减肥日记Day5️⃣2️⃣
2024.5.14||第n次减肥的第52天✅
️出门未称 总9+-
睡眠：00:00—6:00
饮食：早，午面➕菜，下午面包炸鸡Coco雪糕素食…
喝水：矿泉水4瓶
2次
‍♀️运动：
碎碎念分享欲生活家˙Ⱉ˙ฅ
1️⃣出门前专门看了天气预报…无雨天晴…思考了一下带了一把小折伞～国际庄的天说变就变～突然就倾盆大雨电闪雷鸣了…嗯…这天气预报准不准…
2️⃣今天站在窗边看男大学生打球⛹‍♂️～哇呀呀…这年轻的生命力～
3️⃣吃…吃吃喝喝睡睡继续吃…嗯…今天喝到了久违的16周年Coco百香果双响炮～吃到了蜡笔小新雪糕～好多雪糕哇…吃到了国际庄当地炸鸡～吃到了一家素食自助…然后转了个圈⭕…嗯…吃素好…带着小伙伴自我解决晚饭了…我可真棒
4️⃣那年今日…真的是…嗯…瘦…啥也不说了…去哪里不重要，重要的是……去啊#日常[超话]##陈小五的2024##记录生活##碎碎念##减肥##减肥[超话]# https://t.cn/RJ7Bvxb

#四月初八# 今日宜吃素 | （净素版）什锦饺子 #素食养生#
食材：香菇、胡萝卜、芹菜、青椒、豆泡儿、姜末、十三香、香油

做法：
1️⃣ 将各种食材备好剁碎；
2️⃣ 锅里放少量的油，放姜末炒香；
3️⃣ 逐渐下入香菇、胡萝卜、豆泡儿炒香以后，乘出，拌入青椒，芹菜碎；
4️⃣ 加少量的十三香，香油、盐拌匀；
5️⃣ 面粉倒入少量水，搅拌成面絮，再揉成光滑的面团，醒半小时左右；
6️⃣ 醒好的面团，搓成长条，揪成面剂，擀成圆皮；
7️⃣ 面皮中包入适量调好的馅，摆到案板上；
8️⃣ 水开下锅煮饺子，待饺子浮起后，再煮2分钟即可盛盘。

#本命蛋白粉怎么找#

相信各位小伙伴们对于蛋白粉应该并不陌生，它是一种氨基酸补充食物，含有可以保证人体健康最重要的营养素，非常适合运动健身和减肥的小伙伴，补充蛋白质的摄入[给力][给力][给力]



大朵我的第一罐蛋白粉是朋友推荐的——汤臣倍健蛋白粉，它真的很火呀，应该很多小伙伴们都在喝它吧[羞嗒嗒]

❣️ 我之所以会选择它，一是因为朋友的推荐，她可是个健身小达人，有着超迷人的马甲线，对于健身和营养方面的问题，听她的肯定没错，她说好，肯定也错不了！

❣️ 二是因为汤臣倍健是个大品牌，拥有全球前沿的科研力量，一直在吃它家的维生素片，是我一直信赖的品牌！

❣️ 刚好那段时间加班多，身体免疫力不太好，再加上当时我又有想要健身减肥的想法，所以就听朋友的推荐，入手了人生中的第一罐蛋白粉！



接下来分享下我挑选蛋白粉的秘诀吧，希望对想要入坑蛋白粉的小伙伴们有帮助！

✅ 蛋白粉一般可以分为：

1️⃣ 乳清蛋白粉：适合肠胃差、对豆类过敏的小伙伴
2️⃣ 动植物蛋白粉：适合大多数小伙伴
3️⃣ 植物蛋白粉：适合乳糖不耐受、和素食主义的小伙伴
4️⃣ 分离乳清蛋白粉：适合需要高效补充蛋白质和乳糖不耐受的小伙伴

大家可以根据自己的需要选择，大朵我平时就选动植物蛋白粉，上面提到的汤臣倍健蛋白粉就属于动植物蛋白粉。

✅ 大家在购买蛋白粉的时候要看蛋白质含量和蛋白质消化率：

⚪️ 蛋白质含量一般要求在80%以上，营养价值高的优质蛋白质所含的必需氨基酸种类齐全，更能满足人体所需。

⚪️ 大朵我觉得衡量一款蛋白粉好与不好的关键还要看它的消化吸收率，只有被人体有效利用，才可以更好的补充营养。

✅ 最后还要看口感，很多小伙伴可能会对味道比较敏感，如果不爱喝、喝不下去，那蛋白粉的质量再好也于世无补！

大家在购买蛋白粉前可以先买试用装喝喝看，确认味道可以接受，再买大桶装的回来，可以避免不必要的浪费！



不知不觉说了这么多，今天的分享就先到这里吧 小伙伴们如果在挑选蛋白粉上有什么问题，也可以给我留言哦，我知道的都一定会回复✍️

最后希望各位小伙伴都可以找到属于自己的本命蛋白粉，永远健康有活力[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]