【想要防肠癌，你要学会IBD-AID饮食方案】
1、避免促炎食物
想要肠道不发生炎症，那么一定要少吃促炎食物。例如，很多人喝了牛奶会腹泻，其实这可能就是乳糖不耐受导致的，如果乳糖不耐受的人经常喝牛奶，肠道就会一直处在慢性炎症的状态！
日常生活中哪些食物属于肠道促炎食物呢？
✔️含乳糖的食物：对乳糖不耐受的人群来说，一定要尽量避免摄入牛奶、雪糕、乳制品等乳糖含量高的食物。
✔️含麸质的食物：很多人对麸质过敏，如果存在麸质过敏，尽量不要选择面粉类食物。
✔️动物油脂：高饱和脂肪的食物同样会造成肠道的炎症，所以建议大家尽量少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、香肠等食物。、
2、多吃抗炎食物
肠道抗炎饮食IBD-AID官方推荐的食物包括：
✔️新鲜的水果和蔬菜（按照肠道的情况，选择合适的摄入形式—煮熟或打泥）
✔️富含益生菌的食物（酸奶、味噌、豆豉、发酵蔬菜等）
✔️富含益生元的食物（蔬果、坚果和种子）
✔️肉蛋和植物蛋白（鱼肉、鸡蛋、家禽、瘦的猪牛羊肉、豆类和坚果）
✔️健康的脂肪（坚果、牛油果、橄榄油、海鱼等）
想要遵循肠道抗炎饮食IBD-AID，每天需要吃多少抗炎食物呢？
根据这项IBD-AID抗炎饮食方法，你需要做的是，每天获取足够的8种不同类型的食物：
大家可能会发现，有些食物在多个食物类型中出现，例如坚果类食物既可以被归类到益生元食物中，也可以归类到健康脂肪中。为了能确保你获取足够的营养，每份食物只能计入一种类型中。如果你在益生元食物中计算了这一份坚果或种子，那它就不应该再计算到健康脂肪中了。
如果你觉得自己吃得量还不够，没有吃饱，那么建议大家可以选择益生菌类食物补充更多热量。小凤Emma给大家推荐既能降低肠道炎症反应，又能调节肠道菌群的酸奶，作为防肠癌的补充饮食。
并不是所有的酸奶都有辅助防肠癌的功效，学会选酸奶，至关重要！技巧是：
✔️选择冷藏酸奶，不要选择常温酸奶！
常温的酸奶其实属于灭菌酸奶，简单来说，常温酸奶就是把富含乳酸菌的酸奶进行了高温加热，杀死了所有的乳酸菌后，趁热封装的酸奶，这样虽然保证了酸奶的保质期更长。但是，这种酸奶中是没有乳酸菌，所以对调节肠道菌群和辅助防肠癌都没有任何的功效。
✔️冷藏酸奶，一定要看配料表
大家选择酸奶时，不仅要选择冷藏的，还需要看一下配料表！在配料表中，如果找到了xx“乳杆菌”和嗜热链球菌，那么对于肠道菌群的改善作用会更好！有少量酸奶中还会添加嗜酸乳杆菌或双歧杆菌，这两种菌的效果更佳！不仅如此，大家还要注意配料表中的糖含量，糖含量过高，对控制体重、维持健康都无益。
✔️不要选择乳酸菌饮料！
乳酸菌饮料不是酸奶，里面大概率是没有活的乳酸菌的，并且大多数乳酸菌饮料都加入了大量的糖，并不属于健康饮品！
酸奶应该在什么时候喝效果最好呢？
人在空腹的时候，胃液的PH值大约在1-3之间，呈强酸性。当吃完饭后，胃液会稀释，PH值会上升到3-5左右，这时候喝酸奶更加有益于酸奶中的益生菌生长，所以饭后半小时到一个半小时之间喝酸奶，效果更佳。#姑娘每天放屁数十次确诊肠癌晚期#
1、避免促炎食物
想要肠道不发生炎症，那么一定要少吃促炎食物。例如，很多人喝了牛奶会腹泻，其实这可能就是乳糖不耐受导致的，如果乳糖不耐受的人经常喝牛奶，肠道就会一直处在慢性炎症的状态！
日常生活中哪些食物属于肠道促炎食物呢？
✔️含乳糖的食物：对乳糖不耐受的人群来说，一定要尽量避免摄入牛奶、雪糕、乳制品等乳糖含量高的食物。
✔️含麸质的食物：很多人对麸质过敏，如果存在麸质过敏，尽量不要选择面粉类食物。
✔️动物油脂：高饱和脂肪的食物同样会造成肠道的炎症，所以建议大家尽量少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、香肠等食物。、
2、多吃抗炎食物
肠道抗炎饮食IBD-AID官方推荐的食物包括：
✔️新鲜的水果和蔬菜（按照肠道的情况，选择合适的摄入形式—煮熟或打泥）
✔️富含益生菌的食物（酸奶、味噌、豆豉、发酵蔬菜等）
✔️富含益生元的食物（蔬果、坚果和种子）
✔️肉蛋和植物蛋白（鱼肉、鸡蛋、家禽、瘦的猪牛羊肉、豆类和坚果）
✔️健康的脂肪（坚果、牛油果、橄榄油、海鱼等）
想要遵循肠道抗炎饮食IBD-AID，每天需要吃多少抗炎食物呢？
根据这项IBD-AID抗炎饮食方法，你需要做的是，每天获取足够的8种不同类型的食物：
大家可能会发现，有些食物在多个食物类型中出现，例如坚果类食物既可以被归类到益生元食物中，也可以归类到健康脂肪中。为了能确保你获取足够的营养，每份食物只能计入一种类型中。如果你在益生元食物中计算了这一份坚果或种子，那它就不应该再计算到健康脂肪中了。
如果你觉得自己吃得量还不够，没有吃饱，那么建议大家可以选择益生菌类食物补充更多热量。小凤Emma给大家推荐既能降低肠道炎症反应，又能调节肠道菌群的酸奶，作为防肠癌的补充饮食。
并不是所有的酸奶都有辅助防肠癌的功效，学会选酸奶，至关重要！技巧是：
✔️选择冷藏酸奶，不要选择常温酸奶！
常温的酸奶其实属于灭菌酸奶，简单来说，常温酸奶就是把富含乳酸菌的酸奶进行了高温加热，杀死了所有的乳酸菌后，趁热封装的酸奶，这样虽然保证了酸奶的保质期更长。但是，这种酸奶中是没有乳酸菌，所以对调节肠道菌群和辅助防肠癌都没有任何的功效。
✔️冷藏酸奶，一定要看配料表
大家选择酸奶时，不仅要选择冷藏的，还需要看一下配料表！在配料表中，如果找到了xx“乳杆菌”和嗜热链球菌，那么对于肠道菌群的改善作用会更好！有少量酸奶中还会添加嗜酸乳杆菌或双歧杆菌，这两种菌的效果更佳！不仅如此，大家还要注意配料表中的糖含量，糖含量过高，对控制体重、维持健康都无益。
✔️不要选择乳酸菌饮料！
乳酸菌饮料不是酸奶，里面大概率是没有活的乳酸菌的，并且大多数乳酸菌饮料都加入了大量的糖，并不属于健康饮品！
酸奶应该在什么时候喝效果最好呢？
人在空腹的时候，胃液的PH值大约在1-3之间，呈强酸性。当吃完饭后，胃液会稀释，PH值会上升到3-5左右，这时候喝酸奶更加有益于酸奶中的益生菌生长，所以饭后半小时到一个半小时之间喝酸奶，效果更佳。#姑娘每天放屁数十次确诊肠癌晚期#
北京三甲皮肤科医生总结
银屑病夏季饮食调理
银屑病患者平时吃什么好？专家建议饮食：
银屑病患者在日常的饮食中应该注意减少糖份、全麦纤维、乳制品、酒精（白酒和啤酒）、麸质、茄科植物（茄科包括番茄、土豆、辣椒、茄子、烟草、枸杞和胡椒等）和钙的摄入，尽量食用更多的水果、蔬菜、水和豆类食物，根据膳食结构进行饮食；同时适量增加维生素D的摄入。
具体饮食事宜如下：
①辛腥发散的温热之品要尽量少吃或者不吃
患者在饮食中远离辛腥发散的温热之品，这类的食物患者食用之后，可能会诱发或者加重病情，常见的有烟酒、牛羊肉、辣椒、海鲜类等，为了自身的健康着想，建议患者在饮食中远离这类食物。
②多吃新鲜的蔬菜和水果类
随着社会的不断进步，现在各个季节都有很多的新鲜蔬菜和水果，且种类繁多，一般这类的食物中，都富含一些维生素和矿物质，在保持银屑病患者心血管健康、增强抗病能力、减少癌症发生等方面，起着十分重要的作用。
③豆类的食物可以适当的多吃
豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1(B2)、烟酸等，不仅可以补充银屑病患者的蛋白缺乏，还防止食用过多肉类给身体带来的不利影响。特别是银屑病患者，应补充蛋白质，弥补脱屑导致的蛋白质流失。
④牛奶、猪肉、鸡蛋等类要适量的食用
银屑病患者在疾病发生期间，皮肤会大量的脱落一些鳞屑导致自身丢失大量的角蛋白，如果不及时的补充可能会造成低蛋白血症，对健康造成不利的影响，而这类的食物中含有大量优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，是银屑病患者身体所需要的。
✅ 当然，以上都是建议。具体需要根据病情及医嘱，还有个人喜好选择最适合自己的饮食方式来调整自己的饮食。但是除了控制饮食，健康生活外，也不要忘记按时就诊，服用药物，及时跟医生沟通你的病情来确定的自己的治疗方案。#我在微博涨知识##银屑病##牛皮癣#
银屑病夏季饮食调理
银屑病患者平时吃什么好？专家建议饮食：
银屑病患者在日常的饮食中应该注意减少糖份、全麦纤维、乳制品、酒精（白酒和啤酒）、麸质、茄科植物（茄科包括番茄、土豆、辣椒、茄子、烟草、枸杞和胡椒等）和钙的摄入，尽量食用更多的水果、蔬菜、水和豆类食物，根据膳食结构进行饮食；同时适量增加维生素D的摄入。
具体饮食事宜如下：
①辛腥发散的温热之品要尽量少吃或者不吃
患者在饮食中远离辛腥发散的温热之品，这类的食物患者食用之后，可能会诱发或者加重病情，常见的有烟酒、牛羊肉、辣椒、海鲜类等，为了自身的健康着想，建议患者在饮食中远离这类食物。
②多吃新鲜的蔬菜和水果类
随着社会的不断进步，现在各个季节都有很多的新鲜蔬菜和水果，且种类繁多，一般这类的食物中，都富含一些维生素和矿物质，在保持银屑病患者心血管健康、增强抗病能力、减少癌症发生等方面，起着十分重要的作用。
③豆类的食物可以适当的多吃
豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1(B2)、烟酸等，不仅可以补充银屑病患者的蛋白缺乏，还防止食用过多肉类给身体带来的不利影响。特别是银屑病患者，应补充蛋白质，弥补脱屑导致的蛋白质流失。
④牛奶、猪肉、鸡蛋等类要适量的食用
银屑病患者在疾病发生期间，皮肤会大量的脱落一些鳞屑导致自身丢失大量的角蛋白，如果不及时的补充可能会造成低蛋白血症，对健康造成不利的影响，而这类的食物中含有大量优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，是银屑病患者身体所需要的。
✅ 当然，以上都是建议。具体需要根据病情及医嘱，还有个人喜好选择最适合自己的饮食方式来调整自己的饮食。但是除了控制饮食，健康生活外，也不要忘记按时就诊，服用药物，及时跟医生沟通你的病情来确定的自己的治疗方案。#我在微博涨知识##银屑病##牛皮癣#
【湿气】犯困、乏力、爱出油？15种天然祛湿食物照着吃！
最近温度升高，但却感觉浑身湿哒哒的。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。那么如何祛除体内湿气呢？今天给大家总结了一些具有祛湿养生功效的食物，跟随小编一起了解一下吧！
1. 地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。如果把地瓜和小米一起煮制，功效就更好了。
2. 燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
3. 薏仁
据《本草纲目》记载，薏米：“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效。
薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4. 小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5. 红豆
红豆不仅有“心之谷”之称，对养心、改善心脏功能起到辅助的作用，它还含有丰富的钾元素，能平衡人体中的钠元素，起到消除水肿的作用。而其中的皂角苷则能抑制人体对脂肪的吸收，并促进脂肪分解，对预防肥胖和瘦身都很有帮助。
6. 胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7. 山药
虽然山药无法直接祛除体内湿气，但它可以帮助调理脾胃功能，帮身体排出湿气。而山药所含的甘露聚糖有吸水膨胀的特点，吃后饱腹感较为持久。
8. 牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9. 洋葱
具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
10. 芹菜
很多人都爱吃香香脆脆的芹菜，它里面含有丰富的膳食纤维，是促消化的好帮手，有很多想要在夏季刮油减肥的朋友们也都爱吃芹菜。
芹菜能很好地帮助我们对付因湿气而导致的浮肿虚胖，也是祛湿的佳品。很多人喜欢用芹菜炒肉吃，要是嫌油腻，可以选择清炒芹菜或者凉拌，也可以榨汁当做饮料，方式多种多样。
11. 玉米
玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。
此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
12. 冬瓜
冬瓜是蔬菜里面热量较低的一种，在减肥期间很多人都用冬瓜来当做辅食，既饱肚子有能瘦身。冬瓜在夏季还是降火小卫士，也能清热解湿毒。吃冬瓜的时候，我们可以搭配很多比较有营养的食材，可以清炒，也可以炖汤，这看个人口味是怎样的来选择。
13. 扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
14. 鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。鲫鱼可以健脾利湿，且含动物蛋白质比较丰富，对脾胃不和有帮助，与薏米等其他可健脾利湿的食材配合食用，效果更佳。
15. 马齿苋
具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
赶紧试试以上食材吧~
另外凉拌、冷饮等生冷食物要少吃
喜欢吃甜食的人也得禁禁口
因为“甜腻化湿”
祛除湿气还你好精神！
最近温度升高，但却感觉浑身湿哒哒的。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。那么如何祛除体内湿气呢？今天给大家总结了一些具有祛湿养生功效的食物，跟随小编一起了解一下吧！
1. 地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。如果把地瓜和小米一起煮制，功效就更好了。
2. 燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
3. 薏仁
据《本草纲目》记载，薏米：“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效。
薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4. 小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5. 红豆
红豆不仅有“心之谷”之称，对养心、改善心脏功能起到辅助的作用，它还含有丰富的钾元素，能平衡人体中的钠元素，起到消除水肿的作用。而其中的皂角苷则能抑制人体对脂肪的吸收，并促进脂肪分解，对预防肥胖和瘦身都很有帮助。
6. 胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7. 山药
虽然山药无法直接祛除体内湿气，但它可以帮助调理脾胃功能，帮身体排出湿气。而山药所含的甘露聚糖有吸水膨胀的特点，吃后饱腹感较为持久。
8. 牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9. 洋葱
具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
10. 芹菜
很多人都爱吃香香脆脆的芹菜，它里面含有丰富的膳食纤维，是促消化的好帮手，有很多想要在夏季刮油减肥的朋友们也都爱吃芹菜。
芹菜能很好地帮助我们对付因湿气而导致的浮肿虚胖，也是祛湿的佳品。很多人喜欢用芹菜炒肉吃，要是嫌油腻，可以选择清炒芹菜或者凉拌，也可以榨汁当做饮料，方式多种多样。
11. 玉米
玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。
此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
12. 冬瓜
冬瓜是蔬菜里面热量较低的一种，在减肥期间很多人都用冬瓜来当做辅食，既饱肚子有能瘦身。冬瓜在夏季还是降火小卫士，也能清热解湿毒。吃冬瓜的时候，我们可以搭配很多比较有营养的食材，可以清炒，也可以炖汤，这看个人口味是怎样的来选择。
13. 扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
14. 鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。鲫鱼可以健脾利湿，且含动物蛋白质比较丰富，对脾胃不和有帮助，与薏米等其他可健脾利湿的食材配合食用，效果更佳。
15. 马齿苋
具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
赶紧试试以上食材吧~
另外凉拌、冷饮等生冷食物要少吃
喜欢吃甜食的人也得禁禁口
因为“甜腻化湿”
祛除湿气还你好精神！
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