我们和豆豆一起体会着宝曼手表的那一份低调的优雅。买手表去哪个网站最好密斯手表就是专门为密斯预备的一种表类，在它哪里有良多女表像劳力士。　　1、浪琴女士手表高吗?浪琴女士手表报价及图片赏析2、浪琴官网中文网址是哪个 品赏浪琴打造的经典优雅表款3、这个盛夏适合戴什么手表 浪琴嘉岚机械男表给你纤薄舒适感4、浪琴手表图片以及，浪琴低调腕表戴出不一样的感觉5、浪琴男表最新款，浪琴2014年新款男表诠释优雅定义6、浪琴对表选哪一款好？夏季推荐的浪琴情侣对表7、浪琴女表图片，浪琴腕表优雅为你而生8、浪琴对表怎么样?浪琴腕表衬托独特气质的最佳饰品9、兰州哪里有浪琴手表的专卖店、表行10、天津哪里有浪琴手表的专卖店、表行11、深圳哪里有浪琴手表的专卖店、表行12、石家庄哪里有浪琴手表的专卖店、零售点　　1、浪琴手表维修，浪琴表维修服务中心，浪琴中国维修部、维修点、地址、电话2、瑞士浪琴手表编号怎么查3、浪琴表真假怎么鉴别“三看一寻”让你识破伪浪琴表4、浪琴手表图片及，浪琴腕表夏季搭配单品轻松驾驭任何场合5、浪琴表名匠系列大概多少，浪琴名匠系列很贵吗?6、浪琴表?浪琴手表国外?国内外差价过万?7、浪琴手表香港卖多少钱?香港浪琴表比内地便宜多少?8、浪琴表康铂系列腕表为北京国际马术大师赛优雅计时9、哪里有浪琴手表的专卖店10、哪里有浪琴手表的维修点11、浪琴手表哪里买最便宜12、浪琴手表为什么那么贵　　1、浪琴康卡斯潜水系列好吗?性能卓越浪琴康卡斯潜水系列介绍2、浪琴女表图片，浪琴腕表优雅为你而生3、浪琴男士手表怎么样?浪琴手表驰骋人生的必备单品4、2014世界杯 名表商城万表网与你共享足球激情5、浪琴手表推荐，浪琴热销女表尽显优雅风范6、浪琴对表怎么样?浪琴腕表衬托独特气质的最佳饰品7、浪琴表军旗系列怎么样?浪琴军旗系列机械表诠释男士优雅气质8、浪琴瑰丽系列怎么样?浪琴腕表优雅态度的完美结晶9、青岛哪里有浪琴手表的专卖店、表行10、昆明哪里有浪琴手表的专卖店、零售点11、广州哪里有浪琴手表的专卖店、零售点12、大连哪里有浪琴手表的维修点　　1、浪琴是瑞士的吗?浪琴名匠系列塑造女士优雅魅力2、浪琴手表对比【多图】，浪琴名匠系列匠心独运驰骋人生3、浪琴名匠系列多少?两万元内的浪琴男士正装品味非凡气度4、浪琴名匠月相表好吗?浪琴名匠系列隽永典雅彰显身份的暗码5、浪琴名匠系列机械表，浪琴名匠系列热销机械男表推荐6、浪琴名匠手表，浪琴腕表精湛制表工艺完美结合7、浪琴手表名匠系列怎么样?商务男士最佳浪琴手表推荐8、浪琴名匠女表怎样?浪琴名匠女表职场女性的杀手锏9、哈尔滨哪里有浪琴手表的专卖店、零售点10、舟山哪里有浪琴手表的专卖店、零售点11、杭州哪里有浪琴手表的专卖店、表行12、金华哪里有浪琴手表的专卖店、零售点