#岑先生[超话]#岑家村提倡健康减肥!
蛋白质应该怎么选?
推荐每顿饭都搭配至少1种或多种蛋白质
✅大豆及豆制品:豆腐、豆腐干、毛豆、黄豆等
✅水产品:鱼、虾、蟹、贝等
✅瘦红肉:猪、牛、羊肉等。
✅去皮的禽肉:鸡鸭等
✅乳制品:纯牛奶、无糖酸奶、奶酪、奶粉等。
不推荐的蛋白质来源
❌加工肉制品:香肠、火腿、培根、汉堡肉包等
油脂较高,热量高;另外盐也比较多。
❌脂肪高的肉类:五花肉、鸡屁股、肥牛肥羊
这些肉饱和脂肪含量高,吃进去有会变成胆固醇,升高甘油三酯
❌油炸物:炸豆皮、炸鸡块、小酥肉
食物经过高温油炸,不仅会破坏本来的营养,还会增加脂肪摄入,导致内脏脂肪囤积。
最后要提醒大家,
主食(谷物、杂豆等)也都能提供蛋白质。
建议大家选择更优质主食,备菜时[动植物蛋白]搭配起来,让身体更健康
也要进行力量训练,才能更好地帮助减脂增肌✊
蛋白质应该怎么选?
推荐每顿饭都搭配至少1种或多种蛋白质
✅大豆及豆制品:豆腐、豆腐干、毛豆、黄豆等
✅水产品:鱼、虾、蟹、贝等
✅瘦红肉:猪、牛、羊肉等。
✅去皮的禽肉:鸡鸭等
✅乳制品:纯牛奶、无糖酸奶、奶酪、奶粉等。
不推荐的蛋白质来源
❌加工肉制品:香肠、火腿、培根、汉堡肉包等
油脂较高,热量高;另外盐也比较多。
❌脂肪高的肉类:五花肉、鸡屁股、肥牛肥羊
这些肉饱和脂肪含量高,吃进去有会变成胆固醇,升高甘油三酯
❌油炸物:炸豆皮、炸鸡块、小酥肉
食物经过高温油炸,不仅会破坏本来的营养,还会增加脂肪摄入,导致内脏脂肪囤积。
最后要提醒大家,
主食(谷物、杂豆等)也都能提供蛋白质。
建议大家选择更优质主食,备菜时[动植物蛋白]搭配起来,让身体更健康
也要进行力量训练,才能更好地帮助减脂增肌✊
60岁想做拉皮,先减肥会不会效果更好?
有求美者这样问我:张医生好,我今年60岁,高血压,药物控制在130左右,拉皮我是肯定要做的!我需要做哪些准备,比如:先减重,让自己瘦一点,皮肤再松弛一些,是不是术后变化会更大呢?
首先,对于有基础疾病,譬如高血压的患者,是可以做拉皮的,但要保证服药后血压控制在140以下。而且术前,常规的体检也是少不了的,如果不达标,即使你的改变意愿再强烈,我依然会给你劝退!
其次,是不是减重后在做拉皮,变化会更明显呢?
求美者本身年纪不小,已经60岁了!这个年纪出现衰老,如果继续减重,松垂会更加明显,即使确实术后会切除更多皮肤,但术后效果并不能比得上脸上有肉的感觉!
最后,60岁人体面部的每层组织不管是张力还是弹性都比65岁要好很多,而且还包含着皮肤很多方面的变化,比如:皮肤整体厚度的变薄,韧带的松弛,容量的缺失等等,所以这个年纪早些做拉皮手术可能会更显年轻。
有求美者这样问我:张医生好,我今年60岁,高血压,药物控制在130左右,拉皮我是肯定要做的!我需要做哪些准备,比如:先减重,让自己瘦一点,皮肤再松弛一些,是不是术后变化会更大呢?
首先,对于有基础疾病,譬如高血压的患者,是可以做拉皮的,但要保证服药后血压控制在140以下。而且术前,常规的体检也是少不了的,如果不达标,即使你的改变意愿再强烈,我依然会给你劝退!
其次,是不是减重后在做拉皮,变化会更明显呢?
求美者本身年纪不小,已经60岁了!这个年纪出现衰老,如果继续减重,松垂会更加明显,即使确实术后会切除更多皮肤,但术后效果并不能比得上脸上有肉的感觉!
最后,60岁人体面部的每层组织不管是张力还是弹性都比65岁要好很多,而且还包含着皮肤很多方面的变化,比如:皮肤整体厚度的变薄,韧带的松弛,容量的缺失等等,所以这个年纪早些做拉皮手术可能会更显年轻。
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[钱] [馋嘴]
24岁的时候,你换了工作,每个月二千多却花得反而是不够,你的他去了另一座城市,因为想要更好的机遇。你们两地分隔,他开始经常泡酒吧,他天天都有应酬,见惯了灯红酒绿,学会了逢场作戏,每天玩到凌晨才睡,但睡前都记得给你发条短信说晚安。你生气时他会一直打你电话,跟你道歉。直到25岁的时候,你和他最终还是分手了。
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