在清明的前一周，我在阳台南望城里的一棵大山桃，它的花从全盛到凋零，大概十来天的时间，护城河畔和单位院子里的山桃在几场风后，也相继败落，只剩下花蕊花蒂，初春的第一波春花逝去，第二波春花来临了。
这周是北京市内玉兰的主场。公园，路边，院子前头的玉兰几乎全部盛开。玉兰也分好多种，不过北京大多看到的是白玉兰和紫玉兰，按照花期顺序，大概是白玉兰，紫玉兰，二乔玉兰和黄玉兰。玉兰花个大厚实，成片开出来很有气势，树干浅黄色纹理很轻，是一种笔直优雅的乔木。喜欢看离地面低一点的玉兰，这样就可以和它们平视对话了。因为花朵太大容易不规则导致形态各异，看起来有些散乱，不过这也增加了寻找美丽玉兰的乐趣。紫玉兰像一只火龙果兄弟，白玉兰稍不留神就黄边儿了，二乔玉兰颜色温柔开花缓慢，黄玉兰现在还是大花骨朵儿没开哩，有的玉兰像小杯盏，小荷花，小燕子或是小包子，反正你说像啥就像啥。默默记住路边街角的玉兰位置，花期大概十来天的玉兰同学，明年再和你们见面啦。
三棵樱树开花了。前几年在单位旁边惊喜发现了三棵大樱树，每年春天都会来赏樱。樱花花期很短暂，大概一周左右，风一吹花开，再一吹花就散了。这周五一早骑车过去看花，老远就发现一大蓬白雾，三棵樱在周五全盛。它们是常见的早樱品种染井吉野，由于樱花树挺粗壮花开得又多，在路边的位置特别醒目。我跑到樱花的跟前细细端详，纯白色五朵花瓣，浅橘色花芯，浅绿色花萼，细长花梗，一簇一簇开得很密实，有一点精油的脂粉味道，听附近的人说，三棵樱是一夜之间盛开，地上还没有花瓣凋落，在晨曦下樱花闪闪发亮，花瓣半透明，像一颗一颗小星星将美好从花间传递到指尖再到心里，如果不是要上班，在树下坐着喝咖啡看书赏花，一定是春天里生动又安静的时光。
北京的春花渐次盛开。这一周山桃凋落了，但路边的榆叶梅逐渐盛开了，丁香和李花开了三成，帖梗海棠开了一些，西府海棠预计下周开放，我看大家说智化寺的梨花盛开所以限流了，但地坛的几棵老梨树都是花骨朵还没开放呢。在北京的春日街头，从三月到五月，走着走着就会发现一丛春花，如果有兴趣，随时停下来看看它们的模样；行道树木的叶子也在成长，银杏是小扇子，白杨是小桃心，垂柳是小细芽，嫩嫩绿绿的娇气可爱，梣叶槭和元宝槭长出的是一丛像花蕊一样的小毛簪，山茱萸是一捧明黄色的小雨伞；在天桥上看见车子穿行过一片茂密的李子林，走路上孩子们在馒头柳下蹦蹦跳跳，被松柏遮住了视线也能看见老人们载歌载舞，喜鹊和麻雀像小贼一样四处张望，鸽子若无其事接受人们的喂养。总之，北京的春天，即使天色泛灰不蓝，即使温度乍暖还寒，即使风沙坚硬粗粝，即使赶路匆匆忙忙，但置身其中就会发现，万物成长的周期规律和与人共存的生活环境，生命呈现出的顽强和有力。
我把咖啡做饭读书通通抛在脑后，在今天只写春天的植物们。古人们喜春惜春，他们在田园边塞描绘春天的桃柳杏梨，有北国春也有江南曲，我很庆幸在千年之后能在他们的文字里共赏春景，怀念过往，穹阔辽远，体会穿越千年的春之美好。以最近读到的储光羲（唐）的诗句结尾——日暮春山绿，我心清且微。在书里的诗歌灵魂，挂在窗外的枝头上，洒在初生的微光里。
这周是北京市内玉兰的主场。公园，路边，院子前头的玉兰几乎全部盛开。玉兰也分好多种，不过北京大多看到的是白玉兰和紫玉兰，按照花期顺序，大概是白玉兰，紫玉兰，二乔玉兰和黄玉兰。玉兰花个大厚实，成片开出来很有气势，树干浅黄色纹理很轻，是一种笔直优雅的乔木。喜欢看离地面低一点的玉兰，这样就可以和它们平视对话了。因为花朵太大容易不规则导致形态各异，看起来有些散乱，不过这也增加了寻找美丽玉兰的乐趣。紫玉兰像一只火龙果兄弟，白玉兰稍不留神就黄边儿了，二乔玉兰颜色温柔开花缓慢，黄玉兰现在还是大花骨朵儿没开哩，有的玉兰像小杯盏，小荷花，小燕子或是小包子，反正你说像啥就像啥。默默记住路边街角的玉兰位置，花期大概十来天的玉兰同学，明年再和你们见面啦。
三棵樱树开花了。前几年在单位旁边惊喜发现了三棵大樱树，每年春天都会来赏樱。樱花花期很短暂，大概一周左右，风一吹花开，再一吹花就散了。这周五一早骑车过去看花，老远就发现一大蓬白雾，三棵樱在周五全盛。它们是常见的早樱品种染井吉野，由于樱花树挺粗壮花开得又多，在路边的位置特别醒目。我跑到樱花的跟前细细端详，纯白色五朵花瓣，浅橘色花芯，浅绿色花萼，细长花梗，一簇一簇开得很密实，有一点精油的脂粉味道，听附近的人说，三棵樱是一夜之间盛开，地上还没有花瓣凋落，在晨曦下樱花闪闪发亮，花瓣半透明，像一颗一颗小星星将美好从花间传递到指尖再到心里，如果不是要上班，在树下坐着喝咖啡看书赏花，一定是春天里生动又安静的时光。
北京的春花渐次盛开。这一周山桃凋落了，但路边的榆叶梅逐渐盛开了，丁香和李花开了三成，帖梗海棠开了一些，西府海棠预计下周开放，我看大家说智化寺的梨花盛开所以限流了，但地坛的几棵老梨树都是花骨朵还没开放呢。在北京的春日街头，从三月到五月，走着走着就会发现一丛春花，如果有兴趣，随时停下来看看它们的模样；行道树木的叶子也在成长，银杏是小扇子，白杨是小桃心，垂柳是小细芽，嫩嫩绿绿的娇气可爱，梣叶槭和元宝槭长出的是一丛像花蕊一样的小毛簪，山茱萸是一捧明黄色的小雨伞；在天桥上看见车子穿行过一片茂密的李子林，走路上孩子们在馒头柳下蹦蹦跳跳，被松柏遮住了视线也能看见老人们载歌载舞，喜鹊和麻雀像小贼一样四处张望，鸽子若无其事接受人们的喂养。总之，北京的春天，即使天色泛灰不蓝，即使温度乍暖还寒，即使风沙坚硬粗粝，即使赶路匆匆忙忙，但置身其中就会发现，万物成长的周期规律和与人共存的生活环境，生命呈现出的顽强和有力。
我把咖啡做饭读书通通抛在脑后，在今天只写春天的植物们。古人们喜春惜春，他们在田园边塞描绘春天的桃柳杏梨，有北国春也有江南曲，我很庆幸在千年之后能在他们的文字里共赏春景，怀念过往，穹阔辽远，体会穿越千年的春之美好。以最近读到的储光羲（唐）的诗句结尾——日暮春山绿，我心清且微。在书里的诗歌灵魂，挂在窗外的枝头上，洒在初生的微光里。
#保健中国##健康医疗讲坛# 高血压自我控制10法
1，减肥
每减掉 20 磅，您的收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低 5 到 20 点。 事实上，如果您超重，减掉 10 磅就可以帮助降低血压。 减肥目标是将您的体重指数 (BMI) 控制在 18.5 至 24.9 之间。减肥还有助于缓解睡眠呼吸暂停，它会升高你的血压，使你的心跳不规律。
2，吃得健康
许多人认为，DASH（控制高血压的饮食方法）计划是控制和降低血压的最佳饮食方法。 坚持下去，你会发现你的收缩压下降了 8 到 14 点。
其基本规则是远离或减少：
总脂肪和饱和脂肪含量高的食物
加工食品
糖
盐
碳水化合物
咖啡因
酒精
该饮食还建议您增加以下摄入量：
水果和蔬菜，尤其是浆果，富含抗氧化剂
全谷类
高蛋白食物，如无盐坚果
富含钾和镁的食物，如绿叶蔬菜或豆类
富含钙的食物，如低糖酸奶
3，定期锻炼
建议每周大部分时间至少锻炼半小时。 效果可能非常显着：血压下降 4 到 9 个点。 锻炼不仅仅是去健身房。 它可以是园艺、洗车或做家务。 但那些能让你心率加快的活动——有氧运动——比如散步、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳对你的心脏来说是最好的。
4，减少钠的摄入量
它是血压升高的罪魁祸首。 美国心脏协会建议高血压患者将每日摄入量控制在 1,500 毫克以下。 检查你的食品标签，将钠摄入量限制在每天 2,400 毫克可以将您的数字降低 2 到 8 个百分点。多吃钾（存在于香蕉、葡萄干、金枪鱼和牛奶等食物中）有助于将钠排出体外。 一个小小的努力就可以将血压降低两到八个百分点。
5，减轻压力
减轻压力有助于保持血压正常。 尝试瑜伽和太极拳等身心锻炼。 冥想也可以帮助缓解压力，听平静的音乐或创作音乐也可以。 一项研究发现，演奏音乐具有与体育活动类似的好处。坐在阳光下可以增加让人感觉良好的化学物质（称为内啡肽）并降低血压。
远离压力源：如果您知道某事或某人会给您带来压力，请尽力避免它们。
寻找一些“自我”时间：白天休息一下，做一些你喜欢的事情。 也许散步或找一个安静的地方冥想或深呼吸。
欣赏小事：心存感激并表达感激之情可以让你感觉更好。
6，少喝酒
当您限制自己每天喝一杯酒精饮料（女性）或每天喝两杯酒精饮料（男性）时，您可以将收缩压降低 2 到 4 个百分点。
7，戒烟
发誓戒烟可能是您能为心脏做的最好的事情。 从长远来看，吸烟不仅会对您造成伤害，而且每次吸烟时您的血压都会升高。 通过戒烟降低血压并延长寿命。
8，服用处方药
对于某些人来说，生活方式的改变足以控制血压。 但许多人也需要药物治疗。 严格按照医生的处方服用非常重要。
9，考虑服用维生素和补充剂
研究表明，一些维生素和矿物质可能有助于降低血压。
维生素 C：它含有抗氧化剂，可以保护血管内壁。 橙汁、猕猴桃和草莓等水果以及西兰花、羽衣甘蓝、西红柿和甜红椒等蔬菜都是很好的来源。 成人每天应摄入 400 毫克。
钾：这有助于您的身体通过尿液排出钠。 男性的目标应该是每天 3,400 毫克，女性的目标是 2,600 毫克左右。 它存在于香蕉、李子等水果以及土豆、西红柿和朝鲜蓟等蔬菜中。
维生素 D：这有助于生成与血压健康相关的肾素酶。 您可以从鲑鱼、鲭鱼等多脂鱼类或牛奶中获取维生素 D。 您还可以从阳光中吸收维生素 D 或服用补充剂。
10，获得优质睡眠
睡眠时血压会下降。 如果您睡眠不足，这意味着您的血压会长时间保持较高水平。 睡眠不足也可能会影响身体控制压力荷尔蒙的能力，这也可能发挥一定作用。
根据Brunilda Nazario, MD文章整理
更多偏方、验方，请见https://t.cn/A6lKVT2u
转载/来自网络
如果您喜欢本文，请予互动（点、评、赞其中之一），互动达三次以上会被平台自动认定为铁粉。成为铁粉后，会第一时间接收到平台推送给您喜欢的博文。
注：本博文中所涉及到的各类药、药方、医术等，仅做中医知识分享，不作医疗疾病的方法、建议、推荐或指引。若确患病，请及时就近就医。
1，减肥
每减掉 20 磅，您的收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低 5 到 20 点。 事实上，如果您超重，减掉 10 磅就可以帮助降低血压。 减肥目标是将您的体重指数 (BMI) 控制在 18.5 至 24.9 之间。减肥还有助于缓解睡眠呼吸暂停，它会升高你的血压，使你的心跳不规律。
2，吃得健康
许多人认为，DASH（控制高血压的饮食方法）计划是控制和降低血压的最佳饮食方法。 坚持下去，你会发现你的收缩压下降了 8 到 14 点。
其基本规则是远离或减少：
总脂肪和饱和脂肪含量高的食物
加工食品
糖
盐
碳水化合物
咖啡因
酒精
该饮食还建议您增加以下摄入量：
水果和蔬菜，尤其是浆果，富含抗氧化剂
全谷类
高蛋白食物，如无盐坚果
富含钾和镁的食物，如绿叶蔬菜或豆类
富含钙的食物，如低糖酸奶
3，定期锻炼
建议每周大部分时间至少锻炼半小时。 效果可能非常显着：血压下降 4 到 9 个点。 锻炼不仅仅是去健身房。 它可以是园艺、洗车或做家务。 但那些能让你心率加快的活动——有氧运动——比如散步、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳对你的心脏来说是最好的。
4，减少钠的摄入量
它是血压升高的罪魁祸首。 美国心脏协会建议高血压患者将每日摄入量控制在 1,500 毫克以下。 检查你的食品标签，将钠摄入量限制在每天 2,400 毫克可以将您的数字降低 2 到 8 个百分点。多吃钾（存在于香蕉、葡萄干、金枪鱼和牛奶等食物中）有助于将钠排出体外。 一个小小的努力就可以将血压降低两到八个百分点。
5，减轻压力
减轻压力有助于保持血压正常。 尝试瑜伽和太极拳等身心锻炼。 冥想也可以帮助缓解压力，听平静的音乐或创作音乐也可以。 一项研究发现，演奏音乐具有与体育活动类似的好处。坐在阳光下可以增加让人感觉良好的化学物质（称为内啡肽）并降低血压。
远离压力源：如果您知道某事或某人会给您带来压力，请尽力避免它们。
寻找一些“自我”时间：白天休息一下，做一些你喜欢的事情。 也许散步或找一个安静的地方冥想或深呼吸。
欣赏小事：心存感激并表达感激之情可以让你感觉更好。
6，少喝酒
当您限制自己每天喝一杯酒精饮料（女性）或每天喝两杯酒精饮料（男性）时，您可以将收缩压降低 2 到 4 个百分点。
7，戒烟
发誓戒烟可能是您能为心脏做的最好的事情。 从长远来看，吸烟不仅会对您造成伤害，而且每次吸烟时您的血压都会升高。 通过戒烟降低血压并延长寿命。
8，服用处方药
对于某些人来说，生活方式的改变足以控制血压。 但许多人也需要药物治疗。 严格按照医生的处方服用非常重要。
9，考虑服用维生素和补充剂
研究表明，一些维生素和矿物质可能有助于降低血压。
维生素 C：它含有抗氧化剂，可以保护血管内壁。 橙汁、猕猴桃和草莓等水果以及西兰花、羽衣甘蓝、西红柿和甜红椒等蔬菜都是很好的来源。 成人每天应摄入 400 毫克。
钾：这有助于您的身体通过尿液排出钠。 男性的目标应该是每天 3,400 毫克，女性的目标是 2,600 毫克左右。 它存在于香蕉、李子等水果以及土豆、西红柿和朝鲜蓟等蔬菜中。
维生素 D：这有助于生成与血压健康相关的肾素酶。 您可以从鲑鱼、鲭鱼等多脂鱼类或牛奶中获取维生素 D。 您还可以从阳光中吸收维生素 D 或服用补充剂。
10，获得优质睡眠
睡眠时血压会下降。 如果您睡眠不足，这意味着您的血压会长时间保持较高水平。 睡眠不足也可能会影响身体控制压力荷尔蒙的能力，这也可能发挥一定作用。
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#晚安心语[超话]#
一树繁花
像从树上落下的粉蝶
从清澈的小河出发
为一回眸
风一样摇晃这个世界
含苞的粉色桃
有着向外扩展的力量
这力量无声无息
没有色彩
只是从外推向你的心海
一句笑一笑都会过去
最暖心的一句
肥沃了贫瘠的土地
她不在寻找
只在守护自己的土地
我们年少的一场梦
逾越了思念的城墙
一树绯红落花
至直果实成熟
一颗桃树 安静了下来
#晚安心语# 照顾好自己！[鲜花]#晚安# [月亮]
一树繁花
像从树上落下的粉蝶
从清澈的小河出发
为一回眸
风一样摇晃这个世界
含苞的粉色桃
有着向外扩展的力量
这力量无声无息
没有色彩
只是从外推向你的心海
一句笑一笑都会过去
最暖心的一句
肥沃了贫瘠的土地
她不在寻找
只在守护自己的土地
我们年少的一场梦
逾越了思念的城墙
一树绯红落花
至直果实成熟
一颗桃树 安静了下来
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